فرمایشات ، رهنمودها وتوصیه های ورزشی
احادیث در مورد ورزش:
-رسول اکرم (ص): پروردگار بر توحقی دارد و بدنت بر تو حقی دارد و خانواده ات نیزبر تو حقی دارد . (بحارالانوار :70/128)
-حضرت علی : هر کس کار بدنی کند قوی تر شده و هر کس در کار کردن کوتاهی کند ضعیف تر خواهد شد . (غرر الحکم:5/204)
-امام سجاد (ع): خداوند سلامتی در جسم و توانایی بدنی به من ارزانی فرما
(مفاتیح الجنان دعای ابوحمزه ثمالی)
– رسول خدا(ص) در مسابقه اسب دوانی اسب دوانید و جایزه اش را چندین آق (نوعی واحد سنجش از نقره) قرار داد . (وسایل الشیعه:13/350)
– رسول الله:خداوند متعال انسان قوی و نیرومند را دوست دارد . (بحارالانوار:64/187)
-رسول
خدا:حق فرزند بر عهده پدرش است که به او نوشتن ،شنا کردن و تیر اندازی را
آموزش دهد و روزی او را تنها از راه حلال و پاکیزه تهیه نماید . (نهج الفصاحه :293/1394ح)
– حضرت علی: در بامداد و عصر که هوا خنک است راه پیمایی کن و در وسط روز که هوا گرم است مردم را بازدار و آهسته بران. (نهج البلاغه فیض الاسلام : نامه 12:856)
– حضرت رسول: کسی که پس از یاد گرفتن تیراندازی از روی میل و رغبت آن را ترک کند نعمتی از نعمتهای خدا را کفران نموده است . (میزان الحکمه :4/182)
– حضرت رسول: به تیراندازی روی آورید زیرا یکی از بهترین سرگرمی هاست. (میزان الحکمه)
-حضرت رسول: به پسرانتان شنا و تیراندازی را آموزش دهید .(نهج الفصاحه 413/ح1955)
سخنان حضرت رسول در مورد ورزش
www.yahoo.com
سخنان امام خمینی(ره) در مورد ورزش:
-ورزشکارها
دو وظیفه دارند:یک ورزش جسمانی برای قوه پیدا کردن،قدرت پیدا کردن وقتی
قدرت جسمانی پیدا شد، می توانند از مملکت دفاع کنند و دیگری پرورش روحانی
که اگر پرورش روحانی در انسان پیدا شود آن وقت قدرت جسمانیش هم مضاعف می
شود .
– من خودم ورزشکار نیستم اما ورزشکارها را دوست دارم .
–
توصیه هایی به ورزشکاران:از خدای تبارک و تعالی خواهانم شما جوانها را که
ذخیره این کشور هستید و مایه امید ملت و اسلام هستید هر چه بیشتر موفق کند
که در همه ابعاد انسانی ورزش کنید .
-عقل
سالم در بدن سالم است .ورزش همنطور که بدن را تقویت می کند عقل را هم سالم
می کند و اگر عقل سالم شد،تهذیب نفس هم دنبال او باید باشد .
–
من می دانم که ورزشکارها در گودهای زورخانه یاد خدا هستند ،یاد امیر
المومنین هستند تقویت کنید این یاد خدا را، این یاد مولا و همه با قدرت و
ایمان انشاء ا… به پیش بروید.خدا همه شما را موفق کند و همه سالم و
سعادتمند باشید .من خدمتگزار همه شما هستم .
مقام معظم رهبری:
-ورزش همگانی برای همه لازم است .
-نشاط ،سلامت،آمادگی جسمانی ،حوصله کار در سایه ورزش عمومی و همگانی تامین می شود .
-ورزش قهرمانی موتور محرک ورزش همگانی است .
– ورزش همگانی ضرورت زندگی است مانند غذا خوردن که باید به آن توجه کرد .
– روی آوردن به ورزش بسیاری از معضلات اجتماعی را حل می کند .
– ورزش به صورت همگانی امروز از گذشته بهتر است و تلاش بیشتری را می طلبد .
– فراگیر شدن ورزش همگانی نیاز اساسی کشور است .
– امر به ورزش امر به معروف است .
– اگر بخواهید جسم را به قدرت ،به زیبایی ،به توانایی،به بروز قدرتها و استعدادهای گوناگون برسانید باید ورزش کنید .
– اگر در یک جمله کوتاه از من بپرسند که شما از جوان چه می خواهید،خواهم گفت تحصیل،تهذیب و ورزش
– ورزش برای سلامت و حفظ نشاط است ،سرمایه ای است که تا اواخر عمر برای شما می ماند .
فرمایشات مقام معظم رهبری در دیدار با جمعی از مسئولین ، قهرمانان
وپیشکسوتان ورزش کشور اسفند ماه 1391
–قهرمانان
و پهلوانان ورزشی کشور را سفیران هویت، تَشَخُص، عزم راسخ، هوش بالا،
ایمان و پایبندی به شریعت ملت ایران دانستند و تاکید کردند: ورزشکاران
قهرمان همانند قله ای هستند که زمینه ساز حرکت آحاد مردم به ویژه
استعدادهای جوان، به سمت قله ها می باشند.
-قهرمانان، مظهر توانایی های یک ملت هستند و به همین علت، اعتمادبه نفس و اعتماد ملی مردم را افزایش می دهند.
-،
حضور بانوان و دختران ورزشکار با رعایت حجاب شرعی، در میدان های بین
المللی است که اقدامی فوق العاده و بسیار مهم و با ارزش است.
-هنگامی
که یک زن مسلمان ایرانی و دارای حجاب، بر سکوی قهرمانی می ایستد و همه را
وادار به تکریم می کند، کار با عظمتی انجام شده است.
همه باید قلبا، قدردان زنان ورزشکاری باشند که با حجاب و متانت و وقار در میدان های بین المللی ورزشی حاضر می شوند.
-نمونه
دیگری از پیام رسانی ورزشکاران را، موفقیت های ورزشی جانبازان و معلولان
دانستند و تاکید کردند: ایستادن یک ورزشکار جانباز یا معلول بر سکوی
قهرمانی دنیا با همه سختی ها و آسیب های جسمی، نشان از عزم و اراده قوی آن
ورزشکار و همچنین همت بالاو تَشَخُص یک ملت است.
-ورزشکاران
با کسب مقام قهرمانی، در واقع به ملت و کشور خود خدمت می کنند و پیام های
عزم و اراده، ایستادگی و ایمان ملت ایران را به جهانیان می رسانند.
–
از همه ورزشکارانی که در میدان های ورزشی، نام ائمه علیهم السلام را بر
زبان می آورند یا سجده می کنند یا دست به دعا برمی دارند یا پس از
فتح قله ها، اذان می گویند و همچنین همه زنان ورزشکاری که عفاف دینی را
رعایت می کنند، صمیمانه تشکر می کنم.
–
حضرت آیت الله خامنه ای همچنین با اشاره به انصراف ورزشکاران جوان ایرانی
از مسابقه با ورزشکاران رژیم صهیونیستی افزودند: این اقدام، بسیار با ارزش و
تلاشی بسیار مهم و حساس در مقابله با رژیم غاصب صهیونیستی است. – پیشرفت
ها و موفقیت های جوانان ایرانی در رشته های ورزشی نشانگر آن است که ظرفیت و
استعداد جوانان در رشته های گوناگون بسیار بالاست و باید برای تربیت این
استعدادها و پرورش آنها به سمت قهرمانی، سرمایه گذاری شود.
–
حضرت آیت الله خامنه ای توانایی ها و استعدادهای بالای جوان ایرانی را در
زمینه های مختلف علمی، فناوری و تحقیقاتی، یک حقیقت انکارناپذیر خواندند و
تاکید کردند: تاریخ ایران اسلامی نیز گواه همین موضوع است و ظهور چهره ها و
شخصیت های برجسته ای همچون ابن سینا، زکریای رازی، فارابی، سعدی و حافظ
نشان دهنده وجود استعدادهای متراکم در این منطقه از دنیاست.
-یکی از وظایف مهم قهرمانان ورزشی را ترویج ورزش همگانی میان آحاد مردم به ویژه جوانان است.
– یکی از نیازهای اساسی کشور، فراگیر شدن ورزش همگانی میان مردم است.
-رهبر
انقلاب اسلامی ورزش قهرمانی را موتور محرک ورزش همگانی دانستند و با تاکید
بر لزوم توجه بیش ازپیش به ورزش همگانی، خاطرنشان کردند: پیشرفت یک کشور
منوط به نیروی انسانی سالم، عالم، با همت و دیندار است.
– یکی از نتایج فراگیرشدن ورزش همگانی در میان مردم، حل بسیاری از مشکلات اخلاقی جامعه همچون اعتیاد است.
-خوشبختانه
جامعه ورزشی ما، سالم است اما هنگامی که یک جوان ورزشکار بر روی امواج
تبلیغ و توجه جهانی قرار می گیرد، خطر اخلاقی، او را به شدت تهدید می کند و
باید از خود، مراقبت کند.
-از
جمله ویژگی های اخلاقی لازم برای یک ورزشکار، مغرور نشدن، مردمی و جوانمرد
ماندن، با مردم بودن و برای مردم دل سوزاندن است که باید ورزشکاران برای
حفظ و تقویت این روحیات تلاش کنند.
-یک
قهرمان ورزشی در بعد فردی نیز به دلیل اعتمادبه نفس بالا، قاعدتا باید از
صفات ناپسندی همچون چاپلوسی و تملق، دروغگویی و دورویی به دور باشد.
– متاسفانه سهم رسانه های ورزشی در تخریب فضای ورزشی کشور از طریق ترویج دروغ ،تهمت و نزاع کم نیست و من در این خصوص هشدار می دهم.
-باید برخی رشته ها که در داخل، دارای ریشه تاریخی و تجربه کافی است، مورد اهتمام و سرمایه گذاری بیشتری قرار گیرد.
-ایشان
یکی دیگر از مسایل بسیار ضروری در ورزش کشور را علمی کردن ورزشی دانستند و
خاطرنشان کردند: باید بر روی قواعد علمی رشته های ورزشی و تحقیقات علمی در
این خصوص، توجه ویژه ای شود و فقط به تحقیقات علمی خارجی اکتفا نشود.
–
وقتی متخصصان و صاحب نظران جوان ما، توانایی دستیابی به موفقیت های بزرگ و
خیره کننده در حوزه های پیچیده علمی را دارند، قطعا در عرصه ورزش نیز
توانایی تحقیقات علمی و ارایه نظریه های نو را خواهند داشت.
– شما نور چشم ملت ایران هستید و امیدوارم همواره این گونه باشید.
– ترویج بوسیله ورزش همگانی از جمله ورزش در خانواده ،دختران و بانوان کشور احیاء و تقویت ورزشهای سنتی و آئینی ایران است .
– می توان با ورزش قهرمانی کاری کرد که ورزش همگانی رائج شود .
–
ورزش همگانی هم یکی از ضروریات زندگی است مثل غذا خوردن است ،مثل تنفس
کردن است،باید به آن توجه کرد . این هم یک جنبه دیگر از فهرست تاثیرات
اجتماعی ورزش است .
–
اگر ورزش به صورت همگانی در کشور حقیقتاً باب شود که البته امروز از گذشته
بهتر است ،لیکن هنوز به این معنا احتیاج داریم خیلی از مشکلات حل خواهد شد
.
– یکی از وظایف مهم قهرمانان ورزشی ترویج ورزش همگانی میان آحاد مردم به ویژه جوانان است .
– یکی از نیازهای اساسی کشور ،فراگیر شدن ورزش همگانی میان مردم است .
– ورزش قهرمانی موتور محرک ورزش همگانی است .
– پیشرفت یک کشور منوط به نیروی انسانی سالم ،عالم،با همت و دیندار است .
– یکی از نتایج فراگیر شدن ورزش همگانی در میان مردم ،حل بسیاری از مشکلات اخلاقی جامعه همچون اعتبار است .
– موضوع اخلاق در ورزش موضوعی بسیار مهم است .
– جامعه ورزشی ما،سالم است .
–
هنگامی که یک جوان ورزشکار بر روی امواج تبلیغ و توجه جهانی قرار می گیرد
خطر اخلاقی او را به شدت تهدید می کند و باید از خود مراقبت کند .
– قهرمانان واقعی شهیدانند .
– بنده بارها توصیه کرده ام ،باز هم توصیه می کنم:”ورزش همگانی برای همه لازم است “
– نشاط،سلامت،آمادگی ،حوصله کار ،در سایه ورزش عمومی و همگانی برای جامعه تامین می شود .
–
وظیفه اصلی دولت و مسئولان ورزش کشور این است که اشتیاق به ورزش و روح
ورزشکاری و ورزش خواهی (ورزش همگانی) را در مردم زنده کنند .
– ورزش به عنوان عامل سلامت جسمی و نشاط روحی جامعه باید فراگیر شود .
–
اراده جمهوری اسلامی ایران گسترش و پیشرفت ورزش است چرا که این امر سلامت
جسمی و نشاط و شادابی روحی جامعه را به دنبال دارد و چنین جامعه ای قادر
خواهد بود در همه زمینه ها پیشرفت کند .
–
از لحاظ فلسفه اصلی ورزش یعنی سلامت جسمی و نشاط روحی جامعه فرقی میان زن و
مرد نیست و باید امکانات ورزشی بانوان را گسترش داد.
– من اعتقاد دارم ورزش برای همه یک فریضه عمومی است.
آیا پیاده روی یک ورزش است ؟؟
آیا پیاده روی یک ورزش است؟ متخصصان تربیت بدنی و علوم ورزشی بر این عقیده اند که دو میدانی و پیاده روی، مادر همه ورزشهاست.
راه
رفتن یکی از مهمترین مهارت های حرکتی افراد است که از سال اول زندگی آن را
فرا می گیرند و اکثراً می توانند تا آخرین روزهای زندگی از آن بهره مند
شوند.
پزشکان برای افراد مسن و یا بعضی از بیماران قلبی، پیاده روی را
پیشنهاد می کنند. مربیان ورزش و آمادگی جسمانی نیز به شاگردان خود پیشنهاد
می کنند که برای گرم کردن بدن و حتی آماده سازی قبلی بدن، ابتدا از راه
رفتن شروع کنند و آرام آرام راه رفتن را به دویدن آرام و پس از آن و با
بهبود دستگاه قلب و عروق و یا بالا رفتن استقامت قلب و عروق به دویدن
سریعتر تبدیل کنند.
به طور کلی این سه مرحله یعنی راه رفتن، دویدن آرام و دویدن سریع ارتباط بسیار نزدیکی با آمادگی جسمانی دارند.
پیاده
روی برای افراد مسن و سالم فقط در مراحل اولیه آماده سازی بدن کاربرد دارد
و اگر کسی بخواهد فقط با راه رفتن به نتایج مطلوب ورزشی برسد می بایست به
موارد زیر توجه کند.
– شدت تمرین در پیاده روی
بهترین و سالم ترین راه کنترل و تشخیص
میزان شدت پیاده روی، گرفتن نبض و شمارش آن است. اگر قلب شما سالم باشد و
ناراحتی یا مشکل خاصی نداشته باشد، حد متوسط و مناسب ترین میزان ضربان قلب
برای تعیین شدت پیاده روی120 تا130 بار در دقیقه است. ولی برای افراد
جوانتر با آمادگی کامل بدنی اگر از حد تعیین شده کمی بیشتر شود نیز اشکالی
ندارد. برعکس برای افراد مسن حد متوسط ضربان قلب در پیاده روی100 تا110 بار
در دقیقه است. البته افرادی که مبتلا به نارحتی های قلبی هستند برای اطلاع
از حد مجار ورزش بایستی با پزشک معالج خود مشورت کنند. در هر حال نبض در
حین پیاده روی می بایست کنترل و شمارش شود، در غیر این صورت معلوم نخواهد
شد که شدت تمرین در چه حدی است. برای بهره مند شدن از ورزش پیاده روی باید
میزان ضربان نبض را در حد120 تا130 بار در دقیقه نگه داشت. گرفتن نبض با
ثانیه شمار ساعت مچی یا کرنومتر امکان پذیر است. به این ترتیب که در یک
لحظه بایستید و نبض گردن یا مچ دست را گرفته به مدت6 ثانیه آن را بشمارید و
عدد حاصل را در عدد10 ضرب کنید و به این طریق تعداد ضربان نبض شما در حین
راه رفتن به دست خواهد آمد.
2- مسافت یا مدت پیاده روی
اگر
به تازگی پیاده روی را به عنوان یک ورزش انتخاب کرده اید می بایست با10
دقیقه راه رفتن و سه مرتبه در هفته آغاز کنید و به مرور به مدت آن اضافه
کنید. در هفته های اول فقط بر روی زمان راه رفتن توجه داشته باشید و خیلی
آرام راه بروید. به میزان مسافت و شدت (ضربان نبض) کاری نداشته باشید. کم
کم که بدن شما به آمادگی نزدیک می شود بایستی به مسافت و شدت تمرین نیز
توجه کنید.4،3 و5 کیلومتر مقدار مسافت های پیشنهادی است که بایستی سه بار
در هفته تکرار شوند. ابتدا3 کیلومتر و هفته های بعد4 کیلومتر و بالاخره
وقتی که به آمادگی جسمانی رسیدید5 کیلومتر راه رفتن را انتخاب کنید.
در مقابل کاری که برای مردم انجام می دهی انتظار تشکر نداشته باش، این خود نوعی گدایی ایست. “پیرجو”
