آب گيلاس ترش و راه چاره بي خوابي
تحقيقات نشان مي دهد نوشيدن روزانه آب گيلاس ترش مي تواند شدت بي خوابي را کاهش دهد.
تيمي تحقيقاتي مطالعات خود را در خصوص عادات خواب روي افراد سالمند انجام دادند.
در اين تحقيق افراد مورد مطالعه به مدت 2
هفته هر روز صبح و عصر آب گيلاس ترش خوردند و 2 هفته بعد از نوشيدني ديگري
بدون آب گيلاس استفاده کردند.
پس از آن افراد اعلام کردند که در مقايسه
با ساير نوشيدني ها، پس از مصرف روزانه آب گيلاس، شدت بي خوابي آن ها تا حد
زيادي کاهش پيدا مي کند.
به طور کلي بيش از 40 ميليون نفر با
مشکلات خواب درگير هستند و 20 ميليون نفر هم دچار اختلال خواب هستند که
سلامتي آن ها را به خطر مي اندازد.
محققان در تحقيقات خود به اين نتيجه
رسيدند که آب گيلاس طبيعي با داشتن ترکيبات بالاي ملاتونين که يک آنتي
اکسيدان طبيعي به شمار مي رود به تنظيم چرخه خواب بدن کمک مي کند.
ملاتونين به طور طبيعي در ميزان کم در بدن ترشح مي شود که باعث خواب آلودگي در شب و بيداري در طول روز مي شود.
قرص هاي خوابي که در بازار وجود دارد حاوي مقداري ملاتونين است که به بي خوابي افراد کمک مي کند.
مواد غذايي همچون گيلاس هم با داشتن اين ترکيب، در تنظيم چرخه طبيعي خواب بدن و افزايش بازده خواب مؤثر است و زمان به خواب رفتن را کاهش مي دهد.
توصیه‌های تغذیه‌ای برای بهبود وضع روحی-روانی
غذاهایی را انتخاب نمایید که دارای
اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D زیادی باشند. تحقیقات نشان می دهد که این
ها می توانند افسردگی را تخفیف دهند و موجب آرامش فرد شوند.
برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 می توانید تخم بزرک(بذر کتان) و ماهی های چرب مانند قزل آلا را انتخاب نمایید.
از منابع خوب ویتامین D نیز می توان
به شیر های غنی شده با این ویتامین و زرده تخم مرغ اشاره کرد. البته نور
خورشید نیز منبع خوبی از این ویتامین است.
استرس دارید؟
در
جستجوی غذاهایی باشید که غنی از ویتامین های گروه B باشند، تا تولید
سرتونین در مغزتان افزایش یابد و در نتیجه آرامش به سراغ شما آمده و راحت
شوید.
برای دریافت ویتامین B12، بشقاب تان را پر از قزل آلا یا میگو کنید و یا این که یک کاسه بزرگ ماست کم چرب میل نمایید.
در سختی هستید؟
یک
راست بروید سراغ غذاهایی که غنی از ویتامین C هستند. این ویتامین رادیکال
های آزاد را کاهش می دهد و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند. در واقع این
ویتامین یک آنتی اکسیدان فوق العاده است. زغال اخته، کلم بروکلی، فلفل سبز،
کیوی، توت فرنگی و گوجه فرنگی گزینه های خوبی برای این ویتامین می باشند.
عصبانی هستید؟
این حالت خود را با پتاسیم از بین ببرید. پتاسیم، الکترولیتی است که به کاهش فشار خون کمک می کند.
موز، آواکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید از منابع خوب این ماده معدنی می باشند.
بی خوابی به سرتان زده است؟
برای یک خواب عمیق به سمت غذاهای غنی از منیزیم مانند نخود، عدس، جو دو سر، تخم کدو و اسفناج بروید.
این ماده معدنی به آرامش عضلات، رگ های
خونی و لوله گوارش کمک می کند تا سطح ماده شیمیایی آرامبخش یعنی همان
سرتونین در شما افزایش یابد.
حالا با دقت پیشنهادات غذایی فوق را نگاه
کنید و ببینید همه این ها علاوه بر این که نیازهای تغذیه ای شما را به خوبی
برآورده می سازند، از افزایش وزن تان نیز جلوگیری می کنند.
