گیاهان عضله ساز کدامند؟
رژیم غذایی ورزشکاران همیشه حاوی میزان زیادی گوشت قرمز
است چون این ماده غذایی حاوی میزان زیادی پروتئین است و این ماده مغذی در
بین دیگر مواد، کمک بیشتری به افزایش حجم عضلانی می کند. اما اگر کسی اهل
ورزش باشد و نخواهد به هر دلیل گوشت قرمز زیادی مصرف کند تکلیف چه می شود؟
باید گفت که مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد
دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با
استفاده از گیاهان وجود دارد. اگر به دنبال گیاهانی برای عضله سازی هستید
می توانید از سبزیجات اشاره شده در این مطلب استفاده کنید.
چغندر و برگ های چغندر
بدون شک خواص چغندر
و برگ های آن را می شناسید. اما احتمالاً آنچه نمی دانید این است که این
ماده ی غذایی سرشار از نیترات و آنتی اکسیدان ها است. این مواد مغذی نقش
مهم و ویژه ای در مواقعی دارند که بدن با اکسیژن رسانی پایینی (درست مانند
زمانی که فرد ورزش های سنگین انجام می دهد) دارد. نیترات های غذایی در بدن
ما به اکسیدنیتریک تبدیل می شوند که برای بهبود عملکرد قلب مفید است و
شرایط را برای ورزش های سنگین تر و طولانی تر آماده می کند. مصرف چغندر و برگ های آن
روشی مطمئن برای تقویت سالم بافت های عضلانی است. برای این که چغندر و برگ
های آن را وارد برنامه ی غذایی تان کنید می توانید چغندر را رنده و برگ
های آن را خرد کرده و به سالادها، اسموتی ها و دیگر غذاهایتان اضافه کنید.
جوانه ها
اسفناج به تقویت قدرت عضلانی کمک می کند. چون سرشار از آرژنین است. این اسیدآمینه باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود
جوانه ها
سرشار از مواد مغذی ضدالتهاب هستند که به بدن در جذب اسیدآمینه های
پروتئین ها کمک می کنند. گلوکورافانین و سولفورفان به احیای عضلانی کمک می
کند. به این ترتیب نیز بعد از جلسات ورزشی کمترین میزان درد عضلانی
ایجاد می شود. در نتیجه می توانید با فاصله ی زمانی کمتری دوباره به سالن
ورزشی مراجعه کنید و در سلامت کامل به پرورش عضلاتتان بپردازید. گنجاندن
جوانه ها در برنامه ی غذایی بسیار ساده است. می توانید از آن ها داخل
سالادها، ساندویچ یا اسموتی ها استفاده کنید.
جلبک اسپرولینا
احتمالاً در خصوص پودر اسپرولینا با آن رنگ سبز جیغ آن که در داروخانه ها و عطاری ها وجود دارد زیاد شنیده اید. اسپرولینا نوعی جلبک سبزآبی و حاوی اسیدآمینه های مفید برای متابولیسم است. این جلبک همچنین منبع خوب ویتامین B6
محسوب می شود. اسیدآمینه ها به همراه این ویتامین کمک زیادی به تجزیه ی
کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها کرده و آن ها را به منبع انرژی مورد
نیاز بدن تبدیل می کنند. این مسئله در روند عضله سازی مهم است چون هرچه بدن
بتواند سریع تر چربی ها و کربوهیدرات ها و پروتئین ها را به انرژی تبدیل
کند شما می توانید عضلات بیشتری داشته باشید. برای وارد کردن این جلبک به
برنامه ی غذایی تان توصیه می کنیم که پودر آن را به اسموتی ها اضافه و یا
اینکه از مکمل های آن استفاده کنید.
سبزه ی گندم و جو
اگر تا به حال سبزه گندم
را امتحان نکرده اید هم اکنون زمان آن رسیده است که به سراغش بروید. این
سبزی ها سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم، آهن و منیزیم و همچنین
کاروتنوئیدهای قوی هستند. این آنتی اکسیدان های قوی برای حفظ سلامت و قدرت
سلول ها مفید هستند.
مواد
معدنی موجود در سبزه ی گندم و جو باعث بالا بردن عملکرد عضلانی و افزایش
قدرت خون در انتقال اکسیژن به عضلات فعال می شود. این کار به حفظ مقاومت
بدن در حین ورزش و بالا بردن مدت زمان فعالیت بدنی کمک می کند. برای بهره
مندی از این خواص کافی است آب این سبزه ها را گرفته یا پودر آن ها را به
اسموتی اضافه و مصرف کنید.
نخودفرنگی
احتمالاً نخودفرنگی
اصلاً به چشمتان نمی آید. اما این نخودهای تازه و سبز به طور مؤثری در
افزایش حجم عضلانی نقش دارد چون حاوی پروتئین های گیاهی زودهضم است. نخود فرنگی
همچنین سرشار از اسیدآمینه ها و گلوتامین است که به احیای عضلانی بدن از
ورزش کمک می کنند. مصرف نخود فرنگی علاوه بر کمک به رشد عضلانی به احیای
زودهنگام آن ها نیز کمک می کند. می توانید از این نخودهای تازه در
غذاهایتان استفاده کنید یا اینکه مکمل پودر پروتئین نخود را در اسموتی
هایتان ریخته مصرف کنید. یادتان باشد که سوپ ها و خورش ها بهترین غذاها
برای افزودن نخودفرنگی هستند.
اسفناج
نخودهای
تازه و سبز به طور مؤثری در افزایش حجم عضلانی نقش دارد چون حاوی پروتئین
های گیاهی زودهضم است. نخود فرنگی همچنین سرشار از اسیدآمینه ها و گلوتامین
است که به احیای عضلانی بدن از ورزش کمک می کنند
درست است که در کارتون ملوان زبل کمی اغراق شده بود. اما اسفناج به
تقویت قدرت عضلانی کمک می کند. چون سرشار از آرژنین است. این اسیدآمینه
باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود. به مدت طولانی هورمون های رشد در بین
ورزشکارانی که از آن ها برای بهبود عملکرد بدنی خود استفاده می کنند به
موضوع بحث و جدل تبدیل شده است. این هورمون باعث تحریک رشد سلولی، باز
تولید و احیای سلولی می شود. اما مصرف مکمل هورمون های رشد باعث ایجاد
عوارض جانبی زیادی در بین ورزشکاران می
شود. توصیه ما این است که اجازه دهید بدن کار طبیعی خود را انجام دهد و
شما با مصرف اسفناج که سرشار از مواد مغذی است به ترشح بیشتر آن کمک کنید.
جعفری، تره فرنگی و پیازچه
سبزی های معطر مانند جعفری و تره فرنگی
طعم فوق العاده ای به غذاها می دهند. این سبزی ها از ارزش غذایی خوبی نیز
برخوردار هستند. باید بدانید که جعفری و رفقایش منبع لیزین هستند. این
اسیدآمینه به رشد و احیای بافت های رابط لیگامنت ها و غضروف ها کمک می کند.
این بدین معنی است که لیزین فواید مثبتی روی مفاصل ما دارد و اثرات خسته
کننده ی ورزش در این بخش ها را کاهش می دهند. جذب لیزین کار ساده ای است.
تا می توانید جعفری، تره فرنگی و پیازچه مصرف کنید. سبزی خوردن، سوپ ها، خورش ها و سالاد بهترین گزینه ها برای مصرف بیشتر این سبزی ها محسوب می شوند.
با این رژیم غذایی 10 روزه 3 کیلو کم کنید
داشتن اندامی متناسب و بدون سلولیت در ابتدا آرزوی دست نیافتنی به نظر می‌آید که می‌توان با اندکی تلاش به آن رسید.
رسیدن به اندامی زیبا علاوه بر پیروی از
برنامه غذایی و سبک زندگی سالم و مناسب به فعالیت بدنی نیاز دارد اما در
این بین رژیم‌های غذایی موثر نیز بسیار راهگشا هستند.
در این رژیم موفق توصیه می‌شود که سعی
کنید ظرف‌های غذا و نوشیدنی‌های چرب و مضر را سرخالی و کم حجم انتخاب کنید.
به طور کلی این رژیم از این قرار است:
صبحانه: یک فنجان چای سبز با لیمو یا ترکیب یک فنجان شیر خشک با آب
میان وعده صبحانه و ناهار: میوه خرد شده به همراه ماست کم چرب، طبیعی و غیر فرآوری‌شده
ناهار: ترکیب برنج شفته با سبزیجات پخته و سس گوجه فرنگی طبیعی یا یک قطعه مرغ پخته با سس گوجه طبیعی، لیمو و سرکه
میان وعده ناهار و شام:
یک فنجان چای سبز یا چای بابونه به همراه یک میوه همچون گریپ فروت یا
پرتقال (میوه برای افرادی است که احساس گرسنگی شدید می‌کنند در غیر این
صورت مصرف نشود)
شام: چند قطعه کوچک گوشت مرغ به همراه مقدار کمی روغن، ادویه و لیمو
اگر دیر می‌خوابید و قبل از خواب احساس گرسنگی می‌کنید یک فنجان شیر یا چای نیز می‌توانید میل کنید.
