بلاهایی که وای‌فای سر بدن می‌آورد
به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران،گاهی اوقات
فناوری جدید و پیشرفت علم می‌توان تهدیدی برای سلامت بشر باشد وممکن است در
بیشتر موارد افراد اثرات جانبی این دستگاه‌های جدید را به علت کمبود
اطلاعات و یا دلایل دیگر نادیده بگیرند. شبکه وای‌فای که همه جا در اطراف
ما است و باعث می‌شود افراد بدون استفاده از هیچ کابل و سیمی با یکدیگر و
با سایر دستگاه‌ها ارتباط برقرار کند از جمله این دستگاه‌های مضر است.
دستگاه‌های
بدون سیم از جمله تبلت، لپ‌تاپ و گوشی‌های موبایل برای اتصال به اینترنت
از طریق وای‌فای به رهیاب یا مودمنیاز دارند. این رهیاب‌ها از خود امواج
الکترومغناطیسی تولید می‌کنند که می‌تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد.
مطالعه‌ای که در سازمان بهداشت آمریکا انجام شد نشان داد که این رهیاب‌ها
تاثیرات مخربی بر رشد گیاهان و انسان‌ها دارند.
قرار گرفتن در
معرض امواج الکترومغناطیسی وای‌فای منجر به آسیب‌های فراوانی به بدن می‌شود
که تعدادی از آن‌ها در اینجا آورده شده است:
عدم تمرکز
مشکلات خواب
خستگی مزمن
درد گوش
سردردهای شدید و مکرر
مسلماً
افراد نمی‌توانند بدون استفاده از فناوری به‌راحتی زندگی کنند اما دست کم
می‌توانند در برابر اثرات مخرب آن از خودشان و به‌خصوص کودکان محافظت کنند.
در اینجا راهکارهایی برای کاهش صدمه شبکه وای‌فای آورده شده است:
بهتر است به جای وسایل ارتباطی و تلفن‌های بی‌سیم از نوع سیم‌دار و کابل‌دار آن استفاده کنید.
اگر از راهیاب استفاده می‌کنید آن را در اتاق خواب یا آشپزخانه نگذارید.
خاطر جمع شوید قبل از خواب تمام دستگاه‌های مرتبط با وای‌فای را خاموش کنید.
در صورت استفاده نکردن از این وسایل حتی برای مدت زمان کم آن را خاموش کنید.
با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!
اگر شاغل یا دانشجو هستید و وقت کافی برای ورزش ندارید پیشنهاد می کنیم صبح
ها قبل از اینکه از خانه خارج شوید حدود نیم ساعت را به ورزش اختصاص دهید.
کافی است با یک برنامه ریزی شب ها کمی زودتر به تختخواب بروید و صبح ها
نیم ساعت زودتر بیدار شوید.
در این صورت فرصت کافی برای تحرک و سوزاندن کالری
های اضافه در اختیار دارید و می توانید با انجام چند تمرین ساده با رخوت و
غم پاییزی راحت ترکنار بیایید و از ابتدای روز نشاط و انرژی بیشتری برای
انجام فعالیت های روزانه داشته باشید. سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام
از گلد جیم آمریکا و مدرس دوره های تیف استرالیا، چند حرکت ورزشی صبحگاهی
را به شما آموزش می دهد و می توانید با کمک وسایل ورزشی متنوع تمرینات ساده
و مفیدی انجام دهید.
بنا به گزارش آکاایران : ورزش صبحگاهی چه مزایایی دارد؟
–
افرادی که سر کار می روند ممکن است فقط عصر ها برای رفتن به باشگاه فرصت
داشته باشند و به دلیل اینکه وقت کافی ندارند ورزش را پشت گوش بیندازند.
شاید هم بعدازظهرها و شب ها بعد از کلی کار و دوندگی روزانه رمقی برای ورزش
کردن برای شان نمانده باشد. به این افراد توصیه می کنیم ورزش صبحگاهی را در برنامه روزانه شان بگنجانند و از مزایای آن برای سلامتی و کاهش وزن بهره مند شوند. 
با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! ورزش صبحگاهی,تناسب اندام,حرکات ورزشی
آکاایران: با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!
–
کمی بعد از شروع ورزش، اندروفین که به هورمون شادی معروف است در بدن ترشح
می شود. این هورمون شما را شاداب و سرزنده تر می کند و به این ترتیب می
توانید یک روز کاری را با انرژی و شادی بیشتری شروع کنید.
– ورزش صبحگاهی سوخت و ساز بدن را تا چندین ساعت افزایش می دهد و سبب می شود کالری بیشتری بسوزانید. از این رو حتی اگر از رژیم غذایی خاصی پیروی نمی کنید ورزش صبحگاهی شما را از چاقی دور نگه می دارد.
–
وقتی عصرها و شب ها ورزش می کنید ضربان قلب شما افزایش می یابد و
متابولیسم تان بالا می رود؛درنتیجه ممکن است نتوانید زود به تختخواب برویدو
بی خواب شوید. درصورتی که اگر تمرینات ورزشی را صبح ها انجام دهید این
برنامه روند خواب شما را بهبود می بخشد و به آرامش و آسایش شبانه کمک می
کند.
– وقتی صبح ها ورزش می کنید چربی سوزی بدن شما تا چندین ساعت ادامه دارد چون سطح قند خون
پایین است و بدن برای سوخت و ساز سراغ چربی ها می رود اما هنگامی که شب ها
ورزش می کنید از آنجا که در طول روز قند دریافت کرده اید هنگام ورزش ابتدا
قند ها سوخته می شود و شاید فرصت چربی سوزی وجود نداشته باشد.
–
تمرینات صبحگاهی سبب کاهش استرس و فشار های عصبی می شود و در مورد محصلان و
دانشجویان افزایش تمرکز را به همراه دارد و قدرت یادگیری را بالا می برد.
چاق ها قبل از ورزش چه بخورند
درصورتی که اضافه وزن دارید و دل تان می خواهد به کمک ورزش صبحگاهی
اندام متناسب تری داشته باشید، توصیه می شود قبل از ورزش وعده غذایی سبکی
مانند یک لیوان شیر کم چرب به همراه یک عدد نان تست سبوس دار یا نان جو میل
کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید بدن شما حدود 10 تا 12 ساعت بدون سوخت
مانده و ذخیره گلیکوژن بسیار پایین می آید و هرقدر سطح کلیگوژن کمتر باشد
با ورزش سریع تر چربی می سوزانید.
پس سعی کنید در وعده صبحانه قبل از
شروع تمرینات مواد قندی کمتری مصرف کنید تا سطح گلیکوژن بدن تان همچنان
پایین باقی بماند. اگر بدن شما به ورزش کردن عادت دارد، می توانید صبح
ناشتا تمرینات خود را انجام دهید تا مستقیما وارد فاز چربی سوزی شوید ولی
این روش برای افراد مبتدی و میانسال اصلا توصیه نمی شود چون ممکن است دچار
افت شدید قند شوند.
شرایط ورزش برای لاغرها
به افرادی که لاغراندام
هستند و می خواهند کمی وزن شان را افزایش دهند و عضله سازی داشته باشند،
توصیه می شود نیم ساعت تا 45 دقیقه قبل از ورزش هیدرات های کربن پیچیده
مانند نان، سیب زمینی یا ماکارونی را به همراه منابعی از پروتئین مانند انواع گوشت، تخم مرغ و شیر در رژیم غذایی شان داشته باشند.
درصورتی
که صبح ها برای تهیه صبحانه وقت کافی در اختیار ندارید بهتر است پیش از
شروع تمرینات یک هیدرات کربن ساده مانند موز و خرما مصرف کنید و سپس سراغ
ورزش بروید اما بعد از پایان تمرینات حتما باید ترکیبی از هیدرات کربن و
پروتئین میل کنید. برای چاق تر شدن نیازی نیست روغن و قند بخورید اما دقت
داشته باشید وعده های غذایی تان شامل کربوهیدرات، پروتئین، مواد معدنی،
ویتامین ها و چربی های مفید باشد.
حرکت اول: اسکوات با دمبل با حرکت جلو بازو
دمبل
ها را در دست بگیرید. ابتدا دست ها را صاف نگه دارید سپس آهسته بنشینید،
به طوری که کمر زیاد گود نشود و زانوها از راستای پنجه پا جلوتر نیاید. در
حین بلند شدن حرکت جلوبازو را انجام دهید. یعنی کف دستان شما به طرف بدن
تان جمع شود و تقریبا تا زاویه 90درجه بالا بیاید. در این حرکت فشار روی
عضلات پایین تنه، فیله کمر و جلو بازو بیشتر است.
حرکت دوم: اسکوات پا باز با توپ
توپ
را با دستان خود مقابل بدن نگه دارید. پاها را کمی بیشتر ازعرض شانه باز
کنید، طوری که وقتی می نشینید زانوها در امتداد پنجه پا باشد و از آن جلو
تر نرود. با کمری صاف بنشینید و در حین بالا آمدن توپ را نیز تا بالای سر
خود بالا بیاورید. در این حرکت فشار روی قسمت پایین تنه، فیله کمر و همچنین
عضلات پشت سرشانه است.
حرکت سوم: پهلو ایستاده با چوب
با
بدنی صاف چوب را بالای سر خود نگه دارید و با نزدیک کردن دست راست و پای
راست به یکدیگر حرکت را انجام دهید. پس از اتمام یک طرف، سمت مخالف را
انجام دهید. در این حرکت فشار روی پایین تنه، پهلو ها و عضلات پشت سر است.
حرکت چهارم: شنا سوئدی
با استفاده از کف دست های خود به صورت سینه
خیز روی زمین قرار گرفته و کف دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و
پنجه ها را روی زمین بگذارید؛ اگر مبتدی هستید زانو ها را روی زمین
بگذارید. سپس با بدنی کاملا صاف بااستفاده از دست های خود با آرنجی که به
سمت بیرون قرار دارد پایین بیایید، طوری که بالا تنه شما نزدیک به زمین
باشد. این حرکت را می توانید با تعداد پایین شروع کنید و هر چند روز یک بار
به تعداد آن بیفزایید. در این حرکت فشار اصلی روی عضلات سرشانه، سینه و پشت بازوست.
حرکت پنجم: پلانک
آرنج
دست های تان را مانند تصویر روی زمین بگذارید. می توانید با کف دست ها هم
این کار را انجام دهید. بدن تان باید کاملا در یک راستا قرار بگیرد؛ کمر
گود نشود و پشت گردن گرد نباشد. سعی کنید شکم تان را صاف نگه دارید. در
ابتدا مدت زمان کوتاه تری را در این حالت بمانید و سپس زمان را به تدریج
افزایش دهید.
حرکت ششم: کرانچ شکم
روی
تشک بخوابید. می توانید این حرکت را با پای خم شروع کنید و پس از مدتی آن
را با پاهای صاف انجام دهید. کف پاهای تان را روی زمین بگذارید؛ سپس بالا
تنه و پاها را به سمت هم جمع کنید تا عضلات شکم منقبض شود. در این حرکت
فشار روی عضلات شکم است.
