بعد از زایمان این ۱۰ خوراکی را بخورید
لوبیا، آب، سبزیجات سبز برگدار، بادام و روغن نارگیل از جمله مواد غذایی مفید برای زنانی است که به تازگی مادر شده اند.
بچه
دار شدن اتفاقی است که زندگی زنان را از هر جهتی تغییر می دهد، اما یکی از
بارزترین این تغییرات که اغلب مادران جوان را نگران می کند افزایش وزن
است.
اما خبر خوب اینجاست که هر مادری اگر رژیمی درست داشته باشد می تواند به وزن پیش از دوران بارداریش باز گردد.
۱۰ خوراکی مغذی
مصرف
خوراکی هایی که در عین تأمین انرژی مورد نیاز بدن برای انجام کارهای نا
تمام نوزاد را فراهم می کند موجب سوزاندن چربی های اضافی بدن نیز می شود.
در این گزارش می توانید با ۱۰ خوراکی مغذی برای زنانی که به تازگی مادر شده
اند و از چاق ماندن خودشان نگران هستند آشنا شوید.
تخم مرغ
بهتر
است روز خود را با یک صبحانه دلچسب آغاز کنید، تخم مرغ به شما کمک می کند
تا پیش از شروع فعالیت های روزمره خودتان مقدار قابل توجهی پروتئین دریافت
کنید.
البته فراموش نکنید زمانی می توانید از تمامی خواص تخم مرغ بهره
مند شوید که زرده آن هم به طور کامل بخورید. نگران افزایش کلسترول خون
نباشید، زیرا پس از زایمان تغییرات اساسی در هورمن های رخ می دهد که
کلسترول به باز تنظیم آنها کمک شایانی می کند.
لوبیا
بر
اساس تحقیقات انجام شده بسیاری از زنانی که به تازگی مادر شده اند یا به
کم خونی دچار هستند یا کمبود آهن دارند که می تواند باعث خستگی و بی حالی
بشود.
اما لوبیا و حبوبات منابع بسیار خوبی هستند برای تأمین آهن، فیبر و
پروتئین مورد نیاز بدن که به صورتی آهسته و مداوم به شما انرژی می بخشند و
از گرسنگی بیش از اندازه شما در طول روز جلوگیری می کنند.
شیر و ماست
خوردن
شیر و ماست به مادران جوان کمک می کند تا علاوه بر سوزاندن چربی و بازگشتن
هورمون های بدنشان به حالتی طبیعی احساس بهتری نسبت به خودشان داشته
باشند.
البته بهتر است از شیرها و ماست های پُر چرب استفاده کنید تا
بهره بیشتری از خواص این خوراکی هایی بی نظیر ببرید. اگرچه ماست و شیر پُر
چرب نیازی به طعم دار شدن ندارند ولی برای اینکه فیبر بیشتری به بدن شما
برسد می توانید آنها را همراه با توت فرنگی میل کنید.
سبزیجات سبز برگدار
بنا
بر یافته های موجود کمبود فولیک اسید در بدن با ابتلا به افسردگی ارتباط
مستقیمی دارد، موضوعی که می تواند در نهایت منجر به تخلیه انرژی فرد بشود.
سبزیجات
برگدار مانند: کلم برکلی، کلم پیچ و اسفناج همگی سرشار از فولیک اسید،آهن و
فیبر هستند و به علت کم کالری بودن تأثیری در افزایش وزن شما ندارند.
ماهی سالمون
یک
اونس ماهی سالمون حاوی ۱۹ گرم پروتئین است، بنابراین می تواند انتخابی
عالی برای وعده ناهار شما باشد. چربی ها و پروتئین موجود در این ماهی به
شما کمک می کند تا ضمن متعادل نگه داشتن قند خونتان احساس رضایت بیشتری
داشته باشید.
غلات سبوس دار
اگر
عادت دارید از غلات بدون سبوس استفاده کنید بهتر است روند زندگی خودتان را
تغییر دهید، زیرا غلات سبوس دار منابعی سرشار از فیبر هستند که به سیر و
پُر انرژی ماندن شما در روز کمک شایانی می کنند.
پیشنهاد بی نظیر ما را جدی بگیرید و از غلات سبوس دار در وعده صبحانه خودتان استفاده کنید.
روغن نارگیل
هنوز
در مورد تأثیر روغن نارگیل در کاهش وزن مقداری شک و شبهه وجود دارد، اما
بی تردید این روغن به علت دارا بودن اسیدهای چرب متوسط به سرعت می تواند به
شما انرژی ببخشد.
سعی کنید از این به بعد روغن نارگیل را جایگزین روغن
زیتون کنید یا با اضافه کردن آن به پای و قهوه یک نوشیدنی دلپذیر برای
خودتان آماده کنید.
بادام
مغز بادام یک خوراکی بسیار عالی برای فراهم کردن آهن و پروتئین بدن شماست که می تواند از گرسنگی شما در طول روز جلوگیری کند.
خوردن
روزانه یک و نیم اونس بادام تأثیر شگرفی در کاهش چربی های شکمی دارد، در
واقع چربی ها و کالری های موجود در بادام از بی هوا غذا خوردن شما جلوگیری
می کند.
کره گیاهی
کره
های گیاهی حاوی مقادیر قابل توجهی اسید لینولئیک کنژوگه هستند، اسیدهایی
که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. علاوه بر این به علت بالا بودن میزان
امگا ۳ در این خوراکی پس از مصرف آن احساس رضایت و شادابی بیشتری خواهید
داشت.
آب
حتی زمانی که چندان احساس خشکی در بدن و تشنگی نمی کنید نوشیدن مقداری آب در انرژی بخشیدن به شما نقش شگفت انگیزی دارد.
یک
نشانه خوب برای اینکه متوجه شوید آیا میزان کافی آب در طول روز می نوشید
رنگ ادرار شماست، کم رنگ بودن ادرار شما به معنای نیاز بیشتر شما به نوشیدن
آب است.
واریس واژن در بارداری چیست؟
علائم واریس واژن اغلب به‌صورت ورم و کبودی
رگ‌ها در ناحیه‌ی لب بزرگ یا کوچک واژن ظاهر می‌شود. این رگ‌ها کشیده و
ضعیف می‌شوند اما گاهی با لمس نیز حس نمی‌شوند.
واریس واژن در بارداری چیست؟
واریس
ناحیه‌ی تناسلی خارجی در میان ۱۰% از خانم‌های باردار اتفاق می‌افتد و
معمولا در سه ماهه‌ی دوم و در حدود ماه پنجم رخ می‌دهد. علائم آن اغلب
به‌صورت ورم و کبودی رگ‌ها در ناحیه‌ی لب بزرگ یا کوچک واژن ظاهر می‌شود.
این رگ‌ها کشیده و ضعیف می‌شوند اما گاهی با لمس نیز حس نمی‌شوند.
ادامه مطلب را در نی نی بان بخوانید…
چند ترفند برای دارو دادن به نی نی
«دارو
دادن به کودکم به یک کابوس تبدیل شده است. چکار کنم تا دارویش را راحت
بخورد؟»، «هرچه دارو به بچه‌ام می‌دهم همه را از دهانش بیرون می‌ریزد. چه
کار کنم؟» این سوال‌ها و سوال‌های دیگری که نگرانی مادران را در دارو دادن
به بچه‌ها دوچندان می‌کند. به همین دلیل در گفتگو با دکتر علی‌اصغر متقی،
متخصص کودکان و نوزدان درباره راه چاره این مشکل پرسیده شده است.
ادامه مطلب را در نی نی بان بخوانید…
مراحل صدور گذرنامه برای کوچولوها
بچه‌های
امروز خیلی چیزها دارند که پدرومادرهایشان احتمالا حتی فکر داشتن چنین
امکانات یا وسایلی را هم نمی‌کرده‌اند. انواع و اقسام گجت‌ها، کنسول‌های
بازی، پیشرفت‌های مختلف و وسایلی که زمینه راحتی و آسایش آنها را از بدو
تولد تامین می‌کنند. آنها در دنیایی متفاوت از والدین‌شان رشد می‌کنند و
حتی دنیاهای متفاوتی را می‌توانند ببینند! بچه‌های امروز، به لطف همین
تغییرات، در حالی که پدرومادرهایشان در کودکی سفر امامزاده داوود را با کلی
ذوق و شوق می‌رفتند، می‌توانند به کشورهای مختلف سفر کنند. هر کدام از این
دردانه‌ها برای خودشان پاسپورتی دارند که در آن مهر یکی،دو فرودگاه خارجی
خورده است.
ادامه مطلب را در نی نی بان بخوانید…
کفش کودک چه خصوصیاتی داشته باشد؟
هنگامی
که فرزند شما آماده راه رفتن در بیرون از خانه شد به کفش احتیاج خواهد
داشت. کفش تنها برای حفاظت از پنجه پاها لازم است و نه برای نگه داشتن آن
ها. عضلات پا، پنجه پاها را به حد کافی نگه می دارند.
بیرون رفتن با نوپای لجباز!
برای
کودکان دو ساله پر تحرک مراکز خرید و مغازه های خواربار فروشی پر از
اتفاقات فریبنده است و آن ها دست مادر را دشمن آزادی خود می دانند. کاملا
طبیعی است که فرزند شما بخواهد آزادانه بدود. برای این که کنجکاوی او را
سرکوب نکنید باید قوانین نزدیک یکدیگر بودن را به صورت متفکرانه به او
گوشزد کنید.
