راهکارهایی ساده برای کاهش پرخوری
اگر شما همیشه پرخوری می کنید، در این گزارش چند نکته است که به شما کمک می‌کند که احساس سیر شدن کنید و به پرخوری پایان دهید.
به
گزارش باشگاه شبانه، هنگامی که گرسنه می‌شویم غذا می‌خوریم، بدون توجه به
اینکه ، چیزی که می‌خوریم کافی نیست اگر شما همیشه پرخوری می کنید، در این
گزارش چند نکته است که به شما کمک می‌کند که احساس سیر شدن کنید و به
پرخوری پایان دهید.
این موارد عبارتند از :
1-بیشتر بخورید
بسیاری
از مردم در طول روز چیزی نمی‌خورند و شب‌ها بسیار غذا می‌خورند اگر شما
خیلی مشغله دارید اولویتی برای غذا خوردن قرار دهید، اگر سعی در کاهش وزن
دارید، غذا خوردن را محدود نکنید، این اشتباه در حدی است که نتیجه معکوس
می‌دهد، ناهار بخورید حتی اگر یک کاسه سوپ باشد،در محل کار خود تنقلات
داشته باشید، استفاده از مقداری آجیل، انرژی شما را در بعد از ظهر افزایش
می‌دهد.
2- غذای کامل بخورید
بدن ما،غذای کامل را به عنوان
مواد غذایی واقعی تشخیص می‌دهد، غذای کامل سرشار از ویتامین‌ها و مواد
معدنی است که به ما در احساس سیر بودن کمک می کند وقتی ما از غذاهای آماده
استفاده می‌کنیم، این غذاها دارای مواد شیمیایی هستند در نتیجه بدن ما دچار
مشکل شده و همچنان احساس گرسنگی می‌کند چرا که به دنبال مواد مغذی است.
3- چربی های سالم بخورید
چربی‌های
سالم شامل آووکادو، روغن زیتون، کره بادام زمینی، روغن نارگیل،ماهی آزاد،
آجیل و دانه‌های روغنی هستند که برای سیری مفید هستند، حتی برخی مواد لبنی
مانند ماست پرچرب، پنیر بز برای استفاده در رژیم غذایی روزانه خوب است.
روغن زیتون در سالاد به جذب بیشتر مواد مغذی موجود در سبزیجات کمک می‌کند
دکتر Lipmanهمیشه می‌گوید: چربی شما را چاق نمی‌کند شکر باعث اضافه وزن
می‌شود.
4- استفاده از فیبر
بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید
و از سایر مواد غذایی- پروتئین حبوبات، چربی- به عنوان چاشنی استفاده
کنید. مقدار زیادی سبزیجات سرشار از فیبر بخورید که در اینصورت احساس سیر
بودن بیشتری می‌کنید.
5- استفاده از طعم تلخ
جوانه چشایی خود
را با مزه تلخ تغییر دهید اغلب از این طریق میل به مصرف شیرینی کاهش
می‌یابد کلم ترش(sauer kreat) و کیمچی(kimchi) روش خوبی برای استفاده از
مزه تلخ هستند.
6- آب
نوشیدن آب بیشتر شما را پر انرژی‌تر
می‌کند، بنابراین شما سریعا به غذا نیاز پیدا نمی‌کنید. توصیه شده هر روز
به اندازه نیمی از وزن بدن خود بر حسب اونس، آب بنوشید، اگر شما 140 پوند
وزن دارید، شما بید 70 اونس آب بنوشید.
7- محرک های غذایی خود را بشناسید
همه
ما غذاهایی را می شناسیم که باعث پرخوری ما می‌شوند و می‌تواند شامل یک
شیشه کره بادام زمینی، آجیل شور یا حتی غلات باشد، اغلب این غذا دارای مزه
هم شود و هم شیرین هستند بهتر است مواد غذایی که باعث پرخوری مان می‌شوند
شناسایی کنیم و آنها را در خانه نگهداری نکنیم.
8- خوردن (باهدف) در معرض دید دیگران
این
یک دستورالعمل از ceneen roth متخصص تغذیه و رژیم لاغری است. این یک
یادآوری است که غذا خوردن زمانی که تنها هستیم، متفاوت است با وقتی در جمع
هستیم اگر شما تمرین کنید در معرض دید دیگران بخورید، ممکن است انتخاب
بهتری برای غذا خوردن داشته باشید.
گلوکز علت پرخوری افراد چاق
دانشمندان با استفاده از اسکن مغزی دریافتند ایجاد اختلال در مکانیسم مهار گلوکز افراد چاق منجر به پرخوری این افراد می‌شود.
گلوکز,علت,پرخوری,چاق,آکاایران,چاق,اسکن,اختلال,اسکن,دانشمندان,اختلال,اسکن,چاق,اختلال,سلول
معده انسان در هنگام گرسنگی فرمان گرسنگی را به مغز می‌فرستد. معده افرادی که وزن طبیعی دارند، پس از سیری تا بیش از 5 ساعت هیچ فرمانی صادر نمی‌کند اما معده افراد چاق یک ساعت پس از سیری دوباره فرمان گرسنگی به مغز می‌فرستند.
اسکن مغزی افراد نشان می‌دهد هنگامی که میزان گلوکز و یا قندخون
افراد کاهش می‌یابد، منطقه‌ای از مغز که وظیفه تنظیم امیال را به‌عهده
دارد، دیگر قادر به کنترل و مقاومت در برابر میل به شیرینی‌های پرکالری و یا خوراکی نیست. معمولا تمایل به غذاهای پرکالری در میان افراد چاق بیشتر است.
بر اساس گزارش لایو ساینس، میزان قند خون به طور طبیعی در طول روز نوسان پیدا می‌کند. هنگام صبح قبل از صبحانه میزان قند خون پایین‌ترین حد را دارد. یک ساعت پس از سیری میزان قند خون به بالاترین حد ممکن رسیده و چند ساعت بعد به حالت نرمال بازمی‌گردد
