کمبودهایی که شما را سرمایی می کند
گاهی فرقی نمی کند هوا خوب است یا سرد؟
برخی افراد در هوای ملایم و خوب نیز می لرزند و سردشان است. این مسئله می
تواند ناشی از کمبود برخی ویتامین ها یا کم آبی بدن و برخی مشکلات دیگر
بروز کند.
در این مطلب شما را با دلایل نادیده گرفته ای که باعث می شود شما همیشه سردتان باشد آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
دچار کمبود هورمون تیروئید هستید
توصیه
می کنیم اگر همیشه سردتان می شود کمی هشیار بوده و مسئله را ساده و بی
اهمیت ندانید. این مشکل می تواند نشان دهنده یک بیماری پنهان باشد. اگر
علاوه بر سرمایی بودن احساس خستگی می کنید و بی دلیل وزنتان اضافه می شود
بهتر است سلامت غده تیروئیدتان را بررسی کنید. این غده وظیفه کنترل دمای
درونی بدن را نیز برعهده دارد. در واقع کم کاری تیروئید باعث بروز احساس
سرمای زیاد در بدن می شود.
اگر غده تیروئید به خوبی عمل نکند سوخت و
ساز بدن به شدت افت می کند و در نتیجه انرژی کافی تولید نمی شود. بهتر است
آزمایش خون بدهید و از تولید میزان کافی هورمون های تیروئید مطمئن شوید.
برای مقابله با این مشکل مواد غذایی سرشار از یُد را دریابید. از مصرف ماهی
های چرب، آجیل ها، مغزهای روغنی، جلبک های خوراکی و غذاهایی مانند سوشی
غافل نشوید.
می توانید دلایل لرز کردنتان را در بشقاب
هایتان بجویید. کمبود ویتامین B12 می تواند یکی از عوامل لرز بی امان بدن
باشد. این ویتامین به میزان قابل توجهی در مواد غذایی حیوانی و محصولات
لبنی وجود دارد و نقش مؤثری در تولید گلبول های قرمز برعهده دارد
خونتان درست نمی چرخد
گردش
خون نامناسب می تواند به معنی تنگی قطر رگ ها باشد. این مسئله با علائم
متعددی مانند احساس سرمای مداوم خود را نشان می دهد. این مشکل در افرادی که
دچار آرتریت اعضای تحتانی بدن هستند و زمانی که عروق پا گرفته شده باشد
دیده می شود. البته گفتنی است که سیگاری ها جزو نخستین افرادی هستند که با
مشکل جریان خون نامناسب روبه رو می شوند.
اگر این احساس سرما بیشتر در انگشتان دست و
پاها باشد به طوری که احساس یخ زدگی در انتهاهای بدن داشته باشید ممکن است
به سندرم رینود مبتلا باشید که اختلالی در گردش خون در انتهاهای بدن محسوب
می شود. برای مقابله و بهبود جریان خون می توانید به مواد غذایی متعددی
مانند پرتقال، شکلات سیاه، فلفل کاین، آجیل ها، ریشه زنجبیل، سیر، لیموترش،
آووکادو و غیره اعتماد کنید.
بدنتان خسته است
دمای
بدن مانند بسیاری از مسائل دیگر به خواب شما بستگی دارد. کم خوابی یا
خستگی مزمن می تواند روی سیستم عصبی تان و مکانیسم های بدنتان تأثیر بگذارد
که یکی از وظایفش تنظیم دمای بدن است. بهتر است شب ها زودتر بخوابید چون
بی خوابی روی متابولیسم بدنتان تأثیر گذاشته و احساس لرز را به جانتان می
اندازد. توصیه می کنیم غذاهای مقوی میل کنید و از مصرف محرک هایی که باعث
بی خوابی می شوند بپرهیزید.
اگر در طول رو آن قدر خسته هستید که دلتان
نمی خواهد از جایتان تکان بخورید باز هم سعی کنید کمی قدم بزنید تا خون در
بدنتان به جریان دربیاید و بدنتان گرم شود. یادتان باشد هرچه کم تحرک تر
باشید جریان خونتان کندتر می شود و بیشتر می لرزید.
کمبود ویتامین B12 یکی از دلایل بروز احساس سرما است
کمبود آهن دارید
اگر
علاوه بر لرزی که می کنید رنگ و رویتان پریده است احتمال دارد که دچار کم
خونی ناشی از فقر آهن شده باشید. یکی از عوامل اصلی کم خونی کمبود آهن است.
این مشکل به دلیل عادت ماهانه بیشتر دامنگیر خانم ها می شود. آهن یک ماده
معدنی ضروری برای عملکردهای بدن است. این ماده معدنی به گلبول های قرمز کمک
می کند تا اکسیژن را در خون منتقل کنند.
اگر بافت ها اکسیژن کمی دریافت کنند این
روند ضروری نیز که دمای بدن را تنظیم می کند با مشکل مواجه می شود. برای
مقابله با کمبود آهن مواد غذایی سرشار از آن یعنی عدس، تخم مرغ، گوشت قرمز،
انواع لوبیاها، شکلات و غیره را دریابید. اگر مشکلتان برطرف نشد حتماً به
پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون بدهید.
کمبود ویتامین B12 دارید
می
توانید دلایل لرز کردنتان را در بشقاب هایتان بجویید. کمبود ویتامین B12
می تواند یکی از عوامل لرز بی امان بدن باشد. این ویتامین به میزان قابل
توجهی در مواد غذایی حیوانی و محصولات لبنی وجود دارد و نقش مؤثری در تولید
گلبول های قرمز برعهده دارد. پیش از این نیز گفته شد که گلبول های قرمز
وظیفه انتقال اکسیژن در خون را برعهده دارند. ویتامین B12 در متابولیسم بدن
نیز دخالت دارد.
توجه داشته باشید افراد گیاهخوار یا
افرادی که دچار مشکل عدم جذب کافی این ویتامین در روده هستند بیشتر در معرض
کمبود آن قرار دارند. فراموش نکنید که این مشکل علاوه بر ایجاد احساس لرز
باعث بروز خستگی مزمن نیز می شود. برای تأمین هرچه بهتر این ویتامین به جگر
گوساله، جگر گاو، بوقلمون، دل و قهوه، مغز گوساله، ماهی تن و غیره اعتماد
کنید.
دچار کمبود آب هستید
یادتان
نرود حتی اگر سرمای جزئی خورده اید حتی اگر تشنه تان نباشد باز هم مصرف
مایعات و به ویژه آب را افزایش دهید. چون کمبود آب بدن و به اصطلاح
دهیدراته شدن بدن باعث تشدید لرز می شود. افراد سالمند و همچنین افراد
بیمار و افرادی که از اسهال رنج می برند باید توجه ویژه ای به این مسئله
داشته باشند.
توصیه می کنیم حتماً روزانه یک و نیم لیتر
آب میل کنید چون 65 درصد آبی که بدن را تشکیل داده است تأثیر زیادی در
تنظیم و کنترل دمای درونی بدن دارد. همین آب است که بعد از ورزش و فعالیت
های بدنی زیاد باعث خنک شدن بدن (از طریق تعریق) می شود. یادتان باشد که
تأمین آب کافی بدن همچنین به مقابله با تغییرات دمای بدن کمک می کند.
قند خونتان پایین است
اگر
خسته اید و همیشه احساس گرسنگی اذیتتان می کند احتمالاً دچار افت جزئی قند
خون می شوید. اگر این افت انرژی تبدیل به مشکلی مزمن شود باید در تغذیه
تان تغییراتی ایجاد کنید. چون احتمالاً دارد کالری و انرژی کافی را برای
تولید گرمای بدن دریافت نمی کنید.
زمانی که قند خون پایین باشد لازم است که
به عنوان مثال با مصرف یک لیوان آب میوه این مشکل را جبران کنید. علاوه بر
این افرادی که شاخص توده بدن آن ها از 18.5 کمتر باشد نیز بیشتر احساس سرما
و لرز می کنند. در واقع، متابولیسم پایین و نبود چربی کافی در بدن این
افراد باعث می شود که نسبت به سرما آسیب پذیر باشند.
دیابتی هستید
افراد
دیابتی بیش از دیگران نسبت به سرما و گرما حساس هستند. میزان بالای قند
خون که به بیماری دیابت نوع 2 معروف است نیز باعث ایجاد احساس لرز می شود.
تمام رگ های خونی تحت تأثیر این بیماری قرار می گیرند و به مرور جداره ی
عروق آسیب می بیند. این مسئله نیز منجر به بروز اختلالاتی در گردش خون می
شود.
اختلال گردش خون نیز به احساس سرما و لرز
دامن می زند. این احساس لرز در نتیجه عارضه جدی دیگری به نام نوروپاتی
محیطی نیز بروز می کند. این بیماری عصب های ارسال کننده سیگنال ها به مغز
را تحت تأثیر قرار می دهد و در تنظیم دمای بدن اختلال ایجاد می کند.
توصیه های مناسب برای افراد مبتلا به صرع
توصیه های مناسب برای افراد مبتلا به صرع
توصیه های مناسب برای افراد مبتلا به صرع,در این مقاله با نکاتی
مهم برای رعایت ایمنی در شرایط مختلف برای افراد مبتلا به صرع آشنا خواهید
شد.
حملات صرع ناگهان و بی مقدمه می آیند و می روند. تجربه مبتلایان نشان می
دهد که این لرزش های شدید بدون هیچ هشدار قبلی و به طور ناگهانی آغاز می
شوند و اگر فرد در شرایطی ایمن قرار نداشته باشد، ممکن است دچار آسیب هایی
شود.
البته ایمنی نیازمند رعایت نکات گوناگونی است و به همین دلیل حتی سبک
زندگی و چیدمان خانه افراد مبتلا به صرع هم باید کمی با دیگران متفاوت
باشد.
* سه توصیه برای رعایت ایمنی در خواب
1- هیچ گاه زیر کرسی نخوابید.
2- وسایل خطرساز و آتشزا را از کنار تختخواب دور کنید.
3- مناسب ترین تختخواب برای شما، تختی آرام، نرم و کوتاه است.
* پنج توصیه برای رعایت ایمنی در حمام
1- فضای داخلی حمام را از وسایل شکستنی و شیشه ای خالی کنید.
2- کف حمام نباید صیقلی و لیز باشد. برای جلوگیری از سر خوردن می توانید کف حمام را با کفپوشی پلاستیکی بپوشانید.
3- هیچ گاه زمانی که به حمام می روید، در را قفل نکنید. در زمان دوش گرفتن در را نیمه باز بگذارید.
4- وقتی در منزل تنها هستید، حمام نروید.
5- هنگام شتشو در حمام بنشینید و لگن یا وان را پر کنید و در دسترس خود قرار دهید.
* پنج توصیه برای رعایت ایمنی در آشپزخانه
1- از جابجا کردن ظروف داغ بپرهیزید و برای کشیدن غذا بشقاب را نزدیک اجاق گاز و کنار قابلمه ببرید.
2- وسایل برقی را در فضایی دورتر از سینک ظرفشویی بچینید.
3- وسایل نوک تیز مانند چنگال و چاقو را همواره در ظرفشویی رو به پایین قرار دهید.
4- ظروف مورد استفاده دائم را در قسمت های پایینی کابینت قرار دهید تا به راحتی در دسترس شما باشند.
5- تا آنجا که امکان دارد از وسایل نشکن استفاده کنید و در زمان کار با ظروف شکستنی از دستکش استفاده کنید.
* سه توصیه برای رعایت ایمنی در ورزش
1- بوکس، پرتاب چکش و دیسک و پرواز با کایت، ورزش هایی هستند که نباید
آنها را به تنهایی انجام دهید. اگر می خواهید این ورزش ها را انجام دهید،
باید مطمئن شوید که یک سال از آخرین حمله تان گذشته باشد.
2- اگر به سراغ ژیمناستیک، اسب سواری، دوچرخه سواری و اسکی می روید، حتما از کلاه ایمنی استفاده کنید.
3- شنا ورزشی است که باید بیشترین احتیاط را برای آن انجام دهید. از شنا
کردن در دریا و دریاچه بپرهیزید و اگر امکان دارد با کسی که در شنا یا
غریق نجات مهارت دارد، همراه شوید.
* سه توصیه برای رعایت ایمنی در محل کار
1- در اتاق کارتان از صندلی هایی که راحت و کوتاهند استفاده کنید.
2- اگر کارتان به پوشیدن لباس های محافظتی احتیاج دارد حتما قبل از شروع آن را به تن کنید.
3- از وسایل الکترونیکی سنگین استفاده نکنید و وسایل را بعد از استفاده در جای خود قرار دهید.
* سه توصیه برای رعایت ایمنی در حیاط
1- در انتخاب خانه، به همسطح بودن در ورودی و حیاط خانه توجه کنید.
2- اگر در حیاط خانه استخر دارید، آن را حفاظ دار کنید.
3- اگر امکان دارد، پاسیوها، پلکان ها و ایوان ها را فرش کنید.
* سه توصیه برای رعایت ایمنی هنگام تماشای تلویزیون یا کار با رایانه
1- از انجام بازی های رایانه ای پرهیز کنید و برای مدت طولانی از رایانه
استفاده نکنید و اگر مجبورید، استراحت های متعدد را فراموش نکنید.
2- هنگام تماشای تلویزیون از آن فاصله بگیرید.
3- اگر تلویزیون تان در برخی کانال ها برفک دارد حتما به سرعت آن را
تنظیم کنید. تماشای تلویزیون برفکی برای مبتلایان حساس به نور بسیار خطرناک
است. برای کاهش تحریک نوری، چراغی را در سقف پشت سرتان نصب کنید.
