۵ سلاح ضدخستگی
وقتی خسته‌اید معمولا چه می‌کنید؟ کنج اتاق می‌خزید و سرتان را زیر پتو
می‌کنید؟ شاید هم فنجانی چای یا قهوه می‌نوشید. ما ۵ سلاح در اختیار شما
قرار می‌دهیم تا هر بار خستگی به شما هجوم آورد با آن مقابله کنید!
۱- نفس عمیق کشیدن:
جالب
است بدانید که نفس عمیق و آرام می‌تواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش
دهد. توصیه ما به شما این است که تا ۴ بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد
مجددا استراحت کنید دوباره تا ۴ بشمارید و عمیق نفس بکشید بعد تا ۶
بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید. این کار را ۴ مرتبه تکرار کنید. این
کار ساده سبب آرامش شما و بازگشت انرژی غیرقابل تصوری به شما می‌شود.
۲- ورزش کردن:
هنگامی
که احساس خستگی می‌کنید ورزش بدون حتم آخرین گزینه‌ای است که شاید به
ذهنتان خطور کند این در حالی است که به گفته متخصصان ورزش بهترین راه‌حل
برای شارژ مجدد باتری‌هاست. حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی ساده می‌تواند سبب
افزایش جریان خون در تمامی نقاط بدن و بازگشت انرژی به بدن شما باشد
.۳- نوشیدن آب:
معمولا
موقتی افراد خسته‌اند قهوه یا چای می‌نوشند. گرچه خوردن این نوع
نوشیدنی‌ها خوب است اما بهترین نوشیدنی آرامش‌بخش و رفع‌کننده خستگی آب
است.
کمبود آب می‌تواند مولد احساس خستگی باشد. توصیه ما به شما
این است که روزانه حداقل یک میلی‌لیتر بابت هر یک کالری مصرف بنوشید به
عنوان نمونه اگر روزانه ۲ هزار کالری غذا می‌خورید باید حداقل ۸ لیوان آب
یا ۲ هزار میلی‌لیتر آب بنوشید. بعد از آب، نوشیدنی‌هایی نظیر شیر، چای،
سوپ و حتی ماست می‌تواند خستگی شما را برطرف کند.
۴- صحبت کردن با پزشک:
اگر
به اندازه کافی استراحت می‌کنید و با این حال خسته‌اید بهتر است با
پزشکتان مشورت کنید. برخی از بیماری‌ها نظیر کم‌خونی یا مشکلات تیروییدی
می‌تواند سبب ایجاد احساس خستگی در فرد شوند. یک آزمایش ساده خون می‌تواند
این مشکلات را روشن کرده و پزشک با تجویز قرص آهن یا داروهای مربوط به
تیرویید خستگی شما را درمان کند.
۵- استراحت کنید!
اگر
همه روزه مجبورید کار کنید، چند دقیقه‌ای هم به خود استراحت دهید و به کمک
مدیتیشن انرژی و آرامش از دست رفته را به بدن بازگردانید. ۵ دقیقه در روز
را به مدیتیشن اختصاص دهید. روی زمین دراز بکشید، ساق پا و پاها را بالاتر
از بدن روی یک صندلی بگذارید و دست‌ها را در دو طرف بدن دراز کنید و سرتان
را روی بالش بگذارید. بعد روی اعضای مختلف بدنتان تمرکز کرده و خستگی را از
آنها خارج کنید.
۵ عادت بد که شما را خسته می کند!
آیا عادت به نوشیدن نوشابه گازدار سبب احساس خستگی شماست؟ آیا در طی روز سرشار از انرژی هستید و نگرش مثبت دارید؟
یا
قبل از ناهار احساس خستگی می کنید و پاهاتان به زمین کشیده می شوند؟ اگر
شما همیشه احساس خستگی و ضعف می کنید ممکن است این خستگی به دلیل عاداتی
باشد که در زندگی خود دارید. یافته های یک مطالعه آماری که اخیرا توسط
انجمن ملی خواب آمریکا صورت گرفته نشان می دهند که تقریبا دو سوم بزرگسالان
در آمریکا می گویند که به طور متوسط نمی توانند هر شب دست کم هفت ساعت
بخوابند. یکی از دلایل این امر می تواند وفور استفاده از تکنولوژی در زندگی
روزمره باشد. با این حال، کمبود خواب فقط یکی از دلایل نداشتن حس خوب در
طی روز است.
اینها پنج عادتی هستند که می توانند سبب ایجاد حس خستگی در شما بشوند:
شماره ۱: نوشیدن قهوه یا نوشیدنی گازدار
چیزی
که کافئین موجود در قهوه یا نوشیدنی گازداری که دوست دارید به شما می دهد،
همان چیزی است که در طلب آن هستید : یعنی انرژی و تحرک و تهییج. اما مقدار
بسیار زیاد کافئین برای شما هزینه ای در بر دارد که عبارت است از تحریک
غدد آدرنال و این امر به احساس خستگی و بی قراری در بدن شما ختم می شود.
با
افزایش تحمل بدن شما در برابر اثرات این نوشیدنی ها، شکستن این چرخه
دشوارتر می گردد، زیرا برای به دست آوردن احساس سرخوشی و انرژی نیاز به
مصرف بیشتر قهوه یا نوشابه دارید. به گفته کارشناسان مایوکلینیک در آمریکا ،
اگر شما بیش از چهار فنجان در روز (و یا معادل آن) مصرف می کنید، الان
موقعی است که باید اقدام به ترک کنید.
شماره ۲ : ایستادن یا نشستن به صورت خمیده و نادرست:
وضعیت
نادرست ایستادن یا نشستن علت اصلی بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی است و
در صدر آنها احساس خستگی قرار دارد. دکتر آدریان کوزنر، یک متخصص ماساژ
ستون فقرات و درمان ناهنجاری ها در سیدنی، بر این نکته تأکید می کند که
وضعیت نادرست بدن در ایجاد احساس خستگی سهیم است زیرا سبب کاهش قدرت تحرک
در مفاصل و ماهیچه ها شده و انرژی شما را تحلیل می برد.
وقتی که
حالت خمیده به بدن خود داده و در این وضعیت میمانید، بدنتان وادار می شود
برای انجام حرکتهای ساده سخت تر کار کند. مستقیم بایستید و همین وضعیت را
در هنگام نشستن هم حفظ کنید. در این صورت در سرتاسر روز انرژی بیشتری
خواهید داشت.
شماره ۳: تنفس کوتاه و غیر عمیق
تنفس
کم عمق سبب محدود شدن مقدار جریان اکسیژن در مغز و بدن شما می شود و این
امر به نوبه خود منجر احساس خستگی می شود. اگر تمام مدت روز در مقابل
کامپیوتر نشسته و کار می کنید، مواظب شیوه تنفس خود باشید. عادت کردن به
تنفس کم عمق به سادگی ایجاد می شود، مثلا اگر هر روز چند ساعت حرکت نکنید و
کمی در اطراف حرکت نکنید این عادت در شما پدید خواهد آمد. برای مقابله با
این وضعیت، چند بار کارتان را قطع کرده، عضلاتتان را بکشید. کمی راه بروید و
خود را وادار به تنفس عمیق کنید تا جریان اکسیژن به ریه هایتان بیشتر
بشود.
شماره ۴ : تنقلات و غذاهای فرآوری شده:
نادین
ساوبرس ، نویسنده کتاب “راهنمای کامل برای مبارزه با خستگی” ، می گوید که
یک رژیم غذایی که عمدتا از غذاهای فراوری شده تشکیل شده است ، یک محرک عمده
احساس خستگی است. استفاده بیشتر از غذاهای کامل و صرف زمان برای آماده
کردن و پخت آنها ، خود می تواند تقویت کننده سطخ انرژی شما باشد.
شماره ۵ : خشم و عصبانیت طولانی :
علاوه
بر کنترل عادتهای فیزیکی ، باید مطمئن بشوید که عادتهای روانی بد که می
توانند عامل خستگی باشند را هم کنار بگذارید. وجود حالت خشم به مدت طولانی و
آزاد نکردن استرس به روش درست، می تواند سبب ایجاد کشیدگی در بدن شده و
بخش زیادی از انرژی مورد نیاز بدن را به هدر بدهد. برای پرداختن به
موضوعاتی که ذهنتان را مشغول کرده اند زمان مشخصی بگذارید به طوری که این
موضوعات با روند زندگی رزومره شما تداخل نداشته باشند. تلاش کنید برای غلبه
بر این حالت ها راهی پیدا کنید، مثلا: صحبت کردن با کسی که به او اعتماد
دارید ، نوشتن نامه ای به شخصی که از او عصبانی هستید(و ارسال نکردن آن) ، و
یا رودرو شدن با مساله ای که مدتی ذهن شما را درگیر کرده است.
سرطان روده باریک
سرطان روده باریک
به گزارش بی اس ام اس
روده باریک حدود 6 متر طول دارد و بین معده و روده بزرگ قرار گرفته است.
عملکرد اصلی روده باریک، هضم و جذب مواد غذایی می باشد. گاهی این قسمت از
دستگاه گوارشی دچار سرطان می شود، البته باید گفت که سرطان روده بزرگ بسیار
شایع تر از سرطان روده باریک می باشد.
عوامل خطر سرطان روده باریک
– جنس : سرطان روده باریک در مردان کمی
بیشتر از زنان اتفاق می افتد.- سن : هرچه سن فرد بیشتر شود، احتمال ابتلای
فرد به سرطان روده باریک افزایش می یابد.- عوامل ارثی : افرادی که در
خانواده و یا اقوام نزدیک آنها سابقه ابتلا به سرطان روده باریک وجود دارد،
باید بیشتر مراقب این سرطان باشند .- کشیدن سیگار و مصرف الکل : برخی
مطالعات حاکی از آن است که مصرف سیگار و الکل در ارتباط مستقیم با ابتلا به
سرطان روده باریک می باشند.- بیماری سلیاک : سلیاک، بیماری حساسیت به
گلوتن می باشد. گلوتن پروتیئنی است که در بسیاری از دانه ها از جمله گندم و
جو یافت می شود. کسانی که بر اثر مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن بدنشان واکنش
نشان می دهد، دچار این بیماری هستند. بدن این گونه افراد آنتی بادی هایی
را در طی این واکنش تولید می کند که به دیواره روده باریک حمله می کنند و
سبب می شوند که این دیواره سخت شده و کار هضم و جذب مواد غذایی دشوار شود.
در نتیجه منجر به بروز اسهال و از دست دادن وزن بدن می شود و به مرور زمان
شانس این افراد برای ابتلا به سرطان روده باریک افزایش می یابد. در این
افراد با استفاده از رژیم غذایی بدون گلوتن و تحت نظر پزشک می توان شانس
ابتلا به سرطان روده باریک را کم کرد.- بیماری کرون : در بیماری کرون،
دستگاه ایمنی بدن فرد به دستگاه گوارش حمله می کند و به آن آسیب می رساند.
این بیماری می تواند به هر قسمتی از دستگاه گوارش آسیب برساند، اما بیشتر
روده باریک را تحت تاثیر قرار می دهد.- سرطان روده بزرگ : افرادی که مبتلا
به سرطان روده بزرگ بوده اند و مشکلشان تا حدودی برطرف شده است، در معرض
خطر ابتلا به سرطان روده باریک هستند.- رژیم غذایی نامناسب : افرادی که به
میزان کم از فیبر غذایی استفاده می کنند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان
روده باریک قرار دارند. فیبر در سبزیجات و میوه ها به وفور یافت می شود
.مصرف موادغذایی شور مانند گوشت و ماهی شور و یا دودی، احتمال ابتلا به
سرطان روده باریک را بیشتر می کند. مصرف بیش از حد قند و شکر نیز اثرات
سوئی بر روده باریک دارد.افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به این سرطان را
دارند حتما تحت نظر پزشک باشند و هر چند وقت یک بار آزمایشات تشخیص سرطان
روده باریک را انجام دهند
علایم سرطان روده باریک
اغلب موارد درد شکم همراه با علائم زیر رخ می دهد:
– تهوع
– نفخ شکم
– کاهش اشتها
علایم زیر ممکن است نشاندهنده پیشرفت بیماری باشد و فرد مبتلا باید سریعا به پزشک متخصص مراجعه کند:
– – تهوع و استفراغ شدید به دلیل انسداد در
روده کوچک رخ می دهد.- زردی پوست : مجرای صفراوی مسدود می شود و سبب زرد
شدن رنگ پوست می گردد.
نحوه تشخیص سرطان روده باریک چگونه است ؟
– در بیشتر موارد، پزشکان از باریوم برای
تشخیص این سرطان استفاده می کنند.- آندوسکوپی دستگاه گوارش در این موارد
مفید می باشد .- سی تی اسکن و یا سونوگرافی ناحیه شکم می تواند به تشخیص
این سرطان کمک کند .- کولونوسکوپی نیز به تشخیص توده های سرطانی مناطق
پایین تر از روده باریک کمک می کند .- در بسیاری از موارد، پزشکان آزمایش
خون را پیشنهاد می دهند. در این آزمایش با بررسی تعداد گلبول های خونی،
بروز کم خونی را بررسی می کنند.- پزشکان با بررسی عوامل متعددی از جمله
سابقه خانوادگی ابتلا به سرطان روده باریک سعی می کنند که عوامل وراثت را
در انتقال این سرطان به فرد بررسی کنند .
پیشگیری از ابتلا به سرطان روده باریک
– افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به این
سرطان را دارند حتما تحت نظر پزشک باشند و هر چند وقت یک بار آزمایشات
تشخیص سرطان روده باریک را انجام دهند.- افرادی که مبتلا به بیماری سلیاک
هستند باید مراقب سلامت خود باشند و حتما از رژیم غذایی فاقد گلوتن استفاده
کنند تا مشکلات بعدی آن پدید نیاید.- افرادی که مبتلا به بیماری کرون
هستند باید بسیار مراقب باشند و دستورالعمل هایی را که پزشک به آنها می دهد
کاملا رعایت کنند .
