آیا صبح ها پس از بیدار شدن از خواب ورزش کنیم؟
آیا صبح ها پس از بیدار شدن از خواب ورزش کنیم؟
ورزش
صبحگاهی پس از بیدار شدن از خواب علاوه بر کاهش وزن به افزایش انرژی
روزانه ی افراد هم کمک می کند. بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که خودتان
به آن تمایل دارید. ولیکن از آنجایی که هنگام بیدار شدن از خواب، خیلی‌ها
احساس کرختی و سستی دارند، ورزش کردن بعنوان اولین کار روزانه، باعث می‌شود
قلبتان سخت‌تر کار کند و شما پر انرژی‌تر شوید. حالا اگر وقت کافی هم
داشته باشید تا قبل از زیر پا گذاشتن سنگ فرش خیابان یا پریدن روی تردمیل،
صبحانه بخورید، انرژی‌تان برای یک تمرین عالی و بدون نقص فراهم خواهد شد.
– تاثیر حرارت بدن بر زمان تمرین
توجه
به اینکه در بین تمرینتان چه حس و حالی دارید، به شما کمک می‌کند تا
بیابید چند دقیقه پس از بیدار شدن، یا در کل چه زمانی از شبانه روز مناسب
شماست تا ورزش کنید. بعنوان یک قانون کلی، ورزش کردن در اواسط عصر، بدلیل
اینکه بدن در بالاترین حرارت خود قرار دارد، فشار کمتری وارد می‌آورد و
بازدهی بیشتری هم دارد. از 1 تا 3 ساعت پس از بیدار شدن از خواب هنگام صبح،
بدن در پایین ترین حرارتش قرار دارد، و به آرامی با انجام فعالیت های
روزانه، افزایش می یابد.
– پیشنهاد ما برای ورزش صبحگاهی
خوردن
صبحانه یکی دو ساعت قبل از ورزش، به شما کمک می‌کند تا انرژی کافی برای
اجرای یک جلسه‌ی تمرینی خوب، برایتان فراهم شود. ممکن است هنگامی که تازه
از خواب بیدار شده‌اید، غلظت قند خونتان پایین باشد، چرا که انرژی بدست
آمده از شام دیشب، در طول شب مصرف شده است.
ورزش کردن با معده‌ی خالی
شاید باعث شود احساس کنید سست و ضعیف هستید. یک تغذیه‌ی خوب پیش از ورزش،
می‌تواند شامل موز، کورن فلکس یا نان غلات کامل، شیر کم چرب، یا حتی اگر
وقت زیادی ندارید یا دوست ندارید بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید،
یک نوشیدنی ورزشی باشد.
ورزش صبحگاهی ، باعث می‌شود قلبتان سخت‌تر کار کند و شما پر انرژی‌تر شوید
– پیشنهاد جایگزین ورزش صبحگاهی برای کاهش وزن
بعضی‌ها
هم هستند که می‌توانند با شکم خالی به خوبی ورزش کنند، حتی بدون اینکه
احساس سستی یا خستگی نمایند! فایده‌ی ورزش پیش از صبحانه خوردن، برای
آنهایی که می توانند از پسش بر بیایند، این است که چربی بیشتری می‌سوزانند!
اما این نکته را هم از یاد نبرید که اگر انرژی نداشته باشید، تمایل دارید
تا ورزشتان را کوتاه کنید.
– نتیجه گیری
اشخاصی
که صبح‌ها ورزش می‌کنند، این فرصت را خواهند داشت تا قبل از اینکه
مسئولیت‌های روزشان شروع شود و به ناچار مجبور شوند تا ورزش را از برنامه‌ی
روزشان خط بزنند، به تمرینشان برسند. بهرحال هر زمانی در روز که برای ورزش
انتخاب می‌کنید، تلاش نمایید تا تمرینتان حداقل 30 دقیقه طول بکشد.
تمرینات هوازی با شدتی ملایم مانند پیاده
روی تند، بالا رفتن از پله‌ها، دویدن یا شنا کردن، می‌تواند به تقویت سیستم
ایمنی بدن، یا کاهش خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی، سکته مغزی، و انواع
سرطان کمک کرده و شما را در جهت کاهش وزن و جا آوردن حوصله‌تان کمک کند.
از خوردن این مواد غذایی پس از ورزش، اجتناب کنید
از خوردن این مواد غذایی پس از ورزش، اجتناب کنید
اشخاصی
که در پی یک زندگی سالم هستند، فعالیت ورزش و حرکات بدنی را در برنامه
روزانه خود قرار می دهند. بعضی ها دویدن را بر می گزینند در حالی که بعضی
دیگر باشگاههای ورزشی را بر می گزینند. بالاخره هر فعالیتی را که بر می
گزینید، باید حواستان به رژیم غذایی نیز باشد.
شما زمان ورزش نیروی بسیاری هدر می دهید و
بعد از آن نیاز به اسنک های مغذی دارید ولی مواظب برخی مواد غذایی
باشید. ما موادی را که باید پس از تمرینات ورزشی از مصرف آنها خودداری
کنید، برایتان نام برده ایم.
شیرینی
یکی از مواد غذایی که نباید بعد از ورزش مصرف کنید شیرینی است
فیبر و کربوهیدرات موادی هستند که مصرف
آنها پس از تمرینات ورزشی ضرورت دارند. اگر چه شیرینی سرشار از این مواد
است اما به دلیل کربوهیدرات زیاد، چربی، نمک، قند و کالری باید از مصرف آن
پس از ورزش خودداری کرد. بهتر است مواد غذایی سالم دیگری مانند آجیل یا نان
تست را جایگزین آن کنید.
فست فود
بهتر است از خوردن فست فود ها پس از ورزش پرهیز کنید
به شما توصیه می کنیم که فست فودها را از
رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص اگر ورزش می کنید. طبیعی است که پس از
فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشید و
نخواهید زمان زیادی را صرف آشپزی کنید و در این مواقع سوسیس و برگرها
نخستین انتخاب شما هستند، اما بدانید که این مواد تاثیر منفی بر بدن تان
خواهند داشت و با مصرف آنها تنها چربی های ترانس بد را به بدن تان راه می
دهید، در این صورت تمام تلاش هایتان در باشگاه نابود می شود. بهترین انتخاب
برای شما در این شرایط، آواکادو و موز که سرشار از پتاسیم است، می باشند.
سبزیجات خام
سبزیجات خام کمبود ویتامین ها و مواد مغذی پس از ورزش را جبران نمی کند
رژیم غذایی سالم بدون میوه و سبزیجات تازه
امکان پذیر نیست اما زمانی که صحبت از غذاهای مصرفی پس از ورزش می شود
باید دور آنها را خط بکشید. ما در طول ورزش مواد معدنی، ویتامین و مواد
مغذی زیادی را از دست می دهیم و متاسفانه سبزیجات خام کمبود آنها را جبران
نمی کنند. علارغم کالری کم، سبزیجات خام گزینه مناسبی به عنوان مواد مصرفی
پس از ورزش به شمار نمی آیند. بدن شما برای عضله سازی به فیبر و پروتئین
احتیاج دارد بنابراین آنها را در کنار مواد دیگر مانند ماست مصرف کنید.
مواد انرژی زا
مواد انرژی زا سرشار از قند هستند و مصرف آنها پس از ورزش سبب اختلالات خواب می شود
بدون شک مواد انرژی زا به شما در طول ورزش
کمک می کند اما تنها زمانی مناسب اند که قبل از باشگاه مصرف شوند. این
مواد سرشار از قند هستند و اگر آنها را پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید،
متابولیسم بدن تان کاهش می یابد و دچار اختلالات خواب نیز می شوید پس بهتر
است پس از ورزش از مصرف آنها خودداری کنید.
اسنک های نمکی
موز بهترین جایگزین برای اسنک های نمکی است
حتما شما هم می دانید که نباید اسنک
های نمکی مصرف کنید. همه از خوردن چیپس لذت می برند اما مصرف آن پس از
فعالیت های فیزیکی توصیه نمی شود. در واقع ما باید از موادی که سرشار از
پتاسیم هستند مصرف کنیم. موز بهترین جایگزین برای اسنک های نمکی است.
تخم مرغ نیمرو
تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب می کند و بهتر است پس از ورزش مصرف نشود
تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است.
شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل
باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید. اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو
روغن و کره زیادی را به خود جذب می کند که جزو چربی های اشباع شده است. به
جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود
بیافزایید.
شکلات شیری
یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد و چربی های مضر آن است
ممکن است پس از تمرینات ورزشی تمایل زیادی
به مواد شیرین مانند شکلات، داشته باشید و دلیل آن هم از دست دادن قند
هنگام ورزش است. یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد
و چربی های مضر آن است. به جای آن میوه های تازه مصرف کنید یا اگر نمی
توانید از شکلات بگذرید، شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان، گزینه خوبی
است.
اسنک های شیرین
همان
طور که در بالا نیز به آن اشاره شد، بدن شما پس از تمرینات ورزشی احتیاج
به مواد شیرین دارد اما اگر می خواهید بدنی سالم و تناسب اندام داشته
باشید، از مصرف دسرها خودداری کنید. اسنک های شیرین نه تنها کالری زیادی
دارند بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می دهند.
نوشابه
وشابه سرشار از قند و از طرف دیگر نفخ آور است
آیا می دانید که این ماده برای سلامتی شما
مضر است؟ نوشابه سرشار از قند و از طرف دیگر نفخ آور است. برای هیدارته
کردن بدن پس از ورزش، آب بهترین گزینه است.
