عوارض زیاد نشستن و راههای پیشگیری از آن
چرا نشستن برای شما بد است و چگونه می‌توان از آن اجتناب نمود
احتمالا
تا همین چندی پیش، صندلی دفتر کارتان را وسیله‌ی بی‌ضرر قلمداد می‌نمودید.
اما بعد، این عناوین در همه جا به گوش شما می‌رسید که:
– نشستن، سبکی از سیگار کشیدن جدید است!
– بیماری نشستن رو به افزایش است!
– نشستن را متوقف کنید، پیش از اینکه شما را به کشتن دهد!
همه‌ی این موارد به این واقعیت اشاره دارد که صندلی‌های اداری به‌هیچ وجه بی‌ضرر نیستد.
خطرات زیاد نشستن
کارشناسان
برجسته بر این باورند که نشستن می‌تواند مانند سیگار کشیدن موجب تاثیرات
منفی بر سلامت افراد باشند، البته اگر تاثیرات منفی آن از سیگار بیشتر
نباشد. مطالعات حاکی از آن است که نشستن به مدت طولانی خطر ابتلا به دیابت،
حملات قلبی عروقی و یا ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش می‌دهد.
در یک مطالعه‌ی ۱۴ ساله بر روی ۱۸۵۰۰۰
شرکت کننده که نتایج آن در مجله‌ی بیماری‌های همه‌گیر در امریکا منتشر شد،
نشان داد که زمان نشستن مستقیما با مرگ‌ومیر در ارتباط است. شاید شگفت
انگیزترین نکته این باشد که این نتیجه فارغ از میزان فعالیت بدنی
شرکت‌کنندگان بوده و کاملا تائید شده است. خطرات نشستن به اندازه کافی روشن
است، در مجله‌ی پزشکی استرالیا مقاله‌ایی به چاپ رسید مبنی بر اینکه نشستن
طولانی مدت پشت میز می‌تواند “خطرناک” باشد، همین امر پزشکان و کارفرمایان
را ترغیب نمود تا جایگزین‌هایی را تجویز یا درنظر بگیرند.
نشستن،
به ویژه نشستن روی صندلی، بهای سنگینی بر سلامت تحمیل می‌کند، زیرا اساسا
عملکرد بدن را مختل می‌کند. هنگامی که در صندلی فرو می‌روید، عضلات رها
می‌شوند، مفاصل ران سفت شده و ستون فقرات تقریبا خشک می‌شوند. در وضعیت
نشسته جریان خون کند می‌شود، که بر فعالیت مغز و ابتلا به بیماری‌های قلبی
تاثیر گذار است و حتی خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد. صندلی شما همچنین
می‌تواند موجب اُفت چشمگیری در تولید آنزیم‌های چربی‌سوز و کالری‌سوز
باشد.
واقعیت این است که ما برای نشستن‌های
طولانی بر روی صندلی در طی روز طراحی نشده‌ایم. ما برای راست قامت ماندن و
فعالیت تکامل یافته‌ایم. هنگامی که از روی صندلی بلند می‌شویم، زنگ
بیدارباش بدن به صدا در می‌آید. ایستادن عضلات بیشتری را درگیر می‌کند، خون
را به جریان می‌اندازد و شما را هوشیارتر و باانرژی‌تر می‌کند. مفاصل ران
را بازتر می‌کند و به ستون فقرات اجازه می‌دهد تا آزادانه پیچ بخورند.
ایستادن در حین انجام کارها حصار نشستن‌های طولانی در طی روز را می‌شکند
راهکارهایی برای کمتر نشستن
با
این حال پادزهر نشستن در طول روز، ایستادن در تمام روز نیست. بدن ما
بهترین واکنش را زمانی از خود نشان می‌دهد که از آن به‌شیوه‌های مختلف بهره
ببریم، از جمله پیاده‌روی کردن، ایستادن، خم شدن و حتی اسکوات
رفتن. جایگزین نمودن روش‌هایی برای تغییر موقعیتتان، فرهنگ صندلی محور را
به چالش می‌کشد. چند روش خلاقانه برای کاهش زمان نشستن که همواره می‌توان
امتحان نمود عبارتند از:
1- یکی از وعده‌ها‌ی غذایی خود در روز را ایستاده میل کنید.
نشستن در حین غذا، موجب می‌شود تا زمان کلی نشستن شما افزایش یابد.
حتی‌الامکان صبحانه را روی کانتر آشپزخانه بخورید، یا ناهار را در
مکان‌هایی با میزهای بلند میل کنید. ایستادن در حین غذا خوردن ابدا بدان
معنا نیست که مجبورید سریع‌تر غذا بخورید و یا غذاهای نامرغوب بخورید.
کیفیت و نحوه‌ی غذا خوردن می‌تواند کاملا مشابه نشستن بر روی صندلی باشد.
2- هر شب صندلی خود را به سمت میزتان هل دهید. صبح
روز بعد، وضعیت غیر معمول صندلی یادآوری می‌کند تا کمی بیشتر روی پاهای
خود بایستید. سعی کنید کاری ایستاده را برای صبح برنامه‌ریزی کرده یا
پیاده‌روی نمائید. روز خود را ایستاده شروع نمائید، تا بدنتان بیدار شود و
در تمام روز فعال بماند.
3- ۱۵ دقیقه روی زمین بنشینید.
در فرهنگ گره‌خورده‌ی ما با صندلی، بزرگسالان زمان زیادی برای نشستن روی
زمین صرف نمی‌کنند. در نتیجه، بخشی از تحرک خود را از دست می‌دهند. با ۱۵
دقیقه نشستن روی زمین می‌توان آن تحرک را دوباره بدست آورد. چنانچه فرزند
دارید، آنها نیز عاشق پیوستن به شما بر روی زمین و خواندن یک داستان یا
بازی کردن، خواهند شد. روی زمین بنشینید و بخش اول برنامه‌ی تلویزیونی
موردعلاقه خود را تماشا کنید یا کتابی بخوانید.
4- برخی از کارهایتان را ایستاده انجام دهید.
به عنوان مثال صحبت کردن با تلفن، مرور مدارک یا چک کردن فیس‌بوک. کارتان
هر آنچه که هست، به آن تنوع ببخشید. ایستادن در حین انجام کارها حصار
نشستن‌های طولانی در طی روز را می‌شکند.
با همین توصیه‌های کوچک، در مسیر روزی با
نشستن‌های کمتر و حرکت‌های متنوع‌تر گام بردارید. به صندلی‌های زندگی خود
استراحتی دهید و ببنید در طول روز چقدر احساس بهتری خواهید داشت.
تاثیر دود سیگار بر افزایش روند پوسیدگی دندان کودکان\
طبق مطالعه اخیر محققان، قرارگیری کودکان در معرض سیگار در
ماه های اولیه زندگی نقش مهمی بر پوسیدگی دندان های آنها در آینده خواهد
داشت
تعداد بازدید 7
طبق
مطالعه اخیر محققان، قرارگیری کودکان در معرض سیگار در ماه های اولیه زندگی
نقش مهمی بر پوسیدگی دندان های آنها در آینده خواهد داشت.
به نقل
از مهر، در مطالعه ای که توسط محققان ژاپنی انجام شده مشخص گردید که در
بچه هایی که در سن ۴ ماهگی در معرض دود سیگار اطرافیان خود بوده اند در سن
سه سالگی پوسیدگی دندان آنها دو برابر بچه های دیگر است.
محققان می گویند از هر ده کودکی که در دنیا زندگی می کنند چهار نفر آنها در معرض دود سیگار اطرافیان خود قرار می گیرد.
در این
مطالعه محققین اطلاعات پزشکی ۷۷ هزار کودک را که در سال های ۲۰۱۰-۲۰۰۴
متولد شده بودند بررسی کردند. طبق این بررسی ها، ۵۵ درصد والدین سیگاری
بودند و ۷ درصد بچه ها در معرض دود سیگار قرار گرفته بودند. حدود ۱۳ هزار
تن از بچه ها دچار پوسیدگی دندان شدند.
محققان می گویند دود سیگار می تواند محتویات بزاق کودکان را تغییر داده و این تغییر می تواند بر روی سلامت مینای دندان تاثیر بگذارد.
مطالعات
قبلی نشان داده در کودکانی که در معرض دود سیگار اطرافیان خود قرار دارند
احتمال بروز بیماری های قلبی و تنفسی افزایش می یابد.
