روشهایی برای پایدار کردن لذت جنسی
اگر
بتازگی ازدواج کرده‌اید با وجود گرمی و رضایت جنسی کنونی پیشنهاد می‌کنیم
از راهکارهایی که این گرمی و رضایت را حفظ میکند غافل نباشید.
می‌خواهند طلاق بگیرند و می‌گویند توافقی جدا می‌شوند. این خبری است که همه
را متعجب کرده است. آخر چرا؟ آنها که با هم مشکلی ندارند؛ وقتی دلیلش را
از خودشان می‌پرسم یک مشت بهانه تحویلم می‌دهند. می‌گویند همدیگر را درک
نمی‌کنند و انگیزه‌ای برای ادامه زندگی مشترک ندارند.
وقتی بیشتر پیگیر می‌شوم تا اصل موضوع
را بفهمم می‌گویند زندگی‌مان تبدیل به یک عادت تکراری شده. انگار حتی
خودشان هم دقیق نمی‌دانند، چرا می‌خواهند از هم جدا شوند، شاید هم
می‌دانند، اما حجب و حیای مرسوم خانواده‌های ایرانی نمی‌گذارد راحت بگویند
که به دلیل نارضایتی جنسی این تصمیم را گرفته‌اند.
نزدیک نیمی از طلاق‌ها در ایران، زیر سر همین مشکل نداشتن انگیزه جنسی است.
شاید باورش سخت باشد، اما ۶۰ درصد کسانی که به دلیل مشکلات جنسی تصمیم به
جدایی می‌گیرند، دلیل بی‌ربط دیگری را به طلاقشان نسبت می‌دهند، مردها
می‌گویند همسرمان خانه‌داری بلد نیست و بداخلاق است، زن‌ها می‌گویند
شوهرمان خرجی خانه نمی‌دهد و مرا درک نمی‌کند! درحالی که حقیقت چیز دیگری
است!
اغلب زنان و مردان چند ماه پس از ازدواج با کاهش تدریجی رضایت از روابط
جنسی مواجه می‌شوند، اما بسیاری از آنان در مقابل این مساله یا با خودشان
تعارف می‌کنند و دم برنمی‌آورند یا دست به انکار می‌زنند. همیشه وقتی این
آمار و ارقام عنوان میشود تمام زوج‌ها با تاسف سرشان را تکان می‌دهند و
بدون یک لحظه تردید خودشان را در گروه سالم ارزیابی می‌کنند تا مبادا با
مشکلشان مواجه شوند، در بیشتر مواقع این افت تدریجی طبیعی است.
از اختلال‌های جنسی می‌توان به کمبود میل جنسی، اشکال در برانگیختگی جنسی،
اختلال در رسیدن به ارگاسم، انزال زودرس، مقاربت دردناک و واژینیسم در زنان
نام برد؛ که این اختلال‌ها ریشه جسمانی، روانشناختی یا ترکیبی از هر دو را
دارند. برخی اختلال‌ها هم به دلیل بیماری‌های دیگری مانند مشکلات قلبی ـ
عروقی یا بیماری‌های روانپزشکی مثل افسردگی به وجود می‌آید. پاره‌ای از
اختلالات بر اثر زایمان آغاز میشود و بخشی دیگر از همان ابتدای بلوغ.
وقتی دلایل مختلفی برای ایجاد این مشکل
وجود دارد، پس درمان‌ها هم به تناسب ریشه مشکل باید متفاوت باشد. متاسفانه
بسیاری از افراد به محض مشاهده اختلال‌های جنسی تلاش می‌کنند با داروهایی
که در بازار عرضه میشود در رفع ظاهر اختلال پیشقدم شوند، در حالی که نگاه
یک بعدی به اختلالات جنسی کاملاً اشتباه است.
اختلال جنسی مثل دیگر بیماری‌های پزشکی
نیست که امروز ایجاد شود و فردا با دارو درمان شود. پزشکی در درمان این
اختلال موفق است که با نگاهی روان شناسانه سعی در درمان بیمارش داشته باشد،
همان‌طور که یک روان شناس هم باید با رویکردی پزشکی به درمان مراجع
بپردازد. در نهایت برطرف کردن این اختلال نیازمند ارزیابی و درمان تخصصی و
چند بعدی است. از آنجا که ارتباط جنسی یک رابطه دو سویه است بی‌توجهی به
درمان سبب درگیر شدن هر دو نفر میشود و برای اقدامات درمانی هم زوجین هر
دو باید در درمان شرکت کنند.
در این میان، افکار و باورهای غلطی که
در بستر جامعه ایرانی شکل گرفته است همچنان امور جنسی را با شرم و خجالت و
گناه و ممنوعه بودن همراه میکند و این مشکلات را دامن می‌زند. باورهای
مردانه‌ای که می‌گوید همیشه مرد باید پیشقدم باشد و تمام تماس‌های جسمی
حتما باید به ارتباط جنسی و در نهایت به ارگاسم منتهی شود و باورهای
زنانه‌ای که معمولا مکمل این باورهای مردانه است؛ زن نباید در فعالیت جنسی
پیشقدم شود و اگر به ارگاسم هم نرسید ایرادی ندارد، چرا که زن آبرومند خودش
را درگیر فعالیت جنسی نمی‌کند!
همین باورهای غلط باعث میشود اختلال جنسی آرام‌آرام کانون گرم خانواده را
دچار رخوت کند و دو طرف را به فکر جدایی اندازد، زوج‌هایی که با مشکلشان
روبه‌رو نمی‌شوند و راه‌حل را در جدایی می‌بینند، مجبورند هر دلیل بی‌ربط و
بی‌اهمیت دیگری را به زندگی‌شان نسبت دهند، اما درباره اصل ماجرا حرفی
نزنند.
علل نارضایتی جنسی چیست؟
بی‌توجهی به نیازهای یکدیگر:
در بسیاری از زوجین آگاه نبودن از نیازهای همسر سبب ایجاد این بی‌توجهی
میشود، در واقع شناخت نیازهای طبیعی جنس دیگر اولین قدم برای ارضای آن
نیاز است. تا وقتی که زنان و مردان از تفاوت‌های همدیگر در زمینه جنسی
آگاهی نداشته باشند نارضایتی جنسی هم پابرجا خواهد بود.
مشکلات ارتباطی زن و شوهر:
تنش‌ها و آشفتگی‌های زندگی مشترک به هر دلیلی که باشد تاثیر بسیار زیادی
روی میزان رضایت جنسی طرفین می‌گذارد و کم‌کم به کاهش دفعات رابطه جنسی
منجر میشود.
مسائل و مشکلات روزمره:
معمولا در ماه‌های اول ازدواج ارتباط جنسی بسیار صمیمی و لذتبخش است، اما
پس از مدتی به دلیل وجود مشکلات، ورود فرزندان به کانون خانواده و مسائل
مربوط به آنها کم‌کم کیفیت و کمیت این ارتباط رو به افول می‌گذارد.
نداشتن پیش‌نوازی: این هم ناشی از نبود آگاهی است، پیش‌نوازی در زنان اهمیت بیشتری دارد و متاسفانه بسیاری مردان آن را مورد توجه قرار نمی‌دهند.
تقاضاهای آزاردهنده: گاهی
اوقات همسران برای کسب رضایت همسر خود تن به تقاضایی می‌دهند که از نظر
روانی برای آن آماده نیستند، اما خود را مجبور به انجام آن می‌کنند و طبیعی
است پس از مدتی دچار دلزدگی از رابطه زناشویی می‌شوند.
ترس از ارضا نشدن همسر:
این هم به دلیل حساسیت‌های زیادی زوجین اتفاق می‌افتد که در حین رابطه در
حال چک‌کردن رضایت همسرشان هستند تا جایی که بر دریافت و ارضای جنسی خود
کمتر توجه می‌کنند و در نهایت این ارتباط نه برای خودشان و نه برای همسرشان
ارضاکننده نخواهد بود.
تجارب نامطلوب در اولین رابطه جنسی: قرار
نیست اولین رابطه جنسی تمام و کمال باشد، وقتی پیش فرض زوجین این باشد
احتمال ایجاد تجربه‌ای ناخوشایند برای هر دو طرف وجود دارد.
راهکارهایی برای پیشگیری
اگر بتازگی ازدواج کرده‌اید با وجود گرمی و رضایت جنسی کنونی پیشنهاد
می‌کنیم از راهکارهایی که این گرمی و رضایت را حفظ میکند غافل نباشید.
رضایت جنسی را به کل زندگی تعمیم دهید:
رفتار جنسی فقط برای بسته محدود، برای یک جا و یک ساعت خاص نیست، بلکه
رفتارهای زوجین و تعاملاتشان در طول روز به کیفیت این ارتباط کمک میکند.
زمانی که درگیری لفظی یا فیزیکی داشته‌اید مقاربت جنسی به دلزدگی منجر
میشود، این امر بخصوص برای زنان اساسی‌تر و مهم‌تر است. بنابراین با
رفتارهای عاطفی و ابراز محبت به یکدیگر میتوانید برای تماس بدنی آماده‌تر
شده و کیفیت ارتباط را بالاتر ببرید.
رابطه جنسی، ابزار تنبیه و مجازات نیست:
رابطه جنسی راهی برای نشان دادن عشق و صمیمیت زن و شوهر به یکدیگر است،
اگر آن را ابزاری برای تلافی کردن دلخوری‌هایتان کنید، شاید در کوتاه‌مدت
به آنچه می‌خواهید دست یابید، اما در بلندمدت اثرات تخریبی آن تمام ابعاد
زندگی‌تان را تحت تاثیر قرار میدهد.
قبل از شروع رابطه، احساسات خود را بیان کنید:
بیان جملات محبت‌آمیز و عاشقانه، میزان لذت و رضایت جنسی را افزایش
میدهد؛ ضمن اینکه این سخنان نشان‌دهنده علاقه‌ای است که در طول کارهای
روزانه، فرصت ابراز آنها را به همدیگر ندارید.
به روابط جنسی خود تنوع ببخشید:
اکتفا کردن به یک حالت تکراری، سبب کاهش میل و رضایت جنسی میشود، شواهد
بیولوژیکی وجود دارد که می‌گوید تجربیات جدید بر مرکز لذت در مغز اثر
می‌گذارد، برای اینکه به روابط خود تنوع ببخشید، باید آگاهی و مهارت خود
را بالا ببرید. میتوانید از کتاب‌ها و کارگاه‌هایی که با موضوع بهداشت
جنسی برگزار میشود، کمک بگیرید.
اضطراب و ترس‌ها را هنگام رابطه کنار بگذارید:
یکی از مهمترین اضطراب‌ها، مربوط به بچه‌دار شدن است، اگر شما در حال
حاضر قصد بچه‌دار شدن ندارید، بهتر است از روشی مطمئن برای جلوگیری استفاده
کنید تا ترس و اضطراب رابطه شما را تحت تاثیر قرار ندهد.
رابطه جنسی یک پانتومیم نیست: رابطه
جنسی رفتاری است که در آن کلام و بیان نقش بسیار مهمی دارد؛ با گفتن و
شنیدن است که زن و مرد به نیازهای همدیگر پی می‌برند و در صدد رفع آن بر
می‌آیند؛ پس ارتباط کلامی و بیان هیجانات خود را تقویت کنید و دقت کنید که
خواسته‌های جنسی تان را بدون مثال و واسطه بیان کنید.
هنگام مقاربت کودک باشید:
لطفا قبل از برقراری ارتباط برچسب‌های خود را کنار بگذارید و هنگام
برقراری ارتباط جنسی نه دکتر باشید نه مهندس، نه مدیر و نه رئیس؛ بهتر است
یک کودک باشید که بدون خجالت ارتباط برقرار میکند و تمام نیازهایش را بدون
تعارف بیان میکند.
جذابیت، آراستگی و تناسب اندام‌تان را جدی بگیرید:
برای پیشگیری از نارضایتی جنسی به بهداشت فردی بخصوص بهداشت دهان و دندان و
بهداشت اندام‌های تناسلی دقت کنید. از عطرهای غیرتکراری استفاده کنید و
لباس‌های متنوع بپوشید. اگر اضافه وزن دارید با ورزش یا رژیم به تناسب
اندام برسید. اندام نامتناسب علاوه بر ایجاد نارضایتی جنسی میتواند به کم
شدن اعتماد به نفس در خودتان منجر شود و این نبود اعتماد به نفس لذت بردن
شما را هم تحت تاثیر قرار میدهد.
راهکارهایی برای بهتر کردن رابطه جنسی
رابطه جنسی بهتر می خواهید؟
چه
کسی است که نخواهد زندگی جنسی اش سلامت باشد؟ اما چند سال بعد از ازدواج و
با اضافه شدن بچه ها ممکن است مسیر زندگی جنسی عوض شود. اما همیشه راهی
برای جذاب کردن زندگی مثل روزهای اول هست، شاید شما نمیدانید. برای همین
چند راهنمایی و نکته به شما آموزش داده میشود تا سلامت زندگی جنسی تان را
تضمین کنید.
√ برای بهبود رابطه جنسی ورنتان را کم کنید
برای
بهتر شدن رابطه جنسی سعی کنید وزنتان را کم کنید. کاهش وزن به افزایش
تستوسترون و همچنین افزایش طول آلت تناسلی کمک میکند. به گفته دکتر اوز به
ازای ۱۶ کیلوگرم کاهش وزن ۲ سانتی متر و ۵۴ میلی متر به طول آلت تناسلی
اضافه میشود.
√ برای بهبود رابطه جنسی کمی ورزش کنید
برای بهتر کردن رابطه جنسی بهتر است کمی
ورزش کنید. انجام حرکات اسکات نه تنها باعث قدرت پاها میشود که برای هر دو
شما مفید است بلکه میتوانید فعل و انفعالات بدن تان را به هم منتقل کنید.
میتوانید از وضعیت درخت در ورزش یوگا هم کمک بگیرید این حرکت به آوردن
جریان خون به ناحیه تناسلی و در نتیجه رابطه جنسی بهتر کمک میکند.
√ برای بهبود رابطه جنسی حمام کردنتان را رمانتیک کنید
برای
بهتر کردن زندگی جنسی میتوانید حمام کردنتان را آرامبخش و منحصر به فرد
کنید. کافی است چند شمع در حمام روشن کنید یا اگر وان دارید آن را از آب
پر کنید و با همسرتان ساعتی را در آن بگذرانید. این کار را در جهت تغییر
فضای جنسی انجام دهید نه اینکه انگیزه حمام کردن داشته باشید.
√ برای بهبود رابطه جنسی از سبزیجات استفاده کنید
کاروتنوئیدها
میتواند به تقویت قوای جنسی و افزایش تستوسترون کمک کنند. به همین دلیل
بهتر است از سبزیهای برگ سبز برای بهتر شدن رابطه جنسی تان استفاده کنید.
در صورت داشتن مشکلات جنسی از مشاوران جنسی کمک بگیرید
√ برای بهبود رابطه جنسی همسرتان را نوازش کنید
لمس
و آغوش یا به اصطلاح معاشقه یکی از مهمترین مراحل داشتن رابطه جنسی است.
بغل کردن میتواند تولید هورمون احساس خوب کند و همین میتواند مقدمه ای برای
یک ارتباط زناشویی باشد.
√ برای بهبود رابطه جنسی داروهایتان را عوض کنید
اگر
در حال حاضر دارویی مصرف میکنید که میل جنسیتان را کاهش میدهد، بهتر است
با پزشک درباره تغییر این داروها صحبت کنید و جایگزینهای کم عارضه تری را
استفاده کنید.
√ درباره رابطه جنسی تان حرف بزنید
روشهایی
که پیش تر برای تحریک جنسی یکدیگر انجام میدادید شاید در حال حاضر کارساز
نباشد و بهترین راه برای رسیدن به یک راه حل خوب صحبت کردن درباره رابطه
جنسی است. ارتباط عاطفی میتواند اثر بزرگی بر روابط عاشقانه شما داشته
باشد. وجود مشکلات مختلف میتواند راه را برای داشتن زندگی جنسی سالم ببندد.
√ برای بهبود رابطه جنسی کارهای هیجان انگیز انجام دهید
برای
بهبود زندگی جنسی تان بهتر است با هم یک کار هیجان انگیز انجام دهید بروید
سراغ نمایشگاه ها یا کنسرتهایی که در حال حاضر در حال اجراست یا کاری با
هم انجام دهید که ضربان قلبتان حسابی بالا برود.
√ از مشاوران جنسی کمک بگیرید
در
برخی مسائل جنسی موانع عمیقی بر سر راه زوجین وجود دارد که آنها را از عمل
جنسی باز میدارد. به همین دلیل دخالت یک متخصص میتواند در بهبود اوضاع
موثر باشد.
