فزایش سرعت متابولیزم شش راز دارد
بسیاری از افرادی که رژیم میگیرند همواره از سرعت متابولیزم خود ناراضی
هستند. با خوردن صحیح و زمان معین وعده های اصلی و میان وعده ها همانطور
میزان لاغری خود را کند میبینند. در این بخش به شما میگوییم اشخاصی که سرعت
سوخت و ساز بدنشان زیاد است چه کاری میکنند. شیوه هایی که آنها رفتند را
انجام دهید تا بتوانید بدنی متناسب داشته باشید.
میزان کالری درستی مصرف کنید
زنگ علوم! متابولیزم یک فرآیند شیمیایی در بدن است که غذای خورده شده را
تبدیل به سوخت میکند. نتیجه: انرزی ادامه دادن به زندگی را بدست می آورید.
میزان متابولیزم پایه (BMR) تعداد کالری است که بدن به طور طبیعی در حالت
استراحت میسوزاند. دانستن میزان متابولیسم پایه بدن کلید کار است. با
دانستن این مقدار میتوانید بفمید دقیقا چه میزان کالری برای حفظ وزن یا
کاهش و افزایش وزن نیاز دارید.
میزان کالری که میسوزانید را محاسبه کنید
مسلما کل روز را ننشسته اید و در حال استراحت نیستید حتی کسی که یکسره
پای تلوزیون نشسته نیز مجبور است برای برداشتن کنترل انرژی مصرف کند. پس
برای رسیدن به اندام مناسب باید مقدار انرژی را که مصرف میکنیم نیز حساب
کنیم. نتیجه ی این محاسبات میزان کالری است که بدن شما برای نگه داشتن وزنش
نیاز دارد، هدف شما کاهش وزن است؟ ۵۰۰ کالری از این مقدار کم کنید
میتوانید این میزان کالری را با کم کردن غذا، ورزش کردن و یا ترکیبی از این
دو انجام دهید. با این کار تقریبا هر هفته میتوانید یک کیلو کم کنید.
ورزش را تبدیل به عادتی روزانه کنید
انجام سه تا پنج مرتبه ورزشهای هوازی در طول هفته بسیار در سرعت
متابولیزم در هنگام استراحت موثر است و سرعت آن را بالا میبرد. این اتفاق
به آن معناست که حتی زمانی که ورزش هم نمیکنید بدن شما بیش از حد معمول
کالری میسوزاند. همچنین تحقیقاتی به عمل آمده که نشان میدهد چگونه کاری
کنیم که در طول ورزش سرعت متابولیزم بالا برود. برای این کار میتوانید
ترکیبی چند ورزش را با هم انجام دهید. مثلا برای چند دقیقه بدوید سپس ۲۰
ثانیه استراحت کنید و ورزش دیگری مثل پرش یا دراز و نشست را انجام دهید.
این کار را میتوانید با چندین نوع ورزش انجام دهید.
وزنه زدن را فراموش نکنید
نیم کیلو عضله کالری بیشتری از نیم کیلو چربی میسوزاند. استفاده از وزنه
های سبک میتواند کمک کند جلوی کاهش سرعت متابولیزم بدن را بگیرید حتی
زمانی که سن بالا میرود این روش کمک میکند متابولیزم کمتر کند شود. برای
اینکه جرکت با وزنه را کاملا صحیح انجام دهید زیر نظر یک مربی کاربلد این
تمرینات را شروع کنید.
رژیم های یویو هرگز!
دلیل دیگری که نمیگذارد وزن شما بالا یا پایین بیاید. افرادی هستند که
متابولیزم بدن خود را فلج میکنند. این افراد کسانی هستند که وزنشان حالتی
چرخشی دارد. چرخش وزن چیست؟ وقتی وزن کم میکنید عضله و چربی میسوزانید اما
وقتی همان وزنی که کم کردید برمیگردد بیشتر چربی اضافه میشود و چربی هم
کالری کمی میسوزاند. حالا حساب کنید کسانی که چندین بار وزن کم میکنند و
این وزن را با رعایت نکردن دوباره برمیگردانند چه بلایی بر سر متابولیزم
بدنشان می آورند. این افراد معروف به یویو هستند پایین می آیند اما با سرعت
به بالا بازمیگردند.
میان وعده ی قبل از خواب
هرآنچه درباره اینکه بعد از ساعت ۸ نباید چیزی خورد را فراموش کنید.
تحقیقات نشان داده خوردن یک میان وعده ( ۱۵۰ کالری ) نیم ساعت قبل از خواب
به افزایش سرعت متابولیزم در روز آینده بسیار کمک میکند البته فراموش نکنید
این ۱۵۰ کالری باید از برنامه غذایی باشد نه اضافی تر. این میان وعده بهتر
است پروتئینی باشد ( پیشنهاد ما شیر کم چرب یا پنیر دلمه است) نکته ی آخر
اینکه کسی که این موارد را رعایت میکند حتما ورزش منظم دارد.
آنتی هیستامین و این عوارض جانبی
بهتر است در این فصل با
توجه به مصرف بالای داروی آنتی هیستامین بدانید با چه عوارضی در انتظارتان
است و با خوردن این دارو چه پیامدهایی متوجه شماست و خوب است اثرات جانبی
آن را بفهمید
دکتر خسرونیا متخصص داخلی
با اشاره به مصرف خودسرانه آنتی‌هیستامین اظهار داشت: در هنگامی که ماده
خارجی یا پروتئین به صورت ناشناخته وارد بدن میشود. اعضای بدن نسبت به
ورود این ماده خارجی واکنش نشان داده و ماده‌ای به نام هیستامین ترشح
میکند.
وی بیان کرد: در زمان ترشح
هیستامین در بدن باعث به وجود آمدن حساسیت‌های مختلفی از جمله خارش پوست،
کهیر، آبریزش بینی و اشک‌چشم و همچنین علایم حساسیتی مانند تب، سرفه و تنگی
نفس ایجاد میکند.
این متخصص داخلی افزود:
برای خنثی کردن هیستامین ترشح شده در بدن باید از قرص‌هایی به نام آنتی
هیستامین استفاده کرد و قرص‌های آنتی هیستامین به دو صورت نسل قدیم و جدید
است که نسل جدید آن بسیار خوب بوده و مصرف زیاد آن باعث از بین رفتن خاصیت
این قرص و در نتیجه خستگی میشود.
خسرونیا ادامه داد: مصرف
خودسرانه آنتی هیستامین سبب بروز بیماری‌های مختلفی از جمله خشکی دهان،
سرگیجه، اضطراب، تپش قلب، گلو درد و اختلال در دید میشود و کسانی که مجبور
به استفاده از این قرص هستند باید بنا به دستور پزشک و در زمان معین این
قرص را مصرف نمایند تا دچار مشکل نشوند.
این متخصص ابراز داشت:
افرادی که دچار سرماخوردگی شده و از آبریزش بینی رنج می‌برند تا حد امکان
از مصرف قرص‌های آنتی هیستامین پرهیز کنند
