جملات زیبا درباره ورزش
به نام خداوند نيرو و راستي
امر به ورزش امر به معروف است
ورزش يعني زندگي
ورزشكاران ولايتمدارند
ورزش تمرين تحملهاست
سكون سرطان زاست
دويدن دكتر شماست
با ورزش استراحت كنيد
ورزش آرامش بخش است
ورزش دشمن اعتياد است
با ورزش طبيعي زندگي كنيد
با ورزش از بيماري ها دور شويد
ورزش چشمه آب حيات است
ميدان ورزش ميدان تربيت است
بدن سالم كارخانه وقت سازيست
ورزش به جسم شما جان مي دهد
ورزش يعني حركت ، يعني زندگي
سازنده ترين تفريح ورزش است
رمضان:ماه ورزش جسم و جان
ورزش : اراده امروز ، نيرومندي فردا
پياده روي و دويدن دكتر شما است
ميدان ورزش : ميدان بسيج قدرت ها و ارزش هاست
لباس ورزش بايد لباس تقوا باشد
هنر ورزش در جذب و ارشاد است
قهرمانان ما بايد پهلوان منش باشند
احترام به داور احترام به قانون است
با ورزش هر روزتان نوروز مي شود
با ورزش از تنبلي و كسالت دور گرديد
ورزش وقت گيرنيست ، وقت ساز است
ورزش بهترين راه مبارزه با تنبلي است
با ورزش از تنش هاي عصبي دور شويد
ورزش كليد تنظيم ارگانهاي بدن شماست
چاقي بيماريست و ورزش درمان آن است
ورزش به حمايت روحانيت نيازمند است
ورزش قسمت عملي تعليم و تربيت است
مادران بيش از ديگران به ورزش نيازمندند
پيروزي انقلاب اسلامي به ورزش ارزش داد
مديران بيش از ديگران به ورزش نيازمندند
به نياز حركتي بدنتان با ورزش پاسخ دهيد
ورزش يك اصل مهم براي خوب زيستن است
بمانند مسجد ومدرسه به ورزشگاه نيازمنديم
جاي موقوفات ورزشي در دل شهر خالي است
ورزشكاران بايد پاسدار ارزش هاي اسلامي باشند
حاصل ورزش : سلامتي ، تربيت و نيرومندي است
ورزش بهترين وسيله ارتباطي و اطلاع رساني است
ورزش شما را براي كارهاي سخت توانمند مي سازد
بهترين پس انداز براي دوران پيري ورزش امروز شماست
ورزش يك زبان بين المللي است كه نيازي به ترجمه ندارد
ورزش بانوان قوي شدن مادران و نسل آينده را تضمين مي كند
تا زنان جامعه اسلامي ما ورزش نكنند ورزش مردمي نخواهد شد
ورزش باستاني معرف تمدن ، فرهنگ ، تاريخ و اعتقادات نياكان ماست
ورزش : انرژي هاي انسان را به قدرت هاي فردي ، كشوري ، جهاني و آخرتي تبديل مي كند.
بدن معبد انسان است
پيام ورزش پيام نور است
ورزش حق بدن شماست
در ورزش همگاني الويت با بانوان است
آمادگي جسماني زير بناي ورزش ايران است
آنهائيكه وقتي براي ورزش كردن ندارند ، بيشتر به ورزش نياز دارند.
باورزش : الگوي مصرف وقتتان را اصلاح كنيد .
ورزش بايد فرهنگ ساز باشد
ورزش يك وسيله ارشادي است
پهلوانان مرشد مردمند
سكته صداي سكون است
دوپينگ مدال شيطان است
قهرمانان پيامبران ورزشند
آنچه به ورزش ارزش مي دهد مسير مصرف آن است
ورزش همگاني مي تواند يك كشور را به يك خانواده تبديل مي كند.
حاصل همگاني شدن ورزش : بالاتر از درآمد نفت است
حاصل همگاني شدن ورزش : ارتقاء كيفيت و كميت زندگي ست
ورزش بدون فرهنگ كور است
رسانه هاي فقط معرف قدرت ها و مهارت هاي بدني ورزشكاران شده اند.
رسانه ها معرف معرفت هاي ورزش نيستند
قانون وظيفه اصلي سازمان تربيت بدني را رشد و گسترش ورزش هاي همگاني تعيين نموده است
جوانمردان ايثارگرانند
ايثارگري هنر انسان شدن است
عاشورا نماد ايثارگري تاريخ است
ايثارگران مدال مروت مي دهند
ايثارگري مرز بين قهرماني و پهلواني است
ايثارگران اسطوره هاي ماندگارند
شهادت بالاترين مدال ايثارگران است
ايثارگران نماد ملي و مكتبي ايرانيانند
ايثارگري ورزش انسان هاي بزرگوار است
ايثارگري وقف قدرت است
ايثارگري مرز بين قهرماني و پهلواني است
ميدان ورزش ، ميدان تربيت ايثارگران است
ميدان ورزش ميدان تبادل فرهنگ هاست
كمال ورزش پهلواني است
تا شما ورزش نكنيد ، ورزش همگاني نخواهد شد
ارزش ورزش بستگي به مسير مصرف آن دارد
با ورزش ، يك قدم جلوتر
ورزش قوت عبادت شماست
با ورزش هر روزتان نوروز است
ورزش وظيفه همگاني است
اگر این خطاها را نکنید دویدن آسانترین ورزش است
مطمئنا
می دانید و به گوشتان خورده که باید پیش از اینکه بدوید تمرینات و نرمش
های کششی را انجام بدهیم تا بدن برای دویدن آماده شود. به نظر هم باید
اینطوری باشد ولی ممکن است تعجب کنید اگر به شما بگوییم که هیچ پژوهش علمی
مبنی بر این که بر تاثیرات مثبت حرکات کششی بر روی دویدن باشد، وجود
ندارد. به همین علت هم پژوهشگران دانشگاه A&M تگزاس در این مورد
پژوهش هایی انجام دادند و در آخر به این نتیجه رسیدند که حرکات کششی در
واقع باعث کندی دویدن ما می شوند!
برای
اینکه بهترین نتیجه رو از دویدن بگیرید باید روش درست دویدن و پرهیز از
کارهای بیهوده رو بدانید. در این پست درباره سه نمونه از حرکات کششی
بازدارنده که کفایت دویدن رو کاهش می دهند، صحبت می کنیم.
انجام حرکات کششی ایستا قبل از دویدن
منظور
از حرکت کششی ایستا این است که کمر رو خم کنید و با دست، نوک انگشتان پا
رو گرفته و ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. انجام این حرکات قبل از دویدن،
کارایی دویدن رو مختل می کنند. تاندون های عضلات مانند تسمه های لاستیکی می
مانند. هر قدر که کوتاه تر و کم ارتجاع تر باشند، خیلی زود به عقب بر می
گردند. در هنگام دویدن در مسافت های طولانی، تاندون های عضلات پشت ران با
تلاش کمتری به عقب کشیده می شوند و به ما این اجازه رو می دهند که اکسیژن و
انرژی رو ذخیره کنیم. حرکات کششی ایستا، باعث بلند شدن این تاندون ها شده و
در نتیجه، مدت بیشتری طول می کشد تا تاندون جمع شده و به عقب برگردد. پس
اکسیژن و توان بیشتری رو صرف می کند.
انجام ندادن حرکات پویا برای گرم کردن بدن
منظور
از حرکات پویا، جهش، پیاده روی سریع و امثال این حرکات است. این حرکات،
برای شروع دویدن، بسیار مناسب و فوق العاده هستند. این حرکات، تمام بدن رو
به تحرک واداشته و اثر منفی حرکات کششی ایستا رو ندارند و بدن رو برای شروع
دویدن، گرم می کنند.
عدم انعطاف پذیری عضلات کفل و زانو
استحکام
عضلات پشت ران به دویدن با کفایت بیشتر، کمک می کند. اما اگر عضلات کفل و
زانو فاقد انعطاف باشند، در دویدن های طولانی مسافت، باعث کاهش کفایت دویدن
می شود. علت این است که عدم انعطاف عضلات کفل، هم طرازی بدن رو بر هم زده و
نمی گذارد که در حین دویدن، بدن رو با گام های بلند به خوبی از زمین بکنیم
و بلند کنیم. بی انعطافی زانوها نیز در هر قدم بر این مقاومت می افزایند و
در مجموع باعث کاهش کارایی و سخت تر شدن ورزش دو می شوند. برای رفع این
مشکل باید هفته ای حداقل سه مرتبه حرکات کششی عضله فموریس رو که از زانو تا
بالای ران امتداد دارد و به کفل ختم می شود، انجام بدهید. البته این حرکت
رو قبل از دویدن و به خصوص نیم ساعت مانده به دویدن، انجام ندهید بلکه در
زمان های دیگری که نمی دوید از این حرکت برای تقویت عضللات کفل و زانو
استفاده کنید
