غذاهایی که فشار خون را پایین می‌آورد
بیشتر حمله‌های قلبی و سکته‌های مغزی ناشی از فشار خون
بالاست. سردرد پس سر و پشت سر، منگی سر، فشار در مرکز قفسه سینه و گرگرفتگی
از علائم پر فشاری خون است.
لازم است بدانید فشارخون، حداکثر و حداقل
دارد. در افراد بالغ بیشترین فشار بین 9 تا 14 و کمترین مطلوب بین 6 تا 9
است. فشار خون از 14 تا 16 فشار خون خفیف، 16 تا 17 متوسط و 18 به بالا
افزایش شدید فشار خون به شمار می‌آید. کسانی که سابقه فشار خون بالا ندارند
باید هر 6 ماه یک بار فشارشان را چک کنند. بعد از خوردن صبحانه بهترین
زمان سنجش فشار خون است.
لازم
است بدانید چاقی و مصرف کم روغن‌های حاوی امگا3 استعداد به پرفشاری خون را
افزایش می‌دهد که در صورت کاهش وزن و به حداقل رساندن مصرف روغن‌های جامد و
نیمه‌جامد گیاهی و کره کاهش قابل ملاحظه‌ای در فشار خون ایجاد می‌شود.
برخی
افراد به نمک بسیار حساس هستند و حتی با مصرف شیر دام نمک خورده یا برخی
آب‌های معدنی حاوی سدیم، نوشابه‌هایی که مواد نگهدارنده آنها حاوی سدیم
مخفی است یا سبزیجات حاوی سدیم همچون کرفس یا سویا و ماهی‌های جنوب فشار
خونشان افزایش می‌یابد. اینها افرادی هستند که سابقه خانوادگی از پرفشاری
خون دارند یا نژاد سیاهپوست هستند یا سن بیش از 55 سال دارند که معمولا با
منع مصرف نمک و محصولات حاوی سدیم مخفی به طور چشمگیری پرفشاری خونشان
کنترل می‌شود.
حالا چه بخوریم؟
مصرف
زیاد سدیم وقتی با مصرف کم پتاسیم همراه باشد بر خطر پرفشاری می‌افزاید.
افراد با مصرف کم پتاسیم تقریبا 5 برابر بیشتر احتمال مرگ ناشی از سکته
مغزی دارند. غذاهای پرپتاسیم و کم سدیم همچون سیب‌زمینی، سبزیجات سبزرنگ،
آب پرتقال، زردآلو، موز و نوشیدنی‌های مدر گزینه‌های مفیدی برای کاهش سدیم
خون هستند. در واقع سدیم و پتاسیم رابطه معکوس با یکدیگر دارند و با افزایش
یکی، از میزان دیگری کاسته می‌شود. نکته دیگر مصرف کم کلسیم و منیزیوم
بخصوص در سنین سالمندی است. مصرف زیاد مکمل‌ها یا مواد غذایی سرشار از
کلسیم همچون محصولات لبنی کم‌چرب، دانه‌های کنجد یا سبزیجات با برگ سبز
تیره می‌تواند فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.
منیزیوم در برنج سبوس‌دار، تخمه آفتابگردان، جو و نان گندم یافت می‌شود.
همچنین
مصرف الکل خطر پرفشاری خون و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. افراد دائم‌الخمر
که به طور مرتب الکل می‌خورند بعد از چند روز امساک از مصرف الکل، افت
قابل ملاحظه‌ای را در فشار خونشان مشاهده می‌کنند.
مصرف
زیاد و منظم آنتی‌اکسیدان‌ها در قالب میوه‌ها و سبزیجات بخصوص هویج و
اسفناج در برنامه غذایی باعث محافظت در برابر فشار خون بالا می‌شود و سکته
مغزی را به نصف تقلیل می‌دهد. سیر نیز اثرات کاهنده فشارخون دارد به‌خصوص
که منظم مصرف شود.
البته
لازم به توضیح است افراد مبتلا به پرفشاری برای کنترل فشارخون همراه با
مراعات غذایی لزوما باید از داروهای شیمیایی و براساس تجویز پزشک و معمولا
تا آخر عمر استفاده کنند.
این را هم بدانید مواد غذایی حاوی
ویتامین‌های گروه B، E و سلنیوم خطر تجمع پلاکتی را کاهش می‌دهد و بدین
وسیله خطر سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا تقلیل می‌یابد.
دیواری محکم برابر سکته مغزی!
خبری خوش برای طرفدران پرتقال؛ مرکبات خطر بروز سکته های مغزی را کاهش
می دهد.میوه ای لذیذ و خوش عطر که به دلیل تمامی خواصش نقشی غیر قابل انکار
در حفظ سلامت جسمانی ما ایفا می کند.
کلید قدرت معجزه آسای پرتقال در جلوگیری از سکته های مغزی را باید در یک
ماده مغذی به نام هسپرین جست و جو کرد. ماده ای که موجب افزایش جریان خون
در بدن از جمله مغز می شود.پرتقال به عنوان یکی از محبوب ترین مرکبات اگر
به صورت روزانه و مرتب استفاده شود نقش به سزایی در کاهش فشار خون بازی می
کند؛ نتیجه این امر در افزایش جریان خون بدن دیده می شود.
نکته شگفت انگیز این ماجرا در تأثیر مستقیم مصرف پرتقال یا آب پرتقال در
دور نگه داشتن سکته های مغزی است؛ تأثیری که مراتب بیش از مصرف مستقیم خود
هسپرین است.آن گونه که نتایج آخرین تحقیقات انجام شده نشان می دهد، خوردن
روزانه یک لیوان آب پرتقال یا یک عدد پرتقال نه تنها نیاز بدن به انواع
ویتامین ها، آهن، کلسیم، پتاسیم و سدیم را بر طرف می کند، سیستم ایمنی بدن
در برابر انواع ویروس ها را تقویت می کند؛ بلکه با تنظیم سطح فشار خون یکی
از مرگ آورترین خطرهایی که ممکن است در کمین انسان باشد یعنی سکته مغزی را
از او دور می کند.
به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند: آب پرتقال را جایگزین چای یا قهوه
به عنوان نوشیدنی صبحگاهی کنید.اگر دل کندن از این دو نوشیدنی کافئین دار
برایتان غیر ممکن است مصرف روزانه یک عدد پرتقال را به سبد غذایی خود اضافه
کنید.
