چهار نکته برای چهل ساله‌ها!
یک متخصص ارتوپد درباره این مساله گفته است که بعد از 40 سالگی باید به چهار طریق در فعالیت‌های ورزشی تغییر ایجاد کرد.
این ورزش‌ها عبارتند از:
1. هر روز بر روی انعطاف پذیری بدن خود کار کنید
به
گزارش سایت یاهو، هر چقدر سن بالاتر می‌رود تاندون‌ها و عضلات سفت‌تر
می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی بیشتر می‌شود. بنا‌بر‌این هر روز باید این
عضلات و تاندون‌ها کشیده شوند تا سفتی کمتر شود.
یکی
از تکنیک‌های مناسب برای افزایش انعطاف پذیری استفاده از فوم است. استفاده
از فوم رولر چسبندگی بافت‌ها را کمتر می‌کند و جریان خون را افزایش
می‌دهد. استفاده از فوم رولر در اول صبح بهتر است.
انجام حرکات آرام و کنترل شده بهتر از انجام حرکات کششی ایستاست. داشتن انعطاف پذیری برای فعال بودن لازم است.
2. از عضلات استفاده کنید
از
25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست می‌رود. سپس بین 50 تا
80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین می‌رود. عضلات از دست رفته با چربی
جایگزن می‌شوند. این چربی باعث چاق‌تر شدن ما می‌شود ، زیرا نیم کیلو چربی
18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جای می‌گیرد.
می‌توان
با انجام ورزش از این پروسه به میزبان قابل توجهی جلوگیری کرد. هر چقدر سن
بالاتر می‌رود انجام ورزش‌های قدرتی مهم‌تر می‌شود.
3. از دستگاه‌های سنگین فاصله بگیرید
ما
در عصری زندگی می‌کنیم که بسیاری از افراد برای قدرتمند کردن عضلات خود از
دستگاه‌های سنگین استفاده می‌کنند. این روش سنگین است و با زندگی عادی
سازگاری ندارد. ما هیچ وقت در زندگی عادی چنین وزنی را با پاهای خود بلند
نمی‌کنیم. بنا‌بر‌این به جای انجام پرس پا، حرکت اسکات و لانژ انجام دهید.
4. حرکات تعادلی انجام دهید
بر
روی یک پا بایستید. این کار تعادل شما را افزایش می‌دهد. با افزایش سن
ارتباط عصبی – عضلانی کمتر می‌شود و این امر باعث کاهش تعادل می‌شود.
انجام
ورزش‌هایی همچون تایچی، پیلاتس و یوگا می‌تواند به افزایش تعادل کمک کند.
می توانید حرکات تعادلی را حتی به هنگام مسواک زدن نیز انجام دهید.
سینه پهلو چیست؟
دکتر حشمت‌الله توکل درباره بیماری سینه پهلو توضیح داد: سینه پهلو یا
پلومونی که در زبان عربی ذات‌الریه نیز نامیده می‌شود، عفونت سنج (قسمت
اسفنجی) ریه است. این بیماری پس از یک عفونت ویروسی و بیشتر پس از
آنفلوآنزا آغاز می‌شود.
وی گفت: علائم سینه پهلو عبارت از سرفه، خلط، تب و گاهی لرز، درد و سوزش در قفسه سینه است که درد با سرفه و نفس کشیدن تشدید می‌شود.توکل
با اشاره به گروه‌های سنی که بیشتر در معرض ابتلا به سینه پهلو هستند،
عنوان کرد: سینه پهلو یا ذات‌الریه در افراد با سن پایین و سن بالا وخامت
بیشتری دارد.
عضو هیات علمی
دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز ادامه داد: توصیه می‌شود افراد مسن و
بالای 65 سال و اشخاصی که بیماری هایی از جمله تنگی نفس، بیماری قلبی، تپش
قلب و بیماری کلیوی دارند، در آغاز فصل زمستان برای پیشگیری از ابتلا به
این بیماری حتما واکسن آنفلوآنزا را تزریق کنند.
توکل
توصیه کرد: اشخاص باید از تماس با افراد آلوده به ویروس سرماخوردگی پرهیز
کنند، ماسک بزنند، مرتب دست‌ها را بشویند و در صورت مشاهده علائم سینه پهلو
به ویژه در افراد مسن، از مصرف آنتی‌بیوتیک اجتناب و حتما به پزشک مراجعه
کنند.
وی با اشاره به انواع
متفاوت سینه پهلو گفت: سینه پهلو بر اساس نوع میکروب، انواع متفاوتی دارد و
پزشک پس از تشخیص سینه پهلو برای تایید نهایی به عکس از قفسه سینه یا
انجام رادیوگرافی از سوی بیماری نیاز دارد. سپس پزشک با تشخیص نهایی تصمیم
به درمان سرپایی یا بستری کردن بیمار در بیمارستان می‌گیرد.
