افرادی که با خود حرف میزنند نابغه‌اند
من خیلی با خودم حرف می‌زنم. این کار کمک‌ام می‌کند روی کاری تمرکز کنم که
به آن مشغول هستم، باعث می‌شود بیشتر روی مطالعات‌ام تمرکز کنم، و
هنگامی‌که با خودم زیر لب حرف می‌زنم، ایده‌های نابی به من می‌دهد؛ از همه
مهم‌تر، کارهای بهتری تولید می‌کنم. مثلا، همین حالا، در هنگام تایپ کردن
دائم با خودم زمزمه می‌کنم. آیا شما با خودتان حرف می‌زنید؟ از این اعتراف
احساس سرخوردگی نکنید چون علم کشف کرده‌است آنها با خودشان حرف میزنند در
وقاع نابغه هستند… و دیوانه نیستند!
سابقه‌ی پژوهش
گری
لوپیان، پژوهش‌گری در زمینه‌ی روان‌شناسی است. او آزمایشی انجام داده‌است
که طی آن به ۲۰ داوطلب اشیایی را در یک فروشگاه نشان دادند، و از آنها
خواستند این اشیا را به ذهن بسپارند. به نیمی از آنان گفتند نام اشیا را،
مثلا موز، تکرار کنند، و نیم دیگر آدم‌ها ساکت ماندند. در پایان، نتیجه
نشان داد صحبت با خود به آدم‌ها کمک می‌کند اشیا را سریع‌تر پیدا کنند.
کسانی که با خودشان حرف می‌زدند در مقایسه با آنها که ساکت بودند ۵۰ تا ۱۰۰
میلی‌ثانیه زودتر اشیا را پیدا می‌کردند.
گری لوپیان می‌گوید:
“من اغلب هنگامی‌که در یخچال یا در قفسه‌های فروشگاه دنبال چیزی می‌گردم
زیر لب با خودم حرف می‌زنم.” در واقع این تجربه‌ی شخصی باعث شد او این
آزمایش را انجام دهد. لوپیان و یک روان‌شناس دیگر به نام دنیل سویگلی به
این نتیجه رسیدند آنها که با خودشان حرف میزنند نابغه هستند. این‌ها
دلایلی هستند که ارائه کرده‌اند:
۱. حافظه را تحریک می‌کند
وقتی
با خودتان حرف می‌زنید، مکانیسم حسی‌تان فعال می‌شود. راحت‌تر به ذهن‌تان
می‌رسد چون می‌توانید آن واژه را تصویرسازی کنید، و با توجه به آن عمل
کنید.
۲. کمک می‌کند متمرکز بمانید
وقتی درمورد کارتان
با صدای بلند حرف می‌زنید، روی آن متمرکز می‌مانید، و کمک‌تان می‌کند فورا
آن کار را شناسایی کنید. البته، این فقط در صورتی کمک‌تان می‌کند که بدانید
شی‌ای که دنبال‌اش می‌شد چه شکلی است. مثلا، موز زرد رنگ است، و می‌دانید
چه شکلی است. بنابراین وقتی آن را با صدای بلند به زبان می‌آورید، مغزتان
بلافاصله تصویر آن را در ذهن‌تان تداعی می‌کند. اما اگر ندانید موز چه شکلی
است، در آن صورت به زبان آوردن آن با صدای بلند تاثیری ندارد.
۳. کمک‌تان می‌کند افکارتان شفاف‌سازی کنید
هریک
از ما اغلب اوقات انواع افکار مختلف را ذهن داریم. بیشتر این افکار معقول
و منطقی هستند، هرچند ممکن است همه‌ی آنها این‌طور نباشند. فرض کنید از
کسی بی‌نهایت عصبانی هستید و دوست دارید او را بکشید. اما به خاطر این
موضوع به روان‌درمان‌گر مراجعه نمی‌کنید، مراجعه می‌کنید؟ نه، کاری که
می‌کنید این است که خودتان را در یک اتاق حبس می‌کنید و با خودتان زیر لب
حرف می‌زنید. از طریق صحبت کردن با خودتان درباره‌ی مزایا و معایب کشتن آن
فرد خشم‌تان را تخلیه می‌کنید و در نهایت آرام می‌شوید. این فکر احمقانه‌ای
است که به ذهن‌تان خطور کرده‌است و نمی‌توانید آن را با کسی درمیان
بگذارید. لیندا ساپادین، روان‌شناس، می‌گوید: “حرف زدن با خودتان کمک‌تان
می‌کند افکارتان را شفاف‌سازی کنید، به چیزهای مهم توجه کنید، و به تصمیمی
که در سر دارید اطمینان پیدا کنید.
بیایید استرس ها را دور بزنیم
«باز وضعیت زندگیش بحرانی شده و بازم طبق معمول استرس گرفته!» این عبارت
برای شما هم حتما آشناست. با فشارهایی که روزانه در اثر شغلمان، روابطمان و
وضعیت مالی مان بر ما تحمیل می شود، هیچ تعجبی ندارد که دچار استرس شویم.
همه ما هنگام وقوع بحران های زندگی و در وضعیت های پرفشار دچار استرس می
شویم. این در حالی است که تنها بعضی از ما راه های از بین بردن استرس و
رسیدن به آرامش در وضعیت بحرانی را می دانیم. اگر می خواهید بدانید در
وضعیت استرس زا چگونه می توانید به آرامش برسید، توصیه ما این است که مطلب
زیر از دست ندهید.
تفاوتی نمی کنید تنیس، والیبال یا بدمینتون؛ ورزش را فراموش نکنید
باورکردنی
نیست که ورزش چقدر می تواند در رسیدن به آرامش و راحتی افراد تاثیر
بگذارد. پس فراموش نکنید هر روز ورزش کنید، اما اینکه چه ورزش هایی بهتر
است موضوعی است که در چند خط به آن پرداخته ایم.
– با دوستانتان برای والیبال، تنیس و بدمینتون بازی کردن چند بار در هفته قرار بگذارید.
– به شنا و وزنه برداری در باشگاه های ورزشی محلتان بپردازید.
– ورزش ایروبیک و زومبا را که همراه با موسیقی است هرگز از دست ندهید.
–
از دی وی دی های آموزش یوگا استفاده کنید. می توانید حرکت های یوگا را با
دوستانتان تمرین کنید تا ببینید چه کسی این حرکت ها را سریع تر انجام می
دهد.
– اسکیت سواری در پارک را فراموش نکنید.
– هفته ای یک بار فوتبال در چمن را از دست ندهید.
قبل از خوردن یا آشامیدن فکر کنید
از
آنجایی که اکثر اشخاص وقت کمی دارند، بیشتر تمایل دارند نوشیدنی های انرژی
زا بنوشند. ممکن است این نوشیدنی ها در کوتاه مدت مفید باشند، اما به خاطر
بسپارید مصرف بیش از حد کافئین و شکر شما را عصبی می کند. بهترین راه برای
غلبه بر وضعیت استرس آور و رسیدن به آرامش، تغذیه منظم و رژیم غذایی سرشار
از پروتئین، میوه و سبزی هاست. مواد غذایی سالم شامل آجیل، سیب، موز و
هویج می شود بنابراین حتی اگر وقتی کافی هم نداشته باشید، می توانید این
مواد غذایی مصرف کنید.
سایر تکنیک های مفید
کنار ورزش و تغذیه مناسب، تکنیک های ذیل را هم فراموش نکنید:
– تکنیک های تنفس عمیق را از یاد نبرید.
– از حرکت های چرخشی گردن و شانه ها استفاده کنید.
– در حالی که به موسیقی مورد علاقه تان گوش می دهید، پاهایتان را در آب گرم فرو کنید.
– از تشک برقی برای آرامش عضلاتتان استفاده کنید.
– دفتر خاطرات روزانه داشته باشید تا عواطف و احساس هایتان را ثبت کنید.
–
وقتی از موضوعی ناراحت یا عصبانی هستید، آن را یادداشت کنید و سپس دور
بیندازید. این کار می تواند شما را به طور نمادین از راحتی تان دور کند.
حال که به این تکنیک ها پی بردید، زمان آن رسیده آنها را در وضعیت استرس زا به کار بگیرید تا بتوانید به راحتی به آرامش برسید.
