چه زمانی ورزش خطرناک می‌شود؟
تناسب اندام برای قلب خوب است، اما استثنائاتی وجود دارد. فواید ورزش
آن قدر زیاد هستند که کسی از مضرات انجام نادرست آن صحبت نمی کند.
فعالیت
بدنی یکی از موثرترین راه ها برای دفع بیماری های قلبی و سکته مغزی (دو
عامل اصلی مرگ و میر در جهان) است. برای هر فرد 150 دقیقه ورزش ملایم و یا
75 دقیقه ورزش شدید در هر هفته توصیه می شود.
اما
نکته اینجاست که ورزش زیاد هم همیشه مفید نخواهد بود، مخصوصا برای بیماران
قلبی! گاهی ورزش می تواند حکم ماشه ی یک تفنگ را بازی کند و شرایط را به
هم بریزد.
عدم مشورت با پزشک
اگر
مستعد ابتلا به بیماری های قلبی هستید، یعنی دچار مشکلاتی نظیر فشار خون و
کلسترول بالا ، دیابت ، مصرف سیگار، دارای سابقه ی خانوادگی ابتلا به
بیماری های قلبی و مرگ ناگهانی ناشی از این مشکلات می باشید، باید قبل از
شروع ورزش حتما با یک پزشک متخصص مشورت نمایید.اگر به طور ناگهانی در هنگام ورزش دچار تنگی نفس می شوید، نشان می دهد قلب به اندازه ی کافی کار نمی کند.
متأسفانه
بدترین فاجعه ای که می تواند رخ دهد، مرگ ناگهانی فرد در زمین بازی است و
اکثرا در مواردی رخ می دهد که فرد از بیماری خود خبر نداشته است.
ورزش متمادی و طولانی مدت
همیشه
در حین ورزش استراحت کافی داشته اید. معمولا مشکل زمانی خود را نشان می
دهد که فرد بدون وقفه و طولانی مدت ورزش می کند. میزان تعریق، حرارت بدن،
تعداد ضربان قلب و … همه از مواردی هستند که باید در حین ورزش به آن توجه
شود.
اگر علائم و نشانه های زیر را در خودتان دیدید، ورزش را متوقف کنید.
سابقه ی درد قفسه ی سینه
درد
قفسه ی سینه هرگز طبیعی نیست. ورزش در موارد نادر می تواند منجر به سکته
قلبی شود. اگر احساس درد قفسه ی سینه را تجربه کردید، آن هم با علائمی
مانند تهوع، استفراغ، سرگیجه، تنگی نفس و تعریق شدید ، سریعا تمرین بدنی را
متوقف کرده و خودتان را به پزشک برسانید.
اگر به
طور ناگهانی در هنگام ورزش دچار تنگی نفس می شوید، این بدین معناست که قلب
به اندازه ی کافی کار نمی کند. اما در کل تفاوت هایی بین تنگی نفس ناشی از
ورزش، حمله ی قلبی ، نارسایی قلبی و آسم ناشی از ورزش و دیگر بیماری ها
وجود درد.
اگر در حال انجام یک فعالیت بدنی ساده و آسان هستید و دچار تنگی نفس می شوید، ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
احساس سرگیجه
سرگیجه
به این معناست که بیش از اندازه در ورزش به خود سخت گرفته اید و یا به
اندازه کافی مایعات ننوشیده و یا غذا نخورده اید. اما اگر مصرف میان وعده
ها و نوشیدن آب هم کمکی به شما نمی کند و همچنان دچار سرگیجه و یا حتی غش
کردن می شوید، به پزشک مراجعه کنید.
این علائم می
تواند نشانه کم آبی بدن، دیابت، مشکلات فشار خون و یا احتمالا یک مشکل در
سیستم عصبی بوده و حتی می تواند نشانه ای از وجود مشکل در دریچه قلبی باشد.
گرفتگی عضلات پا
به
نظر می رسد گرفتگی ماهیچه های پا جدی نباشد، اما باید آن را مهم در نظر
بگیریم. این نوع گرفتگی می تواند ناشی از انسداد شریان اصلی باشد. بهتر است
در صورت تکرار گرفتگی عضلات، به پزشک متخصص مراجعه کنید.
ضربان نامنظم قلب
برخی
بیماری ها که به سبب آریتمی (بی نظمی ضربان قلب) ایجاد شده اند، می توانند
علائمی مانند درد و سنگینی شدید قفسه ی سینه را بروز دهند.
در
صورت تشخیص آریتمی حتما باید ورزش را از برنامه هایتان حذف کرده و تحت نظر
پزشک قرار بگیرید، دارو مصرف کنید و اگر نیاز باشد برای مدتی در بیمارستان
تحت کنترل بمانید.
۵پیشنهاد عالی برای کاهش استرس
همه بر این باورند که باید سالم خورد، ورزش کرد و به اندازه کافی
خوابید، اما به مشکلات ذهنی بی اعتنا هستند و تصور می کنند که تاثیر چندانی
بر سلامتی آنها نمی گذارد.اما موضوعاتی وجود دارد که باید درباره استرس
بدانید:
1.نسل جوان بیشتر استرس دارد
به گفته محققان، بزرگ ترین علت استرس در جوانان بی ثباتی شغلی و مسائل
مربوط به کار است. نسل جوان در مقایسه با نسل گذشته هیجان، خشم، اضطراب و
افسردگی بیشتری را تجربه می کنند.
2.استرس در محل کار به بدن آسیب می رساند
نتایج پژوهش های دانشگاهی نشان می دهد ، ارتباط قوی بین استرس در محل
کار و 23درصد افزایش احتمالی حمله قلبی وجود دارد. تحقیقات دیگرنشان می دهد
که استرس در محل کار می تواند موجب افزایش احتمال بیماری قند در زنان شود.
3. یک لبخند درمان استرس است
یک لبخند واقعی و صادقانه که از عضلات چشم و دهان استفاده می شود، می
تواند بعد از یک حادثه استرس آور، ضربان قلب، را کاهش دهد. بنابراین هر
زمانی که درترافیک گیر کردید سعی کنید لبخند بزنید تا نه تنها به سلامت
روحی روانی بلکه به سلامت قلب شما نیز کمک کند.
4.ارتباط بین سلامت و موقعیت های پر استرس
مشخص شده است که استرس به تنهایی باعث مشکلات جسمی می شود، حتی فکر کردن
درباره یک محیط استرس زا می تواند به سلامت شما آسیب برساند! طی تحقیقات
پژوهشگران دانشگاه اوهایو، مشخص شدحتی فکر کردن درباره یک حادثه پراسترس
باعث افزایش پروتئین c می شود که با التهاب مقابله می کند. این افزایش می
تواند به خود التهاب منجرشود.محققان دریافته اند که حتی فکر کردن درباره
استرس می تواند احتمال بیماری قلبی را افزایش دهد .
5.تنش مزمن خطر بیماری دیابت را افزایش می دهد
پژوهشگران سوئدی طی 35 سال ارتباط بین استرس مداوم در محل کار یا منزل
را بررسی کردند.نتیجه این بررسی نشان داد که افرادی که به طور مداوم استرس
داشتند تا 45 درصد در معرض ابتلا به دیابت نوع دو بودند.
6.استرس باعث التهاب می شود
پژوهشگران آمریکایی دریافتند که در دراز مدت ، استرس می تواند توانایی
مقابله کردن بدن با بیماری ها را کاهش دهد. این امر احتمال ابتلا به بیماری
های عفونی را بالا می برد.محققان بر این باورند زمانی که فرد دچار استرس
می شود ،سلول های سیستم ایمنی نمی تواند به کنترل هورمون واکنش نشان دهد؛
در نتیجه خطر التهاب که بیماری هایی چون بیماری قلبی ،آسم و بیماری های خود
ایمنی ایجاد می کند ،افزایش می یابد.
5پیشنهاد برای کاهش استرس
بابونه
یک لیوان چای بابونه به آرامش شما کمک خواهد کرد.
سنبل کوهی
برخی مکمل های گیاهی بدون ایجاد خواب آلودگی باعث کاهش اضطراب می شود(مانند ال- تیانین) در حالی که برخی دیگر اثر آرامبخشی دارد.
بادرنجبویه
بادرنجبویه (Melissa officinalis)از کلمه یونانی زنبور عسل گرفته شده
ودست کم از دوران قرون وسطی برای کم کردن استرس و اضطراب و کمک به خواب ،از
آن استفاده می شد.
ورزش
ورزش برای مغز مفید و یک پادزهر قوی برای افسردگی و اضطراب محسوب می
شود. به طور معین و مداوم ورزش کنید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و
سلامتی تان حفظ شود.
نظم در خوردن
بی نظمی در غذا خوردن استرس زاست.
املاح به خصوص پتاسیم، روی، مس و آهن در سیستم های آنزیماتیک نقش دارد و
در بیوسنتز میانجی های عصبی ضروری است. کمبود این املاح به خصوص آهن در
کاهش توانایی های ذهنی تأثیرگذار است و در ضمن می تواند توان فرد را در
مقابله با بسیاری از عوامل استرس زا کاهش دهد.
