۹ نکته مهم در استفاده از تردمیل
خیلی از افراد به‌دلیل مشغله‌کاری، کمبود وقت و… نمی‌توانند در یک
باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنند و ترجیح می‌دهند وسیله ورزشی تهیه و در محیط
خانه ورزش کنند. یکی از وسایل ورزشی که امروزه در خیلی از خانه‌ها یافت
می‌شود، تردمیل است، اما هنگام استفاده از این وسیله به ظاهر ساده هم باید
به نکته‌هایی توجه کرد.
پس قبل از خرید تردمیل این ۹ نکته را به یاد بسپارید:
۱) برای انتخاب تردمیل به وزنتان توجه کنید: اغلب
خریداران تردمیل وقتی به مراکز فروش تجهیزات ورزشی مراجعه میکنند، نوع
تردمیل را با توجه به بودجه مالیشان انتخاب میکنند. این روش کاملا غلط
است چون هر تردمیلی خصوصیات منحصر به فردی دارد؛ مثلا بعضی از تردمیل‌ها
برای افراد کم وزن ساخته شده‌اند و بعضی برای افراد سنگین‌وزن با بیشتر از
۱۱۰ کیلوگرم وزن.
۲) در انتخاب تردمیل به سرعت آن توجه کنید: تردمیل‌های
مد یا مدیکال، تردمیل‌های گرانقیمت و حساسی هستند که معمولا در کلینیک‌های
پزشکی ورزشی و بیمارستان‌ها از آنها استفاده می‌شود. سرعت حرکت این نوع
تردمیل‌ها پایین است. تردمیل‌های باشگاهی برعکس تردمیل‌های مدیکال سرعت
بالا و توان بیشتری دارند. تردمیل‌های خانگی هم همان‌طور که از نامشان
پیداست، طوری طراحی شده‌اند که برای خانه مناسب هستند. این نوع تردمیل‌ها
نیز امکانات متعدد و سرعت محدودی دارند.
۳) به نوع و مارک تردمیل دقت کنید: اگر تردمیل خیلی
ارزان‌قیمت باشد و کیفیت پایینی داشته باشد، ممکن است به‌تدریج دچار لرزش
شود و همین لرزش‌ها می‌تواند به مفاصل اندام تحتانی بدن آسیب وارد کند پس
نوع تردمیل معیار مهمی در انتخاب است.
۴) تردمیل را در محیطی مناسب قرار دهید: اتاقی که
تردمیل را در آن قرار می‌دهید، باید فضای کافی داشته و اطرافش خلوت باشد.
قرار گرفتن تردمیل در کنار اجسام محکم و برنده مانند میز شیشه‌ای یا گلدان
و… خطرناک است چون همیشه احتمال سقوط ورزشکار از روی دستگاه وجود دارد.
همچنین اتاق باید تهویه خوبی داشته باشد.
۵) از تردمیل درست استفاده کنید: خیلی از افراد ابتدا
روی نوار گردان تردمیل می‌ایستند و سپس دکمه شروع را فشار می‌دهند و شروع
به دویدن میکنند. این کار کاملا غلط است. برای شروع اول باید دو پا در
کناره دستگاه قرار داده و سپس با سرعت آهسته تردمیل روشن شود و فرد آرام
روی نوار گردان تردمیل قرار گیرد و به‌تدریج سرعت را بالا ببرد.
۶) حتما طناب تردمیل را به پیراهنتان وصل کنید: همه
تردمیل‌ها دکمه شروع و پایان دارند. دکمه پایان با یک طناب نازک به پیراهن
ورزشکار وصل می‌شود. معمولا هم اغلب کاربران تردمیل از آن استفاده
نمی‌کنند. این دکمه برای این است که وقتی فاصله فرد از دستگاه زیادتر
می‌شود و امکان افتادن او از روی دستگاه وجود دارد؛ با کنده شدن نوار از
دکمه؛ دستگاه خود به خود خاموش و بدین ترتیب از آسیب و واژگون شدن ورزشکار
جلوگیری شود.
۷) تردمیل برای بعضی از بیماران خطرناک است: تردمیل
نیز مانند خیلی از وسایل ورزشی دیگر برای بعضی‌ها مناسب است و برای بعضی‌ها
نا‌مناسب. برخی از افراد مبتلا به بیماری قلبی، ریوی، دیابت و… هستند. این
بیماران نمی‌توانند با سرعت بالا روی تردمیل بدوند. این نوع ورزش نه‌تنها
برای آنها سودی ندارد بلکه احتمال آسیب به قلب و ریه را بیشتر می‌کند.
توانایی بیماران در استفاده از تردمیل باید به‌وسیله پزشک مشخص شود. همچنین
افرادی که آرتروز اندام تحتانی (زانو یا مفصل ران) دارند، نباید از تردمیل
به‌خصوص از نوع خانگی استفاده کنند چون احتمال تشدید درد مفاصل در این
افراد وجود دارد ولی فردی که وزن مناسب و سلامت کامل جسمی دارد هیچ منعی در
استفاده از تردمیل ندارد.
۸) بدون کفش روی تردمیل نروید: افرادی که روی تردمیل
می‌دوند، حتما باید کفش کتانی مناسب و جوراب به پا داشته باشند. کوبیدن
پاشنه و کف پای بدون حفاظ به مرور بر مفاصل و استخوان‌ها فشار می‌‌آورد و
به آن صدمه می‌رساند.
۹) هر روز از تردمیل استفاده نکنید: نیازی نیست که هر
روز از تردمیل استفاده کنید و به ورزش روزانه خود تنوع دهید؛ یعنی اگر ۲
روز با تردمیل کار می‌کنید، ۳-۲ روز هم در پارک ورزش کنید. چون استفاده
مدام از تردمیل باعث صدمه به زانو یا مفاصل دیگر می‌شود.
چند نکته کلیدی برای خرید تردمیل
۱- هنگام خرید تردمیل، قبل از هر چیز دیگری به این موارد توجه کنید: جنس
دستگاه، صفحه تردمیل، قدرت موتور، حداقل و حداکثر سرعت دستگاه، شیبی که
می‌تواند ایجاد کند، وزنی که می‌تواند تحمل کند، حداکثر ساعاتی که می‌تواند
بدون وقفه کار کند، میزان سروصدای موتور و امکانات جانبی.
۲- اینترنت منبع مناسبی برای کسب اطلاعات جدید درباره تردمیل و سایر
ابزار و وسایل ورزشی جدید است. شما می‌توانید چند مارک معتبر تردمیل را در
نظر بگیرید و سری به سایت‌های کارخانجات تولید‌کننده این محصولات بزنید. هر
یک از این شرکت‌ها معمولاً قابلیت‌های دستگاه تولیدی خود را به طور کامل
در این سایت توضیح داده‌اند و شما می‌توانید این قابلیت‌ها را با هم مقایسه
کنید و تصمیم خودتان را بگیرید.
۳- حتماً حواستان به استحکام و امنیت دستگاهی که می‌خرید، باشد. تردمیل
هر چقدر محکم‌تر و ثابت‌تر باشد، بهتر و مناسب‌تر است. برای امنیت دستگاه
هم دستگیره‌هایی در جلوی آن تعبیه شده که می‌توانید هنگام پیاده‌روی یا
دویدن روی تردمیل، دستتان را به آرامی به آنها بگیرید. تردمیلی که هنگام
دویدن روی آن احساس می‌کنید که صفحه‌اش دارد در زیر پایتان می‌لرزد، اصلاً
مناسب نیست.
۴- اگر به نمایندگی‌های مجاز فروش تردمیل سری بزنید، معمولاً به نفعتان
تمام می‌شود؛ چون می‌توانید انواع مختلف این دستگاه را با هم و در کنار هم
ببینید، آنها را امتحان و با یکدیگر مقایسه کنید. در این نمایندگی‌های
مجاز، هنگامی که مدل‌های جدیدتر تردمیل به وسیله شرکت سازنده تولید می‌شود
و به فروشگاه می‌رسد، گاهی روی مدل‌های قدیمی‌تر، تخفیف‌های خوبی می‌خورد و
به این ترتیب، می‌توانید یک تردمیل مناسب را با قیمت دلخواهتان پیدا کنید.
از سوی دیگر در این مراکز، کارشناسانی حضور دارند که در انتخاب تردمیل
مناسب به شما کمک میکنند. خرید از یک نمایندگی مجاز یک فایده دیگر نیز
دارد و آن، دریافت یک گارانتی معتبر است که به واسطه آن، اگر ایرادی در
دستگاهتان به وجود بیاید، می‌توانید از تعمیرکاران شرکت مربوطه بخواهید آن
را برطرف کنند.
۵- اگر تردمیل را برای منزلتان خریداری می‌کنید، پیشاپیش حواستان به این
مسأله باشد که آیا فضای کافی برای قرار دادن آن در منزلتان دارید یا نه.
برای این منظور، می‌توانید ابعاد فضایی را که برای گذاشتن تردمیل در
منزلتان در نظر گرفته‌اید، اندازه بزنید و از فروشنده بخواهید دستگاهی را
به شما معرفی کند که با فضای منزلتان سازگار باشد. تردمیل را باید در جایی
از منزلتان قرار بدهید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا تمام قسمت‌های
دستگاه روی زمین قرار بگیرد و روی زمین از ثبات کافی برخوردار باشد.
