ورزشی برای کاهش خستگی کار با رایانه
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان؛
عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته می‌شوند.
افرادی که با رایانه کار می‌کنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده
از ماوس می‌کنند.
ماوس
توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره می‌شود. خستگی و درد معمولاً با
استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی
فشار روی ماوس وارد می‌شود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک
دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.
درمان خستگی ساعدبرای
درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه‌ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف
دست جا گیرد ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد
می‌شود. محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی
تنظیم شوند. نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک
سطح ثابت بطوری که آرنج را حدود 90 درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم
قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.
بعد
از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید. کف دست راست
را رو به پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید
طوریکه انگشتان دست رو به کف اتاق باشند این کشش را به مدت 10 ثانیه انجام
دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.
پیاده‌روی خطر بروز سکته مغزی را در زنان کاهش می‌دهد
پیاده‌روی خطر بروز سکته مغزی را در زنان کاهش می‌دهد.
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، محققان در یک پژوهش جدید دریافته‌اند: زنانی که دو ساعت یا بیشتر در هفته پیاده‌روی می‌کنند یا معمولا عادت دارند که سریع راه بروند، در مقایسه با زنانی که اصلا عادت به پیاده‌روی ندارند، به میزان قابل توجهی کمتر دچار سکته مغزی می‌شوند.
محققان تاکید کردند: با پیاده‌روی خطر بروز تمام انواع سکته مغزی از جمله سکته ناشی از تشکیل لخته‌های خونی و نیز سکته ناشی از خونریزی کاهش می‌یابد.
دکتر
جاکوب ساتلمایر، پژوهشگر اصلی این تحقیق و متخصص اپیدمیولوژی در دانشکده
بهداشت عمومی هاروارد در بوستون خاطرنشان کرد: فعالیت و تحرک بدنی از جمله پیاده‌روی منظم یک رفتار و عادت اصلاح کننده مهم برای پیشگیری از سکته مغزی است.
وی افزود: تحرک بدنی برای ارتقای سلامت قلبی و عروقی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی ضروری بوده و پیاده‌روی یکی از روش‌های مهم برای رسیدن به تحرک بدنی مطلوب است.
محققان در این پژوهش، 39 هزار و 315 متخصص بهداشتی زن را که متوسط سن آنها 54 سال بود و عمدتا سفید پوست بودند، تحت مطالعه قرار دادند.
این زنان در پژوهش گسترده “سلامت زنان” شرکت کرده بودند.
شرکت
کنندگان هر دو یا سه سال یکبار از میزان فعالیت‌های بدنی خود در ساعات
تفریح گزارش دادند. این ساعات شامل انجام انواع مختلفی از ورزش‌ها مثل
دوچرخه‌سواری، تنیس، استفاده از دستگاه‌های ورزشی مثل تردمیل، یوگا، شنا،
ایروبیک، دو و پیاده‌روی می‌شدند.
گفتنی است، در این تحقیقات میزان کار در منزل، فعالیت شغلی و یا عادت‌های عدم تحرک مورد ارزیابی قرار نگرفتند. محققان دریافتند: حتی یک پیاده‌روی ساده می‌تواند به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به سکته مغزی را در زنان کاهش دهد
این پژوهش در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است.
در سکته مغزی ناشی از لخته شدن خون، لخته خونی باعث ایجاد وقفه در جریان خون و مانع رسیدن آن به بخشی از مغز می‌شود. در سکته مغزی گذرا نیز چیزی شبیه همین واقعه اتفاق می‌افتد که زیاد به طول نمی انجامد.
به گفته متخصصان، مهم‌ترین علائم مربوط به سکته مغزی
شامل ضعف و کرختی ناگهانی در صورت، بازو و ساق پای یک بخش از بدن، ایجاد
اختلال در بینایی، قدرت و هماهنگی، احساس، صحبت کردن و یا توانایی درک صحبت
دیگران که ممکن است با گذر زمان بیشتر مشخص شوند، تاری ناگهانی در بینایی
به خصوص در یک چشم، از دست دادن تعادل بدن به خصوص همراه با احساس تهوع و
استفراغ، تب، سکسکه و یا ایجاد مشکل در بلع، سردرد ناگهانی و شدید بدون هیچ دلیل مشخص و از دست دادن هوشیاری بعد از این حالت و بالاخره سرگیجه مبهم و یا افتادن ناگهانی هستند.
