فواید بی نظیر نوشیدن آب در حال ناشتا
یکی از بهترین عادات سلامتی که می توان
روزانه انجام داد، نوشیدن یک لیوان آب هنگام ناشتاست. شاید این نکته چندان
مهم به نظر نرسد اما نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان
روز است تا این مایع بسیار ویژه به بدن برسد.
هنگامی که شب در خواب هستید، بدن
عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک
پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند. به همین دلیل است
که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد.
نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را تسهیل می کند.
بسیاری از افراد هنگام صبح تمایل به مصرف
دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب است
زیرا خواص بی شماری برای بدن دارد.
محافظت از پوست
مصرف
آب در حال ناشتا می تواند سلامتی و زیبایی پوست را تحریک کند. در واقع،
بدن ما برای اینکه به طور صحیحی فعالیت خود را در صبح آغاز کند به رطوبت
کافی نیاز دارد.
با نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن، سلول های پوست
تقویت می شوند و مواد سمی تجمع یافته در آنها از بین می روند. همچنین به
حفظ حالت کشسانی پوست نیز کمک می شود تا مدت طولانی تری جوان و بدون چروک
بماند.
تاثیری مشابه داروهای مدر
بسیار
مهم است تا برای دفع مواد سمی و زائدی که در کلیه ها تصفیه شده اند،
عملکرد سیستم لنفاوی تحریک گردد که نوشیدن کافی آب می تواند مؤثر باشد. در
این صورت مواد زائد جمع شده در کلیه ها از بین می روند زیرا دفع مواد سمی
از طریق ادرار تحریک می شود.
تامین رطوبت سیستم لنفاوی
نوشیدن
آب در حال ناشتا یکی از مهم ترین توصیه های تامین رطوبت سیستم لنفاوی است و
از خستگی غدد فوق کلیوی جلوگیری می کند. این غدد مسئول تولید کورتیزول است
که هورمون مؤثر در برابر مقابله با استرس است.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
اگر
بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید، دستگاه گوارش را تحریک کرده اید
زیرا به دفع مواد سمی کمک می شود، حرکات روده ها تسهیل می گردد و برای
دریافت مواد غذایی و انجام فعالیت گوارشی آماده می شود.
زیاده روی در مصرف آب می تواند باعث رطوبت بیش از حد و نارسایی کلیه ها شود.
تسریع متابولیسم
مصرف
آب یکی از روش های کلیدی برای تضمین عملکرد مطلوب سیستم کلیوی است. کلیه
های مسئول تغییر حالت چربی به انرژی هستند و مانع از تجمع چربی در بدن می
شوند.
زمانی که آب به اندازه کافی به بدن نرسد، این وظیفه منحصرا به
عهده کبد خواهد بود که ممکن است دچار بیماری های مختلفی شود و کندی عمومی
متابولیسم را در پی داشته باشد.
بهبود بازده جسمانی
مصرف
آب برای تضمین حرکات مفاصل، ماهیچه ها و لیگمان ها بسیار مهم است. توصیه
می شود هر روز صبح آب نوشیده شود تا رطوبت کافی به بدن برسد و انرژی روزانه
تامین شود.
افرادی که به طور منظم فعالیت ورزشی انجام می دهند باید مقدار بیشتری آب بنوشند تا کاهش آب بدن طی تمرینات جبران شود.
پیشگیری از عفونت های ادراری
نوشیدن
آب در حال ناشتا خطر ابتلا به عفونت های ادراری را کاهش می دهد. زمانی که
رطوبت کافی بدن تامین نشود و مایعات کافی به کلیه ها نرسد، احتمال اینکه
عفونت های ادراری بروز کند بیشتر می شود.
مقابله با احتباس آب
احتباس
آب مشکلی است که در پی افزایش زیاد سدیم و دیگر عوامل مرتبط با تغذیه در
بدن ایجاد می شود. نوشیدن آب دفع مایعات جمع شده در بدن را تسهیل می کند که
در این صورت مانع از تورم بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف می
شود.
کاهش بسیاری از دردها
مصرف
آب با کاهش علائم و دردهای مرتبط با بیماری هایی مانند آرتریت، ناراحتی
قلبی عروقی، آسم، برونشیت، اختلالات کلیوی، یبوست، سندروم پیش از قاعدگی و
میگرن همراه است.
تنظیم درجه حرارت بدن
نوشیدن آب در حالت ناشتا دمای بدن را تنظیم می کند که در این حالت انتقال مواد غذایی و اکسیژن به سلول ها بهبود می یابد.
به خاطر داشته باشید که …
گرچه
فواید نوشیدن آب در حالت ناشتا بسیار است اما کافی نخواهد بود. در واقع،
باید حتما در طول روز حداقل دو لیتر آب نوشیده شود تا خواص این ماده حیاتی
ادامه یابد.
مصرف بیش از حد آب نیز توصیه نمی شود زیرا
برای عملکرد صحیح کلیه ها مضر خواهد بود. گرچه آب برای بدن عالی است اما
زیاده روی در مصرف آن می تواند رطوبت بیش از حد و نارسایی کلیه ها را در پی
داشته باشد.
برای اینکه مطمئن باشید مصرف آب در طول
روز کافی بوده است باید وزن بدن را بر 30 تقسیم کنید تا مقدار آب به لیتر
مشخص شود. شخصی که 50 کیلو وزن دارد باید روزانه 2 لیتر آب بنوشد.
در روز چه مقدار آب باید بخوریم؟
یکی از سوالاتی که بسیار پرسیده می شود و به دنبال پاسخ
صحیح آن هستد، این است که در طول روز چه مقدار یا چند لیوان آب باید بخوریم
تا آب بدن تامین شود. پرسش در مورد میزان نیاز روزانه به آب، پاسخ های
ساده ای می تواند داشته باشد از قبیل ین که نیازهای روزانه به این نوشیدنی
در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل بسیاری از جمله سلامت بدن، فعالیت
روزانه و محلی که فرد در آن زندگی می کند مرتبط می شود.
به گزارش جام جم آنلاین به
نقل از آوای سلامت، گرچه فرمول واحدی برای همه افراد وجود ندارد، اما
دانستن اینکه بدن چرا به آب نیاز دارد، به شما کمک خواهند کرد میزانی آبی
را که روزانه باید بنوشید، تخمین بزنید.
آب و منافع بهداشتی اش
آب جزو اصلی بدن شما است و حدود
60 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد. کمبود این ماده حیاتی منجر به کم آبی
خفیف تا شدید می شود که گاهی تبعات جدی برای سلامت دارد. حتی کم آبی خفیف
می تواند منجر به تخلیه انرژی و احساس خستگی شود.
چه مقدار آب نیاز دارید؟
بدن شما هر روز از طریق تنفس،
تعریق و دفع، آب را از دست می دهد. بنابراین برای عملکرد درست، نیازمند
هستید با مصرف نوشیدنی ها و غذاهای مایع دوباره آب بدن را جبران کنید.
یک فرد بزرگسال سالم در آب و
هوای معتدل طبق اعلام انستیتوی پزشکی آمریکا ۳ لیتر (حدود ۱۳ فنجان) از
مجموع نوشیدنی ها در روز را باید دریافت کند. البته این امر در مورد مردان
صادق است. دریافت کافی مایعات برای زنان ۲.۲ لیتر (حدود ۹ فنجان) از مجموع
نوشیدنی ها در روز تعیین شده است.
واقعا باید هشت لیوان در روز آب خورد؟
این میزان معادل 1.9 لیتر آب در
روز چندان متفاوت از توصیه های انستیتوی پزشکی آمریکا نیست با این حال این
اصطلاح رایج هشت لیوان، اصطلاح رایجی است که اکثر مردم به آن عادت کرده
اند.
عواملی که میزان نیاز به آب را تحت تاثیر قرار می دهند
میزان نیاز به آب بسته به فعالیت روزانه، آب و هوا، وضعیت بارداری، یا شیردهی، وضعیت سلامت و … متغیر است:
ورزش: انجام
ورزش یا هر فعالیت جسمی دیگری که باعث شود عرق کنید، نیاز به نوشیدن آب
اضافی برای جبران از دست رفتن مایعات را از بدن را ایجاد می کند. برای
دوره های کوتاه مدت ورزش نوشیدن ۴۰۰ میلی‌لیتر (حدود ۱.۵ تا ۲.۵ فنجان) آب
اضافی کفایت می کند، اما در صورتی که ورزش شدیدی که بیش از یک ساعت طول
بکشد انجام دهید، نیاز به مصرف مایعات بیشتر دارید. میزان مایعات اضافی
بسته میزان عرق کردن تان در طول ورزش، و مدت و نوع ورزش دارد.
محل زندگی: آب
و هوای گرم یا مرطوب که باعث عرق کردن شما می شود، نیاز به دریافت
مایعات را بالا می برد. وسائل گرم کننده خانگی که هوای داخل اتاق را گرم و
خشم می کنند، نیز باعث افزایش از دست رفتن رطوبت از راه پوست در طول
زمستان می شوند. به علاوه سکونت در ارتفاع بالای ۲۵۰۰ متر از سطح دریا
ممکن است باعث افزایش ادرار کردن و تنفس سریع تر شود و در نتیجه آب بیشتری
را از بدن از دست خواهد رفت.
بیماری ها:
هنگامی دچار تب، استفراغ یا اسهال هستید، بدن تان مایعات بیشتری را از دست
می دهد. در این موارد باید آب بیشتری بنوشید. در برخی از موارد پزشک تان
ممکن است توصیه کند از محلول های خوراکیORSاستفاده
کنید. همچنین در برخی از بیماری ها مانند نارسایی قلب و برخی از انواع
اختلالات کلیوی، کبدی و غده فوق کلیوی که دفع آب را از بدن مختل می کنند،
ممکن است لازم باشد مصرف مایعات را محدود کنید.
بارداری و شیردهی:
زنان باردار یا شیرده نیاز به مصرف مایعات اضافی برای حفظ میزان طبیعی آب
بدن (هیدراتاسیون) دارند. مقدار زیاد مایعات به خصوص هنگام شیردهی از
پستان به نوزاد باید نوشیده شود. انستیتوی پزشکی آمریکا توصیه می کند
زنانی باردار ۲.۳ لیتر (حدود ۱۰ فنجان) و زنان شیرده ۳.۱ لیتر (حدود ۱۳
فنجان) در روز مایعات بنوشند.
