عاداتي كه خانم ها بايد كنار بگذارند!
- انداختن پاها روي هم
به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ انداختن پاها
روي هم ( چهار زانو نشستن) هنگام نشستن شايد به نظر حالت راحتي به نظر
برسد اما وضعيت نامناسبي براي بدن است. در واقع اصلا متناسب با جريان خون
نيست. اين وضعيت به رگ ها فشار مي آورد و به خصوص بازگشت خون را دچار مشكل
مي كند كه در نتيجه فرد در معرض ابتلا به سنگيني پاها خواهد بود. از طرف
ديگر، اين وضعيت در طولاني مدت به پشت نيز آسيب مي رساند و موجب دردهاي
كمري خواهد شد.
- خوابيدن روي شكم
خوابيدن روي شكم بدترين وضعيت براي ستون مهره هاست زيرا پيچيدگي مهره هاي
گردن برخلاف حالت طبيعي است كه اين حالت مهره ها را به كار وا مي دارد.
سردرد و دردهاي كمر مي توانند ارتباط مستقيمي با اين حالت داشته باشند.
خوابيدن به پشت يا پهلوها بسيار مناسب تر است.
- عدم استفاده از عينك آفتابي
50% افراد در هواي گرم و كنار دريا از عينك آفتابي استفاده نمي كنند.
متاسفانه اشعه فرابنفش خورشيد علاوه بر آسيب پوست، به چشم ها نيز صدمه مي
زند. آفتاب زدگي چشم ها، بيماري هاي چشمي و آب مرواريد زود هنگام ممكن است
در اين صورت بروز كند.
- پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند
گرچه كفش هاي پاشنه بلند قد را بلندتر نشان مي دهند اما عامل خطر سلامتي
محسوب مي شود. علاوه بر احتمال افتادن و پيچ خوردگي پا، كمر نيز كه در رديف
اول اين آسيب هاست در وضعيت مناسبي قرار ندارد. اگر جز افرادي هستيد كه با
پوشيدن اين كفش ها دچار تورم پاها مي شويد، بهتر است كفش هاي با پاشنه
متوسط يا بدون پاشنه را انتخاب كنيد. پاشنه هاي متوسط عضله پشت پا را بيشتر
به فعاليت وا مي دارند و بازگشت خون نيز تسهيل مي شود.
- نوشيدن ناكافي آب
خانم ها معمولا به اندازه كافي آب نمي نوشند در حالي كه نوشيدن حداقل 5/1
ليتر آب در روز براي حفظ سلامتي و تامين آب بدن ضروري است. كمبود آب بدن
موجب سردرد و اختلال در تمركز خواهد شد. نوشيدن زياد آب همچنين مانع از
بروز عفونت هاي ادراري نيز مي شود. در تابستان بايد مقدار بيشتري آب نوشيد
زيرا تعريق بدن نيز افزايش مي يابد.
- انداختن كيف روي يك شانه
شايد توجه نداشته باشيد اما اكثر خانم ها هميشه كيف خود را روي يك شانه مي
اندازند كه اين حالت براي پشت بسيار نامطلوب است. بهترين راه حل استفاده
از كيف هاي پشتي خواهد بود. در صورت استفاده از كيف هاي بنددار معمول،
حدالامكان بندهاي بلند انتخاب كنيد و كيف را فقط روي يك سمت شانه نياندازيد
و آن را دو شانه جابجا كنيد.
- امتناع از دستشويي رفتن
بسياري از خانم ها به دلايل متعددي از جمله رسيدگي به كارهاي مختلف،
دستشويي رفتن را گاه ساعت ها به تعويق مي اندازند. كنترل ادرار باعث
بالارفتن آن شده و ادرار مانده در مثانه پس از 3 ساعت به تكثير ميكروب ها
كمك كرده و احتمال عفونت هاي ادراري را افزايش مي يابد.
- نمك زدن مجدد به غذا
نمك زدن دوباره غذا قبل از مزه چشي آن به هيچ وجه عادت درستي نيست. نمك
زياد براي عروق مضر است. اين در حالي است كه اكثر غذاها به اندازه كافي نمك
دارند. پس از همين امروز نمك پاش را از سر ميزه يا سفره غذا كنار بگذاريد.
پوست و مو/ علائمی که ثابت می کند کمبود پروتئین دارید
اگر فردی تغییر وزن ندارد یعنی وزنش روبه کاهش نیست، به اندازه کافی پروتئین به بدنش می رسد و کمبود پروتئین ندارد.
1. چشم‌های ورم‌کرده
کاهش میزان پروتئین پلاسمای خون منجر به
حالتی به نام Oedema می شود. این کاهش پروتئین ممکن است توسط ریه‌ای ایجاد
شود که به قدر کافی آهن دریافت نمی‌کند. در واقع کم‌خونی حاصل از کمبود
آهن برای ساختن هموگلوبین است که منجر به ایجاد ورم می‌شود.
2. گونه‌های پف‌آلوده
گونه‌های پف‌کرده می‌توانند ناشی از غدد
بزاقی متورم باشند و عدم تعادل پروتئین-کربوهیدرات را به خوبی نشان دهند.
این تورم ممکن است در هر مرحله‌ای از بیماری رخ بدهد و منجر به پژمردگی و
افت این بافت گونه شود.
3. دست های متورم
کمبود پروتئین عملکرد و ظاهر ماهیچه ها
را تحت تاثیر قرار می دهد. علت این است که وقتی بدن از رژیم غذایی پروتئین
کافی دریافت نمی کند، برای جبران به سراغ منابع دیگر در بدن می‌رود که
یکی از اینها، لایه های ماهیچه‌ای است. بدون پروتئین، حفظ تعادل آب بدن به
هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره می‌کند و منجر بهEdema
می‌شود؛ وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع می‌شود و دست ها ورم
می‌کنند چون بدن پروتئین را از بافت‌های این ناحیه مصرف می‌کند.
4. موهای ظریف
ظرافت موها علاوه‌بر علل ژنتیکی می‌تواند
به خاطر کمبود پروتئین باشد. در این صورت بدن شروع به «حفظ منابع» می‌کند و
جلوی رسیدن پروتئین ارزشمند به موها و ناخن ها را می‌گیرد. به همین خاطر
علائم مربوط به مو و ناخن شاخص های مهمی در تشخیص کمبود پروتئین به حساب
می‌آیند.
کمبود پروتئین عملکرد و ظاهر ماهیچه ها
را تحت تاثیر قرار می دهد. علت این است که وقتی بدن از رژیم غذایی پروتئین
کافی دریافت نمی کند، برای جبران به سراغ منابع دیگر در بدن می‌رود که
یکی از اینها، لایه های ماهیچه‌ای است. بدون پروتئین، حفظ تعادل آب بدن به
هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره می‌کند و منجر بهEdema
می‌شود؛ وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع می‌شود و دست ها ورم
می‌کنند چون بدن پروتئین را از بافت‌های این ناحیه مصرف می‌کند.
5. پوست خشک
کمبود پروتئین می تواند به خشک، شکسته و
فَلسی شدن، تغییر رنگ و ایجاد لکه هایی شبیه به آفتاب‌سوختگی روی پوست
منجر شود. آسیب‌دیدن پوست راه ابتلا به عفونت‌های قارچی مانند Candida را
باز می‌کند.
6. ابهام ذهنی
کمبود این ماده ضروری به کند شدن عملکرد
مغز و افت عملیات شناختی منجر می شود. پروتئین در کمک رسانی به ارتباطات
نورونی در مغز و در سراسر بدن نقشی اساسی دارد.
7. احساس سستی
احساس خستگی مفرط و سطح انرژی پایین علائم
دیگر کاهش پروتئین است. وعده‌های غذایی غنی از پروتئین، انتقال دهنده
های عصبی را که فعالیت، هوشیاری و انرژی را تقویت می‌کنند، ارتقا می دهند.
البته این علائم به این معنی نیست که هر
کس دارای آنها بود حتما کمبود پروتئین دارد بلکه مشکلات دیگری هم می تواند
این عوارض را ایجاد کند.
روزانه 0/8 گرم به ازای کیلو گرم وزن بدن، پروتئنی مورد نیاز است مثلا در یک فرد 70 کیلویی، 56 گرم پروتئنی در روز نیاز است.
سلامت نیوز: علائمی که ثابت می کند کمبود پروتئین دارید
