از دست دادن موها پس از رژیم گرفتن
از دست دادن موها پس از رژیم گرفتن
آیا می دانستید یکی از مهمترین علل ریزش مو
تغذیه نامناسب است و گاهی اوقت پس از یک دوره رژیم غذایی سخت و طاقت فرسا
موها شروع به ریزش می کنند با چه روش هایی می توان این مشکل را درمان کرد
حتما تجربه کرده یا دیده‌اید افرادی را که با
کمی بدغذایی یا گرفتن رژیم‌های غیراصولی لاغری به سرعت دچار ریزش مو شده و
راهی مطب متخصصان پوست می‌شوند.
از آنجایی که رسیدن موادمغذی مختلف از جمله آهن، روی، بیوتین، پروتئین
و… از جمله ضرورت‌های داشتن موی سالم است و هر نوع کمبودی زمینه ریزش آنها
را در درازمدت همراه دارد، معرفی موادغذایی‌ای که مصرف مرتبشان موادمغذی
ضروری را برای موها فراهم می‌کند:
روی و آهن
آهن و روی از جمله موادمعدنی‌ای هستند که کمبودشان زمینه بروز ریزش مو را
فراهم می‌کند. در بسیاری از موارد در کم‌خونی ناشی از فقر آهن افراد در پی
خشکی موها، دچار ریزش مو می‌شوند. به همین دلیل مصرف مرتب منابع غذایی این 2
ماده معدنی که گوشت قرمز انتخاب اول برای دریافت هر دوی آنهاست (حداقل 2
بار در هفته) توصیه می‌شود، اما به غیر از گوشت قرمز شما می‌توانید با
خوردن جگر، تخم‌مرغ، عدس، آهن و با خوردن انواع گوشت پرندگان (به‌خصوص سینه
مرغ)، شیر و پنیر کم‌چرب نیز روی کافی دریافت کنید.
پروتئین
پروتئین از جمله درشت‌مغذی‌هایی است که در ساختمان مو شرکت می‌کند و در
صورت دریافت ناکافی‌اش زمینه بروز ریزش مو فراهم می‌شود. به‌طور کلی، در
رژیم‌هایی که موادغذایی پرپروتئین کمتر وجود دارند، نازک شدن تارهای مو و
ریزش آنها از علائم کمبود محسوب می‌شود. از این رو، دریافت حداقل 45 گرم
پروتئین برای بزرگسالان از منابع غذایی مانند انواع گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات،
حبوبات (به‌خصوص لوبیا و نخود) و مغزهای خام می‌تواند تامین‌کننده مقدار
قابل‌ملاحظه‌ای از این ماده مغذی باشد.
ویتامین D
از آنجا که این ویتامین در رشد مو تاثیر‌گذار است، دریافت روزانه‌اش
برای پیشگیری از بروز ریزش مو توصیه می‌شود. البته منابع غذایی آن کم و
بهترین منبع آن نور آفتاب است به‌طوری که توصیه می‌شود افراد به مدت 10
دقیقه بازوها، دست‌ها، پاها و ساق‌هایشان را 2 تا 3 بار در هفته در معرض
نور محسوس آفتاب قرار دهند، اما موادغذایی غنی‌شده با این ویتامین مانند
شیر و آبمیوه و حتی زرده تخم‌مرغ هم تا حدودی می‌توانند تامین‌کننده
ویتامین D مورد نیاز بدن باشند.
امگا3
این اسیدچرب ضروری که بیشتر در دانه‌های روغنی و ماهی‌هایی مانند سالمون
و ساردین یافت می‌شود به حفظ رطوبت موها کمک و از خشک شدن و ریزش آنها
جلوگیری می‌کند. بنابراین توصیه می‌شود حداقل 2 بار در هفته این ماهی را
در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید. البته بهتر است با فر پخته و با روغن
زیتون مزه‌دار شوند.
بیوتین
بیوتین از جمله ویتامین‌های گروه B است که به مقدار فراوانی در زرده
تخم‌مرغ یافت می‌شود. این ویتامین محلول در آب برای رشد موها ضروری است.
توصیه می‌شود منابع غذایی آن مانند جگر، قارچ، بادام‌زمینی و شیر در برنامه
غذایی افرادی که در معرض کمبود این ماده مغذی هستند، گنجانده شود.
انواع روش های رسیدگی به پوست
انواع روش های رسیدگی به پوست
برای مراقبت از پوستتان دسست به هر کاری
نزنید و به صورت خودسرانه وارد عمل نشووید سعی کنید با نحوه صحیح نگهداری
از آن آشنا شوید توصیه می کنیم به مطالب مهم در این زمینه و کارهایی که
اکثر افراد برای پوستشان انجام می دهند را تحلیل کنیم
این روزها هرقدر بیشتر در فروشگاه‌های لوازم
آرایشی و بهداشتی و البته وب‌سایت‌های این محصولات جست‌و‌جو کنید، بیشتر
سرگیجه می‌گیرید که بالاخره کدام محصول برای پوست شما مناسب است و چه
کارهایی به نفع و کدام‌ها به ضرر پوستتان تمام می‌شود؟ در این میان هرکس
ادعایی دارد: یکی می‌گوید سولاریوم ضرر ندارد، دیگری می‌گوید سرطان‌زاست!
یا اینکه ضد آفتاب با ۱۰۰ SPF سپر بهتری در برابر اشعه سوزان خورشید است،
دیگری ادعا می‌کند ضدآفتاب ۵۰ SPF هم همان کار را می‌کند!
یکی معتقداست کرم‌های ضدچروک برای پوست لازم هستند و فردی‌دیگر اصلا این
حرف‌ها را باور ندارد و … . از بعضی‌ها شنیده‌اید که جوش‌ها را باید فشار
داد و چرک‌شان را زودتر خالی کرد اما بعضی‌ها معتقدند نباید جوش را
دستکاری کنید! یکی هم می‌گوید اصلا مهم نیست تا به حال چه بلایی سر پوست
خود آورده‌ایم؛ با لیزر همه‌اش را درست می‌کنم! اما واقعا کدام‌یک از این
ادعاها حقیقت دارد؟ شما کدام را باید باور کرده و به آن عمل کنید؟
لیزر دوای همه دردها نیست!
شاید فکر کنید هر بلایی که سر پوستتان بیاورید، بعدها می‌توانید با
لیزر آن را به حالت اول برگردانید اما این‌طور نیست. لیزرها با توجه به عمق
نفوذشان، تاثیرهای متفاوتی بر پوست می‌گذارند: بعضی‌های‌شان لکه‌های
آفتاب‌سوختگی را رفع می‌کنند، برخی چین و چروک‌ها را کاهش می‌دهند و با
وجودی که لیزرهای امروزی بسیار کم‌خطرتر از انواع اولیه‌شان هستند، فراموش
نکنید اگر پوستتان با این لیزرها آسیب جدی ببیند، دیگر کار زیادی برای
جبرانش نمی‌توان انجام داد. پس بهتر است به امید لیزر، حمام آفتاب نگیرید و
تاتو روی تاتو نکنید.
ضدآفتاب قوی لازم نیست!
همه ما برای محافظت از پوست‌مان در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید، یعنی
UVA، UVB و UVC از ضدآفتاب استفاده می‌کنیم. اشعه UVB اصلی‌ترین فرابنفشی
است که باعث آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس پوست، تغییر رنگدانه‌ها و حتی
تومورهای بدخیم پوستی می‌شود. UVA با عمق کمتری نسبت به UVB، باز هم باعث
تغییر رنگ سلول‌های پوست می‌شود و UVC هم اصلا به زمین نمی‌رسد چون توسط
لایه ازون جذب می‌شود. مقدار SPF ضد‌آفتاب‌ها هم نشان‌دهنده مقدار
محافظت‌کنندگی محصول از پوست در برابر اشعه‌هایUVB است اما استفاده از
ضد‌آفتاب‌هایی با حداقل ۱۵ SPF هم پوست را در مقابل اشعه‌های UVA و UVB
محافظت می‌کند و نیازی به SPF های بالاتر نیست.
کرم‌پودر SPFدار به درد نمی‌خورد!
فکر نکنید چون از کرم‌پودر SPFدار استفاده کرده‌اید، دیگر نیازی به کرم
ضدآفتاب ندارید و پوستتان آفتاب‌سوخته نخواهد شد! اگر بخواهید صرفا با کمک
SPF داخل کرم‌پودرتان از پوست خود محافظت کنید، باید بیشتر از 14 یا 15
برابر میزانی که به‌طور معمول آرایش می‌کنید از این لوازم آرایشی استفاده
کنید تا به SPF نوشته شده روی برچسب پودر یا کرم آرایشی خود برسید. در ضمن
یادتان باشد در روزهای ابری هم باید هر دو ساعت یک‌بار ضدآفتاب‌تان را
تجدید کنید که در این روزها هم اشعه فرابنفش به زمین می‌رسد.
با پوستتان «ور» نروید!
قدیم‌ها بزرگترها همیشه به نوجوانان تازه‌بالغ می‌گفتند: «اینقدر با
پوستت ور نرو!» راست هم می‌گفتند. تحقیقات تازه دانشمندان هلندی نشان داده
درمان‌های مخصوص پوست صورت در ۸۰ درصد مواقع منجر به آکنه می‌شوند و گاهی
وضع پوست را خراب‌تر از قبل می‌کنند. در حقیقت درمان‌های مداوم و پیگیرانه
پوست صورت مثل خارج کردن جوش و از بین بردن التهاب‌ها با دستگاه یا همان
«میکرودرم ابریشن» ابتدا باعث احساسی خوب در شما می‌شود اما این حس خوب
بسیار زودگذر است چون فقط لایه بیرونی پوست را از بین می‌برد و جز هدر رفتن
پول‌تان، تاثیر چشمگیر دیگری ندارد!
به جوشت دست نزن!
کندن و ترکاندن جوش‌ها در عین چندش‌آور بودن برای دیگران برای خود فرد
می‌تواند لذتبخش و حتی یک سرگرمی باشد و خیلی‌ها به این کار عادت می‌کنند
اما شاید اگر بدانید که هر بار جوش‌تان را فشار می‌دهید، مقدار زیادی از
چرک جوش به جای خارج شدن، به لایه‌های زیرین پوستتان می‌رود، تجدیدنظر
کنید. همین است که چند روز بعد یک جوش تازه نزدیک جوش قبلی روی صورت‌تان
ظاهر می‌شود! البته التهاب، زخم شدن و ماندن جای جوش از دیگر عوارض این کار
است. پس سعی کنید جلوی خودتان را بگیرید یا حداقل از لوازم بهداشتی که
مخصوص تخلیه جوش‌های سرسیاه در داروخانه‌ها وجود دارد، استفاده کنید.
آب و صابون همیشه خوب نیست!
شاید فکر کنید راحت‌ترین، بی‌عارضه‌ترین و در ضمن موثرترین کاری که
می‌توانید برای سلامت نگه داشتن پوستتان انجام دهید، شستن آن با آب و
صابون است اما یادتان باشد شستن مداوم پوست با صابون‌های قوی، باعث از بین
رفتن چربی‌های محافظ و ضدجوش‌های طبیعی پوست می‌شود و با حساس کردن پوست،
باعث زودتر سوختنش می‌شود. پس سعی کنید صورت‌تان را با پاک‌کننده‌های ملایم
بشویید و بعد از شست‌وشو حتما از یک لوسیون مرطوب‌کننده یا کرم ضدآفتاب
استفاده کنید.
گران نخرید!
شنیده‌اید که می‌گویند: «هرقدر پول بدهی، آش می‌خوری؟» این ضرب‌المثل
حداقل در مورد محصولات آرایشی و بهداشتی صادق نیست! متخصصان پوست معتقدند
خیلی از محصولات ارزان بسیار بهتر و موثرتر از گران‌ها هستند و شاهد این
مدعا هم پرفروش بودن آنهاست. البته درست است که محصولات گران ممکن است
باکیفیت‌تر و موثرتر باشند اما وقتی می‌توان محصول مشابهی را با قیمتی
مناسبت‌تر تهیه کرد، چرا باید حتما سراغ گران‌ها رفت؟! مسلما محصولات
گران‌تر رایحه‌هایی متنوع‌تر، بهتر و بسته‌بندی‌های شکیل‌تری دارند اما
تاثیرشان با انواع مشابه اما ارزان‌تر تفاوت چندانی ندارد؛ پس فکر نکنید
برای گرفتن نتیجه مجبورید گران‌ترین کرم‌ها و لوسیون‌ها را تهیه کنید!
فقط یک ضدچروک واقعی وجود دارد!
بیشتر کرم‌های ضدچروک مکانیسم بسیار ساده‌ای دارند؛ با آبرسانی پوست را
محکم کرده و می‌کشند. به این ترتیب جوان‌تر و زیباترتان می‌کنند اما همه
این تاثیرها موقتی است! تنها رتینوئید موضعی است که قدرت اثبات شده‌ای در
از بین بردن چروک‌ها دارد! این محصول که به صورت کرم و قطره استفاده
می‌شود، با نفوذ به عمق پوست سلول‌ها را حجیم کرده، خطوط ریز و چروک‌های
پوست را کاهش می‌دهد به‌خصوص آسیب‌های ناشی از تابش آفتاب سوزان را! البته
کرم‌های حاوی ویتامین C هم-که یک آنتی‌اکسیدان عالی برای پوست است- تاثیر
خوبی در از بین رفتن چروک‌های پوست دارند فقط تاثیرشان زود از بین می‌رود و
باید به صورت مداوم استفاده شوند.
هر نسخه گیاهی را امتحان نکنید
حتما برای‌تان پیش آمده که صرف گیاهی بودن یک محصول یا ترکیب خیلی سریع و
بدون برنامه از آن محصول برای درمان یا بهبود ظاهر پوستتان استفاده کنید
اما این حرکت اشتباه و خیلی ساده‌انگارانه است. گیاهان دارویی، مواد معدنی و
طبیعی اگر چه عنوان طبیعی را یدک می‌کشند اما لزوما ترکیبی امن و مطمئن
نیستند. گاهی ترکیب یک یا دو ماده طبیعی می‌تواند برای پوست شما دردسرساز
بوده و باعث التهاب، سرخی، تیرگی یا خارش شود و مشکلاتی را برای‌تان به
همراه داشته باشد؛ بنابراین پیش از آنکه به اولین مغازه عرضه‌کننده محصولات
طبیعی یا عطاری‌ها وارد شوید، کمی فکر کنید و پیش از آن از یک متخصص پوست
یا متخصص طب سنتی برای مشکل پوستی‌تان مشورت بگیرید.
سولاریوم بی‌خطر نداریم!
می‌دانید که برنزه کردن پوست با حمام آفتاب خطرات زیادی برای پوست دارد و
شاید برای همین متوسل به دستگاه‌های سولاریوم شوید اما این دستگاه‌ها هم
با اشعه UVB (یکی از اشعه‌های فرابنفش خورشید) حسابی سرطان‌زا و خطرناک
هستند. البته بعضی‌ها معتقدند سولاریوم‌هایی که اشعه‌های UVB را فیلتر
می‌کنند، بی‌خطرند اما این دستگاه‌ها هم از طریق اشعه UVA – که یکی دیگر از
اشعه‌های فرابنفش خورشید است- باعث تیره‌تر شدن رنگ پوست شده، تا عمق پوست
نفوذ کرده، به سلول‌های پوستی آسیب می‌زند و در نهایت باعث پیری زودرس و
حتی گسترش سرطان‌های پوست می‌شود؛ پس گول این حرف‌ها را نخورید!
