دندان های سالم می خواهید؟ شکلات بخورید
تحقیقات اخیر نشان داده است که استفاده از شکلات‌های تلخ و غیرفراوری‌شده می‌تواند برای سلامت دهان و دندان بسیار مفید باشد.
به
گزارش باشگاه خبرنگاران، بسیاری از شکلات‌هایی که اخیراً فروخته می‌شود به
هیچ وجه شکلات واقعی نیست. در واقع بیشتر شکلات‌هایی که اخیراً فروخته و
مصرف می‌شوند چیزی به جزء شکر، فرآورده‌های لبنی و کاکائوی فرآوری‌شده
نیست. علاوه بار این، فواید مهم شکلات تلخ در شکلات‌های شیری وجود ندارد و
شاید به این دلیل است که استفاده از شکلات‌ها ممکن است برای سلامت دندان و
دهان مفید نباشد.
اگر به دنبال شکلاتی هستید که
تاثیرات بسیار مثبتی بر سلامتی داشته باشد، شکلات تلخ بهترین نوع شکلات است
که شما می‌توانید استفاده کنید. تحقیقات اخیر نشان داده است که شکلات تلخ
که از کاکائوی غیرفرآوری‌شده درست شده است مزایایی همچون حفاظتاز سلول‌ها و
حمایت از بهداشت دهان و دندان دارد.
تحقیقات
حاکی ازآن است که کاکائو حاوی عصاره فلاونوئید است که برای سلامت عمومی
دهان بسیار مناسب است. از طرف دیگر ماده تئوبرومین که یک نوع آلکالوئید است
و در کاکائو و چای یافت می‌شود می‌تواند اثرات آنتی‌اکسیدانی فراوانی بر
بیماری‌های لثه و سایش دندان‌ها داشته باشد. برخی از تحقیقات نشان داده است
که این عصاره‌هایی که در شکلات واقعی وجود دارد ممکن است مانند فلوراید
برای دندان‌ها مفید باشد.
دلایل زیادی وجود دارد
که برتری تئوبرمین، عصاره طبیعی کاکائو را بر فلوراید نشان می‌دهد. استفاده
طولانی از فلوراید ممکن است باعث افزایش اثر مخدر اعصاب شود. مصرف بیش از
حد فلوراید ممکن است منجر به زردی دندان شود. علاوه بر این،شکلات نمی‌تواند
امن‌ترین ماده برای سلامت دهان و دندان باشد.
این‌ها
به این معنا نیست که شما باید با سسی از شکلات یا شکلات آب‌شده
دندان‌هایتان را مسواک بزنید. بلکه خوردن کاکائو غیرفرآوری‌شده و ارگانیک
می‌توانید تا حدی سلامتی دندان و لثه‌تان را تضمین کند.
برای
اینکه بتوانید بدون استفاده از فلوراید سلامت دندان و دهان خود را تضمین
کنید، مطمئن شوید شوید که خمیر دندانتلن حاوی فلوراید نباشد، آب زیاد
بنوشید، از نخ دندان استفاده کنید، ویتامین E مصرف کنید و از شکر پرهیز
کنید.
11 ترفند کوتاه و عالی برای کاهش وزن
ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشیدآب
کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می‌شود
به‌سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می‌کند و به بدن شما
آب کافی می‌رساند.
ترفند 2: حرکت کردن را فراموش نکنیدلازم
نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم
کنید. شما می‌توانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری
بسوزانید. مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک
کنید تا کمی پیاده‌روی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا
بروید.
ترفند 3: بعضی از غذاها را از وعده‌های غذاییتان حذف کنیدفقط
چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی، آب‌نبات، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده و
شیرینی‌جات را از وعده‌های غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر 6 مورد از این‌ها
را در طول هفته می‌خورید، آن‌ها را به 4 یا 5 کاهش دهید. هفته به هفته یکی
از آن‌ها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آن‌ها را کاملاً کنار بگذارید.
مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوه‌های تازه را
جایگزین آن‌ها کنید.
ترفند 4: حواستان به کالری نوشیدنی‌ها باشدعلت
اصلی وزن کم نکردن خیلی از افراد این است که آن‌ها متوجه نیستند چقدر
نوشیدنی‌های پرکالری همچون نوشابه، شربت یا چای شیرین می‌خورند. هر کدام از
این مواد حاوی حجم بسیار زیادی کالری است. به جای این‌ها می‌توانید از
نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.
ترفند 5: در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخوریداگر
برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا اشتباه کرده‌اید زیرا این کار
متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث می‌شود هنگام مواجهه با غذاهای
ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای کاهش وزن ضروری است که شما در
فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از
کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.
ترفند 6: خودتان غذا درست کنیدبرای
خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید
بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که استفاده می‌کنید را کاهش دهید.
ترفند 7: کم نخوابید زیرا کم‌خوابی موجب چاقی می‌شوداگر
به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید برای
کاهش وزنتان برنامه‌ریزی یا تلاش کنید. مطالعات متعددی نشان داده است که
کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر می‌شود.
ترفند 8: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری استمیوه‌های
تازه، دانه‌ها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها هستند. مواد غذایی حاوی
فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث می‌شوند که کالری کمتری مصرف
کنید.
ترفند 9: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنیدبو
کردن وفکر کردن به یک ماده غذایی باعث می‌شود که شما کمی احساس سیری کنید و
کمتر بخورید. بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید.
علاوه بر این، این کار باعث می‌شود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری
عصبی نکنید.
ترفند 10: چند ورزش ساده را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنیدهر
وزرش ساده‌ای را می‌توانید انجام دهید اما فراموش نکنید که هر ورزش را بین
60 تا 90 ثانیه انجام دهید تا ماهیچه‌تان را خسته کرده و موجب کالری‌سوزی
شود. دراز و نشست، اسکوات، شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش‌ها هستند.
ترفند 11: مواد و وعده‌های غذاییتان را یادداشت کنید.هرچه
که برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف می‌کنید و فعالیت‌های بدنی که
انجام می‌دهید را یادداشت کنید. با این کار پیشرفت خود را بررسی کرده و
بیشتر برای رسیدن به هدفتان تلاش می‌کنید.
