8 اشتباه که هنگام استفاده از تردميل مرتکب می شوید
به گزارشمجله شبانه باشگاه خبرنگاران، معمولاً افرادي که ورزش مي کنند، يک يا چند وسيله ورزشي در منزل دارند
تا در شرايطي که امکان ورزش کردن در بيرون از منزل وجود ندارد، از آن
استفاده کنند.محققان ورزشي توصيه مي کنند که در شرايط آلودگي هوا، از
انجام حرکات ورزشي بپرهيزيد، ما نيز بر رعايت توصيه آنها تأکيد مي کنيم.
اما در زماني که قصد داريد از وسيله ورزشي به نام تردميل در منزل استفاده
کنيد بايد نکاتي را در نظر داشته باشيد.
در اين مطلب از سايت «Readers digest» به اشتباهاتي که ممکن است هنگام ورزش
با تردميل انجام دهيد و نکاتي در اين زمينه اشاره شده است تا شما بتوانيد
ضمن استفاده صحيح از اين وسيله، حداکثر کالري را بسوزانيد.
۱ – استفاده از کفش هاي نامناسب:هنگام انتخاب کفش بهتر است از کفش هايي با
لايه هاي اضافه در کف استفاده کنيد تا از پاشنه و استخوان کف پا در هنگام
ضربه خوردن به زمين محافظت شود. اين کفش بايد مخصوص دو يا پياده روي باشد.
۲ – هنگام ورزش به پاهاي خود نگاه مي کنيد: اين کار مي تواند تعادل شما را به هم بزند. به پشت گردن فشار وارد مي کند و
باعث مي شود شما صاف نايستيد، علاوه بر آن باعث مي شود لگن به سمت پشت
تمايل پيدا کند. اين حالت روي ستون مهره ها، لگن و زانوها فشار وارد
مي کند. هنگام استفاده از تردميل، به جلو نگاه کنيد، شانه ها را صاف نگه
داريد و سينه باز باشد در اين حالت لگن، زانو و کمر در حالت درست قرار
دارد.
۳ – ابتدا پاشنه پا را صاف روي تسمه قرار مي دهيد:قرار دادن کف پا به صورت
صاف روي زمين مي تواند روي عضله فشار وارد کند. زيرا در اين حالت به
هنگامي که تردميل به جلو حرکت مي کند فرد به سمت عقب خم مي شود در نتيجه
فشاري که از لگن و کمر به عضله کمر وارد مي شود، مي تواند باعث بر هم خوردن
تعادل شما شود.پس سعي کنيد تا حد امکان در حالت صاف قرار گيريد و به حالت
معمولي راه برويد يا بدويد. ابتدا جلوي پا را روي تردميل بگذاريد نه پاشنه
پا را.
۴ – انجام حرکات يکنواخت :شايد کار با تردميل به طور روزانه راحت باشد اما به مرور زمان بدن به اين
نوع ورزش عادت مي کند و تأثيرگذاري آن نيز کمتر مي شود. سعي کنيد هر ۴ هفته
حداقل يک قسمت از ورزش خود را تغيير دهيد، از جمله پياده روي در هواي
آزاد، ايجاد تغيير در برنامه روزانه از وارد شدن فشار روي عضله و مفصل
پيش گيري مي کند.
۵ – دست ها را در کنار قرار مي دهيد :شل کردن دست ها و کمک نگرفتن از آن
هادر ورزش نمي تواند موثر باشد. قرار دادن دست ها به اين شکل باعث مصرف
انرژي بيشتر و کاهش زمان تعيين شده براي ورزش مي شود.با افزايش سرعت و
رسيدن به حالت دو، دست ها را خميده متقارن با زاويه ۹۰ درجه قرار دهيد. اين
حالت به چرخيدن بالا تنه نيز کمک مي کند. دست ها را سفت نگيرد.
۶ – گام ها را بلند برمي داريد:با اين کار انرژي بيشتري مصرف مي کنيد
بنابراين نمي توانيد براي مدت طولاني ورزش کنيد و احتمال آسيب ديدگي نيز
افزايش مي يابد. احتمال دارد که به قسمت جلوي تردميل نيز برخورد کنيد و
زمين بخوريد بهترين روش دو، برداشتن ۳ گام در هر ثانيه است بدون اينکه پا
را کاملاً از زمين برداريد.
۷ – از دستگيره هاي دستگاه استفاده مي کنيد: پياده روي روي سطح شيبدار کالري بيشتري مي سوزاند، اما هنگامي که از
دستگيره هاي تردميل کمک مي گيريد، کالري کمتري مي سوزانيد به همان گونه که
از يک تپه بالا مي رويد، روي تردميل راه برويد. بايد تقريباً صاف باشيد با
خميدگي ۵ درجه به سمت جلو. خميدگي طولاني مدت هر قسمت باعث مي شود بدن به
طور طبيعي براي حفظ تعادل تلاش کند و در نتيجه دچار کمردرد مي شويد.
پس بدن را صاف نگه داريد تا عضلات اصلي درگير شود. اما اگر نمي توانيد حالت بدن را نگه داريد، سرعت تردميل را کم کنيد.
۸ – افراط در ورزش:درد بيش از حد عضله، افزايش ضربان قلب و دردهايي که با
هر بار ورزش کردن بدتر مي شود، نشانه زياد ه روي در ورزش است در صورت بروز
علايم گفته شده، ورزش ها را قطع کنيد. برنامه ورزشي خود را دوباره ارزيابي
کنيد. ورزش هاي شديد را تنها ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهيد و ورزش هاي
متعادل را هفته اي ۳ تا ۵ بار.با تکرار کردن ورزش، بدن عادت مي کند و وزن
ثابت مي ماند. ۳ بخش مهم ورزش شامل مدت زمان، شدت و تکرار است.
براي به دست
آوردن نتيجه بهتر، تنها يکي از اين بخش ها را طي هفته افزايش دهيد. اگر
تصميم گرفته ايد که اين هفته مسافت طولاني تري برويد، سعي نکنيد سريع تر
بدويد. شدت ورزش را تنها موقعي افزايش دهيد که مدت زمان و دفعات آن را
افزايش داده ايد، آن هم هر بار تنها ۱۰ درصد.
دلایل بروز آسیب دیدگی های ورزشی
آسیب دیدگی در ورزش به علل مختلفی می تواند بروز کند. به طور کلی آسیب ها را به تروماتیک و غیر تروماتیک می توان تقسیم کرد.
آسیب
دیدگی در ورزش به علل مختلفی می تواند بروز کند. به طور کلی آسیب ها را به
تروماتیک و غیر تروماتیک می توان تقسیم کرد. آسیب های تروماتیک به آسیب
هایی اطلاق می شود که در آن مکانیسم ضربه وجود دارد. مثل وارد شدن ضربه در
رشته های رزمی ، آسیب بر اثر برخورد تکل در فوتبال یا آسیب دیدگی بر اثر
افتادن ضربه. آسیب های غیر تروماتیک آسیب هایی هستند که در آن مکانیسم ضربه
وجود ندارد.
این
گونه از آسیب ها حین حرکت ناگهانی مثل خم شدن یا چرخش ناگهانی ، بلند کردن
نامناسب وزنه ، فرود نامناسب یا به تدریج به مرور زمان و با اعمال آسیب های
کوچک ( بروز آسیب های ستون فقرات به علت وضعیت نامناسب نشستن یا آسیب زانو
حین دویدن یا دوچرخه سواری یا آسیب شانه حین شنا ) بروز می کند.
مشکلات بیومکانیکی ، بیماری های متابولیک ، تغذیه نامناسب ، استراحت ناکافی ، لوازم و تجهیزات نامناسب ، تکنیک ناصحیح ، سن و جنسیت.
مشکلات بیومکانیکی: منظور
از مشکلات بیومکانیکی حالتی است که وضعیت مکانیکی طبیعی بدن تغییر کرده
باشد. در این صورت به علت اختلال در انتقال نیرو ، فعالیت عضلات و ثبات بدن
احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد. از این جمله می توان به تغییر قوس کف
پا ، حالت پا پرانتزی یا ضرب دری ، انحراف کشکک رو به خارج ، چرخش بیش از
حد ران ها به داخل و تغییرات قوس ستون فقرات اشاره کرد.
لوازم و تجهیزات نامناسب: استفاده
از کفش نامناسب ، دویدن روی پیست نامناسب ، تمرین با وسایل تمرینی که در
طراحی آن ها به اصول ارگونومیک و بیومکانیک توجه نشده باشد می تواند احتمال
آسیب دیدگی را افزایش دهد.
