ده راه طبیعی برای جوان ماندن و ضد پیری
همه انسان ها آرزو دارند که جوان بمانند و زیبایی خود را حفظ کنند . اما
ما برای رسیدن و تحقق این آرزو نیاز به دانستن نکاتی داریم که از پیری
بدنمان جلوگیری کرده و سرعت آن را کاهش دهد. شما به کمک آنچه که ما در این
مقاله ذکر می کنیم می توانید ویژگی های جسمانی و روحی خود را ارتقا داده و
جوانتر بمانید…
1- بلوبری یا زغال اخته
آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری رادیکال های آزاد را خنثی کرده و از سلول
ها در مقابل آسیب و صدمه محافظت می کند. علاوه بر فعالیت های آنتی
اکسیدانی ، بلوبری می تواند اثرات مضر کلسترول خون را کاهش داده و باعث
بهبود عملکرد مغزی ناشی از افزایش سن گردد.
2- استفاده از ضد آفتاب
همیشه به یاد داشته باشید هرگاه در معرض تابش نور آفتاب هستید چه بصورت
مستقیم و چه بصورت غیر مستقیم حتما از کرم های ضد آفتاب بر روی سطوح پوستی در معرض خورشید بمالید. کرم های ضد آفتاب از پیری پوست جلوگیری کرده و میزان سرطان های پوستی را نیز کاهش می دهند.
3- تخم کتان
ریختن مقداری از تخم یا بذر کتان در ماست و سالاد و یا حبوبات برای مبارزه
با بیماری های التهابی بسیار موثر است. یک رژیم سرشار از آلفا-لینئولنیک
اسید که در بذرکتان به وفور یافت می شود از خطر بیماری های قلبی می کاهد و
باعث افزایش طول عمر و جوان سازی سول های بدن می شود.
4- گوش کردن به موسیقی ملایم
گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش
به مدت ده دقیقه علاوه بر آرام کردن ذهن باعث افزایش هوشیاری و نشاط
بخشیدن به بدنتان نیز می گردد. براساس تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه
کالیفرنیا گوش دادن به موسیقی ملایم بطور موقت قدرت ذهن را افزایش داده و
از پیری سلول های مغزی می کاهد.
5- زنجبیل
زنجبیل علاوه بر اینکه یک درمان فوری برای دردهای شکمی می باشد در کاهش
دردهای ناشی از آرتریت نیز به خوبی موثر است. آنتی اکسیدان ها و ضدالتهاب
های موجود در زنجبیل باعث کاستن سرعت پیری سلول ها شده و به جوان تر ماندن
شما کمک بسیاری می کند.
6- بازی بینگو
همه ما با بازی بینگو آشنا هستیم . مطالعه ای صورت گرفته در یک کالج
انگلیسی نشان می دهدکه افرادی که بازی بینگو را انجام می دهند نمرات
بالاتری در تست های اندازه گیری فعالیت های مغزی کسب می کنند و قدرت حافظه
بالاتری نسبت به سایر افراد دارند و به راحتی می توانند جزییات را به حافظه
خود بسپارند که این نیز به کاهش سن مغزی کمک زیادی می کند.
7- گیاهان رزماری ، مریم گلی ، بادرنجبویه
رژیم غذایی خود را با این سه گیاه مفید آشنا کنید. این گیاهان بصورت فوق
العاده در کاهش سن سلول های مغزی و ابتلا به آلزایمر موثر می باشند.
8- محافظت از استخوان ها
ورزش هایی که وزن بدن
را تحمل می کنند مانند پیاده روی سریع و دویدن آهسته بخوبی می توانند از
استخوان های بدن محافظت کرده و از پوکی استخوان و شکنندگی آنها در آینده
جلوگیری کنند. برای پیاده روی حتما از کفش های مناسب استفاده کنید.
9- سیر
سیر از پیدایش سرطان های شایع جلوگیری می کند و باعث کاهش فشارخون شده و
همچنین از بیماری های آلزایمر نیز می کاهد. سعی کنید برای جوان ترماندن و
سلامتی روزی یک حبه سیر به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
10- اضافه کردن عضلات
ورزش هایی که به عضلات شما حجم می دهند و باعث اضافه شدن آن ها می شوند که
شامل هر هفته دو بار ورزش به مدت 45 دقیقه که در هر بار 15 دقیقه تمرینات
کششی سریع و 30 دقیقه پیاده روی می باشد، باعث حفظ فیبرهای عضلانی شما
شده و همچنین دانسیته استخوانی شما را نیز بالا می برد که این باعث می شود
پوکی استخوان ناشی از افزایش سن کاهش یابد و بدن شما نیز از افزایش وزن در
امان بماند. همچنین این ورزش ها باعث تازگی و طراوت بدنتان شده و اعتماد
به نفستان را نیز بالا می برد.
جلوگیری از پیری زودرس با نخوردن قند!
جلوگیری از پیری
و جوان ماندن طولانی تر ممکن است. اگر نگاهی به زنان و مردان چین، ژاپن و
کره بیاندازید به این باور خواهید رسید که حتی در سن 50 سالگی می توانید 30
ساله به نظر برسید، چگونه؟ خواهید خواند.
جلوگیری از پیری
پوست شاید خواسته ی تمام انسان های دنیا باشد با این تفاوت که برخی به این
مسئله اهمیت می دهند و برخی از این نکات غافلند. اگر شما از آن برخی های
دسته اول هستید پس مطمدنا با رعایت نکات تغذیه ای و عادات رفتاری می توانید جوان تر از سنتان بمانید.
بنا
به گزارش آکاایران : اکثر افرادی که جوان تر از سن خود نشان می دهند،
سالم زندگی کرده و برنامه غذایی متنوعی دارند. این افراد را بیشتر در حال
مصرف غذاهای سالم می بینیم تا در فست فودفروشی ها. شاید این سوال برای تان
پیش آمده باشد که آیا داشتن خصلت های خوب اخلاقی واقعا می تواند در حفظ
جوانی تاثیرگذار باشد؟ برای حفظ سلامتی باید چه نکات تغذیه ای را رعایت کرد؟
جلوگیری از پیری و راههای جوان ماندن پوست
مهم
ترین عاملی که می تواند در سلامت، زیبایی پوست و جوانی تاثیرگذار باشد،
دریافت میزان کافی از مایعات خصوصا آب است. بنابراین هرکسی که درباره
سلامتی پوست و جوان ماندن خود نگران است باید در روز هشت لیوان مایعات مصرف
کند که حتما باید نصف این میزان آب باشد. اگر فردی از چای، چای سبز یا
آبمیوه استفاده می کند بهتر است بداند که این مایعات باید نصف میزان توصیه
شده یعنی تا چهار لیوان باشد؛ به علاوه آبمیوه مصرفی حتما باید طبیعی باشد.
در عین حال باید توجه داشت که مصرف بیش از حد آبمیوه ها سبب چاقی شده و
همان طور که می دانید چاقی می تواند بر سلامت و جوانی تاثیر مخرب داشته
باشد.
راههای جلوگیری از پیری پوست با تغذیه جوانسازی
ویتامین بزن به بدن
عامل
بعدی که می تواند تا حد زیادی بر سلامتی و جوانی افراد تاثیر گذار باشد،
دریافت میزان کافی از انواع ویتامین ها خصوصا ویتامین های E و C است. در
گذشته ویتامین E را به عنوان ویتامین جوانی می شناختند اما امروزه در این
خصوص شبهه هایی به وجود آمده است؛ بنابراین مصرف ویتامین E در قالب روغن های خوب مثل روغن زیتون و روغن کانولا می تواند توصیه مناسب تری برای دریافت این نوع ویتامین باشد تا آنکه بخواهید مکمل ویتامین E را مصرف کنید. ویتامین C هم به دلیل تامین کلاژن پوست، برای حفظ جوانی از سمت متخصصان تغذیه توصیه می شود. همچنین لازم است بدانید که ویتامین C بیشتر در میوه و سبزیجات وجود دارد.
مراقب تغذیه ات باش
اگر
کسی می خواهد پوستی سالم داشته باشد باید یک رژیم غذایی متعادل و متنوع
شامل انواع مواد غذایی داشته باشد. مصرف میوه و سبزیجات و روغن های مفید را درنظر داشته باشید؛ البته حتما می دانید که مصرف بیش از حد روغن ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. همچنین در مورد لبنیات هم توصیه می کنیم نوع کم چرب این محصولات را استفاده کنید.
با سبوس آشتی کن
ویتامین های گروه B بر سلامت پوست و حفظ جوانی تاثیر زیادی دارد. سبوس گندم و برنج آموزش آرایش،مدل آرایش صورت، آرایش چشم،مدل
ابرو – غنی این گروه از ویتامین هاست. بنابراین برای مصرف نان بهتر است
از نوع سبوس دار آن مثل نان سنگک استفاده کنید؛ برنج قهوه ای هم می تواند
این نیاز بدن را تامین کند.
قند بخوری پیر می شوی
از
سوی دیگر این قضیه مواد غذایی هستند که می توانند بر حفظ جوانی اثر مخرب
داشته باشند مثل قندهای ساده. اگر به حفظ سلامت و جوانی خود می اندیشید
حتما باید مصرف قندهای ساده مثل قند و شکر معمولی، انواع شیرینی جات و. . .
را محدود کنید.
بخار پز بهتر است
می توان گفت روش
پخت غذا نیز می تواند بر حفظ جوانی و شادابی موثر باشد. بهترین روش طبخ
غذاها برای حفظ ویتامین ها، بخارپز کردن است و توصیه می شود از این روش
استفاده شود اما اگر افرادی نمی توانند دائما از این روش استفاده کنند یا
به غذاهای سرخ کردنی تمایل دارند، حداقل توجه داشته باشند که از روغن های سالم استفاده کرده و میزان سرخ کردن را به حداقل برسانند.
با فلفل قرمز خداحافظی کن
درباره
ادویه جات و مصرف آن باید بگویم که برخی از ادویه جات می توانند روند پیر
شدن را کند و برخی دیگر از ادویه جات این روند را تند تر کرده و تاثیر مخرب
دارند. ادویه جاتی مثل زردچوبه، آویشن و نعناع می توانند تاثیر مثبتی بر
سلامت بدن به ویژه سلامت پوست که مهم ترین فاکتور جوانی است، داشته باشند اما برخی تحقیقات نشان داده که فلفل قرمز برای سلامت پوست چندان مناسب نیست. این را هم باید اضافه کرد که مصرف روزانه چای سبز هم برای جلوگیری از پیری پوست توصیه می شود.
احساسات درونی در چهره متجلی می شود
کهنسالی
یک فرآیند طبیعی است که به هرحال اتفاق خواهد افتاد و نمی توان در مقابل
روند طبیعت ایستاد اما می بینیم که برخی افراد با آنکه سن زیادی دارند و
دوران میانسالی و کهنسالی را می گذرانند به لحاظ روحی شاداب و جوان هستند.
عکس این قضیه هم صادق است؛ یعنی برخی افراد با آنکه در سنین جوانی به سر می
برند اما به لحاظ روحی سالخورده و فرتوت هستند. این است که سن عددی و سن
روحی انسان ها ممکن است با هم متفاوت و متناقض باشد.
برخی کارها می
تواند در احساس جوانی و شادابی روحی موثر باشد؛ کارهایی مثل رسیدگی به
اموری که به لحاظ فرهنگی، اخلاقی، اعتقادی و. . . برای فرد مهم و باارزش
است. وقتی یک نفر برای کاری که آن را ارزشمند می داند، وقت صرف می کند و آن
را انجام می دهد احساس رضایت درونی و شادابی می کند. داشتن خصوصیات خوب و
پسندیده انسانی مثل گذشت و مهربانی هم به نوبه خود می تواند باعث آرامش
روحی فرد شود.
وقتی کسی به دیگران کمک می کند، حس خوب و زیبای گذشت می
تواند باعث احساس جوانی شود؛ همین احساس درونی هم بر چهره اثر می گذارد.
برعکس این قضیه زمانی که فردی دچار بخل و کینه باشد و حسد بورزد طبیعتا
روان آسیب دیده ای خواهد داشت و همین آسیب دیدگی در جای جای زندگی فرد،
چهره یا حتی راه رفتن او تجلی پیدا می کند. شاید دیده باشید راه رفتن کسانی
که احساس شادابی و جوانی می کنند، محکم تر و صاف تر است اما کسانی که از
دورن احساس کهولت دارند، خمیده و مایوسانه راه می روند. مسلما احساسات
درونی انسان ها بر چهره، میمیک صورت، نوع لبخند، حرف زدن، قد و قامت و حتی
انگیزه آنها تاثیرگذار است.
بنابراین اگرفردی می خواهد احساس جوانی و
شادابی داشته باشد و تاثیر این احساس را در چهره خود نیز ببیند بهتر است از
آنچه که هست و آنچه که دارد، راضی باشد و از مشکلات خود کوه نسازد و آرامش
درونی را تجربه کند. به علاوه لازم است این را به خاطر داشته باشید که ذات
و اصل وجود انسان بر شادی و رضایت نهاده شده است. اگر ویژگی های اخلاقی و
رفتارهای ما به سمت اصل خلقت حرکت کند، احساس موفقیت و شادابی را به همراه
خواهد داشت. این است که تلاش برای شاد بودن و کسب آرامش می تواند بذر
بالقوه درون ما را به میوه بالفعل شادی برساند
