نشانه های کمبود آب بدن
نشانه های کمبود آب بدن
کمبود
آب سلامت بدن را به خطر مي اندازد و مي تواند به لخته شدن خون، صرع و
بيماري هاي ديگر منجر شود. نتايج بررسي ها نشان مي دهد، کمبود آب حتي به
ميزان کم، باعث کاهش انرژي و بدخلقي مي شود. به همين علت بايد آب کافي مصرف
کرد و کم آبي بدن را به موقع تشخيص داد اما علايم کم آبي بدن، هميشه تشنگي
و خستگي مفرط نيست. علايم ديگري نيز وجود دارد که کمتر شناخته شده است.
√ هوس کردن شيريني
یکی
از نشانه های کم شدن آب بدن هوس کردن شیرینی است. زماني که بدن دچار کمبود
آب مي شود، عملکرد بعضي از اعضاي بدن مانند کبد که آب مصرف و گليکوژن
ذخيره مي کند، تحت تأثير قرار مي گيرد؛ در نتيجه فرد هوس مي کند خوراکي
بخورد؛ از شکلات گرفته تا اسنک هاي شور، اما هوس شيريني شايع تر است زيرا
در شرايط کم آبي، بدن با مشکل توليد گليکوژن رو به رو مي شود.
زماني که هوس شيريني کرديد، خوراکي آبکي
انتخاب کنيد، اغلب ميوه ها و سبزي ها حاوي آب است از اين رو آب موردنياز
بدن را تأمين مي کند. در واقع بيش از ۹۰درصد از مواد تشکيل دهنده برخي ميوه
ها و سبزي ها آب است از جمله طالبي، توت فرنگي، هندوانه، خيار، کرفس،
کاهو، کدوسبز، گوجه فرنگي و فلفل دلمه اي. ماست نيز منبع خوبي براي تأمين
آب بدن است.
√ بروز سردرد
از
علائم دیگر کم شدن آب بدن سردرد است .مغز داخل يک کيسه مايع قرار دارد که
مانع از برخورد آن به جمجمه مي شود. در صورت کم آبي، مغز به جمجمه برخورد
مي کند که اين امر باعث سردرد مي شود. بايد دانست برخي نوشيدني ها آب بدن
را کاهش مي دهد؛ از جمله نوشيدني هاي انرژي زا و کافئين دار.
√ تب و لرز
در
صورت کم آبي شديد بدن، فرد دچار علايم تب و حتي لرز مي شود. تب شديد
خطرناک است، بنابراين در اين مواقع مرتب دماي بدن را کنترل کنيد.
√ گرفتگي عضلات
گرفتگی
عضله نیز از نشانه های کم شدن آب بدن است . هرچه دماي بدن بالاتر برود،
گرفتگي عضلات نيز بيشتر مي شود. به اين ترتيب عضلات حرارت را در خود نگه مي
دارد. تغييرات در الکتروليت ها، تغيير در ميزان سديم و پتاسيم مي تواند به
گرفتگي عضلات منجر شود.
√ خشکي پوست
در
مراحل مختلف کمبود آب، فرد دچار سرگيجه مي شود و از حجم خون وي کم مي شود؛
اين امر خشکي پوست را در پي دارد. به علت خشکي، احتمال گرگرفتگي نيز وجود
دارد.
√ بوي نامطبوع دهان
بزاق دهان داراي خاصيت ضدباکتريايي است اما کمبود آب باعث کاهش بزاق دهان مي شود که بوي نامطبوع دهان را در پي دارد.
آزمايشي براي تشخيص کم آبي بدن
پوست
پشت دست را با دو انگشت به اندازه نيم تا يک سانتي متر به سمت خود بکشيد و
رها کنيد. بايد در عرض چند ثانيه پوست به جاي خود برگردد. بازگشت کند پوست
به جاي خود نشانه کم آبي است.
اگر بدن آب کافي داشته باشد، رنگ ادرار
شفاف است. زرد يا نارنجي بودن ادرار نوعي اخطار است. هنگامي که بدن با
۳درصد کمبود آب رو به رو است، رنگ ادرار به طور قابل توجهي زرد خواهد شد.
در صورتي که کمبود آب ۵درصد باشد، ادرار به رنگ زرد و بيش از ۵درصد به رنگ
نارنجي خواهد بود.
بنابراين لازم است به طور منظم آب
بنوشيد. در صورتي که علاقه زيادي به نوشيدن آب نداريد با افزودن کمي آب
ميوه يا ميوه يخ زده، آن را طعم دار کنيد. از چاي هاي مختلف گياهي استفاده
کنيد. به جاي خوردن اسنک هاي خشک مانند چيپس و کراکر، از ميوه و سبزي هايي
استفاده کنيد که حاوي آب است.
اگر هنگام راه رفتن صداي آب در معده به
گوش مي رسد، به اين معناست که آب جذب بدن نشده است. مايعات خنک تر يا با
دماي اتاق، جذب بهتري دارد.
برای این که دیرتر پیر شویم چه کارهایی انجام دهیم؟
وقتی صحبت از مبارزه با نشانه‌های پیری
می‌شود، بجز روشهای معدودی که باعث می‌شوند احساس و ظاهر بهتری داشته
باشیم، بعضی تغییرات در شیوه‌ی زندگی نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شوند.
در این مقاله، ما لیستی از روشهای اثبات شده علمی برای ایجاد یک شیوه زندگی
ضد پیری را بیان می‌کنیم:
۸ ساعت خواب
قدرت
خواب را دست کم نگیرید. بدن برای ترمیم خودش به زمان نیاز دارد و اینکار
را هم در هنگام خواب انجام می‌دهد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که خواب
ناکافی منجر به مشکلات شناخته شده‌ای می‌شود. همچنین خواب ناکافی می‌تواند
باعث شود که پوست، سریع‌تر پیر شود. محققان می‌گویند افرادی که دچار
محرومیت از خواب هستند، نسبت به آنهایی که خواب کافی دارند، دارای چین و
چروک‌های بیشتری هستند. همچنین افرادی که خواب شبانه خوبی ندارند، بیشتر در
معرض ابتلا به هیپرپیگمانتاسیون، پوست لکه دار و آویزان هستند.
بعلاوه آنهایی که خواب کافی دارند،
می‌توانند از آسیب‌های ناشی از عوامل استرس‌زای پوست، از جمله آسیب نور
خورشید و سموم محیط زیست سریع‌تر بهبود یابند. کارشناسان سلامتی می‌گویند
که یک فرد هر شب باید حداقل هفت ساعت و نیم بخوابد.
ورزش منظم
مطالعه‌ای
در سال ۲۰۱۴ نشان داد که بین فعالیت فیزیکی و پیری، رابطه‌ی محکمی وجود
دارد. همان مطالعه، ورزش را بعنوان بهترین راه برای پیشگیری از علائم پیری
معرفی کرد.
ورزش به افزایش توده استخوانی کمک می‌کند،
مفاصل را قوی کرده و قلب را سالم نگه می‌دارد. هنگامی که از نظر فیزیکی
متناسب باشید، تحرک بیشتری خواهید داشت. دردها و تیر کشیدن‌های معمول که با
بالا رفتن سن بوجود می‌آیند را تجربه نخواهید کرد. علاوه بر این، ورزش
جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، و باعث ترشح سروتونین می‌شود، هورمونی
که با افسردگی مقابله می‌کند.
رژیم غذایی سالم
چیزی
که می‌خورید، بر سلامتتان تاثیر خواهد گذاشت و صادقانه بگوییم، سلامت خوب،
یکی از مهم‌ترین عناصر یک زندگی جوان و طولانی است. خوردن میوه‌ها و
سبزیجات با کیفیت بالا به شما کمک خواهد کرد که به یک زندگی طولانی و جوان
دست یابید. آنها شامل سبزیجات سبز تیره، مواد غذایی زرد و نارنجی و همچنین
انواع چای و پروتئین بدون چربی هستند.
تحقیقی نشان داده است میزان مرگ و میر در
میان کسانی که هر روز چند فنجان چای می‌نوشند، تقریبا ۲۶ درصد کاهش
می‌یابد. یک تحقیق دیگر نشان داد که خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب
امگا-۳ نیز روند پیری را به تاخیر می‌اندازد. اسیدهای چرب امگا-۳ به حفظ
تلومرهای بدن کمک می‌کنند. تلومرها در انتهای کروموزوم‌های بدن قرار دارند و
با بالا رفتن سن، کوتاه می‌شوند. با حفظ تلومرهای بدن، خطر ابتلا به
بیماری‌های مزمن از جمله ناراحتی قلبی و سرطان کاهش می‌یابد.
رابطه جنسی منظم
شما
برای رابطه جنسی به دلیل و بهانه نیاز ندارید، اما رابطه جنسی منظم به
جوان نگه داشتن ذهن و بدن نیز کمک می‌کند. رابطه جنسی منظم، جوانی پوست را
حفظ می‌کند و قلب را نیز سالم نگه می‌دارد. محققان دریافته‌اند که رابطه‌ی
جنسی، فشار خون را کاهش می‌دهد، عملکرد و انعطاف پذیری عضلات را هم بهبود
می‌بخشد. همچنین ریسک بیماری قلبی را در مردان تا ۵۰ درصد می‌کاهد.
دید مثبت
بله،
داشتن دید مثبت به نفع بدن شماست. تحقیق جدیدی نشان می‌دهد افرادی که از
نظر اجتماعی فعال هستند، آهسته‌تر از افرادی که فعال نیستند پیر می‌شوند.
علاوه بر این، افرادی که با دیدی مثبت زندگی می‌کنند، بطور متوسط ۷.۵ سال
طولانی تر از افراد منفی‌گرا عمر می‌کنند.
همچنین برخی از مطالعات نشان می‌دهد که
مفهوم هدف و جهت در زندگی می‌تواند طول عمر فرد را طولانی کند و این مساله،
شامل افراد از همه‌ی سنین می‌شود. پس شروع کنید، بیشتر لبخند بزنید،
مهربان باشید و با مثبت بودن، کامیاب شوید. اینکار از پیر شدن شما جلوگیری
خواهد کرد.
