عطش و 7 دلیل پنهانی که چرا شما همیشه تشنه هستید؟
اگر شیوه های آبرسانی را خوب دنبال می کنید(ادرار شما
باید حدودا زرد روشن باشد.) و بازهم احساس تشنگی و بی آبی می کنید, این
مطلب را بخوانید.
خشکی دهان و تشنگی همیشگی شمااز عوارض کدام بیماری ها است؟
وقتی دچار تشنگی شدید می شوید, دلیل آن واضح است: مقدار جذب H2O شما به حداقل رسیده است، در خوردن خوراکی شور پرخوری کرده اید و یا تمرینات بدنی بسیار سختی داشته اید. اما خشک شدن دهان مانند خشکی صحرا ممکن است طرز کار بدن شما و وضعیت سلامتی شما را نشان دهد.
لورا. ام. هان, یک پزشک مراقبت های اولیه در مرکز پزشکی مرسی در بالتیمور اینگونه میگوید: هر شرایطی که میزان نمک و آب بدن شما را تغییر دهد, باعث تشنگی می شود.
اگر شیوه های آبرسانی را خوب دنبال می کنید(ادرار شما باید حدودا زرد روشن
باشد.) و بازهم احساس تشنگی و بی آبی می کنید، ممکن است بخواهید پزشک شما
را معاینه کند تا از این بیماری های اخلالگر پنهانی پیشگیری کنید:
1.دیابت
هیدر
روزن, سرپرست پزشکی مراقبت های اضطراری در هانتینگدان شمالی در پنسیل
وانیا می گوید: دیابت می تواند خطر ابتلا به کم آب شدن بدن را افزیش دهد،
مخصوصا اگر هنوز از ابتلای به آن آگاه نباشید. وقتی قند خون بالا می رود بدن به کلیه ها فشار مضاعف وارد می کند تا ادرار بیشتری برای دفع گلوکز اضافی تولید کند.
او اضافه می کند: نشانه شایع این بیماری, دفع ادرار زود به زود است که
باعث تشنگی می شود. این امر باعث نوشیدن بیشتر مایعات می شود که مسئله را
تشدید می کند. اگر شما تجربه تشنگی بیش از حد و تکرر ادرار، و همچنین سایر
علائم مثل از دست دادن غیر قابل توضیح وزن، خستگی، و تحریک پذیری، کج خلقی
دارید دکتر با انجام تست قند خون می تواند به دیابتی بودن شما پی ببرد.
.دیابت بی مزه
پرودنس هال, مۇسس و سرپرست پزشکی مرکز هال در
سانتامونیکا CA, اظهار می دارد: اگر چه دیابت بی مزه به دیابتی که می
شناسیم و از آن بیزاریم ربطی ندارد، اما نشانه ها و علایم مشترکی مانند
پرشدن مثانه دارند. دیابت بی مزه با عدم تعادل هورمونی در بدن جذب آب را
تحت تاثیر قرار می دهد. چون مقدار زیادی از آب بدنتان را با ادرار از دست
می دهپد, بدن تلاش می کند مایع از دست رفته را جبران کند پس دچار تشنگی می
شوید. از آنجایی که چندین نوع دیابت بی مزه وجود دارد و دیگر شرایطی باعث
این نوع دیابت می شود, دکتر شما آزمایشات متفاوتی برای تشخیص انتخاب درمان
انجام می دهد.
3.قاعدگی شما
در طول سیل بزرگ(خونریزی)، ممکن است تمایل شدید به مکیدن آب مانند جاروبرقی داشته باشید.
نگران
نباشید: این امری طبیعی است. روزن می گوید: مقدار استروژن و پروژسترون می
توانند بر حجم مایعات تاثیر بگذارند. به علاوه، وقتی شما در سندرم قبل از
قاعدگی زنان(PMS) هستید، مطمئن شوید که یک بطری آب دستی همراهتان است.
.خشکی دهان
خشکی دهان که به اشتباه به زروستومی (نوعی بیماری
است که در اثر کاهش ترشح بزاق ایجاد می‌شود و با تشنگی مفرط متفاوت است) هم
شناخته می شود, معمولا با تشنگی بیش از حد اشتباه گرفته می شود. روزمن می
گوید: این خشکی غیر طبیعی از غشاهای مخاطی در دهان، با توجه به کاهش جریان و
یا تغییر در ترکیب بزاق دهان است.
اگر غده های شما به اندازه
کافی بزاق ترشح نکنند باعث علایم آزاردهنده دیگری مانند بوی بد دهان, مشکل
در جویدن و غلظت بزاق دهان می شوند.خشکی دهان می تواند عوارض تجویز
داروهایی مانند داروهای آلرژی (بنادریل یا کلارتین)، دارو های سرگیجه آور و
حرکتی مانند (آنتی ورد یا درامامین) باشد. او اضافه کرد همچنین چندین
بیماری وجود دارد که باعث خشکی دهان می شود, پس همیشه مراجعه به پزشک اهمیت
دارد.
.کم خونی
از دست دادن مداوم یا ناگهانی خون به لطف مسائلی چون
پریود های سنگین و خونریزی زخم از علل شایع کم خونی هستند. بدن شما گلبول
های قرمز خود را سریع تر از آنکه بتواند آنها را جایگزین کند از دست می دهد
و سعی دارد مایعات از دست داده را با شروع تشنگی جبران کند.یک علت بسیار
شایع و در عین حال ناشناخته دوره های سنگین قاعدگی شرایط کم تیروئید است.
بیش از70%مردم کم کاری تیروئید را تجربه کرده اند.
خونریزی ناگهانی_
به دلیل مشکلاتی مانند دوران قاعدگی سخت و خونریزی زخم _دلایل اصلی کم
خونی می باشند. بدن شما سلول های خونی قرمز را سریعتر از جایگزین کردن آن
از دست می دهد و سعی دارد مایعات از دست داده را با شروع تشنگی جبران
کند.یکی از رایج ترین دلایل ناشناخته قاعدگی سخت شرایط تیروئیدی کم کار
است. هال می گوید: معاینه بدنی و آزمایش خون , کم خونی شما را مشخص می کند و
درمانی که دریافت می کنید به نوع تشخیص بستگی دارد.
.فشارخون پایین
هال
اینگونه می گوید: استرس مزمن موجب ترشح آندرنالین در آندرفانکشن می شود که
وقتی استرس شدید می شود فشارخون کاهش پیدا می کند که باعث سرگیجه,
افسردگی, دلهره و تشنگی شدید می شود.تشنگی, ابزار بدن شماست برای اضافه
کردن آب به خون برای افزایش فشارخون. در واقع تنها راه حل طولانی مدت, کاهش
و مدیریت بهتر استرس می باشد.
.رژیم غذایی شما
غذاهایی
که تاثیر دیورتیک(ادرارآور) دارند مانند کرفس, مارچوبه، چغندر, لیمو,
خربزه، زنجبیل، جعفری باعث می شوند که تشنه شوید زیرا باعث ادرار زیاد می
شوند.جسیکا کاردینگ، پزشک متخصص رژیم
غذایی در بیمارستان جراحی های خاص در نیویورک می گوید: اگر چه این غذاها
ارزش غذایی زیادی دارند، اما شما باید تنوع مواد غذایی مختلف مانند سبزیجات
و میوه ها را در رژیم خود حفظ کنید تا بتوانید تشنگی خود را کنترل کنید.
همچنین شما می توانید با خوردن غذاهای غنی از مایعات مانند بلغور و برنج
قهوه ای که در هنگام پختن آب جذب می کنند با حفظ مایعات تعادل برقرار کنید.
چرت نیمروزی،خوب یا بد؟
نظر
شما در خصوص چرت بعد از ظهر چیست؟ چقدر در بین روز می خوابید؟ اصلا فرصت
چنین کاری را دارید؟ اگر این شانس را دارید که بتوانید در بین روز چرت
کوتاهی بزنید که خوشا به حالتان! چرا؟
فواید خواب نیمروزی
نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که خواب نیمروزی به نیازهای
فیزولوژیکی ما جواب می دهد و باعث بهبود خلق و خوی و ارتقای سلامت بدن شده و
راندمان کاری را بالا می برد. در ادامه ی مطلب نگاه دقیق تری به فواید چرت
نیمروزی می اندازیم.
چرت بعد از ظهر:عادت یا نیاز بدن؟
در بسیاری از کشورهای آمریکای لاتین و کشورهای مدیترانه ای، چرت بعد از
ظهر یکی از عادت های روزمره ی مردم است. به این ترتیب که مردم به مدت سه
ساعت به خانه برمی گردند، ناهار می خورند و کمی چرت می زنند. اما در
کشورهایی مانند کانادا، زمان مانند طلا است و هر نوع توقفی اگر به طول
بیانجامد قابل پذیرش نیست. با این حال بر طبق آمارهای جهانی حدود 60 درصد
افراد بزرگسال هر هفته حداقل یک بار نشسته روی صندلی کار، مترو یا حین
تماشای تلویزیون چرت کوتاهی می زنند.
چرا باید چرت بزنیم؟
خواص چرت نیمروزی همانند خواب کامل است. محققان، داوطلب ها را در یک
اتاق زیرزمینی قرار داده و آنها را از هر نوع ساعت محروم کردند. این افراد
نمی توانستند روز و شب را تشخیص دهند و باید به غریزه ی طبیعی خود رجوع می
کردند. باید توجه کرد که انسان در دو مرحله می خوابد که طولانی تر آن در شب
و دوره ی کوتاه آن در طول روز رخ می دهد.
نتایج تمام بررسی ها نشان می دهند که چرت های کوتاه در بین روز باعث
بهبود خلق و خوی، افزایش راندمان کاری و افزایش سلامتی بدن می شود. در حالت
کلی، چرت نیمروزی تاثیر مثبتی روی سلامت عمومی بدن دارد.
خواب نیمروزی برای کاهش استرس
به عقیده ی متخصصان افرادی که در بین روز چرت می زنند کمتر از دیگران
از اثرات استرس آسیب می بینند. نتایج پژوهش هایی که در دانشگاه کالیفرنیای
ساندیگو انجام شده است نشان می دهند هر چه زودتر کم خوابی و بیخوابی شبانه
جبران شود، به همان سرعت سیستم ایمنی بدن به حالت نرمال برمی گردد.
اگر به هر دلیلی نمی توانید چرت بزنید و خستگی تان را در کنید، به جای
اینکه در نوشیدن قهوه یا چای زیاده روی کنید، کمی هوای تازه تنفس کنید.
دریافت اکسیژن نیز مانند چرت زدن باعث برگرداندن انرژی به بدن می شود.
افرادی که چرت نیمروزی دارند خلاق تر هستند
نتایج پژوهش ها نشان می دهد که چرت های کوتاه بین روز باعث افزایش قدرت
تمرکز، مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. به عقیده ی
محققان افرادی که در بین روز چرت می زنند، در حرفه ی خود خلاق تر هستند و
کمتر غیبت می کنند. در آمریکا بررسی هایی روی راننده تاکسی ها انجام شد. به
این ترتیب که استراحت 10 تا 20 دقیقه ای در بین روز برای آنها در نظر
گرفته شد. محققان مشاهده کردند راننده هایی که در بین روز استراحت داشته
اند هشیارتر و سرحال تر هستند و در مواقع ضروری عکس العمل های بهتری نشان
می دهند.
چرت 20 دقیقه ای برای پرکردن باک انرژی
لازم است که تا حدامکان محدودیتی برای چرت بین روز تعیین کنید تا چرخه ی
خواب شبانه بهم نخورد. یک چرت کوتاه بیست دقیقه ای برای اکثر افراد کافی و
البته فوق العاده است. همین مدت زمان کوتاه باعث افزایش انرژی و استراحت
شده و ساعت بیولوژیکی بدن را نیز به هم نمی زند.
بهترین زمان چرت زدن
بهتر است چرت نیمروزی حدود دوازده ساعت بعد از خواب شبانه باشد، یعنی
در حدود ساعت 3 بعد از ظهر. البته این قانون جهانی و قطعی نیست و شما می
توانید ساعتی از ظهر را انتخاب کنید به شرطی که به خواب شبانه تان لطمه ای
نزند.
عصرها چرت نزنید
برخی افراد عادت دارند که بعد از رسیدن به خانه و عصرها در مقابل
تلویزیون چرت بزنند. این کار احتمال اینکه شب نتوانید بخوابید را افزایش می
دهد. بنابراین بهتر است از چرت های عصرگاهی و دیروقت بپرهیزید.
برای چرت محیط مناسبی فراهم کنید
هر جا که هستید تا حد امکان تلاش کنید در را ببندید، کمی دراز بکشید یا
در حالت راحتی قرار بگیرید، چراغ ها را خاموش یا کم کنید، اگر در محل کار
کت به تن می کنید آن را دربیاورید و خلاصه اینکه شرایط مناسب و راحتی را
برای یک چرت 20 دقیقه ای فراهم کنید.
اگر خواب تان نمی برد خودتان را مجبور نکنید
نتایج پژوهشی که در دانشگاه اوهایو انجام شده است نشان می دهد که دراز
کشیدن در بین روز نیز به اندازه ی خوابیدن مفید است. محققان دو گروه داوطلب
را تحت نظر گرفتند. گروهی که چرت زدند و گروهی که صرفا دراز کشیدند. گروه
اول 61 درصد زمان دراز کشیده را خواب بودند و گروه دوم به خواب نرفتند.
نتایج بررسی ها نشان می دهد بهبود خوبی در خلق و خوی و راندمان کاری هر دو
گروه حاصل شد. یعنی اینکه دراز کشیدن بدون به خواب رفتن نیز به اندازه ی
خوابیدن باعث شارژ شدن بدن می شود.
بنابراین حتی اگر موقعیت خوابیدن ندارید و یا به خواب نمی روید می
توانید کمی دراز بکشید. قرار گرفتن بدن در حالت افقی احساس خوابیدن طولانی
مدت را به بدن می دهد. اگر خواب نیم روزی باعث می شود که اختلالی در خواب
شبانه ایجاد شود بهتر است از خیر آن بگذرید و یا مدت آن را کوتاه تر کنید.
اگر نمی توانید چرت بزنید این کارها را بکنید
اگر شرایط کاری یا زندگی تان به گونه ای است که امکان چرت زدن را ندارید، از روش های دیگری برای شارژ کردن باطری بدن استفاده کنید:
پنجره ها را باز کنید
لطفا پنجره ها را باز کنید تا هوایی به سرو کله تان بزند، بیرون بزنید و
کمی راه بروید، دوش آب سرد بگیرید و یا دمای اتاق را کاهش دهید. معمولا
گرما و رطوبت محیط باعث خستگی و بی حالی می شود. بنابراین خودتان را در
معرض هوای خنک و تازه قرار دهید.
کمی ورزش کنید
فعالیت بدنی سبک باعث کسب انرژی دوباره می شود. بنابراین بهتر است صبح
یا به هنگام شروع بعدازظهر کمی ورزش کنید. توجه داشته باشید که ورزش بعد از
ساعت 19 امکان بروز بی خوابی را افزایش می دهد. در حالت کلی بهتر است از
سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب، بدن را آرام کنید.
آب بیشتری بنوشید
توجه داشته باشید که یکی از اثرات کم آبی بدن، خواب آلودگی است. بنابراین برای رفع این حالت بهتر است آب بیشتری بنوشید.
به تغذیه تان اهمیت بدهید
مواد غذایی مغذی و کم چرب را در الویت قرار دهید تا انرژی مدام و مورد
نیاز بدن تامین شود. از مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی
مانند میوه ها و سبزیجات تازه غافل نشوید
