چگونه با ناامیدی مبارزه کنیم
نکته مهم
به یاد داشته باشید که هرگز ناکامی‌های خود را در قالب عجز و ناتوانی یا خشم به نزدیکان خود نشان ندهید.
اخبار نا‌امیدکننده و اتفاقات بدی که می‌افتد تمام ذهن شما را درگیر می‌کند
و اینجاست که این اتفاقات بد از شما مطالبه می‌کند و شما باید مقرری‌اش را
بپردازید.
بنابراین، زمانهایی وجود دارد که شما به واسطه خبرهای بدی که ناگهان به شما
می‌رسد احساس ناامیدی می‌کنید و تا حدودی این خبرها به شما القاء شده است
که باعثشده که شما به این ناامیدی برسید، احساسی که منجر به ناامیدی در کار
و ازدواج میشود و احساس بدی که به شما دست می‌دهد و این حقیقت است.
اما واقعیت این است که ذهن انسانها کاملاً به این مسائل واکنش نشان می‌دهد
بنابراین شرایط دشوار و سختی که یک فرد در آن قرار می‌گیرد تاحدودی
می‌تواند مسیر غلبه بر آن را پیدا کند و بدرخشد.
درحقیقت شیوه‌‌ای که مغز ما طراحی شده است امکان ندارد که این غم و اندوه طولانی مدت ادامه یابد.
بعضی زمانها ما نیاز به تلنگر داریم یک یادآوری ملایم که به ما کمک می‌کند
که با ناامیدی خودمان کنار بیاییم و این دقیقاً آن چیزی است که در این
مقاله آورده شده است.
بنابراین، احساس ناامیدی با اخبار بد دم‌دست و ناگهانی به طریقی احساس
ناامیدی را در خودتان و احساس ناامیدی در کار و احساس ناامیدی در ازدواج
برگردانده و شما آن را در خود انباشته می‌کنید.
مقابله با ناامیدی
مقابله با هر ناامیدی که ممکن است در محیط کار، روابط اجتماعی با دوستان
باشد تا حدودی از یک روش خاصی تبعیت می‌کند البته گام‌هایی که برای مقابله
برداشته میشود بر اساس شرایطی که فرد در آن قرار گرفته است ناامیدی را
تغییر خواهد داد اما این موضوع به شدت شرایط بستگی دارد و گرنه نحوه برخورد
یکی است.
مراحلی که در زیر می‌آید نحوه غلبه بر یاس و ناامیدی را نشان می‌دهد.
گریه، لطفا گریه کنید
به یک پستوی مخفی بروید(گریه کنید) فیلمی غم‌انگیز تماشا کنید خودتان را در
حمامی محبوس کنید، زیر دوش آب بروید و هر آنچه را که دوست دارید انجام
دهید اما گریه کنید.
گریه کردن به اشتباه علائم ضعف گفته شده است به ویژه جایی که مردان بیشتر نگران این مساله هستند.
گریه کردن مکانیزمی است که همه هیجانهای درونی را تخلیه می‌کند، همچنین
تمام استرس ها و تنش‌ها را از شما دور می‌کند و احساس راحتی و سبکی
می‌کنید.
بنابراین اگر اشکتان می‌خواهد سرازیر شود جلویش را نگیرید و بگذارید سرازیر
شود. تنها زمانی که شما به ذهنتان اجازه خلاصی از سموم را می‌دهید قادر
خواهید بود که گام‌های مورد نیاز برای خوب شدن و التیام را بردارید.
اتفاقات را بپذیرید
هر چیزی که برایتان اتفاق می‌افتد را بپذیرید، بسیاری از افراد می‌خواهند
از زیر بار احساسات غم‌انگیز شانه خالی کنند چرا که برای آنها دردناک است
اما تنها پذیرفتن واقعیت است که آنها را آرام خواهد کرد.
اتفاق ناامیدکننده‌ای که در زندگیتان روی می‌دهد را بپذیرید.
اما چرا پذیرفتن اتفاقات زندگی برای مقابله با احساسات ناخوشایند ضروری است؟
زیرا در این صورت شما افکارتان آرام نخواهد شد و شما با افکارتان کنار نخواهید آمد.
افکار منفی و ناامید کننده در آینده با کمترین تحریکی اوج گرفته و حتی
بیشتر از آنچه که شرایط ایجاب می کند، منجر به آزار فرد میشود.
خودتان را متحول کنید
برخی از افراد وجود دارند که به شدت به عمق فاجعه می‌روند و آنقدر در غم
خود فرو می‌روند که حاضر نیستند که از آن شرایط بیرون بیایند.
انسانها در دلسوزی به خویشتن و فاز «وای بر من» مستعد هستند. اما اگر این
فاز نگذرد و اجازه داده شود که احساسات بد در زندگی روزمره شما مداخله کند،
در نتیجه بر بهره‌وری و آرامش ذهن شما تاثیر خود را می‌گذارد. این لحظه
زمانی است که باید با خودتان بگویید که «دیگر بس است» و باید سعی کنید
خودتان را تغییر دهید و به زندگی ادامه دهید.
خانه را به محل شادی تبدیل کنید
بدون شک، احساس ناامیدی از شکست‌های مکرر و شادی‌های اندکی که مردم به دنبالشان هستند بوجود می‌آیند.
در چنین زمانهایی چه کار باید کرد؟
بسیاری از چیزهایی که افراد باید واقعا انجام دهند این است فیلم‌های خنده
دار تماشا کنید که خنده شما را تضمین کند. اوقات خودتان را با فردی که به
آن علاقه دارید بگذرانید. زمانتان را با افرادی که شما را خوشحال می‌کند،
بگذرانید.
به دنبال ورزش‌های ماجراجویانه بروید. چای بنوشید. با افرادی که به طبیعت
علاقه‌مندند روابط داشته باشید. کتاب بخوایند. گفتارهای بلندپروازانه
بخوانید. کشف کنید که چه چیزی در زندگی شما را به پیش می‌برد و اینها هستند
که جایگزین افکار ناامید کننده و با راحتی خیال.
و اگر هیچ کدام از اینها به شما کمک نکرد، خودتان را مجبور کنید که بخندید و
این خنده اجباری علائمی را به مغزتان می‌فرستد و شما را خوشحال می‌کند و
احساس شما به آهستگی اما مطمئناً بهتر میشود و چیزهای دیگری که در این
زمینه موثر است فهرستی از چیزهایی که شما را شاد می‌کند را در نظر بگیرید
که کمک می‌کند تا بدانید که چگونه به بی خیالی و آرامش برسید.
با احساسات منفی مقابله کنید
در مورد رویداد غم‌انگیزی که رخ داده است بیندیشید و آن را با آنچه که
اتفاق افتاده است، در چشم‌انداز زندگی خود قرار دهید. آیا این مساله‌ای که
برای شما بوجود آمده اثر ماندگار و طولانی مدتی در زندگی شما خواهد داشت.
آنچه که اکنون اتفاق افتاده آیا در سالهای آینده برای شما مهم خواهد بود؟
اگر حلقه پاسخ‌ها به یک «نه» برمی‌گردد پس شما می‌دانید که همه این چیزها به شکل جزر و مدی است که می‌گذرد.
در اینجا چیزی که در مورد آن فکر میشود، حتی اگر پاسخ‌ها در دایره «بله» مشخص باشد که آن معمولاً این چنین نمی‌تواند باشد.
در این گونه مواقع احساسات منفی منجر میشود که به درستی فکر نکنید،
بنابراین آن چیزی که شما ممکن است به آن فکر کنید و در زمانی که عصبانیت و
خشم شما کاهش می‌یابد، آن چیزی که بر جای می‌ماند، جدی نخواهد بود.
بنابراین، افکار خودتان را به فهم اینکه احساسات منفی و اثرات آنها
ماندگار نیستند باز کنید و از اکنون اجازه دهید که با آنها مقابله کنید.
برنامه‌ریزی کنید
آنچه که به شما کمک می‌کند تا به ناامیدی که شما را در درجات مختلف تحت تاثیر قرار می‌دهید دور باشید، کشیدن یک نقشه است.
لیستی از همه چیزهایی که از اتفاقات و رویدادها یاد گرفته‌اید بنویسید.
درسهایی که یادگرفته‌اید و مواردی که تجربه کرده‌اید و چیزهایی که به شما
کمک کرد تا بیابید که کجا هستید و چرا این چیزها ضروری است چرا که آن کمک
می‌کند که بدانید که چیزهای بیشتری درباره مردم و خودتان بدانید و اینکه
چگونه شما باید یا نباید اگر اتفاقات مشابهی درآینده اتفاق افتاد واکنش
دهید یا ندهید.
این همان چیزی که ما همیشه به دنبالش هستیم درسهایی که ما یاد گرفتیم و چیزهایی که می‌توانیم از یک اتفاق نتیجه‌گیری کنیم.
بعد از این شما یک طرح و نقشه دارید و تشخیص می‌دهید که با انجام آن احساس
راحتی کنید و آن کمک می‌کند که شما آن را به راحتی یک مکالمه ساده با
دوستان انجام دهید.
بعد از آن شما احساس راحتی بیشتری می‌کنید و این ناامیدی‌هایی که همواره
شما را تهدید می‌کرد و احساس کاستی می‌کردید برطرف میشود و با این طرحی که
شما برای مقابله با ناامیدی انتخاب کردید اکنون ایده‌ای دارید که نشان
می‌دهد چه چیزی نیاز است انجام شود و چه دوره‌ای را باید پی‌گیری کنید.
بنابراین بعداً شما درباره بسیاری از چیزها کوتاه می‌آیید.
اما به خاطر بسپارید که همواره چیزهایی وجود دارند که باعث ناامیدی میشود
اما آنچه که ما درباره آن باید بدانیم این است که چه چیزی مهم است.
۸ راه برای مقابله با نا امیدی
احساسی که اکنون شما در خود دارید
“ناامیدی” است شاید گاهی با کمی ناراحتی و عصبانیت نیز همراه باشد. به شدت
بر روی اهداف و پروژه های خود کار می کنید، اما راه به جایی نمی برید و
اصلاً دلیلش را هم نمیدانید. تنها چیزی که می دانید این است که ناامید
هستید و بدون توجه به این مطلب که تا چه اندازه به سختی تلاش می کنید، به
هیچ جایی نمی رسید. انگار که آب در هاون می کوبید و تنها حسی که به شما دست
می دهد چیزی نیست جز ناامیدی. تمام این نکات به نظرتان آشنا می آید،
اینطور نیست؟
اینجا دقیقاً همان جایی است که
همه می گویند: “من کم آوردم” و دست از کار میکشند. قبل از اینکه به چنین بن
بستی برخورد کنید، در این مقاله ۸ راه غلبه بر ناامیدی را به شما معرفی می
کنیم:
۱ از خود سؤال کنید “چه کاری در این شرایط جواب می دهد؟”
حتی زمانی که احساس می کنید هیچ
کاری از دستتان بر نمی آید، به دقت فکر کنید و مطمئناً یک راه پیدا می
کنید که به شما کمک کند. خوب همین امر هم جای خوشحالی دارد. حال چگونه می
توانید آنرا به کار بندید و ارتقا دهید؟ با مطرح کردن این سؤال خودتان را
از دایره منفی گرایی هایی نظیر “واقعاً ناامید کننده” است، نجات داده اید و
می توانید بر روی نکات مثبت تمرکز کنید. به این طریق شما راهی را پیدا
کرده اید که شما را به نتیجه می رساند و راهی را به شما نشان می دهد که
بتوانید از ناامیدی ها نجات پیدا کنید. در این میان فرایند تمرکز بر روی
پیشرفت ها از اهمیت بالایی برخوردار است.
۲ رکورد کارهای خود راثبت کنید هر کاری را که با موفقیت انجام می دهید، یادداشت کنید.
اگر این کار را به صورت ماهانه
انجام دهید آنوقت می توانید دریابید که در طول یک ماه تا چه حد پیشرفت کرده
اید. خودتان از هم میزان موفقیت هایتان شگفت زده خواهید شد. اگر هم دیدید
که در لیست شما آیتم های زیادی نوشته نشده اند، چشم هایتان باز می شود و
متوجه می شوید که بیش از آنکه کار کنید، وقت گذرانی می کنید و یا انرژی خود
را صرف کارهای بی ارزش می کنید و باید حواس خود را بیش از این ها جمع
کنید. باید به جایی برسید که لیستتان از آیتم ها مختلف پر شود تا بتوانید
پیشرفت کنید. با تهیه لیست همچنین می توانید به راحتی تشخیص دهید که در
کدام زمینه ها مؤثرتر عمل کرده اید و در کدام قسمت ها کمی ضعیف بوده و نیاز
به تلاش بیشتری دارید.
۳ بر روی عملی کردن آرزوهای خود تمرکز کنید هدف اصلیتان را در ذهن خود تجسم کنید.
نتیجه مورد علاقه تان چیست؟
گاهی اوقات دور و برمان آنقدر شلوغ می شود و خودمان را سرگرم حل درگیری ها و
مشکلات پیش پا افتاده می کنیم که یادمان می رود هدف اصلی زندگی مان چیست.
سعی کنید تا آنجایی که می
توانید از پرسیدن این سؤال: “چرا چنین اتفاقی افتاد؟” پرهیز کنید، چرا که
پرسیدن این سوال شما را در گذشته نگه داشته و جلوی پیشرفتتان را می گیرد.
این سوال هیچ گونه راه حلی برای حل مشکل، به شما معرفی نمی کند.
چیزی که باید به آن توجه داشته باشید دو سوال زیر است:
این بار انتظار دارید که چه اتفاق متفاوتی روی دهد؟
برای رسیدن به آن نقطه چه کاری باید انجام دهید؟
۴ “هیاهو” را کنار بگذارید و ساده سازی را رواج دهید
زمانیکه برای حل مشکلی در حال
تلاش هستید، ممکن است آنقدر درگیر یافتن راه حل شوید که ناخواسته کارهای
جانبی بسیار زیادی را به آن اضافه کنید و با خودتان هم تصور کنید که “ممکن”
است این موارد به شما کمک کنند. اگر نگاهی به سایت های اینترنتی انداخته
باشید پر است از تبلیغاتی نظیر “راههای ساده برای راه اندازی و اداره وب
سایت” ، “راه های آسان کسب درآمد” و…. این قبیل موارد تنها به عنوان
هیاهیو حساب می شوند و باید بدانید که حتی خواندن آنها هم ممکن است وقت شما
را تلف کند. این طور آگهی ها فقط وقت شما را تلف کرده و پول هایتان را به
تاراج می دهند. آنها هیچ اهمیتی به موفقیت و یا شکست شما نمی دهند.
البته بیشتر افراد زمانیکه از
روند کند کار خود خسته می شوند، معمولاً به چنین مواردی روی می آورند و
تبلیغاتی نظیر “این همان چیزی است که شما نیاز دارید” و “ما همه چیز را
برای شما آسان کرده ایم” روی می آورند. اگر آینده نگر باشید، می توانید به
خوبی پیش بینی کنید که اگر برای ۶ ماه بر روی کار فعلی خود تمرکز کنید،
آنوقت از تمام این پیشنهاد های جور به جور منفعت بیشتری عایدتان خواهد شد.
دیگر نمی خواهیم در اینجا اشاره کنیم که در صورت رجوع نکردن به این
تبلیغات، پول خود را دور نریخته و همان اندازه ای که قرار بوده بابت این
تبلیغ ها پرداخت کنید را جمع می کنید.
ببینید چه چیزی در زندگیتان
اولویت دارد و ابتدا همان را انجام دهید. هر کاری که وقت و هزینه شما را
تلف می کند و هیچچ حاصلی در بر ندارد باید از برنامه زندگیتان حذف شود.
۵ راه حل های چند جانبه شما همیشه چند حق انتخاب متفاوت دارید.
فقط کافی است بر روی راه های
مختلف تمرکز کرده و آنها را در ذهن تجسم کنید. به خودتان بگویید که من باید
به عنوان مثال ۸ راه حل مختلف برای فائق آمدن بر مشکل فعلی خودم پیدا کنم.
تنها دانستن این مطلب که شما راه حل های متفاوتی پیش رویتان قرار دارند به
شما کمک می کند که احساس بهتری پیدا کنید. بر طبق لیستی که تهیه کرده اید،
انتخاب های متفاوت انجام دهید و کار خود را بر روی برنامه دنبال کنید.
۶ اهل عمل باشید
شما زمانیکه به ناامیدی می رسید
معمولاً شور و اشتیاق اولیه خود را از دست می دهید و دیگر حتی تمایلی
ندارید که به موضوع مورد نظر فکر کنید.مسئله ای که برایتان پیش آمده دشوار
است، از آن ناامید شده اید، و احساس می کنید که نمی توانید کار به جایی
ببرید. بنابراین هر کاری که شما را از آن دور کند برایتان جالب تر به نظر
می رسد. در یک چنین زمانی به دنبال این هستید که هر طور شده از کار اصلی
طفره بروید؛ اما اگر اهداف از پیش تعیین شده را داشته باشید و مسیر مناسبی
را برای خود انتخاب کرده باشید، گذر ازاین دست اندازهای کوچک نباید شما را
خسته و ناراحت کند.
همانطور که توماس ادیسون گفته:
“بسیاری از افراد شکست خورده کسانی هستند که متوجه نبوده اند تا چه اندازه
به اهداف خود نزدیک شده اند.” مسئله دیگری که ممکن است اتفاق بیفتد این است
که شما وقت زیادی را صرف نگرانی می کنید. نگرانی یکی از بدترین راههای
اتلاف انرژی است و اجازه نمی دهد که شما به جلو حرکت کنید. تنها کاری که
باید انجام دهید این است که اهل عمل باشید. زمانیکه مجدداً توانستید به سمت
جلو حرکت کنید، آنوقت متوجه می شوید که دیگر دلیلی برای نگرانی هایتان
وجود ندارد.
۷ تجسم نتیجه مثبت بهتر است
بیشتر آن وقتی را که می خواهید
صرف نگرانی و ترس و منفی بافی کنید، صرف مثبت اندیشی کنید. بزرگترین
قهرمانان ورزشی جهان خودشان را در حالی تجسم می کنند که بدون هیچ گونه عیب و
نقصی مسابقات مختلف را به نفع خود به پایان می رسانند. هیچ جایگاهی برای
شکست در ذهن این افراد وجود ندارد. این درست همان چیزی است که شما هم باید
به آن برسید. خودتان را ببینید که به آرزوها و اهدافتان می رسید. خودتان
راتصور کنید که به آرزوهایتان رسیده اید، چه احساسی دارید؟ چه می گویید؟ بر
روی این کار وقت بگذارید؛ این امر به شما امید می دهد تا راهتان را ادامه
دهید.
۸ مثبت باقی بمانید
معمولاً موارد مختلف به آن
اندازه ای که آن ها را در ابتدای کار می بینید بد نیستند. گاهی اوقات چیزها
بدتر از آنچه هستند به نظر می رسند تنها به این دلیل که ما خودمان خسته
هستیم و از نظر ذهنی آمادگی نداریم. کمی استراحت و نگه داشتن حس شوخ طبعی
می تواند به شما کمک کند. این گونه احساس ها به سرعت از میان می روند و شما
مجدداً به حالت عادی باز می گردید.
یک ذهن باز خیلی راحت تر می
تواند راه حل های متفاوت را پیدا کرده و آنها را به کار ببند تا یک ذهن کسل
و خسته. یک ذهن ناامید به همه چیز اینطور نگاه می کند: “فایده اش چیست؟”
یک ذهن بسته نمی تواند راه حل های ممکن را بررسی کرده و آنها را تشخیص دهد.
مثبت باقی بمانید. به هر حال
باید همچنان بدانید که گزینه های مختلف چه هستند و بر طبق برنامه هر یک را
امتحان کنید. هدف شما این است که راه حل مناسب را انتخاب کرده، تمام حواس
خود را روی آن متمرکز کنید، و سپس عکس العمل مناسب نشان دهید. با استفاده
از ۸ تکنیک ارائه شده در بالا پس از مدتی درک می کنید که در زندگیتان
مشکلات کمتری رخ می دهند و احساس ناامیدی کمتری به شما دست خواهد داد. در
عوض به این نتیجه می رسید که موقعیت های بیشماری پیش رویتان قرار دارند و
متوجه می شوید که چگونه می توانید از آنها به نفع خود استفاده کنید.
