جلوگيري از آسيب ديدگي در هواي سرد
هيپوترمي (سرمازدگي):
قرارگيري طولاني مدت در معرض سرما مي‌تواند باعث شود درجه حرارت مركز بدن
به زير ۳۵ درجه سانتي‌گراد برسد كه اين امر به لرزيدن، خواب آلودگي، كاهش
هماهنگي و شايد حتي بيهوشي منجر مي‌شود.
تاول:
جوراب‌ها و كفش‌هايي با اندازه نامناسب مي‌تواند منجر به تشكيل تاول گردند
و اضافه شدن رطوبت ناشي از برف، تگرگ يا باران، احتمال تاول را افزايش
مي‌دهد.
آفتاب سوختگي:
آفتاب در طول زمستان تابش شديدي دارد اما شما به لطف سرما، گرماي آفتاب را
احساس نمي‌كنيد. آفتاب سوختگي در زمستان، تقريباً شايع تر از تابستان
است.
برف كوري:
هنگامي كه نور خورشيد به برف‌هاي سفيد مي‌خورد و باز مي‌تابد، مي‌تواند
قرنيه‌ي چشم‌ها را بسوزاند. اين مسئله مي‌تواند منجر به چشم درد، آبريزش از
چشم و حتي تاري يا كوري موقت شود.
رگ به رگ شدگي يا كشيدگي عضله:
بافت همبند (مفاصل، تاندون‌ها و رباط‌ها) در سرما، كمتر حالت ارتجاعي
دارند و در نتيجه، بيشتر احتمال دارد كه در طول تمرين پاره شوند.
يخ زدگي: اگر بافت پوست يخ بزند بلو‌رهاي يخ، گردش خون را متوقف مي‌كنند و پوست، بدون اكسيژن مي‌ماند و ممكن است از بين برود.
چگونه از آسيب ديدگي‌ها اجتناب كنيد
اجازه ندهيد كه آسيب ديدگي مانع شود كه هر روز تمرين كنيد. در اينجا چند روش براي جلوگيري از آسيب ديدگي در هواي سرد بيان مي‌كنيم:
زياد لباس بپوشيد
به جاي پوشيدن يك
ژاكت حجيم، از چند لايه لباس براي در امان ماندن از سرما استفاده كنيد. در
پوشيدن زيرشلواري بلند يا اسپندكس در زير شلوارتان، ترديد نكنيد و حداقل ۲
تا ۳ لايه لباس روي قفسه سينه‌تان بپوشيد.
گرما را ناديده بگيريد
اگر بعد از تمرين،
احساس گرما مي‌كنيد، به وسوسه درآوردن لباستان توجهي نكنيد. اگر قفسه سينه
تان را در معرض هواي سرد قرار دهيد، احتمال بيمار شدنتان را افزايش خواهيد
داد.
ساپورت بپوشيد
در صورت نياز، با
پوشيدن ساپورت از مفاصلتان محافظت كنيد. مچ ها، زانوها، شانه‌ها و آرنج‌هاي
شما، همه در معرض خطر هستند بنابراين با باندها و ساپورت‌هاي مناسب از
آنها محافظت كنيد.
خودتان را به مدت طولاني‌تري گرم كنيد
اگر مي‌خواهيد در
هواي سرد ورزش كنيد، حداقل ۱۵ دقيقه را به گرم كردن اختصاص دهيد. حتي اگر
قرار است در باشگاه تمرين كنيد، خودتان را چند دقيقه بيشتر گرم كنيد.
تمرين را آسان بگيريد
به همان شدتي كه در
تابستان تمرين مي‌كرديد، به خودتان فشار نياوريد. احتمال بيشتري دارد كه در
سرما خودتان را مصدوم كنيد، حتي اگر در فضاي داخل باشيد. سخت تمرين كنيد
اما تمام قدرت و انرژي تان را به كار نگيريد.
در فضاي بسته ورزش كنيد
ورزش كردن در يك باشگاه يا سالن ورزشي، يك راه خوب براي اجتناب از سرماي زمستان است بنابراين در زمستان در فضاي بسته ورزش كنيد.
از ضدآفتاب استفاده كنيد
فقط به اين خاطر كه
شما نمي‌توانيد تابش شديد خورشيد را روي پوستتان احساس كنيد، به اين معنا
نيست كه تشعشع آن، پوستتان را نخواهد سوزاند. مطمئن شويد براي هر مدت زماني
كه در آفتاب هستيد، از ضدآفتاب استفاده مي‌كنيد.
مايعات بنوشيد
احتمال بيشتري دارد كه در طول زمستان دچار كم آبي شويد، بنابراين حتما در هنگام انجام تمرينات، مايعات اضافي بنوشيد.
از رطوبت اجتناب كنيد
خيس شدن، احتمال
تاول زدن را افزايش مي‌دهد اما اگر مراقب نباشيد مي‌تواند منجر به هيپوترمي
نيز بشود. سعي كنيد از باران وبرف دوري كنيد و هنگام ورزش كردن، تا حد
ممكن خشك بمانيد.
ميان وعده به همراه داشته باشيد
داشتن چيزي براي خوردن، احتمال كم آبي و خستگي شما را كاهش خواهد داد.
هوشمندانه ورزش كنيد تا با اندامي عالي، زمستان را سپري كنيد.
اگر فشار خون دارید ، زالزالک بخورید
اگر فشار خون دارید ، زالزالک بخورید
زالزالک یکی از میوه های پرطرفدار می باشد که حاوی مقادیر زیادی آنتی
اکسیدان است. این میوه بیشتر در فصل پاییز و زمستان می رسد. این میوه شاید
برای برخی افراد مفید نباشد و باعث بروز اختلال در شخص شود.
زالزالک از خانواده توت ها و مانند تمام خانواده اش، سرشار از آنتی
اکسیدان است. پاییز و زمستان که از راه می رسد، فصل برداشت و عرضه این میوه
آبدار، خوشمزه و مغذی هم شروع می شود…
حالا اینکه زالزالک چه خواصی دارد و چه کسانی باید آن را بخورند و چه کسانی نه، سوال هایی است که در ادامه به آنها پاسخ می دهیم.
ضدآنژین
برخی افراد به دلیل کاهش جریان خون به سمت قلبشان دچار احساس درد در
ناحیه قفسه سینه می شوند. نتایج تحقیقات جدید که روی ۶۰ فرد مبتلا به این
بیماری انجام شده، نشان می دهد مصرف
۱۸۰ میلی گرم زالزالک یا آب آن در طول روز، به مدت ۳ هفته، می تواند تا
بیش از ۵۰ درصد باعث کاهش درد آنها شود و جریان خونی که به سمت قلبشان
روانه می شود، به اندازه قابل قبولی افزایش دهد. البته محققان اعلام کرده
اند تحقیقات بیشتری لازم است تا متوجه بشوند ترکیب های موجود در زالزالک،
دقیقا با چه مکانیسمی این کار را انجام می دهد.
ضدفشارخون
یکی از خواص زالزالک مانند خیلی از توت های دیگر، این است که با پیشگیری
از لخته شدن خون و تشکیل پلاک در رگ های خونی، جلوی افزایش فشار خون را می
گیرد و با کاهش خطر ابتلا به پرفشاری خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی
را هم کاهش می دهد. از این رو، مصرف زالزالک در فصل آن و به اندازه متعادل،
به تمام بیماران مبتلا به ناراحتی های قلبی و فشارخون بالا توصیه می شود.
نتیجه یک تحقیق آمریکایی هم نشان می دهد پرفشاری خون بیماران دیابتی ای که
مبتلا به فشار خون بالا هم هستند و به مدت ۱۶ هفته، روزی ۱۲۰۰ میلی گرم
زالزالک یا آب آن را مصرف می کنند، بسیار بهتر و سریع تر از کسانی که فقط
داروهای کاهنده فشار خون مصرف می کردند، در سراشیبی درمان قرار می گیرد.
البته اگر داروهای کاهش دهنده فشارخون مصرف می کنید، حتما در مورد میزان
مصرف زالزالک در طول روز با پزشک تان مشورت کنید تا دچار افت فشارخون
ناگهانی نشوید.
ضدچربی خون
پژوهش های جدید ثابت کرده اند آنتی اکسیدان ها و ریزمغذی های فراوان
موجود در زالزالک، می تواند باعث کاهش کلسترول و چربی بد خون بشود. زالزالک
قادر است چربی بد خون را از بدن دفع کند و میزان تولید چربی در کبد را هم
کاهش بدهد. به همین دلیل مصرف این میوه به افراد مبتلا به کلسترول خون بالا
و آنهایی که کبد چربی دارند، توصیه می شود.
ضداسهال
محققان به این نتیجه رسیده اند که اسید سیتریک موجود در زالزالک با
افزایش ترشح اسید معده بعد از مصرف غذا، به هضم بهتر مواد غذایی کمک می کند
و حس سنگینی پس از غذا خوردن را از بین می برد. پس شما می توانید مقداری
آب زالزالک را در فصل آن به صورت روزانه با وعده های سنگین غذایی مانند
ناهار مصرف کنید یا کمی زالزالک تازه را بلافاصله بعد از صرف غذا بخورید.
زالزالک می تواند به کاهش دردهای عضلانی شکمی، عصبانیت، اسهال و دردهای پیش
از قاعدگی هم کمک کند.
با شکم خالی نخورید
زالزالک مانند پرتقال حاوی اسید های مختلفی مانند اسید میوه و اسید
سیتریک است پس مصرف آن با شکم خالی باعث افزایش ترشح اسید معده می شود. این
افزایش ترشح اسید معده با شکم خالی می تواند تحریک مخاط گوارشی را به
دنبال داشته باشد و باعث تهوع، استفراغ و ناراحتی های گوارشی شود. به همین
دلیل هم توصیه می شود آب پرتقال، پرتقال یا زالزالک و آب آن را ناشتا مصرف
نکنید و پیش از خوردن آنها، حتما لقمه ای نان به دهان بگذارید.
در مصرف زالزالک احتیاط کنید
از آنجا که زالزالک باعث کاهش فشار خون می شود، خانم های باردار، شیرده،
بچه ها، سالمندان، آنهایی که دچار افت فشار مداوم هستند، افراد مبتلا به
کم خونی ناشی از فقر آهن و آن دسته از بیماران مبتلا به پرفشاری خون که در
حال مصرف داروهای کاهنده فشار خون هستند، باید در مورد مصرف زالزالک خیلی
محتاط باشند و در این مورد با پزشک معالج خود مشورت کنند. بد نیست این را
هم بدانید که مصرف بیش از اندازه زالزالک در یک وعده می تواند باعث کاهش
ناگهانی فشارخون، بی نظمی های ضربان قلب و سرگیجه و
حالت تهوع هم بشود. اگر در اثر مصرف زالزالک یا آب آن دچار افت ناگهانی
فشار خون شدید، به یک میوه شیرین مانند سیب، کمی نمک بزنید و آن را مصرف
کنید.
