برای خواب خوش چی لازمه؟
خواب
خوش شبانه یا حتی در میانه روز نیازمند فراهم بودن شرایط است . شرایطی که
بتواند احساس آرامش و راحتی را در جشم و روح طی خواب فراهم کند.
همه چیز برای داشتن یک خواب خوش
افزایش اطلاع رسانی و سطح آگاهی افراد از مزایای خواب اهمیت این مسئله
را بیشتر کرده است از طرفی مشکلات نرمال زندگی های امروزی علتی بر اختلالات
خواب و کاهش کیفیت استراحت است. برای رسیدن به یک خواب خوش باید شرایطی فراهم باشد ، شرایطی از امکانات اولیه و احساس آرامش درونی.قدیم
ترها که تشک های پیشرفته امروزی وجود نداشت از پتو و پارچه های ضخیم نمدی
استفاده می کردند. کم کم تشک ها در چهارچوبی به نام تختخواب قرار گرفتند و
اسمشان از تشک به خوشخواب تغییر یافت تا آنجا که امروز خوشخواب ها، پنبه
تشک های قدیمی را زده اند و دیگر کمتر کسی سراغ استفاده از تشک های قدیمی
می رود. جالب است بدانید اگر روزی 8 ساعت بخوابیم در سال، 121 روز در خواب
بوده ایم و اگر متوسط عمر انسان را 70 سال بگیریم بیش از 23 سال آن را در
خواب خواهیم بود . پس بهتر است فکری به حال خواب و کالای خوابمان کنیم.
برای خواب خوش چه چیزی لازم داریم
وقت تغییر
ما در طول خواب مان به صورت میانگین 40مرتبه تکان خورده و جابه جا می
شویم. این جا به جایی ها به مرور باعث فرسایش و از بین رفتن تشک می شود. پس
از گذشت 10سال مرغوب ترین نوع خوشخواب هم 25درصد کاهش کیفیت دارد. توصیه
ما این است که برای دیرتر خراب شدن تشک، هر 6 ماه یک بار آن را پشت و رو
کنید.
کف دست تان را روی تشک قرار دهید و تشک را فشار دهید، اگر کف دست تان
درون تشک فرو می رود، تشک تان خراب شده چون الیاف تشک سالم در برابر فشار
مقاوم است و فرو نمی رود.
اگر هنگام دراز کشیدن روی تشک حس می کنید درون آن فرو می روید نیاز به
خرید یک تشک جدید دارید. زمانی که تشک تان غژغژ می کند یا ساییدگی و پارگی
قابل دید دارد یا اینکه صبح با کمر درد از روی تخت بلند می شوید، همه اینها
نشان از این دارد که تشک تان دیگر عملا کارایی ندارد.
تغییراتی برای داشتن خواب خوش
انواع تشک برای داشتن خواب خوش و راحت
تشک فنری برای افراد زیر 50کیلو
اگر تشک یک نفره می خواهید و وزن تان سبک و زیر 50کیلوگرم است از تشک
های فنری استفاده کنید. البته اگر تشک 2 نفره می خواهید و هر دوی شما سبک
وزن هستید باز هم خرید تشک فنری برای شما بهتر است.هنگام خرید توجه داشته
باشید تشک های فنری باید به گونه ای باشند که وزن فرد را در همه سطوح تشک
تقسیم کند. قیمت این تشک ها از 250هزار تومان شروع می شود و بسته به تک
نفره یا 2 نفره بودنشان و نوع و جنس فوم و فنر به کار رفته در این تشک ها
تا 750هزار تومان و بالاتر نیز می رسد.
تشک طبی- فنری برای زیر 100کیلوها!
چیزی ما بین تشک های فنری و تشک های اسفنجی است. اگر وزن تان بین 60تا
100کیلوگرم است و مشکلی از لحاظ جسمانی ندارید و از حالا به فکر پیشگیری از
کمردرد هستید بهتر است از طبی- فنری ها استفاده کنید.این تشک ها به علت
وجود فنر بین بافتی، سفتی کمتری نسبت به تشک های اسفنجی دارند و کمی انعطاف
پذیرتر هستند. از لحاظ قیمت نیز در گروه میان رده ها قرار دارند و قیمت
شان از 588هزار تومان شروع می شود.
طبی- اسفنجی برای کسانی که مریضی در خانه دارند
اگر فردی مسن یا فرد مریضی در خانه دارید که با مشکلاتی نظیر ستون فقرات و کمر درد، دیسک کمر دست و پنجه نرم می کند، با توجه به اینکه نباید تشک، تکان زیادی بخورد چرا که ممکن است باعث آسیب در ناحیه ستون فقرات
بشود بهتر است از تشک های طبی استفاده کنید که حتی المقدور بدون فنر
باشد.ذکر این نکته مهم است که تشک های طبی نباید خیلی سفت باشند مانند
خوابیدن روی زمین. بلکه باید تا 2سانت نرم و بعد سفت شود. تشک های اسفنجی
دقیقا این حالت را ایجاد می کنند. این را هم بدانید که تشک هایی که در
بازار به اسم طبی فروخته می شوند و از یونولیت ساخته شده بسیار سفت و
شکننده هستند.خرید این تشک ها نه برای بدن تان و نه برای جیب تان مناسب
نیست. قیمت تشک های طبی- اسفنجی از 280هزار تومان شروع می شود.
تاثیر مدل خوابیدن در نحوه خواب دیدن
ارتباط نحوه خوابیدن و خواب دیدن
شاید روزی برسد که ما بتوانیم خواب هایمان را کنترل کنیم، یعنی تعیین کنیم که چه خوابی ببینیم .دانشمندان در تحقیقات جدید خود مدل خوابیدن را در دیدن انواع خواب موثر می دانند.
بر
اساس گزارش ساینس، نگاهی به تحقیقاتی که در سال های گذشته بر روی نحوه
خوابیدن انجام شده گویای این است که وقتی وضعیت و موقعیت دراز کشیدن در
زمان خواب عوض می شود، نوع رویا دیدن افراد هم تغییر می کند.
برای نمونه به نظر می رسد که نحوه دراز کشیدن و به خواب رفتن، ممکن است بر نحوه فعالیت مغز در زمان خواب تاثیر بگذارد.
مطالعه ای که در سال 2004 انجام شد، از داوطلبین خواسته شد که بعد از
خوابیدن برروی سمت راست یا سمت چپ بدن، رویاها، کابوس ها و میزان شفافیت
این خواب ها را ثبت کنند.
نتایج این تحقیق نشان داد که افرادی که بر روی سمت چپ بدنشان می خوابند بسیار بیشتر از دیگر گروه خواب های پریشان دیده بودند.
افرادی
که بر سمت راست خوابیده بودند، بیشتر امکان داشت که خواب هایشان را به
خاطر بیاورند و حس امنیت و راحتی در خواب هایشان داشته باشند.
اما هر دو گروه، که فقط اجازه داشتند بر یک سمت بدن بخوابند، گفتند که کیفیت خوابشان به مراتب کمتر شده است.
با آنکه این مطالعه محدودیت های خاصی (مثل گروه کوچک شرکت کنندگان) را داشت، اما محققان به این نتیجه رسیدند که بین کیفیت خواب و نحوه دراز کشیدن ارتباطی وجود دارد چرا که نحوه کارکرد مغز ممکن است با حالت بدن ارتباط داشته باشد.
در تحقیقی دیگری که در دانشگاه هنگ کنگ انجام شد، مطالعه رفتاری داوطلبان
در زمان خواب نشان داد که افرادی که بر روی شکمشان می خوابند و صورتشان به
سمت تخت است، بیشترین میزان رویاهای شفاف و واضح را دارند: رویاهایی مثل
دیدن اجسام فضایی، حبس شدن در مکانی، تنگ آمدن نفس، نظریاتی هم وجود دارند
که می گویند اگر به صورت نشسته بخوابیم، خواب های شفاف تر و واضح تری
میبینیم چرا که به حالت بیداری نزدیک تریم. اما در حال حاضر هیچ کدام از
این نظریه ها در مقایس بزرگ ثابت نشده اند.
اما به غیر از نحوه دراز کشیدن، پزشکان توصیه هایی برای بهتر شدن کیفیت
خواب دارند مانند داشتن زمان مشخص برای خواب ، پرهیز از فعالیت های استرس
زا قبل از خواب ، ورزش منظم، پرهیز از خوردن غذاهای سنگین قبل از زمان
خواب، تنظیم دمای اتاق خواب و خاموش کردن وسایل الکترونیکی مانند موبایل که ممکن است در نیمه شب شما را از خواب بیدار کند.
فرضیه های جدید، خواب را راهی برای بیان و بروز میل های ضمیر ناهوشیار
انسان ها در فضایی امن و غیر واقعی تعریف می کند. شاید برای اینکه انجام
آنها در دنیای واقعی ناممکن، غیر قابل قبول و حتی قابل پیگیری و غیرقانونی
باشد. اما چیزی که می دانیم این است که حتی در سده بیست و یکم هم هنوز
دانشمندان مطمئن نیستند ‘چرا ما خواب می بینیم؟’.
برخی از دانشمندان فکر می کنند که خواب دیدن به دلایل روانی در انسان ها تکامل یافته است.
گروهی دیگر معتقدند که از آنجا که فعالیت های عصبی زیادی در مغز، در زمان خواب و به خصوص در زمان REM در جریان است، خواب دیدن می تواند محصولی بی معنی، از این فعل و انفعالات مغزی باشد.
خواب REM زمان عمده خواب دیدن است و اگر در این زمان از خواب بیدار شوید اغلب رویاهای خود را به وضوح به یاد می آورید.
نظریه دیگری وجود دارد که خواب را مکانیزمی برای در هم آمیختن خاطرات، حل
مشکلات و دست و پنجه نرم کردن با احساسات می داند. این فرضیه، خواب دیدن را
برای حفظ سلامت روانی و احساسی افراد واجب می داند.
