روشهای طبیعی کنترل قند خون
افرادی که از قند خون بالا رنج می‌برند باید به طور مرتب دنبال روش‌هایی
برای کنترل هر چه بهتر قند خونشان باشند در غیر این صورت همین مسئله باعث
بروز عواقب جدی در سلامتی می‌شود. توجه داشته باشید که میزان قند خون نرمال
باید بین 80 تا 100 میلی‌گرم در هر دسی لیتر باشد. قند خون به وسیله‌ی
هورمونی به نام انسولین تنظیم می‌شود و بدن افرادی که دچار دیابت هستند به
میزان کافی از این هورمون تولید نمی‌کند و یا سلول‌هایشان نسبت به آن مقاوم
شده است. در نتیجه به سختی می‌تواند قند خون بالا را کنترل کند.
با
وجود اینکه افراد مبتلا به دیابت باید تحت نظر پزشک باشند و دارو مصرف
کنند اما لازم است که با در پیش گرفتن روشهای طبیعی نیز با مشکل مقابله
کنند. در این مطلب چند روش طبیعی برای مقابله با قند خون بالا و پیشگیری از
ابتلا به دیابت داریم لطفاً با ما همراه باشید.
به طور مرتب ورزش کنید
هر
چه فعالیت بدنی‌تان بیشتر باشد میزان قندی که در بدن می‌سوزد بیشتر
می‌شود. فعالیت‌های ورزشی روزانه بهترین راه مقابله با قند خون بالاست و
می‌تواند نیاز به انسولین را کاهش دهد. برای این کار لازم است که روزانه
بین 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید
هر
ماده‌ی غذایی که حاوی کربوهیدرات (مواد قندی) باشد در طولانی‌مدت روی
میزان قند خون تأثیر می‌گذارد. برای پیشگیری و مقابله با افزایش قند خون
توصیه می‌کنیم که تا حد امکان مصرف مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات را کاهش
دهید و با برنامه‌ریزی دقیق، این مواد غذایی را در برنامه‌ی غذایی‌تان
بگنجانید. محصولات غذایی تهیه شده از آرد مانند نان سفید، پاستاها، شیرینی‌جات، نان شیرینی، برنج، سبزیجاتی مانند سیب‌زمینی، ذرت، میوه‌های خشک و غیره حاوی بیشترین میزان کربوهیدرات‌ها هستند.
مصرف پروتئین را افزایش دهید
مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین‌های کم‌چرب
مانند ماهی، سینه‌ی مرغ و غیره به کاهش تبدیل کربوهیدرات‌ها به قند خون
کمک می‌کند. در نتیجه میزان قند خون بیشتر کنترل می‌شود. توصیه می‌کنیم که
روزانه از مصرف این مواد غذایی غافل نشوید.
روزانه چند وعده‌ی غذایی داشته باشید
افرادی
که دچار قند خون بالا هستند باید هر روز حداقل هر دو تا سه ساعت مواد
غذایی سالم مصرف کنند. این کار مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شود.
تکنیک‌های آرام‌بخش را یاد بگیرید
کبد
افرادی که به طور مرتب تحت استرس و فشارهای روحی روانی هستند گلیکوژن
بیشتری در جریان خونشان آزاد می‌کند. گلیکوژن ذخیره شده‌ی گلوکز است که به
سرعت قند خون را بالا می‌برد. توصیه می‌کنیم که تکنیک‌های آرام‌بخش را در
پیش بگیرید و استرس را از خود دور کنید.
دارچین را دریابید
نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد که دارچین
تأثیر مثبتی در درمان دیابت و مقابله با قند خون بالا دارد. این ادویه‌ی
خوش عطر و خوش‌طعم قیمت مناسبی دارد و در دسترس است. بنابراین بهانه‌ای
برای مصرف نکردن آن وجود ندارد.
مصرف
روزانه 100 گرم پیاز قرمز خام نقش مهمی در کاهش میزان قند خون در بین
مبتلایان به دیابت نوع 1 و 2 دارد. به خاطر اینکه پیاز سرشار از ترکیبات
مفیدی مانند فلاوونوئیدها و گوگرد است
دارچین حساسیت بدن نسبت به انسولین را کاهش می‌دهد و به این ترتیب وابستگی بدن به این هورمون کمتر شده و میزان قند خون تنظیم می‌شود.
گلابی خاردار یا میوه‌ی کاکتوس را وارد سبد غذایی‌تان کنید
نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که گلابی خاردار یا همان میوه‌ی کاکتوس
برای کاهش قند خون بسیار موثر است. به خاطر اینکه این میوه حاوی میزان
زیادی فیبر و دیگر ترکیبات مغذی است که باعث سوزاندن قند و تنظیم قند خون
می‌شود و به این ترتیب یک میوه‌ی ایده‌آل برای افرادی دیابتی است.
خوشبختانه این میوه وارد بازار میوه و تره‌بار ایران نیز شده است و
می‌توانید از خواص آن بهره‌مند شوید.
سیر یار سلامتی
یک
ماده‌ی غذایی مفیدی که باید حتماً در برنامه‌ی غذایی افرادی که از قند خون
بالا رنج می‌برد وجود داشته باشد سیر است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان
می‌دهد که مصرف منظم سیر می‌تواند باعث کاهش قند خون در بین مبتلایان به
دیابت نوع 1 و نوع 2 شود. به خاطر اینکه سیر این قدرت را دارد که قند را
بسوزاند و حاوی ترکیبات دیگری است که تأثیری مشابه با انسولین دارد. توجه
داشته باشید که خاصیت سیر
به همین‌جا ختم نمی‌شود. این ماده‌ی غذایی علاوه بر کاهش چربی خون برای
مقابله با برخی از سرطان‌ها نیز موثر است. در نتیجه بهتر است حتماً سیر را
در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.
پیاز
نتایج
بررسی‌هایی که در دانشگاه «گزیرا» انجام شده است نشان می‌دهد که مصرف
روزانه 100 گرم پیاز قرمز خام نقش مهمی در کاهش میزان قند خون در بین
مبتلایان به دیابت نوع 1 و 2 دارد. به خاطر اینکه پیاز سرشار از ترکیبات مفیدی مانند فلاوونوئیدها و گوگرد است.
روش ساده برای کنترل قند خون
![کنترل قند خون بالا,کنترل قند خون,کنترل قند خون اندروید,[categoriy]](https://ladin.ir/wp-content/uploads/2016/08/a023593810354102a.jpg "روش ساده برای کنترل قند خون,[categoriy]")
کنترل
قند خون بالا,کنترل قند خون,کنترل قند خون اندروید,کنترل قند خون در
بارداری,کنترل قند خون در دوران بارداری,کنترل قند خون بالا,کنترل قند خون
ناشتا,کنترل قند خون با رژیم غذایی,کنترل قند خون بارداری,دستگاه کنترل قند
خون,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
چگونه با روشهای ساده می توان قند خون را روی مرز نگه داشت؟
اینکه چیزی بخورید و چگونه بخورید بستگی به میزان فعالیت بدنی شما دارد. فعالیت بدنی بخشی از سلامتی و کنترل قند خون شماست. نکات زیر را در ذهن داشته باشید:
روی جعبه های قرص زمان استفاده از آن را یادداشت کنید
• انتخاب غذای مناسب
• فعالیت بدنی زیاد
• مصرف دارو
برای کسانی که داروی خاصی برای دیابت استفاده می کنند، داشتند برنامه غذایی مناسب و فعالیت بدنی بهترین راه است. با این وجود بعضی از داروهای مورد استفاده برای دیابت ، انعطاف بهتری دارند. باید با دکترتان یا متخصص دیابت تان در مورد اینکه چند وعده غذایی در روز می توانید مصرف کنید، صحبت کنید.
داروهای مخصوص دیابت
اینکه چیزی بخورید یا چه زمانی آن را میل کنید بر روی عملکرد داروهای دیابت تان موثر است. روی جعبه های قرص زمان استفاده از آن را یادداشت کنید.
فعالیت بدنی
اینکه چیزی بخورید و چگونه بخورید بستگی به میزان فعالیت بدنی شما دارد. فعالیت بدنی بخشی از سلامتی و کنترل قند خون شماست. نکات زیر را در ذهن داشته باشید:
• با دکترتان صحبت کنید که کدام نوع ورزش برای شما مناسب تر است.
• از اندازه کفشتان مطمئین شوید، جورابهایتان همیشه خشک و تمیز باشند. پاهایتان را چک کنید که مبادا قرمز یا زخم شده باشند.
• اگر زخمی دارید که بهبود نمی یابد سریعا با دکترتان تماس بگیرید .
•
بدن خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه گرم کنید، بعد از اینکه ورزش کردید سعی
کنید آرام آرام خود را خنک کنید. بطور مثال اول آرام قدم بزنید، خود را کش
دهید سپس تند تر قدم بردارید و در آخر به صورت کند ورزش خود را به اتمام
برسانید.
• اگر قند خون شما بالاست از دکترتان در مورد اینکه ورزش کردن برایتان ضرر دارد یا نه سوال کنید.
• از دکترتان سوال کنید که آیا مناسب است که بعد از ورزش ساندویچ میل کنید یا نه؟
• علائم کاهش و یا افت قند خون را بدانید. همیشه قند، غذا و شناسنامه بیماریتان را با خودتان همراه داشته باشید.
• یک همراه برای ورزشتان پیدا کنید. خیلی از افراد وقتی که دوستی برای پیاده روی دارند، بهتر ورزش می کنند.
کاهش یا افت قند خون
قند خون پایین باعث می شود شما احساس لرز، ضعف، گیجی، کج خلقی، گرسنگی یا خستگی بکنید. ممکن است بیش از حد عرق کنید یا دچار سردرد شوید. اگر هم هرکدام از علائم مذکور را داشتید قند خون تان را چک کنید. اگر زیر 70 بود یکی از موارد زیر را به سرعت اجرا کنید.
• 3 یا 4 عدد قرص گلوکز
• 2/1 فنجان آب میوه مصرف کنید.
• 2/1 فنجان نوشیدنی (رژیمی نباشد) مصرف کنید.
• 15 گرم کروهیدرات وارد بدنتان کنید.
• 5 تا 6 تکه شیرینی خشک میل کنید.
• 1 قاشق غداخوری شکر یا عسل مصرف کنید.
بعد از 15 دقیقه مجددا قند خون تان را چک کنید. اگر پایین بود یک وعده دیگر مصرف کنید. این روش را امتحان کنید تا قند خون تان به 70 یا بالاتر برسد. اگر 1 ساعت قبل از خوردن غذا این اتفاق افتاد حتما ساندویچ بخورید.
