تاثیرات ورزش یوگا بر سلامت استخوان ها
ورزش یوگا چه تاثیراتی روی سلامتی ما میگذارد
این ورزش در تقوت استخوان های ما نقشی دارد و می تواند باعث استحکام آن ها
شود تمرین های مفید و مختلف یوگا را در این مطلب برایتان آورده ایم با ما
در ادامه مطلب همراه باشید
همه می دانیم یوگا می تواند باعث کاهش استرس، تقویت عضلات و حتی بهبود زندگی جنسی مان شود. اما تحقیقات جدید نشان داده یوگا مزایای فوق العاده ای برای سلامت استخوان ها نیز دارد.
محققان از چندین دانشگاه معتبر در جهان گرد هم آمدند تا متوجه شوند که آیا یوگا ورزشی مناسب برای درمان یا پیشگیری ازپوکی استخوان هست یا خیر – پوکی استخوان بیشتر در خانم ها شایع است و از هر سه زن بالای 50 سال یکی به آن دچار است. در این تحقیق 202 خانم که حداقل یک روز درمیان چند حرکت یوگا را از سال 2005 تا 2015 انجام می دادند مورد بررسی قرار دادند.
دانشمندان متوجه شدند این تمرینات نه تنها باعث افزایش تعادل و همچنین بهبود راه رفتن در این افراد شده، بلکه باعث تراکم استخوان
مخصوصا در ستون فقرات و استخوان ران نیز شده است. از تراکم استخوان بهتر
بهبود پشتیبانی داخلی استخوان ها است ( یعنی عضلات و تاندون های قوی تر و
انعطاف پذیر تر ) این مزیت احتمال آسیب دیدگی و شکستگی را تا حدود زیادی
پایین می آورد.
فعالیت های تحمل وزن، تاثیر بسیار بالایی روی پیشگیری از دست دادن استخوان
دارد، بر اساس گفته های محققان یوگا بیش از جاذبه روی استخوان ها فشار وارد
می کند، این یعنی با یوگا دقیقا به تراکم استخوان خود کمک کرده اید. دلیل
این تاثیر مقابله بعضی گروه های عضلانی بر اثر برخی حرکات یوگا با یکدیگر
است. این کار باعث افزایش تولید سلول های استخوان ساز و در پی آن متراکم تر
شدن استخوان ها در طول افزایش سن است.
همه حرکات یوگا یکسان نیستند. برای این تحقیق محققان یک تمرین 12 دقیقه ای از 12
حرکت یوگا که روی استخوان های خاصی تمرکز داشت طراحی کردند. این تمرینات
عبارتند از ( نام اصلی تمرینات گذاشته شده تا بتوانید با سرچ در گوگل نحوه
هر حرکت را ببینید ): tree, triangle, warrior II,
side-angle, twisted triangle, locust, bridge, supine hand-to-foot I,
supine hand-to-foot II, straight-legged twist, bent-knee twist و corpse pose.
تایم استاندارد برای ورزش
زمان ورزش کردن برای خانم
ها با زمان ورزش کردن برای آقایان متفاوت است می خواهیم تفاوت این دور را
با هم بفهمیم و تاثیرات مختلف آنها را برای آقایان و خانم ها متوجه شویم
همیشه درباره زمان ورزش
برای بهترین چربی‌سوزی بحث و جدل بوده است اما به گزارش ایرنا، نتایج یک
مطالعه نشان می دهد مردانی که قبل و زنانی که بعد از غذا خوردن ورزش می
کنند، عمدتا بیشترین میزان چربی سوزی را دارند.
بر اساس نتایج این مطالعه جدید، بدون افزایش
تمرینات ورزشی هم می توان چربی بیشتری سوزاند و برای این کار تنها کافی است
که در خصوص زمان غذا خوردن دقت نظر داشت.
محققان دانشگاه سوری Surrey با استناد به نتایج بررسی ها می گویند که به
صرف تغییر زمان غذا خوردن– قبل و یا بعد از ورزش — می توان تا 22 درصد چربی
بیشتری سوزاند، به طوری که مردان با ورزش کردن قبل از غذا خوردن چربی
بیشتری می سوزانند اما عکس این موضوع در مورد زنان صادق است.
محققان دانشگاه سوری در جریان یک مطالعه 30 داوطلب را که شامل 13 مرد و 17
زن می شد و به طور معمول ورزش نمی کردند، مورد بررسی قرار دادند.
این افراد به مدت چهار هفته و هر هفته در سه کلاس ورزشی شرکت کردند و همگی
آنها قبل و بعد از هر کلاس ورزشی یک نوشیدنی مصرف می کردند؛ اما نوشیدنی یک
گروه بدون کالری و گروه دوم حاوی کربوهیدارت با کالری کنترل شده بود.
محققان با این روش اثرات مصرف کربوهیدرات ها را قبل و بعد از ورزش کردن بررسی کردند.
همچنین در آغاز و پایان این مطالعه میزان چربی سوزی این افراد در هنگام
استراحت به همراه وزن آنها ، محیط دور کمر، قند خون و سطح چربی خون اندازه
گرفته شد.
نتیجه این بود که زنان بیشتر از مردان چربی
می سوزانند و زنانی که قبل از ورزش کربوهیدرات مصرف کرده بودند، تا 22 درصد
چربی بیشتر می سوزاندند.
از سوی دیگر، مردان در مجموع چربی کمتری سوزاندند اما مردانی که بعد از
ورزش کربوهیدرات مصرف کرده بودند، هشت درصد چربی بیشتر سوزاندند.
بر اساس نتایج این مطالعه، مردان باید بعد از ورزش غذا بخورند تا میزان
چربی سوزی خود را به حداکثر برسانند اما زنان برای این منظور باید زمان
انجام حرکات ورزشی را به پس از غذا خوردن موکول کنند.
بر این اساس، زنانی که می خواهند چربی سوزی خود را به حداکثر برسانند، باید
مراقب باشند که بعد از ورزش دستکم 90 دقیقه صبر کنند و بعد غذا بخورند.
محققان علت را در تفاوت ساختار بدنی زنان و مردان اعلام کردند و گفتند: بدن
مردان بافت ماهیچه ای دارد و کربوهیدرات ها سوخت مورد علاقه عضلات است اما
بدن زنان به گونه ای برنامه ریزی شده است که برای حفظ کربوهیدرات، چربی
بیشتری بسوزاند.
