10 راهي که ديگر دچار يبوست نشويد
خبرگزاري آريا-بوست مي تواند ريشه در فشار به ناحيه کمر درطول روز، خواب نا آرام شب، و حتي جوش هاي روزهاي بعد داشته باشد.
به
گزارش خبرگزاري آريا،به هيچ وجه وعده هاي غذايي را حذف نکنيد.مصرف فيبر را
آرام آرام افزايش دهيد. در مصرف سبوس صرفه جويي کنيد.ملين هاي طبيعي را
امتحان کنيد.يک فنجان قهوه بخوريد.
بايدها و نبايدهاي درمان يبوست
به
گزارش سلامت نيوز به نقل از سايت سيمرغ، دفعه بعد که خسته شديد، پف آلوده
بوديد، يا فشار کاري زيادي را تحمل کرديد، اين سوال را از خود بپرسيد:
آخرين باري که به حمام رفتيد کي بوده است؟ ما فکر مي کنيم علت همين است/
نکته همين جاست.
يبوست مي تواند ريشه در فشار به ناحيه کمر درطول روز،
خواب نا آرام شب، و حتي جوش هاي روزهاي بعد داشته باشد. اما به خاطر داشته
باشيد که تمامي اين موارد مي تواند با کمک توصيه هاي تخصصي زير برطرف گردد.
توصيه هايي که با پيشگيري از مشکلات آتي، به شما آرامش خاطر مي دهد.
به هيچ وجه وعده هاي غذايي را حذف نکنيد
به
گفته جوانا اي.پي.ويلسون، متخصص بيماري هاي معده و روده و استاد دانشگاه
پزشکي دوک در دورهام، غذا خوردن واکنش هايي که موجب حرکت مواد غذايي به سمت
روده مي شود را تحريک مي کند. تا زمانيکه چيزي حرکت نکند، شما پيش نخواهيد
رفت. باخوردن صبحانه نيازهاي اوليه بدن خود را تامين کنيد. تحقيقات نشان
مي دهند که خوردن صبحانه اي که داراي پروتئين است مي تواند از مصرف قند که
موجب افزايش وزن مي شود جلوگيري کند.
مصرف فيبر راآرام آرام افزايش دهيد
مصرف
بيش از حد فيبر به يکباره،تحريک کننده است، اما عواقبي چون پف آلودگي، گاز
معده و اسهال را در پي خواهد داشت. اگر در گذشته رابطه خوبي با فيبر
نداشته ايد، مکمل هايي مانند متاموسيل، سيتروسل يا فيبرکن را امتحان کنيد.
در مصرف سبوس صرفه جويي کنيد
الين
فيلدمن، استاد بازنشسته دانشکده پزشکي جورجيا مي گويد فيبرمدفوع را شل مي
کند، اما مجبور نيستيد که روزانه يک بسته پوسته سبوس استفاده کنيد. مصرف
روزانه سه نوبت سبزيجات، دو مرتبه ميوه و مقداري نان گندم (نان سفيد) مي
تواند کافي باشد. ريواس، کنگر فرنگي و مغزها همگي يبوست را متوقف مي کنند.
ملين هاي طبيعي را امتحان کنيد
به
گفته دکتر ويلسون، اگر در سفر هستيد و از يبوست رنج مي بريد و نمي توانيد
به باشگاه برويد يا ميوه و سبزيجات مصرف نمائيد، شياف گليسيرن، شير منيزي
(طباشير) يا آب آلو را امتحان کنيد، حتي گاهي اوقات يک کاسه غذاي آبکي گرم
(مثل سوپ، که شامل سبزيجات، گوشت و حبوبات باشد) مي تواند کمک کند تا روده
سريعتر تخليه گردد.
يک فنجان قهوه بخوريد
تحقيقات و گزارشات بسياري
حاکي از آن است که مصرف يک فنجان قهوه کافئين دار مي تواند فعل و انفعالات
روده اي را تحريک کند. ماداميکه متخصصان در حال بحث پيرامون چگونگي عملکرد
جادويي قهوه هستند، اگر شما به آن وابسته هستيد و مشکلي با کافئين نداريد،
مصرف مقدار کمي از آن مي تواند امتحان ارزشمندي باشد.
آب زياد مصرف کنيد
رابين
کارلست متخصص بيماري هاي معده و روده فارغ التحصيل از فيلادلفيا مي گويد
نوشيدن روزانه 6 تا 8 ليوان آب سختي مدفوع را مي گيرد.64 بطري کوچک ليموناد
خالي را با آب پر کنيد و روي ميزتان بگذاريد و سعي کنيد تا آخر روز همه ي
آنها را مصرف کنيد.(64 اونس)
دستشويي رفتن خود را برنامه ريزي کنيد
صبح
بيدار مي شويد شايد دوش مي گيريد، صبحانه مي خوريد و به سرعت از خانه
بيرون مي رويد. اين براي شما شايد خوب باشد اما براي دستگاه گوارش شما خوب
نيست. وقتي صبح صبحانه ميل مي کنيد، مثل اين است که به روده بزرگتان
بيدارباش مي زنيد و سرويس هاي عمومي معمولا براي اينکه شما بتوانيد زمان
مناسبي را براي اجابت مزاج داشته باشيد، مناسب نيستند.لطفا صبح ها زمان
مناسبي را براي اين کار درنظر بگيريد.معمولا روده شما حدود يک ساعت و نيم
بعد از اولين وعده غذايي آمادگي خارج کردن محتويات خود را دارد
بنشينيد و تقلا نکنيد
فشار
آوردن به خود، شما را از يبوست رها نخواهد کرد. در واقع حتي اوضاع را بدتر
هم مي کند. شما خودتان را در معرض خطر بواسير پيشرفته يا پيش رفتگي بافت
مقعدي قرار مي دهيد که بعنوان افتادگي مقعد نيز شناخته مي شود.
پاها را بالا نگه داريد
به
گفته ژاکلين ولف متخصص بيماري هاي روده و معده و استاد طب هاروارد، اگر
مبتلا به يبوست هستيد هنگاميکه در توالت نشسته ايد پاهاي خود را به کمک يک
صندلي بالا نگه داريد بطوريکه زانوها خم باشند و زاويه مستقيمي با شکم
داشته باشند، اين حالت به شما کمک مي کند تا دفع سريع تري داشته باشيد.
وقتي همه راه کارها بي تاثير بود، فعاليت بدني داشته باشيد
متخصصان
کاملا به دليل آن واقف نيستند اما ورزش عملکرد شکم را تحريک مي کند. پياده
روي، شنا يا انجام هر نوع تمرينات ايروبيک ديگر به مدت 30 دقيقه و سه بار
در هفته مي تواند به يبوست پايان دهد. فقط حواستان به آب بدنتان باشد.
7 روش برای جلوگیری از پرخوری
اگر وعده ای را جا بیاندازید یا بین وعده ها فاصله ی زیادی بگذارید، در
واقع خود را برای یک پرخوری حسابی آماده می کنید. بعلاوه محدود کردن غذاهای
خاص باعث می شود نتیجه ای معکوس بگیرید، چون به مرور هوس آن را خواهید کرد
و در نهایت در خوردنش زیاده روی می کنید. خوردن غذاهای سرشار از پروتئین و
فیبر هر 2 یا 3 ساعت یکبار می تواند کمکتان کند قند خون را در سطح طبیعی و
سوخت و ساز را نیز همواره در جریان نگه دارید.
کمی صبر کنید
در
مواقعی که ممکن بود دچار پرخوری شوید به خود لحظه ای فرصت دهید، و از خود
بپرسید که آیا واقعا گرسنه اید؟ یا عصبانی، تنها یا خسته اید؟ اگر گرسنه
هستید، چیزی بخورید، اگر اینطور نیست پس سعی کنید متوجه شوید مشکل از کجاست
تا برطرفش کنید. در این مواقع باید یک حامی پیدا کنید، مثلا با یک دوست
صحبت کنید یا از یک مشاور کمک بگیرید.
یک لیوان آب بنوشید
گاهی
بدنتان فقط فکر می کند که گرسنه است در حالی که کم آب شده است و نیاز به
آب دارد. پس وقتی احساس گرسنگی کردید ابتدا یک لیوان آب خنک بنوشید. شاید
بپرسید چرا آب خنک، وقتی آب خنک می نوشید سوخت و ساز بدن مجبور است سریعتر
کار کند تا آب گرم شود، همچنین آب باعث پر شدن معده می شود. باهوش باشید و
آبی که می نوشید را با اضافه کردن سبزی های معطری مانند نعناع و ریحان و یا
قطعات لیمو و خیار خوش طعم و پر خاصیت کنید.
کابینت و قفسه ها را تمیز کنید
پرخوری
معمولا در خانه اتفاق می افتد، پس اگر تنقلات بی ارزش اطرافتان نباشد خطر
پرخوری نیز کمتر می شود. در عوض آشپزخانه خود را با غذاهایی سالم مانند
هویج و کرفس پر کنید، نان سبوس دار و کره بادام زمینی یا قطعات موز نیز
انتخاب مناسبی است.
میان وعده های تند میل کنید
بیشتر
افراد نمی توانند با غذاهای تند پرخوری کنند، پس استفاده از چنین غذاهایی
به کنترل اشتها کمک می کند. حتی برخی تحقیقات نشان داده غذاهای تند می
توانند به تقویت سرعت سوخت و ساز کمک کنند.
حرکت کنید
تصور
غلط شایعی که درباره ورزش وجود دارد این است که می گویند می تواند باعث
شود گرسنه تر شوید. اما تحقیقات نشان داده، انجام متعادل ورزش در روز ( 30
دقیقه در روز ) می تواند باعث کم شدن اشتها شود. اما باید مواظب باشید
زیاده روی نکنید. برخی افراد بیش از حد ورزش می کنند و بدنشان حسابی خالی
می شود، و چون بلد نیستند چطور انرژی بدن را دوباره ریکاوری کنند دچار
پرخوری می شوند.
با خود مهربان باشید
حتی
اگر گاهی دچار پرخوری می شوید به این معنا نیست که دنیا به پایان رسیده.
دست از ملامت خود بردارید و اجازه ندهید یک روز بد کل هفته تان را تحت
تاثیر خود قرار دهد. در عوض متوجه شوید که مشکل از کجا بوده، خود را ببخشید
و به کارتان ادامه دهید.
