چگونه از آنفولانزا و سرماخوردگی پیشگیری کنیم؟

ابتدا لازم است به تفاوت بین سرماخوردگی و آنفلوآنزا پی ببریم.
آنفلوآنزا نوعی بیماری ویروسی عفونی است و احتمال ابتلا به آن در تمام سال
امکانپذیر اما در فصل زمستان شایع‌تر است.
آنفلوآنزا
نسبت به سرماخوردگی‌ معمولی کمتر شیوع پیدا می‌کند و موجب می‌شود بیماران
با علائم شدیدتری روبرو شده و دوره بیماری نیز طولانی‌تر است.
هنگامی
که فرد مبتلا، عطسه یا سرفه می‌کند میلیون‌ها قطره از مخاط حاوی ویروس
آنفلوآنزا در هوا منتشر می‌شوند. بررسی‌ها نشان می‌دهد این میکروب‌های
ناپیدا می‌توانند تا فاصله یک متری از فرد مبتلا هم منتشر شوند. همچنین این
ویروس می‌تواند تا 24 ساعت در فضای بیرون از بدن، زنده بماند. در صورتی که
فرد سالمی در این فضا نفس بکشد یا با سطح آلوده به این قطرات تماس داشته
باشد و آن را به بینی یا دهان خود نزدیک کند احتمال دارد به ویروس
آنفلوآنزا آلوده شود.
توانایی ویروس برای ادامه
حیات در بیرون از بدن یکی از دلایل اصلی مسری بودن آن است. به همین دلیل
اقدامات زیادی برای آموزش افراد در مورد ضرورت رعایت بهداشت دست‌ها انجام
گرفته است. علائم معمول آنفلوآنزا شامل تب بالا و گاهی همراه با ضعف و درد و
احساس سرما است در حالی که علائم معمول سرماخوردگی همچون احتقان بینی و
عطسه است و کمتر درد و خستگی آنفلوآنزا در سرماخوردگی مشاهده می‌شود.
آنفلوآنزا
که عامل ویروسی علت بروز آن است با مصرف آنتی بیوتیک درمان نمی‌شود هرچند
وجود داروهای غیرنسخه‌ای معمولا در دسترس افراد است که می‌توانند با مصرف
آن‌ها درد و بالا رفتن دمای بدن ناشی از آنفلوآنزا را کنترل کنند.
همچنین
در حالی که مصرف دارو می‌تواند در کاهش علائم آنفلوآنزا و سرماخوردگی موثر
باشد بهترین راهکار جلوگیری از ابتلا به این ویروس در اولین قدم است. شست و
شوی صحیح دست‌ها و رعایت نظافت آن‌ها از جمله عوامل ضروری برای جلوگیری از
گسترش این ویروس است. علاوه بر این بیماران باید هنگام عطسه یا سرفه کردن،
دهان و بینی خود را کامل بپوشاند.

چگونه از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کنیم؟

پاییز و زمستان همراه با زیبایی هایش، آب و هوای سرد، سرفه، تب،
لرز، آبریزش بینی سرفه و عطسه را نیز به همراه دارد. اگر می خواهید زمستان
را به جای نشستن کنار جعبه دستمال کاغذی، به تماشای روزهای بارانی و برفی
در کنار شومینه بگذرانید، چندین گام ساده ی پیش رو را در ادامه با ما دنبال
کنید.

گام های مقاله

از عوامل بروز سرماخوردگی و آنفولانزا آگاه شوید.

هر دوی این بیماری ها ویروسی هستند. ویروس یک ارگانیسم عفونی و
مصری کوچک است که درون سلول جای می گیرد و در آنجا زندگی می کند تا بتواند
خودش را تکثیر کند. بعد از تکثیر سلول میزبان را از بین می برد. ویروسهای
سرما خوردگی مجراهای بالایی تنفسی را از جمله بینی، سینوسها، حلق و گلو را
مورد عفونت قرار می دهند، در حالی که ویروس آنفولانزا قسمت های عمیق تر
دستگاه تنفسی را مورد عفونت قرار می دهد و علائم شدیدتری نسبت به ویروس
سرما خوردگی از خود بروز می دهد. نکات کلیدی در مورد سرماخوردگی و
آنفولانزا به شرح زیر است:

علت سرماخوردگی و آنفولانزا باکتری نیست. بنابرین آنتی بیوتیک به درمان
آن کمکی نمی کند. هرچند ممکن است برای جلوگیری از عفونت های ثانویه از نوع
باکتریایی، تجویز شود.
میکروبهای سرماخوردگی و آنفولانزا در خارج از بدن بیمار معمولا بعد از 3 تا 7 روز می میرند.
ویروس سرماخورگی و آنفولانزا به حرارت حساس هستند و در هوای خنک بهتر
تکثیر می شوند. ابتدا در مجاری بینی تکثیر می شوند و از آنجا شروع به پخش
شدن می کنند.
بیشتر این ویروسها توسط دستهای آلوده به چشمها، بینی و دهان منتقل می شوند.
شما ممکن یک روز قبل از اینکه علائم بیماری خود را نشان دهند، دیگران را نیز آلوده کنید.
این دو بیماری به تنهایی به ندرت کشنده هستند اما آنفولانزا می تواند
با ضعیف شدن بیش از حد دستگاه ایمنی بدن، باعث عفونتهای کشنده ای مثل ذات
الریه شود. این نوع بیماری با بدتر شدن سرفه ها، سختی در تنفس، سرفه همراه
با بالا آوردن خون و ادامه پیدا کردن تب های شدید و مکرر میتواند قابل
تشخیص باشد و نیاز به توجه پزشکی فوری دارد.
انواع مختلفی از ویروس آنفولانزا وجود دارد و پزشک معمولا درمان نوع
رایج ویروس را پیشنهاد می کند و اگر نوع بدخیم این نوع ویروس نیز گزارش شده
باشد، پزشک این نوع ویروس را نیز در نظر خواهد گرفت.

بهداشت را رعایت کنید.

انتقال ویروس از طریق تماس با فرد آلوده صورت می گیرد. بنابراین
بهتر است دستها را مرتب بشویید و دهان و بینی را هنگام عطسه بپوشانیم.
رعایت این نکات می تواند از سرایت بیماری به اطرافیان جلوگیری کند. اگر با
دستانتان جلوی سرفه و عطسه را گرفید، فورا دستها را بشویید و یادتان باشد
اگر با فرد مبتلا در تماس هستید و وسایل، دستگیره در و غیره را لمس کرده
اید، دستها را به صورت مخصوصا چشم ها، بینی، و دهان نزنید.

وقتی که بیماری در محل کار یا محل زندگی شما رایج شده است، لوازم خود
مانند خودکار، کاغذ و غیره را به دیگران قرض ندهید و از آنها نیز قرض
نگیرید.
وسایلی را که مشترکا استفاده می شود مرتب با دستمال ضدعفونی کننده تمیز
کنید، مخصوصا اسباب بازی بچه ها، دستگاه ریموت کنترل تلویزیون و غیره.
برای هر فرد و مهمان ها از دستمال کاغذی جدا استفاده کنید. میکروب می تواند تا ساعتها روی سطح دستمال پارچه ای زندگی کند.
در فصل سرما خوردگی و آنفولانزا، تمامی سطوح را به طور مرتب با آب و
صابون تمیز کنید. روی کیبورد، کنترل از راه دور، تلفن، دستگیره در و غیره
دستمال ضدعفونی کننده بکشید یا از مایع شستشو حاوی الکل استفاده کنید.

تا جای که امکان دارد از نزدیک شدن و تماس با افراد مبتلا به بیماری، پرهیز کنید.

افراد بیمار بهتر است در اتاق جداگانه بخوابند. برای افراد متاهل
ممکن است عجیب به نظر برسد اما بهتر است یکی از این افراد در سلامت کامل
بتواند از دیگری مراقبت کند.

اگر بیمار هستید بهتر است در خانه بمانید و بچه ها را در صورت بیماری
در خانه نگه دارید تا از شیوع بیماری و سرایت آن به دیگران جلوگیری کنید.

تا جایی که می توانید به خودتان برسید تا سالم و سلامت بمانید.

خوب بخوابید، تغذیه مناسب داشته باشید تا از مبتلا شدن به بیماری
جلوگیری کنید. هرچند که هنوز ثابت نشده روشهای زندگی سالم بتواند جلوی
بیماری سرماخوردگی و آنفولانزا را بگیرد، اما یک زندگی سالم و سلامت باعث
می شود که سیستم ایمنی بدن در بهترین وضعیت خود قرار بگیرد و این امکان را
به شما میدهد که به بهترین شکل با بیماری مبارزه کنید. نکاتی که به سلامت
شما کمک می کنند عبارتند از:

خواب کافی داشته باشید. هرشب حدافل 7 تا 8 ساعت بخوابید.
تغذیه سالم داشته باشید. غذاهای سالم مانند سبزیجات،
میوه جات، حبوبات و غیره.مهمترین قسمت تغذیه یک بدن سالم را تشکیل می دهند.
غذاهای فراوری شده، پرچرب و پر شکر غذاهایی نیستند که بتوانند به اندازه
غذا های سالم سیستم ایمنی را تقویت کنند. غذاهای شیرین و پر از شکر عملکرد
سیستم ایمنی بدن را تا 5 ساعت گاهش می دهند.
به طور مرتب ورزش کنید. ورزش کردن در بهبود وضعیت
سیستم ایمنی بدن مؤثر است. به هر حال بیش از اندازه ورزش نکنید، بدنی که
بیش از اندازه خسته شده باشد بیشتر مستعد بیماری است.
استرس و فشار عصبی را کاهش دهید. استرس به توانایی عملکرد بهینه سیستم ایمنی صدمه می زند. افراد مضطرب با فشار عصبی بالا بیشتر مستعد بیماری هستند.
به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید. کمبود آب در بدن
از عملکرد سیستم ایمنی جلوگیری می کند. نوشیدن آب و مایعات به علاوه
ویروسها را از گلو به داخل شکم میشوید؛ جایی که شانسی برای زنده ماندن
ندارند.
از سیگارکشیدن دروری کنید. دود سیگار مجاری تنفسی را حساس می کند و در مقابل ویریوس سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیر می کند.

از مکمل های غذایی و تقویت کننده ها استفاده کنید.

هنوز نمی توان در مورد تاثیر این مکمل ها در جلوگیری از بیماری
هایی چون سرماخوردگی قضاوت کرد اما چیزی که مسلم است این است که این مکمل
های غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و می توانند سهمی در ارتش
توپخانه های سیستم دفاعی بدن در برابر بیماریها داشته باشند. تعدادی از
مکمل های غذایی موثر در تقویت سیستم ایمنی در زیر آورده شده است:

ویتامین C: در تمام اشکالش چه به صورت فرص، چه شربت چه در میوه می تواند برای سرماخوردگی های رایج مفید باشد.
زینک (ZINC): زینک به ایجاد سلول های سفید بدن کمک می
کند و عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن را تضمین می کند. منابع غذایی حاوی
زینک شامل: گوشت قرمز، صدف، گوشت مرغ، غلات صبحانه، ماست و شیر می شود.
سلنیوم (SELENIUM): سلنیوم یک ماده مغذی است که نقش
مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می کند. سلنیوم به گلبولهای سفید برای تولید
پروتئین سایتوکین کمک می کند و این پروتئین نیز به بیرون کردن ویروسهای
آنفولانزا از بدن کمک می کند. بهترین منابع غذایی حاوی سلنیوم شامل: تخم
مرغ، بوغلمون، قارچ، ماهی تن و دیگر غذا های دریایی می شود.
سیر: سیر دارای خاصیت ضد ویروسی، ضدقارچی و
آنتیبیوتیکی است و به طور کلی سیستم ایمنی را تقویت می کند. تحقیقات نشان
می دهد کسانی که روزانه سیر مصرف می کنند، دو سوم کمتر به سرماخوردگی مبتلا
می شوند.
ایکیناشا (Echinacea): نوعی گیاه که در آمریکای شمالی
رشد می کند. این دارو در زمینه تقویت سیستم ایمنی شهرت دارد و مطالعات نیز
این موضوع را تایید می کند. تحقیقات دانشگاه کانکتیکات در سال 2007 نشان
می دهد که ایکیناشا احتمال سرماخوردگی را تا بیش از 50 درصد کاهش می دهد و
کل دوره سرماخوردگی را به طور میانگین تا 1.4 روز کاهش می دهد.
کوئرسیتین (Quercetin): نه تنها خاصیت آنتی
اکسیدان آن کشف شده بلکه خاصیت تقویت دستگاه ایمنی بدن نیز برای آن مشخصا
در شرایط تحت فشار و هنگام مصرف ویتامین C نیز کشف شده است. کوئرسیتین
خاصیت ضد ویروسی دارد و در پوست سیب قرمز، انگور، بروکلی، پیاز قرمز، زغال
اخته، مرکبات، گیلاس، گلابی، چای سبز، چای تیره، لوبیاجات، کلم کاهو و
اسفناج یافت می شود.
روغن نارگیل: حاوی اسید لوریک است که خود دارای خاصیت ضد ویروسی، ضد باکتری و قابلیت تخریب ویروسهای پوشیده شده در چربی از جمله آنفولانزا است.
شیرین بیان: دارای 8 ترکیب ضد ویروسی است که از نفوذ
ویروسها به داخل سلول های بدن جلوگیری می کند. شیرین بیان سیستم ایمنی را
تقویت می کند و در رشد ویروسها از جمله آنفولانزای نوع A وقفه ایجاد می
کند.
چای: افرادی که 5 فنجان چای در روز می نوشند، تا 10
برابر بیشتر اینترفرون در خونشان مشاهده شده است. اینترفرون پروتئینی است
که مانع رشد ویروسها می شود.

واکسن بزنید.

آنفولانزا می تواند با واکسیناسیون پیشگیری شود. واکسن ها سال به
سال تغییر می کنند تا با نوع ویروس شایع در هر فصل تطابق داشته باشند.
افرادی که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف تر است، مانند کودکان و افراد سالخورده
می توانند از این واکسیناسون بهره ببرند اما هنوز می توانید تحقیق کنید و
بهتین راه جلوگیری از آنفولانزا را متناسب با شرایط خود انتخاب کنید.

گرم بمانید.

هرچند که سرما در واقع علت سرماخوردگی و آنفولانزا نیست(عامل
بیماری ویروسی است)، اما سرما می تواند باعث کاهش استقامت و نیروی بدنی و
کسالت شود. اگر بدن شما احساس سرما کند و در معرض ویروس سرماخوردگی و
آنفولانزا قرار بگیرید، به دلیل احساس ضعف بدنی اجازه می دهید ویروس ها
وارد بدن شما شوند.

نکته ها:

با رعایت تمامی این نکات، سلامت جسمی و سیستم ایمنی تقویت شده همچنان احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد.
از کورتیزون اجتناب کنید. کورتیزون باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود.
عسل حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که سیستم ایمنی را تقویت می کند.
مدت زمان لازم برای شستن دستها و از بین بردن میکروبها و ویروسها 2 برابر چیزی است که فکر می کنید.
اگر تب بالا بیش از 24 ساعت ادامه داشت حتما به دکتر مراجعه کنید.
مدت زمان مراجعه به پزشک برای کودکان کمتر و برای نوزادان باید بلافاصله به
پزشک مراجعه شود.
قبل از مصرف هرگونه دارو و مکمل غذایی به عوارض جانبی آن توجه داشته باشید و با دکتر در این زمینه مشورت کنید.
اگر فشار خون بالا دارید، قبل از مصرف شیرین بیان با پزشک مشورت کنید.