کافئین و فرزند شما
کافئین و فرزند شما
خیلی از والدین بااینکه از دادن یک فنجان قهوه به
فرزندشان خودداری می‌کنند اما گاه و بیگاه نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگر در
اختیار فرزندشان قرار می‌دهند. غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین بسیاری
وجود دارد اما خیلی خوب است که مصرف کافئین فرزندتان را در حد حداقل نگه
دارید.
سازمان بهداشت کانادا توصیه می‌کند که مصرف کافئین بچه‌های خردسال
بیشتر از ۴۵ میلی‌گرم در روز نباشد. این دقیقاً برابر با میزان متوسط
کافئین موجود در یک بطری نوشابه است.
کافئین چطور بر کودکان اثر می‌گذارد
کافئین که محرکی است که به طور یکسان بر بچه‌ها و
بزرگترها اثر می‌گذارد، به طور طبیعی در برگ و دانه بسیاری گیاهان تولید
می‌شود. کافئین به طور مصنوعی نیز تولید شده و در بعضی غذاها مورد استفاده
قرار می‌گیرد. کافئین از این جهت نوعی دارو نامیده می‌شود که بر سیستم عصبی
مرکزی بدن اثر می‌گذارد. در سطوح پایین‌تر موجب هوشیاری و انرژی بیشتر در
افراد می‌شود. چه در بزرگسال‌ها و چه در کودکان، کافئین زیاد می‌تواند منجر
به مسائل زیر شود:
• برآشفتگی و عصبی بودن
• دل‌درد
• سردرد
• مشکل در تمرکز
• مشکل در خواب
• بالا رفتن ضربان قلب
• بالا رفتن فشارخون
مخصوصاً در بچه‌های کوچکتر نیاز به کافئین خیلی زیادی برای ایجاد
این تاثیرات نیست. در زیر به برخی از دلایلی اشاره می‌کنیم که نشان می‌دهد
باید مصرف کافئین را برای کودکان کاهش دهید.
• بچه‌ها معمولاً کافئین را از طریق نوشیدن نوشابه‌ها وارد بدن خود
می‌کنند. بچه‌هایی که یک یا دو بطری نوشابه در روز مصرف می‌کنند تا ۶۰٪
چاق‌تر از کودکان دیگر هستند.
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار معمولاً حاوی کالری پوچ (کالری که هیچ
ماده‌مغذی در خود ندارد) هستند و بچه‌هایی که شکم خود را با چنین
کالری‌هایی پر می‌کنند، ویتامین و موادمعدنی لازم را از منابع سالم دریافت
نکرده و در معرض کمبودهای موادمغذی قرار می‌گیرند. مخصوصاً بچه‌هایی که
نوشابه زیادی مصرف می‌کنند (که معمولاً بین کلاس سوم تا ششم شروع می‌شود)،
کلسیم لازم موجود در شیر برای ساختن استخوان‌ها و دندان‌های قوی و سالم را
دریافت نمی‌کنند.
• مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار شیرین می‌تواند موجب پوسیدگی دندان
شود (قند موجود در آن موجب پوسیدگی شده و خاصیت اسیدی آن مینای دندان را از
بین می‌برد). اما نوشابه چطور می‌تواند چنین اثری روی دندان بچه‌ها داشته
باشد؟ در نظر داشته باشید که یک بطری نوشابه (۳۵۵ میلی‌لیتری) غیررژیمی
معادل ۱۰ قاشق چایخوری شکر و ۱۵۰ کالری دارد.
• کافئین یک ادرارآور است که باعث از دست رفتن آب بدن از طریق ادرار
شده و به کم‌آب‌شدن بدن منجر می‌شود. اما اینکه میزان کافئین موجود در
نوشیدنی‌ها برای کم‌آب‌شدن بدن کافی هستند هنوز مشخص نیست. ممکن است به این
بستگی داشته باشد که فرد به کافئین مصرفی خود عادت داشته باشد یا نه و
اینکه چه میزان کافئین آن روز استفاده کرده است. عاقلانه این است که مصرف
کافئین بچه‌ها را در هوای گرم که نیاز به جایگزین کردن آب بخاطر میزان
بالای عرق دارند، کاهش دهید.
• قطع ناگهانی مصرف کافئین، بخصوص در کسانیکه عادت به مصرف زیاد آن
داشته‌اند نیز تاثیرات جانبی مثل سردرد، درد عضلانی، افسردگی موقتی و
آسیب‌پذیری به همراه خواهد داشت.
• کافئین موجب بدتر شدن مشکلات قلبی و اختلالات عصبی می‌شود و بعضی بچه‌ها ممکن است ندانند که در خطر هستند.
اما کافئین مانع رشد نمی‌شود. باوجود اینکه در گذشته دانشمندان
نگران این بودند که مصرف کافئین بر رشد کودکان تاثیر بگذارد اما هیچ تحقیقی
این موضوع را ثابت نکرده است.
موادغذایی و نوشیدنی‌های کافئین‌دار
بااینکه بیشتر کافئین مصرفی بچه‌ها از نوشابه‌هاست
اما کافئین در قهوه، چای، شکلات، بستنی قهوه یا ماست یخی و همچنین داروهای
مسکن و برخی داروهای دیگر نیز وجود دارد. بعضی والدین بجای نوشابه به
فرزندان خود چای یخی می‌دهند و تصور می‌کنند که جایگزین بهتری است اما چای
یخی هم قند و هم کافئین بیشتری در خود دارد.
در زیر مقایسه‌ای بین محتوای کافئین برخی نوشیدنی‌ها انجام داده‌ایم:
|
محصول |
اندازه |
میزانکافئین |
|
کوکاکولا |
۳۵۵ میلی‌لیتر |
۳۴ میلی‌گرم |
|
پپسی |
۳۵۵ میلی‌لیتر |
۳۸ میلی‌گرم |
|
نوشابه رژیمی |
۳۵۵ میلی‌لیتر |
۴۵ میلی‌گرم |
|
7-up |
۳۵۵ میلی‌لیتر |
۰ میلی‌گرم |
|
قهوه دم‌شده |
۱۴۸ میلی‌لیتر |
۱۱۵ میلی‌گرم |
|
یخ‌چای |
۳۵۵ میلی‌لیتر |
۷۰ میلی‌گرم |
|
شکلات تلخ |
۲۸ گرم |
۲۰ میلی‌گرم |
|
شکلات شیری |
۲۸ گرم |
۶ میلی‌گرم |
|
شیرکاکائو |
۲۳۶ میلی‌لیتر |
۵ میلی‌گرم |
|
داروی سرماخوردگی |
۱ قرص |
۳۰ میلی‌گرم |
حساسیت به کافئین چیست؟
حساسیت کافئین به میزانی کافئین اطلاق می‌شود که
تاثیری در بدن فرد ایجاد کند که در افراد مختلف متفاوت است. به طور متوسط،
هرچه سن فرد کمتر باشد، برای ایجاد عوارض‌جانبی به کافئین کمتری نیاز است.
اما، حساسیت کافئین با مصرف روزانه کافئین ایجاد می‌شود.
افرادیکه به طور مرتب از نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده می‌کنند،
خیلی زود از حساسیت آنها به آن کاسته می‌شود. این یعنی آنها برای ایجاد این
تاثیرات به میزان بیشتری کافئین نیاز خواهند داشت. بنابراین هرچه بچه‌ها
کافئین بیشتری استفاده کنند، برای ایجاد آن تاثیرات به کافئین باز هم
بیشتری نیاز خواهند داشت.
بچه‌های کوچکتر حساسیت بیشتری به کافئین نشان می‌دهند زیرا به اندازه بچه‌ها بزرگتر یا بزرگسال‌ها در معرض آن قرار نگرفته‌اند.
کافئین طی چند ساعت در بدن شروع به حرکت می‌کند و بعد از طریق ادرار دفع می‌شود. کافئین در بدن ذخیره نمی‌شود
کاهش مصرف کافئین
آیا می‌توانید مصرف کافئین کودکان را به کلی قطع
کنید؟ مطمئناً می‌توانید! بهترین راه برای این منظور حذف نوشابه از
برنامه‌غذایی آنهاست. به جای آن به آنها شیر، آب، یا آبمیوه بدهید. البته
هنوز هم می‌توانید به آنها چای یا سودا بدهید البته به شرطی که بدون کافئین
باشد.
اگر فرزند نوجوانتان عادت به نوشیدن قهوه کرده است، باید بدانید که
یک فنجان در روز ممکن است خیلی زود تبدیل به چند فنجان شود (مخصوصاً اگر
فرزندتان برای بیدار ماندن از آن استفاده می‌کند).
بهترین راه برای کاهش مصرف قهوه، کم کردن تدریجی آن است.
درغیراینصورت، فرزندتان دچار سردرد، افسردگی و علائم دیگر خواهد شد. سعی
کنید نوشیدنی‌های بدون‌کافئین را جایگزین نوشابه و قهوه کنید. دقت کنید که
فرزندتان در روز چند نوشیدنی کافئین‌دار مصرف می‌کند و یک نوشیدنی آن در
هفته را با یک نوشیدنی بدون‌کافئین جایگزین کنید تااینکه کافئین مصرفی او
کم‌کم به کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم برسد.
فردی که مشغول ترک کافئین است ممکن است دچار خستگی شود، بهترین
راهکار این است که استراحت کنید نه اینکه به کافئین بیشتر روی آورید. نگران
نباشید، این روش بدن برای این است که بگوید به استراحت بیشتری نیاز دارید و
مطمئن باشید بعد از چند روز به وضعیت عادی برخواهید گشت.
هیچ اشکالی ندارد که اجازه دهید فرزندتان آزادانه از کیک شکلاتی
تولد دوستش لذت ببرد یا در یک روز سرد زمستانی شکلات داغ بنوشد اما یادتان
باشد همیشه تعادل را رعایت کنید و مصرف کافئین فرزندتان را تحت کنترل داشته
باشید.
گرسنگی و سوءتغذیه
گرسنگی و سوءتغذیه
اگر فرزندتان بدغذا است، احتمالاً نگران هستید
که مواذمغذی لازم برای رشدی مناسب به او نرسد. اما به احتمال خیلی زیاد جای نگرانی
نیست مگراینکه دکترتان به شما بگوید که رشد فرزندتان ببه نسبت سنش طبیعی نیست. به
مرور زمان، خیلی از بچه‌های بدغذا کالری و موادمغذی کافی برای بدنشان را مصرف می‌کنند.
گرسنگی و سوءتغذیه چیست؟
همه
هر از گاهی احساس گرسنگی می‌کنند. گرسنگی علامت هشدار بدن برای نیاز به
غذا است. وقتی غذای کافی برای راضی کردن نیازهای بدنمان مصرف کنیم، احساس
گرسنگی از بین می‌رود تا زمانیکه شکممان دوباره خالی شود.
سوءتغذیه
مشابه با گرسنگی نیست، گرچه معمولاً با هم اتفاق می‌افتند. افرادیکه به
طور مزمن دچار سوءتغذیه هستند، موادمغذی لازم برای رشد و سلامت مناسب را
دریافت نمی‌کنند. افراد ممکن است برای یک دوره طولانی یا کوتاه دچار
سوءتغذیه شوند و این مشکل می‌تواند حاد یا خفیف باشد. کسانیکه دچار
سوءتغذیه هستند معمولاً بیشتر مریض می‌شوند و در موارد بسیار حاد، خیلی
زود می‌میرد.
براساس
برنامه غذایی جهانی UN، بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان غذای کافی
برای خوردن ندارند. این بیشتر از کل جمعیت ایالاتمتحده، کانادا و اتحادیه
اروپاست. هر شش ثانیه یکبار، یک کودک بخاطر سوءتغذیه و دلایل مرتبط با آن
جان خود را از دست می‌دهد.
گرسنگی
مزمن و سوءتغذیه می‌تواند مشکلات مختلفی را برای سلامتی افراد ایجاد کند.
کسانیکه همیشه گرسنه هستند معمولاً وزنشان از وزن سلامت پایین‌تر بوده و
سایز به مراتب ریزتری نسبت به افراد متوسط دارند. رشدشان هم ممکن است متوقف
شود و همین باعث شود که قدشان کوتاه‌تر از حد متوسط باشد. در سراسر جهان،
حدود ۲۷ درصد از بچه‌های زیر پنج سال، کمبود وزن دارند.
چه چیز موجب گرسنگی و سوءتغذیه می‌شود؟
کسانیکه غذای کافی برای خوردن ندارند معمولاً دچار
گرسنگی می‌شوند و گرسنگی می‌تواند به مرور زمان منجر به سوءتغذیه شود. اما
بعضی ممکن است بخاطر دلایلی که با گرسنگی در ارتباط نیست، دچار سوءتغذیه
شوند. حتی کسانیکه غذای کافی برای خوردن دارند هم اگر غذاهایی که موادمغذی،
ویتامین‌ها و موادمعدنی لازم را در خود دارند، مصرف نکنند، ممکن است دچار
سوءتغذیه شوند.
بعضی بیماری‌ها و مشکلات باعث می‌شود افراد نتوانند غذایشان را به خوبی هضم و جذب کنند. بعنوان مثال:
•افرادیکه
دچار بیماری سلیاک هستند مشکلات روده دارند که بخاطر پروتئینی به نام
گلوتن تحریک می‌شود که در گندم، چاودار و جو موجود است.
•بچه‌های
مبتلا به بیماری فیبروز کیستی بخاطر تاثیری که این بیماری بر
لوزالمعده‌شان دارد (عضوی از بدن که آنزیم‌های موردنیاز برای هضم را تولید
می‌کند) برای جذب موادمغذی مشکل دارند.
•بچه‌هایی
که دچار عدم‌تحمل لاکتوز هستند برای هضم شی و سایر موادلبنی مشکل دارند.
با نخوردن لبنیات آنها بیشتر در معرض ابتلا به سوءتغذیه قرار می‌گیرند
زیرا شیر و موادلبنی ۷۵ درصد از کلسیم موردنیاز در غذای ایرانی‌ها را تامین
می‌کند.
کسی که از یک ماده‌مغذی به اندازه کافی به بدن خود نمی‌رساند، دچار
کمبود آن ماده‌مغذی می‌شود. این نیز نوعی سوءتغذیه است که البته معمولاً
باعث بیمار شدن شدید فرد نمی‌شود.
متداول‌ترین نوع سوءتغذیه در
جهان فقر آهن است که می‌تواند منجر به کم‌خونی شود. سازمان جهانی سلامت
برآورد می‌کند که حدود ۲ میلیارد نفر در سراسر جهان در رژیم‌غذایی خود به
اندازه کافی از آهن استفاده نمی‌کنند. (آهن در موادغذایی مثل گوشت‌قرمز،
زرده تخم‌مرغ، آرد غنی‌شده، نان و سیریال موجود است)
چه کسانی در معرض سوءتغذیه قرار دارند؟
در سراسر جهان، آدم‌های فقیر یا آنهایی که در مناطق
فقیر زندگی می‌کنند در بیشترین خطر ابتلا به گرسنگی و سوءتغذیه هستند. در
کشورهای فقیر، جنگ و فجایع طبیعی مثل زلزله و سیل هم می‌تواند با کاهش
تولید و توزیع طبیعی موادغذایی با گرسنگی و سوءتغذیه در ارتباط باشد.
در بیشتر کشورها، تولیدکننده‌های موادغذایی بعضی غذاهای متداول را
با ویتامین‌ها و موادمدنی غنی می‌کنند تا از بروز بعضی کمبودهای غذایی
جلوگیری کنند. بعنوان مثال، اضافه کردن ید به نمک می‌تواند از بعضی مشکلات
غده تیروئید (مثل گواتر) جلوگیری کند، اضافه کردن اسیدفولیک به موادغذایی
می‌تواند به جلوگیری از بروز بعضی نواقص مادرزادی کمک کند و اضافه کردن آهن
هم از بروز کم‌خونی ناشی از فقرآهن پیشگیری کند.
سوءتغذیه می‌تواند بر افراد در هر گروه‌سنی اثر بگذارد، اما
نوزادان، کودکان و نوجوانان بیشتر در معرض آن قرار دارند زیرا موادمغذی
مختلفی برای رشد سالم و طبیعی آنها نیاز است. افراد بزرگسال ممکن است بخاطر
بیماری، بالا رفتن سن و سایر عوامل مربوط به بد‌اشتهایی دچار سوءتغذیه
شوند.
الکل می‌تواند در جذب موادغذایی اختلال ایجاد کند، به همین دلیل
افراد الکلی معمولاً نمی‌توانند فایده کامل از ویتامین‌ها و موادمعدنی که
مصرف می‌کنند ببرند. افراد دچار اعتیاد به الکل و موادمخدر هم اگر تغذیه
خوبی نداشته باشند، ممکن است دچار سوءتغذیه و کمبود وزن شوند.
کودکان و نوجوانانی که رژیم‌های غذایی خاص دارند – مثل گیاهخوارها –
باید تغذیه متعادلی داشته و از انواع و اقسام موادغذایی در
برنامه‌غذایی‌شان استفاده کنند. بعنوان مثال افراد گیاهخوار باید اطمینان
یابند که به اندازه کافی از موادگیاهی پروتئین‌دار و موادغذایی حاوی
ویتامین B1 استفاده می‌کنند.
علائم و تاثیرات سوءتغذیه
سوءتغذیه هم بر بدن و هم بر فکر تاثیر می‌گذارد.
هرچه سوءتغذیه فرد حادتر باشد – یعنی از موادمغذی بیشتری کمبود داشته باشد
– مشکلات او نیز بیشتر خواهد شد.
علائم و نشانه‌های سوءتغذیه به کمبودهای موادغذایی که فرد دارد بستگی دارد، اما می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
•خستگی و کمبود انرژی
•سرگیجه
•ضعف سیستم ایمنی بدن (که بر قدرت بدن برای مقابله با بیماری‌ها اثر می‌گذارد)
•خشک و پوسته‌پوسته شدن پوست
•تورم و خونریزی لثه‌ها
•پوسیدگی دندان‌ها
•کند شدن زمان واکنش‌دهی بدن و مشکل در توجه کردن
•کمبود وزن
•رشد ضعیف
•ضعف عضلانی
•تورم شکم
•پوکی استخوان‌ها
•مشکل در عملکرد اعضای بدن
•مشکل در یادگیری
اگر زن بارداری دچار سوءتغذیه باشد، وزن فرزند او کمتر از حد طبیعی
و احتمال زنده ماندنش هم کمتر خواهد بود. کمبود ویتامین A بخاطر
سوءتغذیه دلیل اصلی کوری غیرقابل‌پیشگیری در جهان است و کودکانی که دچار
کمبود حاد ویتامین A هستند، به احتمال بیشتری بخاطر بیماری‌هایی نظیر اسهال
یا سرخک بیمار شده یا جان خود را از دست می‌دهند. کمبود ید که نوع دیگری
از سوءتغذیه است، می‌تواند منجر به عقب‌ماندگی ذهنی و تاخیر رشد شود.
کمبود آهن باعث می‌شود بچه‌ها فعالیت کمتری داشته و برای تمرکز کردن مشکل
داشته باشند. نوجوانانی که دچار سوءتغذیه هستند هم معمولاً در مدرسه مشکل
داشته و از درس‌ها عقب می‌افتند.
درمان کودکان مبتلا به سوءتغذیه
خوشبختانه بسیاری از تاثیرات مخرب سوءتغذیه قابل برگشت هستند، مخصوصاً اگر کودک دچار سوءتغذیه خفیف باشد.
اگر تصور می‌کنید که فرزندتان موادمغذی لازم را دریافت نمی‌کند، با
پزشک او صحبت کنید و پزشک احتمالاً معاینات پزشکی لازم را روی او انجام
داده و درمورد نوع و میزان موادغذایی که فرزندان مصرف می‌کند سوال خواهد
کرد. همچنین ممکن است:
•قد، وزن و توده بدن فرزندتان را اندازه‌گیری کند تا ببیند نسبت به سنش در محدوده طبیعی و سالم هست یا خیر.
•آزمایش خون برای چک کردن بعضی ناهنجاری‌ها درخواست بدهد.
•از رادیولوژی یا سی‌تی‌اسکن برای بررسی نشانه‌های سوءتغذیه در اعضای بدن و استخوان‌ها استفاده کند.
•مشکلات زمینه‌ای که ممکن است موجب سوءتغذیه شده باشد را بررسی کند.
درمان سوءتغذیه به علت پیدایش آن بستگی دارد. دکتر یا متخصص تغذیع
ایجاد بعضی تغییرات را در نوع و کیفیت غذاهای مصرفی توصیه خواهد کرد و
ممکن است مکمل‌های غذایی مثل ویتامین و موادمعدنی برای فرزندتان تجویز کند.
اگر ابتلا به سوءتغذیه فرزندتان دلیل زمینه‌ای داشته باشد، دکتر به شما
کمک خواهد کرد راه‌هایی برای تامین موادمغذی لازم برای رشد سالم فرزندتان
پیدا کنید.
آیا کودک بدغذا ممکن است دچار سوءتغذیه شود؟
والدین معمولاً نگران هستند که بچه‌هایی که به نظر
می‌رسد فقط ساندویچ کره‌بادام‌زمینی می‌خورند یا اصلاً لب به سبزیجات و
میوه نمی‌زنند، تغذیه سالمی نداشته باشند. اما معمولاً حتی بچه‌های بدغذایی
هم که موادغذایی کافی در دسترس آنها باشد، دچار سوءتغذیه نمی‌شوند.
بهترین راهی که والدین می‌توانند مطمئن شوند که فرزندانشان تغذیه‌ای
سالم دارند این است که از انواع و اقسام موادغذایی برای تغذیه آنها
استفاده کرده و مصرف تنقلات مضر و ناسالم آنها را کمتر کنند. اگر نگرانید
که سطح انرژی بدن فرزندتان پایین آمده است یا سرعت رشد او کندتر از سایر
هم‌سالانش است، حتماً درمورد نگرانی‌هایتان با پزشک او صحبت کنید.
