اهمیت تفکر مثبت برای رفع افسردگی
چگونه می توانیم بر افسردگی غلبه کنیم با چه
روش هایی این امر امکانپذیر است بانوان با رعایت چه توصیه هایی قادر به این
امر هستند اگر حس می کنید دچار افسردگی شده اید به مشاوره و یا روانشناس
مراجعه کنید
در زمان‌های گذشته اغلب افراد آگاهی‌های لازم
را در مورد چگونگی برخورد با این بیماری نداشتند بنابراین افراد زمانی که
به افسردگی مبتلا می‌شدند آن را انکار می‌کردند یا به پزشک مراجعه
نمی‌کردند. افراد کمی هم که نزد پزشک می‌رفتند با واکنش خانواده و اطرافیان
خود مواجه می‌شدند.
هم‌اکنون فرهنگ سازی‌های لازم در خصوص این بیماری انجام شده است و مردم
نیز از آن بخوبی آگاه هستند بنابراین توصیه می‌کنیم اگر شما نیز مشکوک به
ابتلا به افسردگی هستید به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
دکتر لیلا معینی روانشناس با اشاره به اینکه افسردگی یکی از شایع‌ترین
بیماری‌های روانپزشکی است، می‌گوید: افسردگی مانند سرماخوردگی نوعی بیماری
است بنابراین همه افراد ممکن است در طول زندگی خود یک بار به آن مبتلا
شوند.
ذهن افراد مبتلا به این بیماری اغلب به افکار منفی می‌پردازد و ممکن است
حتی به سمت نگرانی‌های کاذب مانند ترس از آینده حرکت کند. این مسأله بسیار
نگران‌کننده است اما با مراجعه به پزشک متخصص و درمان می‌توان باعث کاهش
افکارمنفی شد.
وی با تأکید بر اینکه افسردگی پس از زایمان، دو قطبی، فصلی، افسردگی پس
از قاعدگی یا افسردگی‌های ناشی از مرگ عزیزان از انواع این بیماری هستند،
تصریح می‌کند: دور کردن افکار منفی از ذهن مانند من بدشانس هستم یا من در
زندگی فرد موفقی نیستم، می‌تواند در درمان و جلوگیری از افسردگی بسیار مؤثر
باشد. خستگی‌های زودرس، گوشه گیری، کاهش انرژی، بی‌اشتهایی یا افزایش
اشتها، احساس نا امیدی و گناه از علائم شایع این بیماری است.
معینی در خصوص راهکارهایی که می‌تواند باعث کاهش افسردگی شود، اظهار
می‌کند: تغذیه مناسب, افکار مثبت, ورزش, گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش،
شرکت در کلاس‌های مهارت زندگی یا دید و بازدیدهای خانوادگی می‌تواند باعث
کاهش شانس ابتلا به این بیماری شود. افرادی که مشکوک به افسردگی هستند باید
به پزشک متخصص مراجعه کنند تا از عوارض این بیماری جلوگیری شود.
این دکترای روانشناسی در خاتمه با تأکید بر اینکه شیوع افسردگی در ایران
به صورت حاد نیست، خاطرنشان می‌کند: ویژگی‌های افراد، اهداف و نگرش‌های
آنها در درمان این بیماری بسیار مؤثر است که پزشک متخصص در زمان درمان به
آنها توجه خواهد کرد بنابراین با تهیه یک نسخه نمی‌توان برای همه افرادی که
مبتلا به افسردگی هستند داروتجویز کرد.
برخی از سایت‌ها و رسانه‌های خبری از ایران به عنوان دومین کشور افسرده
جهان نام می‌برند که این مسأله صحت ندارد. هم‌اکنون شاهد شور و نشاط مردم
شهرستان‌ها در کشور و مشارکت جمعی مردم در مراسم‌های مختلف هستیم که این
مسأله فرضیه افزایش و شیوع این بیماری در کشور را رد می‌کند.
خوش بینی بیشتر با این توصیه ها
خوش بینی بیشتر با این توصیه ها
چگونه می توانیم خوش بین باشیم از چه روش
هایی در این زمینه می توانیم کمک بگیرم استرس و افسردگی موانع بزرگی بر سر
راه خوش بینی ما هستند افرادی که به بیماری دچار می شوند بیشتر در معرض این
مشکلات روحی قرار دارند
برای اینکه مطالب از حالت خشکی و مقاله وار
درآید تصمیم گرفتم یک مسئله روانشناسی را در قالب داستان برایتان بازگو
کنم. داستان شخصی که با چالش های خوش بینی مافوق طبیعی خود روبرو شده است.
سالی همیشه نیمه پر لیوان را می دید. دنیا
برایش هیجان انگیز بود، انسان ها شگفت انگیز بودند و طبیعت همیشه او را
متحیر می کرد. بنابراین دانشگاه او را به عنوان مامور دانشگاه ( شخصی که از
دانشگاه بازدید می کند و به دانشجویان آینده نگر پاداش مسافرت می دهد.)
انتخاب کرد.
نشاط سالی باعث شد که دوستان زیاد و ازدواج
موفقی داشته باشد. او همیشه شاد بود و نیازی به دارو و الکل نداشت و با
افتخار اعتراف می کرد که ” من خیلی خوشبختم”
وقتی سالی دچار بیماری سرطان سینه مرحله ۲ شد
با خود عهد بست که این بیماری را شکست خواهد داد. با لامپکتومی، پرتو
درمانی و شیمی درمانی برای ۵ سال هیچ نشانه ای از سرطان در او مشاهده نشد و
وضعیت روحی شادی داشت.
اما دوباره سرطان عود کرد و وارد مرحله ۳ شد.
مرحله ای که نیازمند شیمی درمانی های شدیدتر همراه با تهوع و خستگی مفرط
است. با وجود تمام این نشانه ها او هنوز هم خوشحال و خوش بین بود. پس از ۶
ماه دوره درمانی دوباره مثل همیشه با روحیه بالا به زندگی بازگشت.
پس از ۱۸ ماه بیماری او با شدت بیشتری عود
کرد و این در حالی بود که پزشک او این حقیقت را که معالجات آزمایشی ممکن
است نتیجه تضمین شده ای نداشته باشند برای او بیان کرده بود. سالی تصمیم
گرفت از دوره های درمانی چشم پوشی کند و به نکات مثبت توجه کند. ” به زندگی
ادامه می دهم، به سرگرمی هایم می پردازم و زمانی که سرگرمی نباشد به خواب
طولانی می روم.” این دقیقا همان چیزی بود که سالی انجام داد.
در مراسم خاکسپاری او جمعیت زیادی شرکت کرده بودند. جمعیتی که سالی روشنایی را به زندگی تاریک آن ها آورده بود.
خوش بینی ندای ذهن شما به شرایط موجود است.
همه ما می دانیم که هیچ چیز در دنیا کامل نیست پس می توانیم با تمرکز بر
نکات مثبت زندگی و خوش بین بودن به آن ها نابسامانی ها را تیره و تار کنیم.
