چطور در زمان حال زندگی کنیم
درحال بودن به نظر خیلی ساده می آید درست است؟
اما
اغلب ما از لحظه حاضر جدا می شویم. ذهنمان با گذشته ، خاطرات بد و نگرانی
ها و ترس از آنچه در آینده رخ خواهد داد درگیر می شود و دراین وضعیت ما
زیبایی و سادگی زمان حال را، همین لحظه را فراموش می کنیم.
این مسئله که یاد بگیریم تا در حال زندگی کنیم ممکن است سالها طول بکشد به ویژه اگر گذشته ای سخت داشته باشیم.
اینکه
بیاموزید تا خودتان را و گذشته تان را بپذیرید و حال و انچه قرار است
اتفاق افتد را در آغوش کشید به جای اینکه از آن بترسید یک سفر مفید اما
مستمر است.
در ادامه پیشنهاداتی ارائه می کنیم که در طول راه به شما کمک خواهد کرد تا در حال زندگی کنید.
1. گذشته را آنگونه که بوده است بپذیرید
اینکه
یادبگیرید تا گذشته تان را بپذیرید یک فرایند است و همیشه نیز ساده نیست
به خصوص اگر گذشته ای سخت و پر از مشکل داشته اید. اولا، باید به خودتان
اجازه دهید تا گذشته را آنگونه که بوده است ببینید. تفکرات و احساساتتان ر ا
بدون قضاوت بپذیرید.
همانطور
که همه چیز را بازبینی می کنید تا گذشته را ببینید و از آن درس بگیرید
درعین حال احتمالا دوست دارید که همه چیز را دوباره جمع کنید و کل از آنها
دور شوید. این مسئله طبیعی است. به یاد داشته باشید که پذیرفتن گذشته به
این معنی نیست که بخواهید آن را فراموش کنید یا چیزی را در آن تغییر دهید.
بلکه منظور تغییر ادراکتان از آن است تا بتوانید آزادانه تر زندگی کنید.
به
طور مثال هنگامی که عزیزی را از دست داده اید باید این را بپذیرید که او
هیچگاه بازنخواهد گشت حتی اگر اینکار بسیار مشکل باشد اما به شما کمک می
کند تا آزاد شوید. شما احساس خواهید کرد که آن فرد در کنار شماست حتی اگر
به طور فیزیکی او را نبینید.
لحظه
ای که گذشته را بپذیرید همان لحظه ای است که سفر شفابخش تان آغاز می شود.
این شروع، رها کردن، گذشتن و زندگی در حال است. به خودتان زمان بدهید. به
یاد داشته باشید که این یک فرایند است نه یک مسابقه.
2. به احساساتتان رجوع کنید
اهمیت
این مسئله که به خودتان اجازه دهید تا به راحتی و به طور دائمی حس کنید
قابل بیان نیست. سرکوب کردن احساسات به خصوص احساسات منفی تنها باعث
پریشانی بیشتر و ماندن در گذتشه می شود.
آنچه
احساس می کنید را با افراد نزدیک به شما تقسیم کنید هرکس می تواند باشد،
یک دوست، یک عضو خانواده، شریکتان و یا یک درمانگر و اگر کسی را نزدیک به
خود ندارید احساسات تان را از طریق غیرکلامی بیان کنید.
برای
اینکار هرکس می تواند شیوه ای داشته باشد، گیتار بزنید، نقاشی کنید،
بنویسید. خلاق بودن شیوه ای استثنایی برای رها کردن هرچیزی است که در درون
شما گیر کرده است.
3. تمرکز حواس را تمرین کنید
تمرکز
حواس به این معنی است که از دنیای درونتان (افکار و احساساتتان) و بیرون
تان (محیط تان و کارهایی که انجام می شود) آگاه باشید تا بتوانید بیشتر در
حال زندگی کنید.
می توانید
با یک تمرین تمرکز حواس ساده شروع کنید. برای اینکار تنها بر روی تنفس تان
تمرکز کنید و هر چهار ثانیه عمل دم را انجام دهید و هر چهار ثانیه عمل
بازدم را انجام دهید. این کاررا برای حدود 5 دقیقه انجام دهید (اگر وقت
دارید می توانید برای مدت طولانی تری انجام دهید).
این
راهی سریع و فوق العاده برای آرام کردن شما و یا از بین بردن افکار متفاوت
درذهنتان است. و مهم تر از همه راهی عالی برای این است که شما را به زمان
حال بیاورد.
مشاهده افکارتان (و این که باعث می شوند چگونه احساس کنید ) نیز تمرین دیگری برای تمرکز حواس است.
ذهن
ما می تواند تفکرات بسیار زیادی را در چند ثانیه همزمان داشته باشد. بعضی
از این افکار می توانند مثبت باشند و بعضی منفی اما بیشتر اوقات گذشته یا
آینده محور هستند.
افکار ما
می توانند واقعیت ما را خلق کنند. هرچه بیشتر در مورد یک فکر خاص فکر کنید
بیشتر در اعتقاد شما قرار می گیرد. این نکته اهمیت دارد که نسبت به
تفکراتتان آگاه باشید تا بتوانید یک واقعیت مثبت را شکل دهید.
در
طبیعت بودن نیز می تواند شما را به لحظه حاضر بیاورد. 30 دقیقه از روزتان
را برای پیاده روی و یا نشستن در میان درختان و پارک بگذارید.
صداهایی
که می شنوید را دنبال کنید و به آنها توجه کنید. صدای باد در برگ درختان،
صدای برگ های خشک، پرندگانی که می خوانند. به اینها توجه کنید و احساساتی
که با این صداها همراه هستند به شما کمک می کنند تا زیبایی و سادگی حال را
به یاد بیاورید.
چگونه زندگی در حال می تواند آینده ای روشن را تضمین کند؟
حالا
که تقریبا می دانید چگونه درحال زندگی کنید مسئله مهم این است که این نکات
را به طور دائمی استفاده کنید تا آینده ای روشن را تضمین کنید.
گفته
می شود که حال تنها لحظه ای است که داریم با وجودی که گذشته و آینده
مفاهیم بسیار واقعی هستند اما درحال حاضر وجود ندارد. ترس و نگرانی از
آینده ما ناشی از فراموشی حال و توجه به گذشته است. پس برای لذت از آینده
باید یاد بگیریم که از حال لذت ببریم.
شما
دقیقا آن شخصی هستید و درجایی هستید که درحال حاضر باید باشید. تلاش یا
آرزو برای اینکه کس دیگری یا جای دیگری باشید تنها باعث مقاومت در برابر
حال می شود.
پس به خودتان
اجازه دهید تا گذشته را بپذیرید و احساسات واقعی را تجربه کنید و البته
تمرکز حواس را تمرین کنید و بدانید که با انجام اینکارها، شما نه تنها در
حال زندگی می کنید بلکه آینده ای روشن را برای خودتان رقم می زنید.
مدیر توقعات خود باشید
دلیل بسیاری کدورت ها به خاطر توقع هایی
است که زوجین برآورده نکرده اند. ما انسان ها با افکار و همچنین روابط خود
با دیگران می توانیم نوع زندگی مان را شکل دهیم. وقتی هم كه انتظارات
برآورده نشوند به مرور رضایت از زندگی در طرفین كم می شوند، پس مهم است
بدانید چطور توقعات اطرافیان علی الخصوص همسر را مدیریت كنید؟
آمار
زیادی از مشاوره ها به خاطر توقع هایی است که زوجین نتوانسته اند آنها را
برای هم برآورده کنند. یکی از اصول کلی در زندگی مشترک این است که در
ارتباط با همسرتان ریزه کارهایش را بدانید. دانستن خصوصیات همسر کمک می کند
تا شما از راه درست توقعات او را برطرف کنید.
سیاست زنانه لذت زندگی را دوچندان می کند
حتما
شنیده اید كه امیرالمومنین(ع) در وصف عشق شان به حضرت زهرا(س) می فرمودند:
«هر وقت به او نگاه می كردم، رنج ها و اندوه هایم بر طرف می شد». شاید
بخشی از این محبوبیت حضرت زهرا(س) به خاطر این بود كه ایشان معصوم و دختر
پیامبر(ص) بودند؛ اما نمی شود سهم ویژگی های مهم رفتاری شان را نادیده
گرفت؛ ویژگی های رفتاری ای مثل نوع توقع از همسر. مدیریت چه توقعی، مطرح
كردن آن توقعات، كی و كجا، از آن سیاست های زنانه است كه كنترل آن می تواند
لذت از زندگی را در زنان فوق العاده بالا ببرد و در سایه اش همه خانواده
شادتر شوند. به نگاه حضرت زهرا(س)به توقع از همسر دقت كنید:« ای ابوالحسن!
من از خدای خود شرم می كنم چیزی را كه توانایی آن را نداری، بر تو تحمیل
كنم».
برخی از كارهایی كه خانم ها باید برای
مدیریت انتظارات خود انجام دهند شامل این موارد است: یادتان باشد توقعی كه
با توان همسر جور درنیاید نخستین ضررش به خود خانم برمی گردد زیرا «نه» می
شنود و اینطور نشان می دهد كه از اوضاع همسرش بی خبر است. اگر هم توقع های
بجا و هماهنگ با زندگی داشته باشد و همسرش از پس آن برآید هم نخستین اثر
مثبتش این است كه مرد خانه به مفید بودن خود در خانه دقت می كند و برای
تلاش بیشتر تحریك می شود. پرتوقع ها شخصیت جذابی ندارند و اغلب همسرانشان
با تصور اینكه باید دائم جواب پس بدهند از گفت وگو با آنها فرار می كنند.
اگر توقعی دارید اول از ضرورت آن خواسته و جواب احتمالی همسرتان آگاه شوید و
بعد به شیوه بیان و زمان طرح آن توجه كنید. این پیشنهاد حضرت
امیرالمومنین(ع) هم به مطرح كردن توقع منطقی كمك می كند: «ای پسرم! نفس خود
را میزان میان خود و دیگران قرار بده، پس آنچه را برای خودت دوست داری
برای دیگران نیز دوست بدار».
مردانه توقع داشته باشید
اغلب
مردها زحمت امرار معاش حلال خانواده را به دوش می كشند و این، خستگی آنها
را زیاد می كند. به خانه می آیند و مثلا توقع دارند همه چی آرام باشد، غذا
رو به راه، همسر شاداب و…. این توقع ها اگر واقعی نباشد و شرایط همسر و
فرزندان را لحاظ نكند می تواند خستگی تان را بیشتر و در احساس خانم خانه هم
دلزدگی ایجاد كند. می شود به توصیه مردسالارهای منطقی و مدیر، به فكر راه
های بهتری بود. چه توقعی؟ چطور؟ برای تقویت توانتان به خود انتظارها و توقع
های پایینی را تلقین كنید؛ مثلا اینكه دفعات خلوت من و همسرم با وجود
اینكه او كارهای مختلفی دارد، به اندازه و خوب است. این دیدن حد پایین،
آرامش شما را بیشتر می كند و غیرمستقیم بر رسیدگی بهتر همسرتان هم می تواند
اثر مثبت داشته باشد. امیرالمومنین(ع) می فرمایند: كاری كه برتر از
توانایی زن است را به او وامگذارید كه زن گل بهاری است نه پهلوانی سختكوش.
اگر توقعی از همسرتان دارید مثل یك مدیر عمل كنید. می توانید از بیان مدل
های ساده ای از انتظارات تان شروع كنید و به مرور توقعات خودتان را بالاتر
ببرید. با محبت لفظی و كلامی و همكاری برای انجام مسئولیت های همسرتان ، او
را برای پذیرش توقعتان آماده كنید. برای رسیدن به زندگی بهتر، آمادگی
تغییر یا حذف توقع های افراطی را در خود به وجود بیاورید تا رابطه همسری
شما جذاب تر شود.
توقعات باید چه شکلی باشد؟
توقعات
بیجا و غیرواقعی داشتن ما را دچار مشکل و ناامیدی می کند. گاهی اوقات به
دنبال دوست کامل، حرفه کامل و زندگی کامل هستیم و وقتی این اتفاق نمی افتد
از همه چیز ناامید و سرخورده می شویم.حقیقت این است که توقعات بیش از حد
داشتن از خود و دیگران ما را از تجربه های زیبای زندگی محروم می کند. اگر
چنین روشی در زندگی دارید بهتر است روی رفتارتان تجدید نظر کنید.
از دیگران توقع نداشته باشید تغییر کنند
اگر می خواهید در تمام مراحل زندگی شاد باشید و از زندگی تان لذت ببرید این توقعات را از دیگران نداشته باشید:
توقعات ممنوعه!
از
دیگران نخواهید عین شما رفتار کنند. پیش از هر شروع رابطه ای مطمئن باشید
با کسی دوست می شوید که مانند شما خوش قلب است و در برابر رفتارهای محبت
آمیزتان، رفتار مناسبی در پیش می گیرد تا در روابط تان احساس نکنید که فریب
خورده اید. اما به طور کلی ما نباید از دیگران انتظار داشته باشیم که
رفتاری درست شبیه خودمان داشته باشند.
از دیگران توقع نداشته باشید تغییر کنند
فکر
نکنید که می توانید دیگران را طبق خواست خود تغییر دهید. دوست داشتن کسانی
که می شناسید مانند اعضای خانواده به معنای دوست داشتن آنها همان طور که
هستند، است. سعی نکنید آنها را به دلخواه خود تغییر دهید چرا که در این
صورت علاوه براین که راه به جایی نمی برید، بلکه باعث ناراحتی آنها نیز می
شوید و به طور کلی تنها می مانید.
نخواهید دیگران به خاطر شما دست از کارهایشان بردارند
شما
تنها کسی نیستید که ممکن است گرفتار روزهای بد شود. معمولا در سختی ها
دوستان و اعضای خانواده کسانی هستند که می توانید روی آنها حساب کنید، اما
یادتان باشد از آنها سوء استفاده نکنید. یاد بگیرید مراقب خود باشید. مستقل
بودن بسیار مفید است. در انتظارات خود تعادل ایجاد کنید و بدانید که تا چه
حد از دیگران می توان توقع داشت و در عین حال تقاضایتان را چه زمانی مطرح
کنید. البته انجام دادن این کار بسیار سخت است، اما برای داشتن زندگی سالم و
شادتر باید مراقب رفتارهایمان با دیگران باشیم.
انتظار نداشته باشید که دیگران همیشه با شما موافق باشند
برخی
از مردم دائم اعتراض دارند که چرا اطرافیانشان افکاری مشابه آنها ندارند و
می خواهند همه را با خود موافق کنند. یاد بگیرید در قبال دیگران رفتارهای
خودخواهانه از خود بروز ندهید. انسان حق دارد شاد زندگی کند و از لحظه لحظه
آن لذت ببرد. پس با برخوردهای غیرمعقول زندگی را به کام خود تلخ نکنیم.
به دیگران احترام بگذارید تا دیگران به شما احترام بگذارند
قدرت
واقعی در روح و روان است نه در ماهیچه ها و این قدرت با داشتن ایمان و
اعتماد به وجود خود تامین می شود. پس از این لحظه به بعد تصمیم بگیرید هرگز
از کسی مهر و محبت، احترام و توجه گدایی نکنید. در واقع تنها کسی که می
تواند به شما کمک کند فقط خودتان هستید. اگرچه مهم است که نسبت به دیگران
خوب و مهربان باشید، اما باید خودتان را هم دوست داشته باشید. با نداشتن
چنین انتظاری از دیگران آزاد و رها و شاد زندگی خواهید کرد.
