6 غذایی که در طول دوران بارداری حتما باید بخورید
زندگی به کودک یکی از اتفاقات فوق العاده در زندگی یک خانم است.
اگرباردار هستید بیشتر از همیشه نیاز به مراقبت دارید. مصرف مواد غذایی و
توجه به تغذیه از جنبه های مهم حاملگی است. خوردن مواد غذایی سالم برای
تغذیه جنین بسیار مهم است چون به نوزاد هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی
بسیار کمک میکند و برای خود مادر نیز مهم است که بعد از حاملگی تنناسب
اندام خودرا حفظ کند . در اینجا برخی از غذاهایی که حتما باید در دوران
حاملگی بخورید را معرفی میکنیم
1-غذاهای غنی از آهن
.وقتی حامله هستید بدن شما نیاز به آهن بیشتری دارد. کمبود آهن باعث کم
خونی می شود که ؛برای مادر خوب نیست چون نوزاد بعد از بدنیا آمدن از شیر
مادر تغذیه میکند
از انواع لوبیاهای پخته مانند لوبیا قرمز؛سفید؛چشم بلبلی و عدس در رژیم
غذایی خود استفاده کنید البته دراین موارد پرخوری نکنید چون بیشتر از حد
اگر بخورید دچار سوء هاضمه می شوید. اضافه کردن اسفناج و سیب زمینی به رژیم
غذایی خود بسیار خوب است چون این مواد نیز غنی از آهن هستند. حد اقل یک
فنجان از هریک از مواد غذایی را روزانه استفاده کنید
2- غذاهای غنی از پروتئین
پروتین برای رشد ذهنی کودک ضروری است و این در مقابل خستگی های دوران
بارداری مبارزه میکند. آوکادوو؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ تخم مرغ؛پروتئین حیوانی؛
شیر و باد ام زمینی و جوانه ها سرشار از پروتئین هستند
3- مواد غذایی غنی از اسید فولیک
کمبود اسید فولیک در بدن ارگانهای کودک را دچار مشکل میکند. در مواد غذایی
مانند عدس؛ اسفناج ؛ میوه جات؛ مارچوبه؛ لوبیا سیاه و سفید ؛ کاهو؛ کلم سبز
؛ و جعفری منابع زیادی از اسید فولیک است . . پزشک شما حتما قبل از
باروری 4 تا 6 ماه به شما قرصهای اسید فولیک تجویز خواهد کرد
4- . غذاهای غنی از ویتامین
مادران باردار در طول دوران بارداری باید از میوه و سبزیجات سبز برگ
استفاده کنند و غذای خوبی بخورند و درزمانی که گرسنه هستند میوه و سبزی و
سالاد را فراموش نکنند تا ویتامین د آنها تامین شود و در برخی مواقع حمام
آفتاب را فراموش نکنند
5-غذاهایی که حاوی امگا 3
امگا 3 برای مبارزه با بیماریهای مشترک برای مادر بسیار ضروری است تا کودک
را سالم بدنیا آورد. امگا 3 در غذاهای دریایی بخصوص ماهی ؛ آوکادو؛ اجیل
وماست یافت می شود.
6-غذاهایی که در هضم غذا کمک می کند
در طول دوران بارداری معده شما ممکن است دچار ناراحتی معده و سوء هاضمه
شونذ. موادی مانند ماست؛ دوغ؛ سوپ, ا ب میوه برای معده خانمهای باردار
مفید است و به هضم غذا کمک کیکند و دارای ارزش تغذیه ای خوبی هستند که
برای رشد جنین و سلامت مادر حتی بعداززایمان نیز خوب است
جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟
مجله زندگی ایده آل:
سبک زندگی و رژیم غذایی شما در طول دوران بارداری می‌توانند روي سلامت
نوزاد شما تاثير بگذارند و به تناسب‌اندام شما پس از زایمان کمک کنند. در
این مطلب درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات
کسب می‌کنید. شاید بعضي از این مواد غذایی شما را متعجب کنند. ما برای شما
در این رژیم غذایی صبحانه ناهار و شام را پوشش داده‌ایم!
براي مغز كودك
ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این
ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا3 است که به رشد مغزی
کودک و سیستم عصبی او کمک میکند. مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران
حاملگی زیاد ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید. با
این که میزان جیوه سمي موجود در ماهی سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف
مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر
میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود 400 گرم یا 12 اونس است. يعني يك
يا دو بار در هفته.
براي آنكه بچه لب شكري نشود
مارچوبه
اين
گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار
فراوانی موجود است. این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون
فقرات جلوگیری میکند. در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان
فصل بهار است.
نيمرو به خاطر فرزندتان
تخم‌مرغ
مقدار
ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش
می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا میکند. از این‌رو دریافت مقدار
کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است. خوشبختانه نيمرو یکی از دسترس‌ترين
مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین
است. تخم‌مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها
4 گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را
به صورت متعادل مصرف کنید. برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی
که با 3عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
براي هيكلي شدن فرزندتان
ماست
این
محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و
ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد،
کمک میکند. ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام
او کمک مي‌كند. همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و
افزایش ایمنی است. حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت
زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
مرکبات
اگر
در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در
معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید.
مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و
مانع از گسترش بیماری ميشوند.
پايه اوليه رشد کودک شما
پنير
پروتئین
پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر
است، بازسازی مي‌كند. در طول دوران بارداري، پروتئین مصرفی روزانه شما
باید از 46 گرم به 71 گرم برسد. پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی
است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
براي فشارخون‌تان
سیر
با
اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو میکند اما ارزش غذایی بالا و فواید
بسیاری دارد. سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با
فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد. حدود یک
چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا
می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در
آینده استعداد ابتلا به بیماریهای قلبی را دارند.
براي اينكه آلرژي نگيرد
بادام
این
ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان
مناسبی از پروتئین است. پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که
در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و
آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
این توصيه‌ها را جدي بگيريد
اکنون
که این غذاهای عالی را شناختید آنها را به رژیم غذایی خود بیفزایید اما
برای به‌کار‌گیری یک برنامه غذایی سالم، پیش از آن نیاز به کمی فکر کردن
خواهید داشت. از این نکات استفاده کنید تا مطمئن شوید این مواد غذایی که
دارای ارزش غذایی فراوان و در ضمن متعادل شده هستند، به نوزاد شما می‌رسند.
به هر وعده غذایی مانند یک پازل فکر کنید. این پازل کامل نمی‌شود مگر
اینکه حاوی موادی چون غلات سبوس‌دار، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم
باشد. حتی خوراکی‌های میان وعده در زمانی که شما کمبود وقت دارید می‌توانند
جای غذای اصلی را بگیرند. مانند یک نان کوچک سبوس‌دار همراه با هوموس،
هویج‌های کوچک، پنیرسفید بدون چربی مخلوط شده با آناناس یا پنیر رشته‌ای با
یک مشت کراکر سبوس‌دار، یک عدد سیب و یک مشت بادام.
وعده‌های غذایی خود را با خوراکی‌های ساده پر کنید.
گزینه‌های
بسیار خوب عبارتند از کنسرو تن ماهی، کنسرو لوبیای کم سدیم، میوه‌ها و
سبزیجات یخ‌زده بدون مواد افزودنی، برنج قهوه‌ای و جوی دو سر زودپز،
ترتیلای ذرت کامل، ماست بدون چربی، پنیر سفید، آجیل‌ها و روغن زیتون مخصوص
سالاد. در طول دوران بارداری، حجم خون شما تا حدود 50 درصد بیشتر می‌شود و
کلیه‌های شما به اندازه کافی کار نمی‌کنند. ضعف کلیه‌ها از بین بردن آب
اضافی را برای بدن مشکل می‌سازد، تا جایی که به صورت غیرقابل اجتنابی منجر
به پف کردن و ورم پاها می‌شود. اما نوشیدن آب کافی می‌تواند به شما کمک کند
تا ماندن آب در بدن، رساندن رطوبت و جلوگیری از یبوست برطرف شود. با
نوشیدن 3/2 لیتر یا حدود 10 فنجان آب در روز می‌توانید برخی مشکلات ایجاد
شده را از بین ببرید.
به محض اینکه از خواب بیدار شدید و با هر وعده غذایی خود یک لیوان آب بنوشید.
براي پوست کودکتان
هر
مادري ميداند که براي سلامت و تندرستي فرزندش بايد بهترين انتخاب‌ها را
داشته باشد. مثلا براي محافظت از پوست حساس کودک،بايد از شامپوي مخصوص
استفاده کرد. ما به شما محصولات چيکو را پيشنهاد ميدهيم.
