این نشانه ها می گویند باید وزن کم کنید
همه می دانیم که زمان مثل برق می گذرد، حتی اگر استاد برنامه ریزی هم
باشیم گاهی آنقدر درگیر زندگی و کار می شویم که اصلا نمی فهمیم وقت چطور می
گذرد، تازه اگر خیلی خوش شانس باشیم می توانیم کمی زمان برای با خود بودن
گیر بیاوریم. سلامت و وزن مناسب هم چنین حالتی دارد، بدون ورزش و خوردن
غذای سالم ناگهان زمانی به خود می آییم که کار از کار گذشته و کیلو های
اضافه در سراسر بدن خودنمایی می کنند. نشانه هایی وجود دارد که اگر به آنها
توجه کنید می توانید خیلی سریع متوجه اضافه شدن وزن شوید، برای اینکه
کنترل این منطقه از زندگی تان را از دست ندهید این موارد را به خاطر
بسپارید.
1- حسش می کنید
اگر فقط کمی توجه داشته باشیم جواب همه سوالات پیشمان است. ذهنتان چیزی را زمزمه می کند؟ آیا به خود می گویید …
لباس هایم تنگ شده اند.
خیلی وقت است که ورزش نکرده ام.
اخیرا خیلی غذاهای پرکالری خورده ام.
آخرین بار که غذای سالم خوردم کی بود؟
بیشتر مواقع خودمان می دانیم که به کاهش وزن نیاز داریم، فقط نمی خواهیم
پیش خودمان اعتراف کنیم. خودتان جواب این سوال ها را دارید، اما گفتنش رو
راستی می خواهد. نادیده گرفتن چیزی که می دانید تنها باعث استرس و فشار
روانی می شود. همین که به جای نگرانی وارد عمل شوید، این بار روانی و
فیزیکی کاسته می شود.
2- پزشک یا اعداد خواهند گفت
برخی پزشکان مستقیم این را به شما می گویند و شنیدنش هم اصلا جالب نیست.
اگر هم پزشکتان نگوید، اعداد تمام داستان را خواهند گفت. اگر فشار خون و کلسترول بالا
دارید و یا در مرز ابتلا به دیابت هستید، دیگر وقتش رسیده که به اضافه وزن
بیشتر توجه نشان دهید. چربی اضافه، به ویژه چربی شکمی، می تواند خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، و بالا رفتن کلسترول و فشار خون را افزایش دهد. کاهش وزن می تواند این اعداد را به محدوده سلامت برگرداند.
3- همسرتان از خروپف هایتان شاکی شده
خروپف با صدای بلند می تواند نشانه ی آپنه خواب باشد، شرایطی که در آن هنگام خواب به مدت حدودا 10
ثانیه نفس کشیدن قطع می شود. نتیجه این اختلال کاهش اکسیژن موجود در خون
است. همچنین باعث خواب بی کیفیت نیز می شود چون فرد را از خواب بیدار می
کند. اصلی ترین دلیل آپنه خواب اضاف وزن است. اگر در طول روز احساس خستگی
می کنید و اطرافیان می گویند که وقت خواب با صدای بلند خروپف می کنید ممکن
است دچار آپنه خواب شده باشید. اگر می خواهید درگیر مراجعه به پزشک نشوید
بهتر است وزن کم کنید، این کار باعث می شود تا حدود زیادی مشکل خوابتان حل
شود.
4- وزنتان فقط بالا می رود
هر سال چند کیلو به وزنتان اضافه می شود؟ اگر به وزن خود در این چند سال
اخیر نگاه می کنید و می بینید که فقط به یک سمت می رود ( بالا ) باید جلوی
این روند رو به افزایش را بگیرید. سالی یکی دو کیلو شاید به چشم نیاید اما
به مرور روی هم جمع می شود و می بینید که خیلی سنگین شده اید.
5- مفاصل درد می کند یا آسیب دیده
تمام مدت زانوها، پاها و کمرتان درد می کند؟ وزن اضافی روی مفاصل فشار می
آورد و می تواند بافت دور آنها را کم کند در نتیجه مفاصل شروع به درد
گرفتن می کنند و حرکت مشکل می شود.
6- بهانه می آورید
اگر دائما برای ورزش کردن و غذای سالم خوردن انواع بهانه ها را برای خود
می تراشید، ممکن است به چیزی بیشتر از ترک بهانه نیاز داشته باشید. عقلانی
جلوه دادن بهانه ها بهترین روش است تا فقط در همان لحظه احساس خوبی پیدا
کنیم. اگر خودتان را دوست دارید پس کاملا با خود صادق باشید. اگر از بهانه
آوردن برای نادیده گرفتن اضافه وزنتان استفاده می کنید، تنها به بدن خود
گوش دهید، بدن هرگز دروغ نمی گوید.
7- کوچکترین ورزش هم باعث می شود نفس کم بیاورید
با کمی ورزش و یا حتی بالا رفتن از پله های خانه از نفس می افتید؟
همینطور که وزن اضافه می کنید، ظرفیت تنفسی برای عملکرد عضلات نیز کاهش می
یابد. از نفس افتادن و کم تحرکی با هم در ارتباط هستند، این یعنی قلب و ریه ها به آن اندازه که باید تمرین داده نشده اند.
8- متوجه می شوید که لباس هایتان دیگر اندازه نیست
تا مدتی پیش شلوار جین مورد علاقه خود را به سادگی استفاده می کردید. اما
حالا دیگر در آن احساس راحتی نمی کنید، شلوار تنگ شده و راحت بالا نمی
رود. این یکی از نشانه های بالا رفتن وزنتان است.
9- BMI و دور کمراین را می گویند
اگر BMI رو به افزایش بود و دور کمر نیز بیش از 89 سانت، یعنی وقت کاهش وزن رسیده. تحقیقات نشان داده اگر دور کمر از 89 سانت بیشتر شود خطر دیابت، فشار خون و کلسترول بالا همگی با هم افزایش می یابد. BMIاز قد و وزن استفاده می کند تا چربی بدن را تخمین بزند و فرد را در یکی از دسته های کمبود وزن، اضافه وزن و یا وزن طبیعی قرار دهد. BMI کمتر از 18.5 را کمبود وزن می نامند. اگر بین 18.5 و 24.9 باشید، طبیعی به حساب می آیید، BMI 30 و بالاتر نیز دارای اضافه وزن به حساب می آیند.
10- احساس خوبی ندارید
اگر به ضربه حساس شدید، بیشتر اوقات احساس خستگی
می کنید و کم انرژی هستید، ممکن است علتش التهاب چربی های اضافه داخل بدن
باشد. احساس درد می تواند مستقیما مربوط به اضافه وزن داشتن مربوط شود.
خستگی شدید می تواند به علت التهاب داخلی نیز باشد.
آیا این نشانه ها برایتان اتفاق افتاده؟ اگر جوابتان بله است، پس سریعا
باید به فکر باشید که بفهمید چه اتفاقی در بدن می افتد. دلسرد نشوید ما به
شما کمک خواهیم کرد. برنامه غذایی به اندام ( دکتر کرمانی ) با رژیمی
متعادل و سالم در این راه کمکتان می کنند. در طول برنامه می توانید با
مشاوران در تماس باشید تا سوالی برایتان باقی نماند. برای شروع ورزش می توانید به بخش ورزشی سایت مراجعه کنید.
6 اشتباه رایج پس از ورزش را کنار بگذارید
نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران با نوشابه های انرژی زا متفاوت است زیرا نوع
اول با تامین مواد معدنی بدن باعث کسب نیرو می شوند اما نوع دوم حاوی مواد
محرک است که مشکلات عصبی را در پی دارد.
تمرینات جسمانی و ورزش جز
بهترین عادات سلامتی است که باید در برنامه روزمره همه افراد جا داشته
باشد. حتی ساده ترین تحرکات مانند بالا و پایین رفتن از پله ها، بردن بچه
ها به پارک و… نیز می تواند تاثیر زیادی در بازده جسمانی داشته باشد.
اما
مشکلی که در زمینه ورزش وجود دارد این است که بیشتر مردم عادات نادرستی که
تاثیرات ورزش را کم می کند به خوبی نمی شناسند. رعایت برخی نکات پس از
ورزش کردن می تواند تاثیرات ورزش را حفظ کرده و روند کسب قوای عضلانی را
تسهیل کند.
پرهیز از غذا و خوراکی
بسیاری
از ورزشکاران تصور می کنند پرهیز از خوردن انواع مواد غذایی روشی سالم است
زیرا دوست ندارند کالری که طی زمان تمرین سوزانده اند دوباره به بد
برسانند. این در حالی است که باید کیفیت و کمیت خوراکی ها بهتر شود نه
اینکه کاملا کنار گذاشته شود.
توصیه می شود قبل از مصرف پروتئین ها،
هیدرات های کربن و چربی ها حداکثر 30 دقیقه زمان بگذرد تا جبران نیروی از
دست رفته بدن تسریع شود. اما گذشت زمان بیشتر از این احتمال افزایش چربی،
تحلیل عضلانی و استرس را به دلیل تولید بیش از حد کورتیزول افزایش می دهد.
به علاوه، تغذیه متناسب به بدن کمک می کند تا به وسیله گلیکوژن خیلی سریع تر نیروی خود را باز یابد.
عدم نوشیدن آب کافی
بارها
و بارها در مورد اهمیت نوشیدن آب در هنگام ورزش و پس از آن تاکید شده است.
اما باز هم بسیاری از افراد چندان توجهی به این مسئله ندارند یا اینکه
نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه های گازدار و شیرین را انتخاب می کنند.
اشتباه
رایج دیگر نیز این است که تصور می شود فقط در زمان تعریق خیلی زیاد باید
آب نوشید. اما توجه داشته باشید که عرق کردن ارتباط مستقیمی با مقدار آب
نوشیده شده ندارد. فرایند تعریق یک پاسخ طبیعی برای تنظیم دمای بدن است.
نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز موجب تامین رطوبت مورد نیاز بدن شده و می تواند با ضعف و بی حالی جسمی نیز مقابله کند.
مصرف نوشابه های انرژی زا
نوشابه
های انرژی زا را نباید با نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران اشتباه گرفت. این
اشتباه بسیار رایج اگر اصلاح نشود می تواند مشکلات جدی برای سلامتی در پی
داشته باشد.
نوشابه های انرژی زا حاوی ترکیبات محرک مانند کافئین،
ژینسینگ و …. است که حالات عصبی، اضطراب و در موارد شدیدتر ناراحتی های
قلبی را ایجاد می کنند.
اما نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران با تامین
مواد معدنی و الکترولیت های از دست رفته طی مدت تمرین در کسب نیروی بدن
مؤثرند. با این حال توصیه نمی شود به طور منظم مصرف شوند زیرا حاوی قند و
مواد افزودنی هستند.
شیره نارگیل و آبمیوه های طبیعی بهترین جایگزین
های این نوشیدنی ها محسوب می شوند زیرا کاملا طبیعی بوده و ماده مضری برای
بدن ندارند.
خواب ناکافی و نامطلوب
شب
فرصت بی نظیری برای بسیاری از فرایندهای مهم جسمی و مغزی است. اما با این
حال بسیاری از افراد طی شب به اندازه کافی نمی خوابند و مانع از تامین
نیروی بدن می شوند.
بدن به 7 تا 8 ساعت خواب پیوسته دارد تا بتواند ریز مغذی ها و انرژی از دست رفته طی تمرینات ورزشی را تامین کند.
دوش گرفتن فوری پس از تمرین
به
خاطر داشته باشید که دوش گرفتن را باید به یک تا دو ساعت پس از ورزش موکول
کنید. بعد از تمرینات ورزشی دمای بدن بین 38 تا 5/39 متغیر خواهد بود. دوش
گرفتن با آب سرد می تواند تغییراتی در گردش خون و همچنین سطح فشار خون
ایجاد کند.
مصرف غذاهای سنگین و دیر هضم
همان طور که چیزی نخوردن پس از ورزش اصلا خوب نیست، مصرف غذاهای سنگین نیز توصیه نمی شود.
گوشت
های قرمز، نان سفید، شکلات، پیتزا و لبنیات از جمله چنین مواد غذایی هستند
که علاوه بر مقدار زیاد چربی، مانع از روند متابولیک بدن که پس از ورزش
همچنان فعال است می شوند. همچنین بیشتر این خوراکی ها قند خون را افزایش می
دهند که به طور مستقیم با مشکلات وزن و لاغر شدن در ارتباط است.
