8 علامت کمبود منیزیم
متاسفانه این کمبود تبدیل به یک مشکل کمابیش شایع بین افراد شده است.
بدون شک اگر با مصرف مواد غذایی مناسب به میزان کافی، منیزم جذب نکنیم بدن
دچار کمبود این ماده‌ی مغذی خواهد شد. عوامل دیگری مانند مصرف الکل و برخی
از داروها نیز می‌توانند باعث خالی شدن ذخیره ی منیزیم بدن شوند. منیزیم
برای حفظ سلامت قلب، کلیه ها و عضلات لازم است. این ماده‌ی معدنی مفید باعث
تنظیم تجمع مواد مغذی در بدن و همچنین باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود. در
این مطلب 8 نشانه ی کمبود منیزیم را عنوان می‌کنیم. لطفا با ما باشید.
خستگی
بدون شک خستگی
زیاد و بیش از اندازه طبیعی نیست. درست است که همه ی ما در طول روز به
دلیل عوامل متعددی مانند استرس‌های کاری، مشغله‌های روزمره وغیره احساس
خستگی و بی حالی می کنیم اما خستگی طولانی مدت و دائمی می‌تواند یکی از
علائم کمبود منیزیم تلقی شود. باید بدانید که این نوع خستگی نیز تا زمانی
که به میزان کافی منیزیم جذب نکنید از بین نخواهد رفت. به خاطر اینکه این
ماده‌ی معدنی به تولید و تبدیل انرژی کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند باعث
احساس ضعف عمومی و خستگی زیاد شود. برای حفظ انرژی و مقابله با این
خستگی‌ها به میزان کافی منیزیم جذب کنید.
اسپاسم و کرامپ های عضلانی
اسپاسم‌ها
و کرامپ‌های عضلانی جزو مشکلات آزاردهنده و همچنین دردناک هستند. این
مشکلات غیرقابل کنترل بوده و نمی‌شود به راحتی نادیده شان گرفت. معمولا
ورزشکاران به طور مرتب از گرفتگی‌های عضلانی ناشی از کشیدگی نامناسب عضلات،
بی آبی یا تغذیه ی نامناسب رنج می‌برند اما افراد دیگر نیز با این مشکل
دست و پنجه نرم می‌کنند بدون اینکه به درستی دلیل آن را بدانند. کرامپ‌ها و گرفتگی‌های عضلانی
از علائم شدید کمبود منیزیم هستند و اگر شما نیز به طور مرتب با این مشکل
مواجه می‌شوید حتما میزان این ماده‌ی مغذی بدن تان را چک کنید.
آریتمی
منیزیم
نقشی اساسی در سلامت عمومی قلب ایفا می‌کند. این ماده‌ی معدنی برای انقباض
عضلانی تاثیر دارد و کمبود آن می‌تواند روی مهم ترین عضله ی بدن یعنی قلب نیز تاثیر منفی بگذارد. آریتمی به ضربان نامنظم قلب گفته می‌شود و منیزیم وظیفه ی حفظ ضربان نرمال قلب را بر عهده دارد.
نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حفظ سطح مناسب منیزیم بدن به
پیشگیری از ابتلا به برخی از اختلالات و بیماری های قلبی مانند آریتمی کمک
می‌کند.این ماده‌ی معدنی در درمان این بیماری قلبی مورد استفاده قرار
می‌گیرد.
منیزیم
یکی از مواد معدنی مهم بدن است که کمبود آن باعث بروز مشکلات عمومی جدی
بدن می‌شود. به خاطر اینکه منیزیم روی سیستم عصبی تاثیر می‌گذارد؛
در نتیجه کرخی و لمسی بدن می‌تواند از نشانه‌های کمبود این ماده‌ی معدنی باشد
سرگیجه
برای
همه ی ما پیش می‌آید زمانی که به طور ناگهانی سرمان را بلند کنیم و یا از
جایمان بلند شویم دچار سرگیجه ی جزئی شویم. اما اگر دچار کمبود منیزیم شده
باشید این سرگیجه بیشتر و طولانی‌مدت‌تر بوده و حتی تمام طول روز با شما
همراه خواهد بود. متاسفانه در بسیاری از
موارد در تشخیص عامل سرگیجه نیز اشتباهاتی رخ می‌دهد چون عوامل متعددی باعث
بروز این مشکل می‌شود. اگر مدتی است که دچار سرگیجه‌های طولانی‌مدت
شده‌اید بهتر است به فکر جذب منیزیم بیشتری باشید.
بی‌حسی و کرخی
منیزیم
یکی از مواد معدنی مهم بدن است که کمبود آن باعث بروز مشکلات عمومی جدی
بدن می‌شود. به خاطر اینکه منیزیم روی سیستم عصبی تاثیر می‌گذارد؛ در نتیجه
کرخی و لمسی بدن می‌تواند از نشانه‌های کمبود این ماده‌ی معدنی باشد. در
واقع این علائم نشان‌دهنده‌ی کمبود جدی منیزیم هستند. بدون منیزیم عصب ها و
عضلات قادر به عملکرد درست نخواهند بود. کمبود این ماده معدنی همچنین
می‌تواند مانع از ارسال سیگنال‌های مناسب از طرف بدن باشد که در نتیجه منجر
به کرخی و لمسی آن می‌شود. این علائم معمولا در صورت، دست‌ها و پاها بروز
می‌کند.
تغییرات شخصیتی
احتمالا
کمی عجیب به نظر می‌رسد اما تغییرات شخصیتی نیز می‌تواند یکی از علائم
کمبود منیزیم باشد. تغییرات زیادی مانند آشفتگی و تحریک‌پذیری زیاد
نشان‌دهنده‌ی کمبود این ماده‌ی معدنی است. در بسیاری از موارد افراد متوجه
چنین تغییراتی در وجود خود می‌شوند اما نمی‌توانند به درستی منشا آن را
تشخیص دهند؛ به خاطر اینکه عوامل زیادی در بروز این نوع تغییرات شخصیتی دخالت دارند. اما کمبود منیزیم نیز می‌تواند یکی از عوامل اصلی این قبیل تغییرات باشد.
اضطراب و پریشانی
همه
ی ما در برخی مقاطع زندگی دچار اضطراب و دلواپسی می‌شویم اما اگر به طور
مرتب دچار این حالت‌ها هستید احتمالا از کمبود منیزیم رنج می‌برید. البته
همه ی ما استرس‌هایمان را به مشکلات زندگی شخصی یا حرفه‌ای خود نسبت
می‌دهیم اما در صورت اضطراب دائمی بهتر است میزان منیزیم بدنتان را چک کنید. توجه
داشته باشید اگر شما فرد همیشه مضطربی باشید میزان منیزیم بدنتان نیز
تحلیل خواهد رفت. در واقع یک دور تسلسل در اینجا حاکم است. کمبود منیزیم
باعث بروز استرس و استرس زیاد باعث بروز کمبود منیزیم می‌شود.
برای
تامین و افزایش ذخیره ی منیزیمتان به فکر مصرف مواد غذایی سرشار از این
ماده‌ی مغذی مانند بروکلی، آجیل‌ها(بادام، فندق، گردو و غیره)، غلات کامل،
ماهی، توفو و غذاهای دریایی باشید. مصرف سبزیجات برگ سبز و حبوبات(مانند
عدس، لوبیا سفید، لپه) را افزایش دهید. توجه داشته باشید که شکلات سیاه یکی
از منابع فوق العاده ی منیزیم است. در هر 100 گرم شکلات حدود 292 میلی‌گرم
منیزیم وجود دارد. هر 100 گرم کاکائوی خالص نیز حاوی 250 میلی‌گرم از این
ماده‌ی مغذی است.
استرس، خستگی: شاید کمبود منیزیم دارید!
گاهی وقت‌ها پیش می‌آید که آدم بیخود و بی‌دلیل عصبی و بد اخلاق می‌شود،
احساس خستگی می‌کند، دچار بی‌خوابی می‌شود، نمی‌تواند درست تمرکز بکند،
عضلاتش می‌گیرد و کلی ناخوشی بی دلیل به سراغش می‌آید.
البته استرس و
خستگی در دنیای امروزی جزو لاینفک زندگی ما شده است. با این هوای آلوده و
تنش‌های روزمره هر کس سالم و شاد و تندرست باشد باید مدال افتخار بگیرد.
اما
بعضی وقت‌ها هم این علائم ارتباط مستقیمی با کمبود منیزیم دارد. این
ماده‌ی معدنی بدن را در مقابله با استرس و تنش‌های روحی همراهی می‌کند.
یعنی از استرس‌هایتان می‌کاهد. ادامه‌ی مطلب را از دست ندهید.
استرس و نگرانی: نقش منیزیم چیست؟
تصورش
را بکنید می‌خواهید از عرض خیابان عبور کنید. ناگهان صدای بوق ماشینی را
می‌شنوید که از دور با سرعت زیاد به شما نزدیک می‌شود. طبیعتاً بلافاصله
خود را عقب می‌کشید تا از هر گونه خطر احتمالی دور باشید. در واقع بدون
اینکه خودتان متوجه باشید بدنتان یک سری مکانیسم‌های پیچیده را به کار
می‌اندازد تا شما هشیاری لازم را برای گرفتن تصمیم درست به دست بیاورید.
اگر بخواهید بدانید دقیقاً چه اتفاقی می‌افتد باید بگوییم که در این شرایط،
استرسی که با شنیدن یک صدای ناگهانی ایجاد می‌شود باعث می‌شود که آدرنالین
در مغز ترشح شود. ترشح این هورمون که به هورمون استرس نیز شهرت دارد باعث
می‌شود که جداره‌ی سلول‌ها نفوذپذیرتر شوند. از طرفی باعث می‌شود که منیزیم
از سلول‌ها خارج شود. برای همین هم میزان این ماده‌ی معدنی در سلول‌ها
کاهش یافته و باعث بروز یک واکنش روانی و عضلانی می‌شود که بدن را وادار به
بروز عکس‌العمل آنی می‌کند.
دو نوع استرس داریم
بله
دو نوع استرس داریم: استرس خوب و استرس بد. آزاد شدن آدرنالین و حرکت
منیزیم در برخی موارد استرس‌های خوبی ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال یک
دونده‌ی صد متر را در نظر بگیرید که یک هزارم ثانیه بعد از دریافت علامت
حرکت از جایش کنده می‌شود.
اگر راه حلی برای از بین بردن دلایل کمبود منیزیم پیدا نکنید نمی‌توانید این
ماده‌ی معدنی را به میزان کافی ذخیره کنید و با قدرت زیاد در برابر استرس
و فشارهای روحی بایستید
اما
اگر این مکانیسم واکنش به استرس همراه با یک واکنش فیزیکی متناسب نباشد
می‌تواند باعث بروز مشکل شود. یعنی اگر شما با شنیدن صدای بوق ماشین خودتان
را کنار نکشید یا اگر بعد از یک روز پرتنش به پارک نرفته و ندوید هورمون
آدرنالین همچنان در بدنتان ترشح می‌شود و سلول‌هایتان را از ذخیره‌ی منیزیم
خالی می‌کند.
کمبود منیزیم که به واسطه‌ی استرس زیاد ناشی می‌شود باعث تحریک
بیش از اندازه و مزمن عضلات و اعصاب می‌شود. برای همین هم آسیب‌پذیرتر و
عصبی‌تر می‌شوید.
استرس و منیزیم
سۆال
اینجاست آیا مصرف یک دوره منیزیم برای به دست آوردن تعادل احساسی و روانی
کافی است؟ باید بدانید که قضیه به این سادگی‌ها هم نیست. مصرف منیزیم به
تنهایی کافی نیست. تصور کنید که در وان حمام هستید و آب را با فشار زیاد
باز کرده‌اید. اما دریچه را نبسته‌اید برای همین هم نباید انتظار داشته
باشید که وان پر از آب شود. این وضعیت دقیقاً در مورد منیزیم هم اتفاق
می‌افتند. اگر راه حلی برای از بین بردن دلایل کمبود منیزیم پیدا نکنید
نمی‌توانید این ماده‌ی معدنی را به میزان کافی ذخیره کنید و با قدرت زیاد
در برابر استرس و فشارهای روحی بایستید. به کار گرفتن تکنیک‌های ریلکسیشن،
یوگا، داشتن یک سبک زندگی مناسب و بدون تنش و مدیریت احساسات، عناصری هستند
که دریچه را می‌بندند و نمی‌گذارند که بیخودی باک منیزیمتان خالی شود. به
بیان دیگر سعی کنید تا جایی که می‌توانید از استرس‌هایتان کم کنید تا
منیزیمتان هدر نرود. وقتی منیزیم بدنتان به اندازه‌ی کافی باشد دیگر به این
سادگی‌ها هم دچار تنش‌های روحی نمی‌شوید.
استرس: مجهز شوید تا بهتر مقابله کنید
اگرچه
مصرف منیزیم به تنهایی نمی‌تواند به استرس‌هایتان پایان دهد و لازم است که
با ایجاد احساس آرامش ذهنی آمادگی‌تان را بالا ببرید اما با این حال شما
باید به اندازه‌ی کافی منیزیم دریافت کنید. به عقیده‌ی متخصصان مصرف زیاد
منیزیم باعث بروز مشکل نمی‌شود. برای همین متخصصان توصیه می‌کنند که روزانه
به طور مداوم و یا در مواردی که دچار استرس شده‌اید 400 میلی‌گرم منیزیم
دریافت کنید.
البته همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. به جای این
که دچار استرس شدید بشوید و بعد به فکر بالا بردن ذخیره‌ی منیزیم بیافتید
از همان ابتدا به فکر تأمین و ذخیره‌ی این ماده‌ی معدنی باشید.
منیزیم در دانه ها، مغزها، آجیل، موز، سبزیجات برگی شکل، برنج قهوه ای، جو، لوبیا و غیره به وفور وجود دارد.
