این 16 کار را قبل از بارداری انجام دهید
پرسش: اقداماتی که می بایست قبل از بارداری انجام دهیم چیست؟
روش
زندگی، سلامت كودک و شما را تحت تاثیر قرار می دهد. با برنامه ریزی پیش از
بارداری، می توان اتفاقات را پیش بینی نمود و در انتظار پیشامدهای خوب
باشید و اگر واقعه ناخوشایند رخ داد برای مقابله با آن آماده باشید. اغلب
زنان زمانی متوجه بارداری خود می شوند كه 1 تا 2ماه از شروع حاملگی گذشته
است و معمولا زمانی كه به پزشک خود مراجعه می كنند2 یا 3 ماهه باردار
هستند. اولین 12هفته بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا در این
زمان اعضا و دستگاههای اصلی بدن كودک ساخته می شوند.
پیش از آنكه
متوجه بارداری خود شوید و یا به پزشكتان مراجعه كنید، اتفاق های مهم بسیاری
ممكن است روی دهند. آمادگی برای بارداری به معنی آمادگی جسمانی و روحی
برای بارداری است. اولین 12 هفته بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است،
زیرا در این زمان اعضا و دستگاههای اصلی بدن كودک ساخته می شود. پیش از
آنكه متوجه بارداری خود شوید و یا به پزشكتان مراجعه كنید، اتفاق های مهم
بسیاری ممكن است روی دهد. آمادگی برای بارداری به معنی آمادگی جسمانی و
روحی برای بارداری است. در گذشته بیشتر بر بهداشت و سلامتی در طی دوران
بارداری تأكید می شد اما امروزه اكثر متخصصین معتقدند كه باید از مدتی قبل
از بارداری به سلامت پدر و مادر آینده توجه داشت.
این 16 کار را قبل از بارداری انجام دهید:
1- با
استفاده از جدول، چرخه قاعدگی خود را ثبت كنید. برای بررسی چرخه باروری
خود می توانید حداقل دو ماه زمان شروع قاعدگی را یادداشت كنید. اگر قاعدگی
نامنظم دارید باید ماههای بیشتری این كار را انجام دهید یا برای تعیین زمان
تخمک گذاری از یكی از روشهای اندازه گیری دمای بدن یا ترشحات واژن استفاده
كنید. از سلامت بدن خود مطمئن شوید تا نگران خطرات آنها در طول بارداری
نباشید.
2- مصرف فولیک
اسید را آغاز كنید. روزانه 400 mcg از این دارو توصیه می شود. فولیک اسید
از بروز اختلالات مادرزادی مغز و نخاع كه اختلالات لوله عصبی نامیده می
شوند پیشگیری می كند. همچنین پایین بودن سطح فولیک اسید در بدن، خطر سقط را
افزایش می دهد. لازم است كه قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز كنید،
چرا كه بیشترین تاثیر مثبت فولیك اسید در 28 روز نخست بارداری است. از
آنجا كه ممكن است ندانید چه زمانی باردار می شوید، بهتر است همزمان با توقف
روش جلوگیری از بارداری و در دورانی كه سعی می كنید باردار شوید، مصرف آن
را آغاز كنید.
لازم است كه قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز
كنید، چرا كه بیشترین تاثیر مثبت فولیک اسید در 28 روز نخست بارداری است.
از آنجا كه ممكن است ندانید چه زمانی باردار می شوید، بهتر است همزمان با
توقف روش جلوگیری از بارداری و در دورانی كه سعی می كنید باردار شوید، مصرف
آن را آغاز كنید.
3- اگر
دچار كم خونی هستید آنرا درمان كنید. شاید لازم باشد كه از پزشک خود
بخواهید تا سطح آهن بدن شما را بررسی كند؛ نباید پیش از بارداری از كمبود
آهن رنج ببرید. كمبود آهن در بارداری ممكن است موجب شود تا بیش از آنچه كه
رایج است، در دوره بارداری احساس خستگی كنید. بعلاوه شما باید ذخیره آهن
مناسبی برای جنین و زایمان داشته باشید.
4- حداقل3
ماه پیش از باردار شدن به وزن ایده آل بدن خود برسید. وقتی كه باردار می
شوید، سلامت كودک تا حد زیادی به متعادل بودن وزن بدن شما بستگی دارد.
5-
سعی كنید با دوری گزیدن از عفونت ها، سالم باقی بمانید. دست هایتان را
مرتب بشویید، از شخص دیگری بخواهید سطل زباله را خالی كند، و از قرار گرفتن
در شرایطی كه خطر عفونت به همراه دارند پرهیز كنید.
6- از تماس با مواد شیمیایی مضر در خانه و محل كار اجتناب كنید.
7-گروه
خون خود و پدر كودكتان را بدانید و با هم سابقه بیماری های خانوادگی هر یک
را یادداشت كنید.به پزشک مراجعه كنید تا اگر لازم می داند برخی از
آزمایشات و یا در صورت لزوم واكسیناسیون را پیش از بارداری انجام دهد.
8-در
مورد تمام داروهایی كه به صورت مرتب مصرف می كنید با پزشک صحبت كنید و
مطمئن شوید كه تمام بیماری های مزمن شما تحت كنترل قرار دارند.
9- به
دندان پزشک مراجعه كنید تا از وضعیت سلامت دندانهایتان مطلع شوید. بهتر
است پوسیدگی ها قبل از آغاز بارداری ترمیم شوند و بیماری های لثه باید تحت
كنترل باشند. وجود بیماری لثه در دوران بارداری خطر به دنیا آمدن كودكی با
وزن پایین را افزایش می دهد. وجود بیماری لثه در دوران بارداری خطر به دنیا
آمدن كودكی با وزن پایین را افزایش می دهد.
10-اگر
روش جلوگیری از بارداری خود را متوقف كرده اید، برای انجام هر آزمایش یا
تصویربرداری – مانند عكس های رادیولوژی – مسئول مربوطه را در جریان قرار
دهید.
11- یك برنامه منظم
ورزشی را آغاز كنید و آن را ادامه دهید. انجام یك فعالیت بدنی متعادل پیش
از بارداری و ادامه آن در طول بارداری، به شما كمک شایانی می كند.
12-
یک شیوه تغذیه سالم در پیش بگیرید. غذاهایی مصرف كنید كه تازه و سرشار از
مواد مغذی هستند و از تهیه بهداشتی و مناسب آنها مطمئن هستید.
13-اگر سیگار می كشید حتما از حالا برای ترک آن اقدام كنید و تا حد امكان از قرار گرفتن در معرض دود دخانیات پرهیز كنید.
14-اگر الكل مصرف می كنید، بطور جدی آنرا كنار بگذارید و از نوشیدن نوشابه های الكلی حتی بطور تفریحی بپرهیزید.
15- سعی كنید تا جایی كه ممكن است عوامل استرس زا و غیر ضروری زندگی خود را كاهش دهید.
16-
وضعیت بیمه سلامت خود را كنترل كنید. برنامه های آینده زندگی مشتركتان
(مانند تحصیل، شغل، مسافرت و … ) را در صورت بارداری و داشتن فرزند مد
نظر قرار دهید.
باردار شدن با شما چه می کند؟
:
شاید هنوز از باردار شدن‌تان باخبر نشده باشید، ممکن است در روزهای اول
بارداری‌تان، هیچ نشانه متفاوت و شک‌برانگیزی را تجربه نکنید یا اینکه
به‌خاطر بی‌اطلاعی‌تان در این مورد، نشانه‌های مادر شدن‌تان را از خستگی
کاری گرفته تا آلودگی
هوا، به موضوعات دیگری ربط دهید. اما اگر در این صفحه با ما باشید،
می‌توانید از آنچه در هر لحظه بارداری در وجودتان می‌گذرد، باخبر شوید و با
آمادگی بیشتری 9ماه انتظارتان را سپری کنید.
در این مطلب، آنچه در ماه اول بارداری تجربه می‌کنید و کارهایی که برای حفظ سلامت خود و جنین‌تان باید انجام دهید را با شما در میان می‌گذاریم.
باردار شدن با شما چه می کند؟ دوران بارداری
باردارید؟
اگر اصرار داشته باشید خودتان راهی داروخانه شوید و تست بارداری تهیه کنید ممکن است با انجام زودهنگام این کار ناامید شوید چون وقتی تخمک‌های بارور یا تخم با موفقیت القا شود، هورمون HCG به‌تدریج بیشتر می‌شود و تست بارداری خانگی نیاز به مشخص بودن سطح اصلی HCG دارد (معمولا میزان آن در هفته‌های 8 تا 11 به حداکثر رسیده و در ادامه کاهش پیدا می‌کند.) تا علامت را مشخص و واضح نشان دهد. تست خون
در آزمایشگاه مطمئن‌ترین راه برای تایید بارداری شماست، بنابراین اگر تست
شما مثبت باشد یا حتی نباشد و شما مشکوک به بارداری باشید، بهتر است به
آزمایشگاه مراجعه کنید. آزمایش خون حتی در روزهای اول بارداری هم می‌تواند خیال شما را راحت کند.
بدن‌تان چه تغییری می‌کند؟
شاید
متوجه تغییرات دیگری در بدن‌تان شده باشید که علائم خوبی برای مادر شدن
شما هستند. بدن شما در ماه اول ممکن است این تغییرات را نشان دهد:
سینه‌ها حساس می‌شوند: حساسیت سینه‌ها یکی از علائم واضح بارداری است چون تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون در این دوران زیاد می‌شود. سینه‌های شما ممکن است درد، سوزش و گزگز داشته باشد. این حساسیت‌ها معمولا از هفته چهارم بارداری شروع شده و تا پایان سه ماهه اول بارداری ادامه دارد.
لک می‌بینید: برخی خانم‌ها وقتی تخم در رحم ایجاد می‌شود، حدود 5 تا 10 روز بعد از اینکه تخم تشکیل شد، لکه‌بینی را به‌صورت لکه‌های روشن تجربه می‌کنند. حتی یک قاعدگی سبک در این ماه نمی‌تواند مانع بارداری باشد.
به بو حساسیت دارید: حس بویایی قوی یکی از مهم‌ترین علائم بارداری است. این ممکن است به‌دلیل روشی باشد که بدن شما در حفاظت از جنین در برابر مواد سمی موجود در خوراکی‌ها اعمال می‌کند. این حس بویایی قوی می‌تواند شما را آگاه نگه دارد.
تهوع دارید:
حدود 80درصد خانم‌ها از تهوع صبحگاهی رنج می‌برند اما فکر نکنید این حالت
تمام روز طول می‌کشد. علت این است که سطح هورمون‌ها هنوز آنقدر بالا نیامده
و وقتی به‌تدریج سطح هورمون‌ها بالا آمد خودبه‌خود این حالت برطرف می‌شود.
بهتر است برای برطرف شدن تهوع از چای زنجبیل استفاده کنید.
سرگیجه دارید: احساس غش به شما دست می‌دهد؟ چون قلب شما سریع‌تر می‌زند و خون بیشتری به بدن می‌رساند و این با تغییرات هورمونی ترکیب می‌شود، و می‌تواند فشارخون را در اوایل بارداری پایین بیاورد و باعث سرگیجه شود.
ورزش کنم یا نکنم؟
دنبال دلیلی برای ورزش نکردن می‌گردید؟ اگر هیچ تحرکی در 9 ماه آینده نداشته باشید در خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشارخون بالا و پره اکلامپسی (ترکیب فشارخون بالا و مخلوط شدن پروتئین با ادرار)، اضافه‌وزن زیاد، کمر درد، واریس، افسردگی و… قرار می‌گیرید.
تغییرات بدن شما در زمان ورزش کمک می‌کند زایمان راحت‌تری داشته باشید، بنابراین در این حالت استرس کمتری هم به جنین وارد می‌شود. کودکانی
که از مادرانی که ورزش کرده‌اند به‌دنیا می‌آیند از نظر ظاهر، تنفس و
ماهیچه در وضعیت بهتری قرار دارند. علاوه بر این، میزان مکونیوم (مدفوعی که
از نوزاد تازه به‌دنیا آمده دفع می‌شود) در نوزادان با مادران ورزشکار
بسیار کمتر است.
اگر به‌طور کلی ورزشکار هستید، می‌توانید به
ورزش‌تان ادامه دهید اما برای بسیاری از افراد این اندازه ورزش اصلا توصیه
نمی‌شود. اگر وزن‌تان طبیعی است و احساس خستگی و تهوع ندارید، می‌توانید
کارهای روتین قبل از بارداری را هم انجام دهید. مثلا برای خرید پیاده بروید و خریدتان را هم خودتان بیاورید. اگر هم می‌خواهید بدن‌تان را برای زایمان آماده و ورزش کنید می‌توانید به حرکات کششی و پیلاتس فکر کنید. درست است که درنهایت ورزش حرفه‌ای یاد نمی‌گیرید اما ماراتن زایمان را یاد می‌گیرید. بهتر است برای 9 ماه آینده به فکر ورزش‌هایی باشید که زایمان را برای‌تان راحت‌تر می‌کند.
ورزش‌های لگن را شروع کنید
در ماه اول به‌طور طبیعی تکرر ادرار پیدا می‌کنید و این به دلیل فشاری است که رحم
به مثانه وارد می‌کند. اگر به فکر کم خوردن مایعات برای حل این مشکل
هستید، این کار را نکنید. به جای آن ورزش لگن را شروع کنید. این کار به شما
کمک می‌کند حین بارداری و بعد از آن کنترل ادرارتان را از دست ندهید. اگر
درباره نحوه انجام این ورزش‌ها سوالی دارید این بار که برای معاینه رفتید
از پزشک‌تان بخواهید توضیحات لازم را بدهد.
چرا این‌قدر خسته‌ام؟
کارهای
زیادی برای رشد کودک باید انجام دهید. همین‌طور که هورمون پروژسترون در
بدن بالا می‌رود احساس می‌کنید سطح انرژی‌تان پایین می‌آید. بنابراین برخی
خانم‌ها با همان سرعت انتظار دارند کارهای‌شان را انجام دهند اما خستگی در
ماههای اول (همین‌طور در سه ماهه سوم) بسیار شایع است. نه تنها بدن شما
در حال تغییر است، بلکه ممکن است نتوانید راحت بخوابید و رویاهای عجیب ببینید. بسیاری از خانم‌ها انرژی‌شان را تازه در سه ماهه دوم به دست می‌آورند.
با این خستگی چه کنم؟
طبیعی
است که به دلیل تغییرات هورمونی که در بدن‌تان ایجاد شده، احساس خستگی
کنید. بنابراین باید تا می‌توانید استراحت کنید. البته این کار در صورتی که
شاغل باشید کمی سخت است. سعی کنید یک شب در هفته
را خیلی زود به تختخواب بروید و اگر دیدید خواب‌تان نمی‌برد با خواندن
کتاب یا شنیدن یک موسیقی آرام بدن و ذهن‌تان را از استرس دور کنید.
تلفن‌تان را خاموش کنید و اصلا به کار فکر نکنید.
افزایش بزاق طبیعی است
خانم‌هایی
که دچار ویار صبحگاهی هستند معمولا از افزایش بزاق نیز شکایت دارند.
متخصصان دلیل واضحی برای آن در نظر نگرفته‌اند اما احتمال می‌دهند به دلیل
تغییرات هورمونی باشد. برای اینکه بزاق بیش از حد آزاردهنده نباشد،
می‌توانید از دهان‌شویه‌های نعنایی استفاده کنید یا دندانهایتان را با خمیردندانی با مزه خوب مسواک کنید. کار دیگری که می‌توانید انجام دهید، جویدن آدامس بدون قند است.
در ذهن‌تان چه اتفاقی می‌افتد؟
ممکن است مدام خواب ببینید
که باردارید یا حتی بارداری‌تان نوعی سورپرایز برای‌تان باشد. هرچه باشد
ممکن است لحظاتی برای‌تان پیش بیاید که از تغییر بزرگی که با آمدن کودک
قرار است اتفاق بیفتد، بترسید. این کاملا طبیعی است و به هیچ عنوان به این
معنی نیست که شما آمادگی مادر شدن ندارید. خوشبختانه طبیعت به شما 9 ماه
فرصت داده که حرکات و رشد کودک را در خودتان احساس و بیشتر به مادر شدن
عادت کنید.
ویتامین‌های قبل از تولد را جدی بگیرید
فکر می‌کنید اگر رژیم سالم داشته باشید باز هم نیاز به ویتامین مکمل
دارید؟ بدون شک بله. هدف از مولتی‌ویتامین‌هایی که در دوران بارداری مصرف
می‌شود نه‌تنها تامین کمبود دریافت آن است بلکه یک مراقبت ارزشمند برای شما
و کودک است. بنابراین اگر قبل از بارداری
از این مولتی‌ویتامین‌ها استفاده نمی‌کردید، بهتر است فورا شروع کنید.
فولیک اسید یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی است که باید حتما مصرف شود. 400
میلی‌گرم در روز خطر نقص عصبی را به‌شدت کاهش می‌دهد.
چی بخورید چی نخورید؟
حتما می‌دانید که دارو، سیگار و الکل در این دوران به هیچ‌عنوان نباید استفاده شوند اما آیا می‌دانستید سیستم ایمنی بدن
شما در این دوران ضعیف می‌شود و بیشتر درمعرض باکتری‌های غذاها قرار
می‌گیرد؟ شاید بهتر باشد در این 9 ماه خیال بیرون از خانه غذا خوردن را از
سرتان خارج کنید.
اینها را نخورید:
•
تخم‌مرغ نیمه‌خام یا عسلی یا سس مایونز خانگی و بستنی‌های غیرپاستوریزه که
حاوی تخم‌مرغ نپخته هستند، ممکن است حاوی باکتری سالمونا باشند و مسمومیت غذایی ایجاد کنند.
• گوشت خام یا نیمه‌پز ممکن است باکتری‌هایی مانند سالمونلوسیس داشته باشد که منجر به سقط جنین می‌شود، بنابراین استیک نیم‌پز در این دوران به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
•
پنه و پنیرهای آبی و نرم و پنیر گوسفند خانگی و پاستوریزه نشده به‌دلیل
آنکه ممکن است حاوی مقدار زیادی باکتری لیستریا باشند که می‌تواند عامل
سقط، زایمان زودرس یا مرگ جنین باشد.
•
تازگی‌ها به شمار طرفداران غذاهای بین‌المللی به‌ویژه سوشی هر روز افزوده
می‌شود. اما سوشی به‌دلیل آنکه می‌تواند مراقبت دوران بارداری – انگل و
باکتری باشد، در رشد جنین اختلالاتی ایجاد می‌کند و منجر به عقب‌ماندگی‌های رشدی می‌شود.
• ماهی‌هایی مانند شیرماهی مقدار زیادی جیوه دارند که باعث اختلال در مغز و تاخیر در رشد اندام‌های جنین می‌شود.
• مصرف کافئین زیاد می‌تواند باعث کاهش وزن نوزاد و گاهی سقط شود.
