درمان شلی و افتادگی پوست و سفت کردن بدن بعد از لاغری
کسانی
که در پی کاهش وزن هستند، معمولا” افتادگی و شل شدن پوست قسمت های از بدن
را تجربه می کنند، چنین وضعیتی واقعا” خوشایند نیست. این مشکل بیشتر در
صورت، گردن، بازوها، شکم و ران اتفاق می افتد. اما راه چاره چیست؟ برخی از
تمرینات ورزشی می توانند در رفع افتادگی پوست
به شما کمک کنند و موجب سفت کردن بدن بعد از لاغری شود. این تمرینات نه
تنها برای سفت کردن بدن بلکه برای خوش فرم کردن و حتی عضلانی شدن این بخش
های بدن که ظاهر نامناسب دارند، مفید است.
گردن و چانه
پوست
شل در قسمت گردن ظاهری شبیه به دوچانه را برای شخص به ارمغان می آورد.
انجام تمریناتی که بر این قسمت از بدن تمرکز داشته باشد عضلات را سفت و خوش
فرم می کند و در نتیجه ظاهر نامناسب پوست افتاده را از بین می برد. برای
رفع این مشکل از یک تمرین ساده شروع کنید.
بایستید
و دست ها را در کنار بدن تان قرار دهید. سر را به سمت عقب خم کنید تا جایی
که مستقیماً به سقف نگاه کنید. گردن نباید کشیده شود. دهان را باز کنید و
دوباره ببندید. به آرامی دندان ها را روی یکدیگر حرکت دهید. در این حالت
شما احساس کشش آرامی در عضلات گردن خواهید داشت. این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار
در روز برای حصول نتیجه بهتر تکرار کنید.
بازو
افتادگی
پوست بعد از کاهش وزن در بخش بازوها معمولا” زیر بازوها یا پشت بازو اتفاق
می افتد. کشش های بالای سر به رفع این مشکل کمک خواهند کرد. بنشینید به
نحوی که پشت صاف باشد. در هر دست یک دمبل سبک نگه دارید. برای شروع، دست را
در کنار بدن قرار دهید. دست ها را در جلو بدن مستقیم بالا بیاورید طوری که
کف دست رو به پایین باشد.
به
آرامی دمبل ها را مستقیماً تا جایی که به بالای سر برسند، بلند کنید، سپس
آرنج ها را خم کنید، در این وضعیت باید کف دست ها پشت به گوش باشد. این
حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس دست ها را پایین بیاورید. ۱۰ تا
۱۲ تکرار به صورت یک روز در میان انجام دهید. در این مطلب تمرینات بیشتری
را مشاهده کنید: حرکاتی برای رفع افتادگی بازو
شکم
تمریناتی
مانند کرانچ، عضلات شکم را سفت و خوش فرم می کند و در نتیجه به از بین
بردن پوست شل و افتاده در این ناحیه کمک می کند. حرکت شکم را با خوابیدن به
پشت و خم کردن زانو تا زاویه ۹۰ درجه انجام دهید. دست ها را کنار گوش
هایتان قرار دهید و بدون خم کردن گردن به آرامی سر و پشت را از زمین بلند
کنید. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید سپس به وضعیت شروع برگردید.
۱۰ تا ۲۰ بار این حرکت را انجام دهید.
مطلب مرتبط: چگونه شل شدن پوست را درمان و از آن جلوگیری کنید؟
ران
افتادگی
و شل شدن پوست معمولا” در قسمت داخلی ران اتفاق می افتد. برای از بین بردن
پوست اضافی این قسمت و سفت کردن ران بر روی سمت چپ بدن خود دراز بکشید.
پای چپ کاملاً راست باشد، پای راست را از روی پای چپ عبور داده و به صورت
خمیده با زاویه ۹۰ درجه جلوی پای چپ قرار دهید. آرنج چپ را روی زمین قرار
دهید تا به عنوان یک تکیه گاه باشد.
دقت
کنید پای چپ را مستقیم نگه دارید، سپس به آرامی پای چپ را از زمین بلند
کرده تا فشار آرامی را در قسمت داخلی ران احساس کنید. این فشار دقیقا” باید
در بخش انتهای ران (داخل ران) احساس شود. به مدت ۵ ثانیه این وضعیت را نگه
دارید سپس به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و برای
سمت دیگر نیز تکرار کنید
چگونه پوست شکم افتاده بعد از زایمان را سفت کنیم
عد از وضع حمل معمولا هر خانمی دوست دارد به سرعت به وزن مناسب خود قبل از
حاملگی برسد . خانمها اصلا نگران نباشند به طور متوسط بعد از حدود شیش ماه
به وزن ایده آل خود قبل از حاملگی خواهند رسید در طول این مدت بر اثر خون
ریزی های طبیعی و ادرار شروع به تخلیه محتویات رحم می کنند . مدت 6 ماه به
عواملی همچون میزان شیر دادن مادر به نوزاد . زمان شروع به فعالیت مادر در
خانه و بازگشت به سرکار و …. بستگی دارد . و ممکن است این مدت بیشتر یا
کمتر شود . در این مدت 6 ماه مادر نباید اقدام به رژیم غذایی بکند چراکه
درحال شیر دادن به نوزاد است و خود عمل شیر دادن باعث کاهش وزن می شود .
بعد
از رژیم غذایی و ورزش اگر هماکان پوست شما شل و افتاده است برای حل این
موضوع به فکر عمل زیبایی افتادید . بهتر است بعد یک سال از زایمان اقدام به
عمل زیبایی کنید . عواملی را که میتوان جایگزین عمل زیبایی جهت کشیدگی
پوست کرد میتوان به موراد زیر اشاره نمود
1
– ورزش بسیار مفید است اما این موضوع را به خاطر داشته باشید ورزش برای
سفت کردن ماهیچه ها مفید است اما کارایی چندانی برای افتادگی پوست ندارد
ولی بی تاثیر نیست
2 – استفاده کردن از کرم های آب رسان و مرطوب کننده بسیار موثر در جمع کردن پوست بعد از زایمان است
3
– استفاده از گن بعد از زایمان یا با یک پارچه شکم خود را محکم ببندید این
عمل در جمع شدن پوست بسیار موثر است . به این موضوع دقت کنید که حتما گن
هایی را استفاده کنید که سایز شما باشد و دارای استاندارد باشد در غیر
اینصورت جوابی برعکس خواهید گرفت
4 – شیردادن به نوزاد این امر باعث کالری سوزی می شود که بسیار تاثیر گذار است
5 – استفاده از میوه ها و سبزی جات : با توجه به آنتی اکسیدان هایی که در میوه و سبزی جات هستند برای پوست شما بسیار مفید خواهد بود
6
– آب بسیاری مصرف کنید : آب به تنهایی منبع هیدراتاسیون می باشد . هر
مقدار که آب بیشتری مصرف کنید باعث ایجاد هیدراته پوست می شوید . و این امر
بسیار به سفتی پوست کمک میکند
7
– سعی کنید هر روز چندین بار این عمل را تکرار کنید : شکم خود را به مدت 1
دقیقه به داخل ببرید و در همان حالت نگاه دارید و پس از آن عضلات شکم را
شل کنید و به حالت طبیعی بازگردانید . ورزش بسیار مفیدی در سفت شدن پوست
شکم است
