انواع ماساژ و فواید آن برای بدن
چه کسی دوست ندارد که ماهیچه هایش را ورز دهند و با ماساژ به بالاترین
میزان آرامش دست پیدا کند؟ ماساژ در همه جای دنیا جزء نرمش های آرام بخش به
حساب می آید و همه کشورها در حال ارتقاء آن هستند و رفته رفته این نرمش در
حال وارد شدن به چرخه سلامتی انسان است.
هزاران نوع مختلف ماساژ
وجود دارد که با سلیقه ها و نیازهای متفاوت مردم مطابقت دارد. در این قسمت
تعداد انگشت شماری از انواع مختلف ماساژ را برای شما آورده ایم که هر یک از
شما چه یک مرد تنومند، چه فرد درحال رشد و در سنین بلوغ، همه و همه می
توانید از آنها بهره ببرید.
ماساژهای ملایم
ماساژ کالیفرنیایی
ابتدا
کل بدن را چرب می کنید و سپس ضربه های آرامی را پشت سر هم بر آن وارد می
کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد.
فواید: کل
بدن به آرامش دست پیدا می کند و ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار می گیرد.
همانطور که مشاهده کردید این ماساژ باعث می شود که حالت نرمی به تمام اعضای
بدن شما دست بدهد.
دلیل نیاز شما به آن: اگر شما در محیطی زندگی می
کنید که دائما تحت فشار قرار دارید ماساژ کالیفرنیایی بهترین راه برای
تمدد اعصاب و بدست آوردن آرامش است. این ماساژ باعث می شود که باتری بدن
شما مجددا شارژ شود و نگرانی هایتان را برای مدتی بدست فراموشی بسپارید.
اِسالِن
این
نوع ماساژ ماهیچه ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش های
طولانی مدت و ملایم تنظیم می نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و
قدرت تفکر شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا می دهد.
فواید: علاوه
بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را برای شما به همراه دارد، غدد لنفاوی و
رگ های خونی را هم وادار می کند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت
ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما
در دنیای سرعت زندگی می کنید و نمی توانید برای بدن خود آنطور که باید و
شاید اهمیت قائل شوید این تنها کاری است که می تواند جوانی و شادابی را
تضمین کند.
حس درمانی
نقاطی
که در دست ها و پاها از خود نسبت به یک محرک بیرونی عکس العمل نشان می
دهند، به تمام نقاط بدن می رسند و از این طریق از فشار وارد بر این قسمتها
را کاهش می دهند. این ماساژ گردش خون، و عملکرد ذهن و بدن را بهبود می
بخشد.
فواید: از جمله مزایای این تمرین ارتقای هشیاری روحی و جسمی است. انگیزه، اعتماد به نفس و تمرکز شما افزایش پیدا می کند.
دلیل
نیاز به آن: یک تغییر جزئی در دست ها و پاهای شما می تواند سیستم کل بدن
شما را دگرگون سازد پس هر طور که شده به دنبال این نوع ماساژ بروید. حکایات
زیادی از گذشته بر جا مانده که دلیل خوبی برای حمایت از این ادعا می باشد.
ماساژ تایلندی
این
نوع ماساژ به “یوگا برای افراد تنبل” تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن
کشیده می شوند و مفاصل نیز باز و بسته می شوند. این کار را باید از کف پای
خود شروع کنید و کم کم آنرا به قسمت های بالایی هدایت کنید.
فواید:
متخصصان این نوع ماساژ معتقد هستند که اگر تمرین های آنرا انجام دهید، بدن
شما از آن حالت خشکی در می آید و “سطح انرژی” بدن در حال نرمال قرار می
گیرد.
دلیل نیاز به آن: با این کار قابلیت ارتجاعی بدن افزایش پیدا
کرده، سلامت تمام نقاط آن تضمین می شود. و بیشتر به افرادی توصیه می شود که
بیشتر وقت خود را در پشت میز صرف می کنند.
وَتسو
در
این نوع ماساژ فرد مورد نظر در داخل آب گرم دراز می کشد و سپس قسمت های
مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می گیرد. به دلیل اینکه جاذبه در آب تا
حدی کمتر می شود ماساژ دهنده از آزادی عمل بیشتری برخوردار است.
فواید:
زمانی که در آب شناور هستید بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و به
همین دلیل نفس های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می کنید.
دلیل نیاز به آن: اگر می خواهید زمانیکه در آب شناور هستید به آرامش کامل دست پیدا کنید، وتسو بهترین انتخاب است.
ماساژ استخوانی
بر
اساس درمان از طریق مالش ماهیچه ها و استخوان ها این نوع ماساژ شما را از
شر فشار و استرس ذهنی و ماهیچه ای خلاص می کند. بدن را متعادل می کند، درد و
استرس را از شما دور نگه می دارد.
فواید: هشیاری درونی شما را
افزایش می دهد و سبب می شود شما مشکلات و ناراحتی هایتان را درمان کنید. (
به اصطلاح نوعی خود درمانی است)
دلیل نیاز به آن: این ماساژ از سایر
ماساژ هایی که ذکر شده تاثیر بیشتری داشته و اثر آن برای مدت زمان بیشتری
در بدن شما باقی می ماند. همچنین سلامتی روحی و روانی را نیز به همراه
دارد.
ماساژ های شدید
حالا از این ماساژهای ملایم و شیرین می گذریم و به انواع سخت تر آن می رسیم. ماساژهای عمیقی که تاثیر آنها بسیار شگرف و عینی است.
آما
بر اساس طب سوزنی چین باستان این ماساژ بر روی قسمت های حساس بدن تاثیر گذاشته و میزان انرژی را تنظیم می کند.
فواید: کانال هایی برای ورود و خروج انرژی باز می کند و مزایای بیشماری را به همراه دارد.
دلیل
نیاز به آن: استرس، کمر درد، اضطراب، سر درد، بیخوابی، و آرتروز تنها
نمونه های کوچکی از بیماری هایی هستند که از طریق این نوع ماساژ قابل درمان
می باشند.
ماساژ نقاط حساس
فشارهای
دائمی معمولا بر روی نقاط حساس بدن تاثیر منفی می گذارند و سبب می شوند که
مواد زائد در این قسمت ها انباشته شود. این ماساژ باعث دفع تکسین و ترشح
آندروفین در بدن می شود.
فواید: باعث از بین بردن فشار ماهیچه ای شده و دردهایی که از طریق اسیب های ورزش، جراحی و تصادفات به بدن وارد شده را از بین می برد.
دلیل
نیاز به آن: اگر شما ورزشکار هستید، از دردهای دائمی گردن رنج می برید، مچ
درد دارید، دچار آماس کیسه های مفصلی، کمر درد، سیاتیک، آرنج درد هستید؛
ماساژ نقاط حساس می تواند به سادگی تمام این دردها را درمان کند.
شیاتسو
همانند آما، شیاتسو نیز بر روی نقاط فشار کار می کند، اما علاوه بر آن بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است.
فواید: این ماساژ سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و شما را در مقابل کمر درد، سر درد، اسم، و خشکی ستون فقرات نجات می دهد.
دلیل
نیاز به آن: شیاتسو به عنوان یکی از ماساژ های معروف به شمار می رود که
تمام مزایای آن از طریق علمی به اثبات رسیده اند. این ماساژ برای دنیای سخت
کاری امروز گزینه خوبی است.
ماساژهای ورزشی
این
ماساژ بیشتر برای ورزشکاران کاربرد دارد و تلفیقی از ماساز سوئدی و شیاتسو
است که بر روی ماهیچه های خاصی که ورزشکار بیشتر از آنها استفاده می کند
توجه دارد.
فواید: باعث می شود که ورزشکار کار خود را به بهترین نحو
انجام دهد، احساس سستی و تنبلی را از بین می برد، آسیب های ورزشی را
التیام می بخشد، از ورم کردن قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند و در آخر
به بهبود اندام صدمه دیده کمک می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما ورزش را به طور حرفه ای دنبال می کنید، این ماساژ یکی از تمرین های ضروری در دوره آموزشی شماست.
ماساژ سوئدی
این ورزش به عمق ماهیچه ها و استخوان ها نفوذ می کند و جریان خون به سمت قلب را تسریعمی بخشد.
فواید:
زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، دفع اوریک
اسید و لاکتیک را افزایش می دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را
بیشتر می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما دچار تنبلی مزمن عضلات
هستید و یا اگر شغل شما طوری است که باید همیشه مشغول کارهای سخت فیزیکی
باشید، ماساژ سوئدی برای شما نقش دارو را بازی می کند.
سایر ماساژها
بسیاری
از پیشگامان امر ماساژ درمانی انواع مختلفی از ماساژ های نوین را معرفی
کرده اند که البته فواید آن به طور علمی ثابت نشده است. اما به طور چشمگیری
قابل استفاده بوده و نتایج مطلوبی را نیز به دنبال داشته اند. در این قسمت
تعدادی از آنها را ذکر می کنیم
کشش لنفاوی
مالش
های آرام و دایره ای شکل بر روی سیستم لنفاوی بدن تاثیر بسزایی دارد. عدم
تحرک باعث جمع شدن میزان بالایی تکسین در بدن انسان می شود و شما می توانید
از طریق ماساژ آنها را از بدن خود خارج نمایید.
فواید: این ماساژ
سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و همچنین سوخت و ساز شیمیایی را که می
تواند استرس و فشار را کنترل نماید، را تنظیم می کند.
دلیل نیاز به
آن: اگر شما به درستی غذا نمی خورید، سیگار می کشید، از مشروبات الکلی
استفاده می کنید و بدن شما توانایی تنظیم ترشح مناسب هورمون ها را ندارد و
تکسین ها تمام نقاط بدن شما را اشغال کرده اند، بهتر است خیلی سریع به این
ماساژ رجوع کنید.
جین شین دو
بر اساس طب سوزنی چین و طب سنتی ژاپنی ها، جین شین دو باعث از بین رفتن استرس و پیدا کردن دید تازه ای نسبت به دنیای خارج می شود.
فواید: جین شین دو نقاط تحت فشار را آرام می کند و احساساتی نظیر: استرس، اضطراب، گناه و خشم را از بین می برد.
دلیل
نیاز به آن: اگر شما جزء آن دسته از افراد خود دار هستید که تمام ناراحتی
ها و مشکلات را برای خودتان نگه می داردید این ماساژ راه خوبی برای تخلیه
عواطف درونیتان است.
تراگر
استفاده
مکرر از دست و پا و کمر باعث گرفتگی عضلات این قسمت از بدن می شوند و از
طریق این ورزش می توانید تسکین و آرامش را به آنها هدیه کنید.
فواید: تحرک شما را بیشتر می کند، آرامش خاطر و “سلامت درونی” را برایتان به ارمغان می آورد.
دلیل نیاز به آن: خشکی مفاصل را از بین می برد و قابلیت انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.
ماساژ سنگی
سنگ
های سرد و یا گرم کاملا صاف را که به روغن آغشته شده اند را به بدن فرد
فشار می دهیم. این ماساژ معمولا با ماساز سوئدی همراه است.
فواید:
گفته می شود که سنگ های مختلف دارای خواص درمانی متفاوتی هستند به همین
دلیل مزایای هر سنگی متفاوت است و با توجه به نیاز مراجعین قابل درمان می
باشد.
دلیل نیاز به آن: برای آندسته از افرادی که به خواص جادویی سنگ ها اعتقاد دارند پیشنهاد می شود.
ماساژ سر
با
لمس کردن جمجمه که تمام اعصاب بدن انسان در آن قرار دارد و تنش و استرس از
آنجا شروع می شود می توانید تمام عملکردهای نادرست را از بین ببرید.
فواید:
این ماساژ به عنوان نوعی خود درمانی به شمار می رود و هر کس به راحتی می
تواند این کار را بر روی خود پیاده کند. همچنین عملکرد کلیه سیستم ها بدن
را به حالت نرمال باز می گرداند.
دلیل نیاز به آن: برای بیماری های
گردن، ستون مهره ها و تمام بیماری هایی که به دلیل استرس در فرد بروز می
کنند و بیماری های روانی بسیار مفید است.
پفریمر
این
ماساژ را خانمی که خود دچار فلج نسبی بود کشف کرد به همین دلیل نام او را
بر روی این ماساژ گذاشتند. این ماساژ فشار های عضله ای را کاهش می دهد و
باعث به جریان افتادن خون در رگ ها شده و اعصاب حسی را رها می کن.
فواید: فرایند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند تسریع می بخشد و سلامت فرد را تضمین می کند.
دلیل
نیاز به آن: این ماساژ می تواند به کسانیکه از بیماریهای ماهیچه ای نظیر:
تصلب بافتها، پارکینسون، سکته، سوء تغذیه رنج می برند می توانند از فواید
این ماساژ بهرمند شوند.
موارد احتیاط در ماساژدرمانی چیست؟
– در صورتیکه مبتلا به تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، ترومبوز، یرقان یا بیماری عفونی پوستی هستید از ماساژ اجتناب کنید.
–
روی زخمهای باز یا سوختگی یا موضع جراحت قبلی ماساژ انجام ندهید. در
کوفتگی یا رگ به رگ شدن، ماساژ را بمدت ۲۴ ساعت به تأخیر بیاندازید.
– در صورت ابتلا به یک بیماری مزمن، مانند آرتریت، سرطان یا بیماری قلبی ، قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت نمایید.
– در صورتیکه باردار هستید به ماساژ درمانگر خود اطلاع دهید ، زیرا ماساژ برخی نواحی، باعث زایمان زودرس می شود.
ماساژ، انواع آن و آموزش تصویری ماساژ
چه کسی دوست ندارد که ماهیچه هایش را ورز دهند و با ماساژ به
بالاترین میزان آرامش دست پیدا کند؟ ماساژ در همه جای دنیا جزء نرمش های
آرام بخش به حساب می آید و همه کشورها در حال ارتقاء آن هستند و رفته رفته
این نرمش در حال وارد شدن به چرخه سلامتی انسان است.
انواع ماساژ
هزاران نوع مختلف
ماساژ وجود دارد که با سلیقه ها و نیازهای متفاوت مردم مطابقت دارد. در این
قسمت تعداد انگشت شماری از انواع مختلف ماساژ را برای شما آورده ایم که هر
یک از شما چه یک مرد تنومند، چه یک زن ظریف ، چه فرد درحال رشد و در سنین
بلوغ، همه و همه می توانید از آنها بهره ببرید.
ماساژهای ملایم
ــــــــــــــــــــــــــــ
ماساژ کالیفرنیایی
ابتدا کل بدن را چرب می کنید و سپس ضربه های آرامی را پشت سر هم بر آن
وارد می کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد.
فواید: کل بدن به آرامش دست پیدا می کند و ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار
می گیرد. همانطور که مشاهده کردید این ماساژ باعث می شود که حالت نرمی به
تمام اعضای بدن شما دست بدهد.
دلیل نیاز شما به آن: اگر شما در
محیطی زندگی می کنید که دائما تحت فشار قرار دارید ماساژ کالیفرنیایی
بهترین راه برای تمدد اعصاب و بدست آوردن آرامش است. این ماساژ باعث می شود
که باتری بدن شما مجددا شارژ شود و نگرانی هایتان را برای مدت کوتاهی بدست
فراموشی بسپارید.
اِسالِن
این نوع ماساژ
ماهیچه ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش های طولانی مدت و
ملایم تنظیم می نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و قدرت تفکر
شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا می دهد.
فواید: علاوه بر اینکه
آرامش عضلات و سیستم عصبی را برای شما به همراه دارد، غدد لنفاوی و رگ های
خونی را هم وادار می کند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی
بافت ها را نیز افزایش می دهد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما در
دنیای سرعت زندگی می کنید و نمی توانید برای بدن خود آنطور که باید و شاید
اهمیت قائل شوید این تنها کاری است که می تواند جوانی و شادابی را تضمین
کند.
حس درمانی
نقاطی که در دست ها و پاها
از خود نسبت به یک محرک بیرونی عکس العمل نشان می دهند، به تمام نقاط بدن
می رسند و از این طریق از فشار وارد بر این قسمتها را کاهش می دهند. این
ماساژ گردش خون، و عملکرد ذهن و بدن را بهبود می بخشد.
فواید: از جمله مزایای این تمرین ارتقای هشیاری روحی و جسمی است. انگیزه، اعتماد به نفس و تمرکز شما افزایش پیدا می کند.
دلیل نیاز به آن: یک تغییر جزئی در دست ها و پاهای شما می تواند سیستم کل
بدن شما را دگرگون سازد پس هر طور که شده به دنبال این نوع ماساژ بروید.
حکایات زیادی از گذشته بر جا مانده که دلیل خوبی برای حمایت از این ادعا می
باشد.
ماساژ تایلندی
این نوع ماساژ به
“یوگا برای افراد تنبل” تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن کشیده می شوند و
مفاصل نیز باز و بسته می شوند. این کار را باید از کف پای خود شروع کنید و
کم کم آنرا به قسمت های بالایی هدایت کنید.
فواید: متخصصان این
نوع ماساژ معتقد هستند که اگر تمرین های آنرا انجام دهید، بدن شما از آن
حالت خشکی در می آید و “سطح انرژی” بدن در حال نرمال قرار می گیرد.
دلیل نیاز به آن: با این کار قابلیت ارتجاعی بدن افزایش پیدا کرده، سلامت
تمام نقاط آن تضمین می شود. و بیشتر به افرادی توصیه می شود که بیشتر وقت
خود را در پشت میز صرف می کنند.
وَتسو
در
این نوع ماساژ فرد مورد نظر در داخل آب گرم دراز می کشد و سپس قسمت های
مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می گیرد. به دلیل اینکه جاذبه در آب تا
حدی کمتر می شود ماساژ دهنده از آزادی عمل بیشتری برخوردار است.
فواید: زمانی که در آب شناور هستید بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و
به همین دلیل نفس های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می کنید.
دلیل نیاز به آن: اگر می خواهید زمانیکه در آب شناور هستید به آرامش کامل دست پیدا کنید، وتسو بهترین انتخاب است.
ماساژهای محرک جنسی
این نوع ماساژ بیشتر به عنوان نوعی پیش نوازی قبل از شروع ارتباط جنسی به
شمار می رود که از تلفیق چند ماساژ مختلف بوجود آمده و باعث تحریک پوست و
خوب، آآ ، اندام های معینی از بدن می شود.
فواید: می تواند به عنوان تحریک مناسبی برای برقراری ارتباط جنسی باشد و می تواند شریک زندگی شما را به خوبی تحریک کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما برای شروع رابطه با مشکل مواجه هستید و شریک شما
اندکی سرد مزاج است ماساژهای محرک جنسی می توانند گزینه خوبی برای شروع
باشند.
ماساژ استخوانی
بر اساس درمان از
طریق مالش ماهیچه ها و استخوان ها این نوع ماساژ شما را از شر فشار و استرس
ذهنی و ماهیچه ای خلاص می کند. بدن را متعادل می کند، درد و استرس را از
شما دور نگه می دارد.
فواید: هشیاری درونی شما را افزایش می دهد و
سبب می شود شما مشکلات و ناراحتی هایتان را درمان کنید. ( به اصطلاح نوعی
خود درمانی است)
دلیل نیاز به آن: این ماساژ از سایر ماساژ هایی
که ذکر شده تاثیر بیشتری داشته و اثر آن برای مدت زمان بیشتری در بدن شما
باقی می ماند. همچنین سلامتی روحی و روانی را نیز به همراه دارد.
ماساژ های شدید
ــــــــــــــــــــــــــــ
حالا از این ماساژهای ملایم و شیرین می گذریم و به انواع سخت تر آن می رسیم. ماساژهای عمیقی که تاثیر آنها بسیار شگرف و عینی است.
آما
بر اساس طب سوزنی چین باستان این ماساژ بر روی قسمت های حساس بدن تاثیر گذاشته و میزان انرژی را تنظیم می کند.
فواید: کانال هایی برای ورود و خروج انرژی باز می کند و مزایای بیشماری را به همراه دارد.
دلیل نیاز به آن: استرس، کمر درد، اضطراب، سر درد، بیخوابی، و آرتروز تنها
نمونه های کوچکی از بیماری هایی هستند که از طریق این نوع ماساژ قابل
درمان می باشند.
ماساژ نقاط حساس
فشارهای
دائمی معمولا بر روی نقاط حساس بدن تاثیر منفی می گذارند و سبب می شوند که
مواد زائد در این قسمت ها انباشته شود. این ماساژ باعث دفع تکسین و ترشح
آندروفین در بدن می شود.
فواید: باعث از بین بردن فشار ماهیچه ای
شده و دردهایی که از طریق اسیب های ورزش، جراحی و تصادفات به بدن وارد شده
را از بین می برد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما ورزشکار هستید، از
دردهای دائمی گردن رنج می برید، مچ درد دارید، دچار آماس کیسه های مفصلی،
کمر درد، سیاتیک، آرنج درد هستید؛ ماساژ نقاط حساس می تواند به سادگی تمام
این دردها را درمان کند.
شیاتسو
همانند آما، شیاتسو نیز بر روی نقاط فشار کار می کند، اما علاوه بر آن بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است.
فواید: این ماساژ سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و شما را در مقابل کمر درد، سر درد، اسم، و خشکی ستون فقرات نجات می دهد.
دلیل نیاز به آن: شیاتسو به عنوان یکی از ماساژ های معروف به شمار می رود
که تمام مزایای آن از طریق علمی به اثبات رسیده اند. این ماساژ برای دنیای
سخت کاری امروز گزینه خوبی است.
ماساژهای ورزشی
این ماساژ بیشتر برای ورزشکاران کاربرد دارد و تلفیقی از ماساز سوئدی و
شیاتسو است که بر روی ماهیچه های خاصی که ورزشکار بیشتر از آنها استفاده می
کند توجه دارد.
فواید: باعث می شود که ورزشکار کار خود را به
بهترین نحو انجام دهد، احساس سستی و تنبلی را از بین می برد، آسیب های
ورزشی را التیام می بخشد، از ورم کردن قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند و
در آخر به بهبود اندام صدمه دیده کمک می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما ورزش را به طور حرفه ای دنبال می کنید، این ماساژ یکی از تمرین های ضروری در دوره آموزشی شماست.
ماساز سوئدی
این ورزش به عمق ماهیچه ها و استخوان ها نفوذ می کند و جریان خون به سمت قلب را تسریعمی بخشد.
فواید: زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، دفع
اوریک اسید و لاکتیک را افزایش می دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد
پی را بیشتر می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما دچار تنبلی مزمن
عضلات هستید و یا اگر شغل شما طوری است که باید همیشه مشغول کارهای سخت
فیزیکی باشید، ماساژ سوئدی برای شما نقش دارو را بازی می کند.
سایر ماساژها
ـــــــــــــــــــــــ
بسیاری از پیشگامان امر ماساژ درمانی انواع مختلفی از ماساژ های نوین را
معرفی کرده اند که البته فواید آن به طور علمی ثابت نشده است. اما به طور
چشمگیری قابل استفاده بوده و نتایج مطلوبی را نیز به دنبال داشته اند. در
این قسمت تعدادی از آنها را ذکر می کنیم
کشش لنفاوی
مالش های آرام و دایره ای شکل بر روی سیستم لنفاوی بدن تاثیر بسزایی دارد.
عدم تحرک باعث جمع شدن میزان بالایی تکسین در بدن انسان می شود و شما می
توانید از طریق ماساژ آنها را از بدن خود خارج نمایید.
فواید: این
ماساژ سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و همچنین سوخت و ساز شیمیایی را
که می تواند استرس و فشار را کنترل نماید، را تنظیم می کند.
دلیل
نیاز به آن: اگر شما به درستی غذا نمی خورید، سیگار می کشید، از مشروبات
الکلی استفاده می کنید و بدن شما توانایی تنظیم ترشح مناسب هورمون ها را
ندارد و تکسین ها تمام نقاط بدن شما را اشغال کرده اند، بهتر است خیلی سریع
به این ماساژ رجوع کنید.
جین شین دو
بر اساس طب سوزنی چین و طب سنتی ژاپنی ها، جین شین دو باعث از بین رفتن استرس و پیدا کردن دید تازه ای نسبت به دنیای خارج می شود.
فواید: جین شین دو نقاط تحت فشار را آرام می کند و احساساتی نظیر: استرس، اضطراب، گناه و خشم را از بین می برد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما جزء آن دسته از افراد خود دار هستید که تمام
ناراحتی ها و مشکلات را برای خودتان نگه می داردید این ماساژ راه خوبی برای
تخلیه عواطف درونیتان است.
تراگر
استفاده
مکرر از دست و پا و کمر باعث گرفتگی عضلات این قسمت از بدن می شوند و از
طریق این ورزش می توانید تسکین و آرامش را به آنها هدیه کنید.
فواید: تحرک شما را بیشتر می کند، آرامش خاطر و “سلامت درونی” را برایتان به ارمغان می آورد.
دلیل نیاز به آن: خشکی مفاصل را از بین می برد و قابلیت انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.
ماساژ سنگی
سنگ های سرد و یا گرم کاملا صاف را که به روغن آغشته شده اند را به بدن
فرد فشار می دهیم. این ماساژ معمولا با ماساز سوئدی همراه است.
فواید: گفته می شود که سنگ های مختلف دارای خواص درمانی متفاوتی هستند به
همین دلیل مزایای هر سنگی متفاوت است و با توجه به نیاز مراجعین قابل درمان
می باشد.
دلیل نیاز به آن: برای آندسته از افرادی که به خواص جادویی سنگ ها اعتقاد دارند پیشنهاد می شود.
ماساژ سر
با لمس کردن جمجمه که تمام اعصاب بدن انسان در آن قرار دارد و تنش و استرس
از آنجا شروع می شود می توانید تمام عملکردهای نادرست را از بین ببرید.
فواید: این ماساژ به عنوان نوعی خود درمانی به شمار می رود و هر کس به
راحتی می تواند این کار را بر روی خود پیاده کند. همچنین عملکرد کلیه سیستم
ها بدن را به حالت نرمال باز می گرداند.
دلیل نیاز به آن: برای
بیماری های گردن، ستون مهره ها و تمام بیماری هایی که به دلیل استرس در فرد
بروز می کنند و بیماری های روانی بسیار مفید است.
پفریمر
این ماساژ را خانمی که خود دچار فلج نسبی بود کشف کرد به همین دلیل نام او
را بر روی این ماساژ گذاشتند. این ماساژ فشار های عضله ای را کاهش می دهد و
باعث به جریان افتادن خون در رگ ها شده و اعصاب حسی را رها می کن.
فواید: فرایند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند تسریع می بخشد و سلامت فرد را تضمین می کند.
دلیل نیاز به آن: این ماساژ می تواند به کسانیکه از بیماریهای ماهیچه ای
نظیر: تصلب بافتها، پارکینسون، سکته، سوء تغذیه رنج می برند می توانند از
فواید این ماساژ بهرمند شوند.
قدرت شفا بخش ماساژ
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
علم ثابت کرده که ماساز باعث از بین رفتن استرس شده و سلامت بدن را افزایش
می دهد. به علاوه هنگامیکه کسی شما را ماساژ می دهد احساس فوق العاده ای
به شما دست میدهد. با این همه مزایا خیلی سخت است که متقاعد نشوید. پس هر
کدام که برایتان مناسب است را انتخاب کنید تا از فواید بیمشار آن بهرمند
شوید.
تاثیرات ماساژ بر بدن
در کل ماساژ عبارت است از یکسری حرکات منظم و اصولی که افراد
با داشتن مهارت های خاص در انجام حرکات دستی روی بافت های بدن و صورت انجام
می دهند که ماساژ روی سیستم عصبی بدن ، گردش خون ، عضلات ، مفاصل و پوست
تاثیر می گذارد.
ماساژ فواید بسیاری دارد از جمله اینکه موجب رفع استرس
و خستگی شده و ایجاد آرامش می کند و حالت ریلکسیشن و سبکی را در فرد بوجود
می آورد.
علاوه بر این رفع کوفتگی و گرفتگی عضلات ، تناسب اندام ،
تمدد اعصاب و سرعت بخشیدن به جریان خون و همینطور پیشگیری از بسیاری از
بیماری ها را به دنبال دارد.
تاثیر ماساژ روی گردش خون :
ماساز
کمک می کند که جریان خون و لنف از اندام ها و عضلات به قلب برگردند و به
همین دلیل هنگام ماساژ باید حرکات را از اندام ها در جهت مرکز بدن یا قلب
انجام دهیم.
همینطور در ماساژ روی مویرگ ها و عروق خونی فشار وارد می
شود که همین فشار کمک می کند که خون و مواد به قلب هدایت شوند و از متوقف
شدن آن ها جلوگیری شود. همچنین در ماساژ به علت فشاری که روی مویرگ ها وارد
می شود ، موجب می شود که مقدار خون مبادله شده بین بافت ها نیز افزایش
یابد .
تاثیر ماساژ روی درد :
یکی از
کاربرد های رایج ماساژ در کاهش درد می باشد زیرا از طرفی از توقف مواد زائد
در بافت ها جلوگیری می کند که خود موجب کاهش درد می شود به اینصورت که با
ماساژ، گردش خون افزایش می یابد که به موجب آن کوفتگی عضلات کاهش می یابد .
اگر حرکات ماساژ را به صورت ملایم و آرام شروع کنیم و به تدریج به آن شدت
دهیم ، به موجب آن حساسیت گیرنده های درد کم شده و آستانه درد آن بالا می
رود و از این طریق درد کاهش می یابد.
تاثیر ماساژ بر پوست :
در ماساژ
بخش قشری پوست جدا می شود که در نتیجه آن گردش خون بهتر شده و مجرای غدد
چربی و عروقی باز می شود. همچنین در بهبود تنفس پوستی و عملکرد تراوش پوست
مفید است.
در نتیجه ماساژ، پوست گرم می شود که با گرم شدن پوست ، خاصیت
الاستیکی و ارتجاعی پوست افزایش یافته و درد ناشی از کشیدگی پوست کم می
شود و مواد زائد متابولیکی پوست دفع می شود و چسبندگی مزمن را از بین می
برد.
تاثیر ماساژ روی روح و روان :
معمولا افراد در طول روز با استرس و هیجان های زندگی مواجه هستند که در
جریان آن عضلات دچار خستگی و سفتی می شوند که اگر فرد بعد از آن در یک محیط
ساکت و آرام دراز بکشد و تحت حرکات و فشار های ملایم قرار بگیرد ، همگی
موجب ایجاد آرامش در افراد می شود و اگر درد و ناراحتی هایی که در افراد
وجود دارد ، توسط ماساژ از بین برود ، می تواند تاثیر بسیار مهمی در آرامش
فرد از نظر روحی داشته باشد.
عوارضی که ماساژ ممکن است داشته باشد
– خونریزی داخلی
– آسیب‌های عصبی
– فلج موقت
– حساسیت به روغن یا لوسیون ماساژ
توصیه میشود قبل از جلسه ماساژ با ماساژدهنده خود راجع‌به بیماری‌تان صحبت کنید. همچنین حتما باید سوالاتی از از او بپرسید:
آیا شما مجوز یا گواهی ماساژوری را دارید؟
چه آموزشی دیده‌اید و چقدر تجربه دارید؟
برای درمان من چند جلسه ماساژ لازم است؟
درست است بیشتر مردم فکر می‌کنند ماساژ یک احساس خوب و آرامش‌بخش به آنها
میدهد، اما فکر کردن کافی نیست و باید از این روش استفاده کرد. شما حتی
میتوانید با شرکت در کلاس‌های آموزشی ماساژ، خودتان هم ماساژدادن را یاد
بگیرید.
آموزش ماساژ ستون فقرات
برای افزایش اثرگذاری این ماساژ به جاي روغن زيتون يا بادام تلخ مي‌توانيد از روغن كنجد استفاده كنيد.
قطعا شما در منزل‌تان تجهيزات لازم براي ماساژ مانند تخت
مخصوص ماساژ نداريد اما مي‌توانيد به راحتي با كمك ابزاري ساده كه حتما در
منزل‌تان پيدا مي‌شود شرايطي را فراهم كنيد تا ماساژ راحت‌تري دريافت كنيد.
براي اين كار مي‌توانيد از تختخواب‌تان كمك بگيريد. حتي اگر تختخواب در
دسترس‌تان نيست، مي‌توانيد از زمين استفاده كنيد. يك پتو يا تشك را
به‌عنوان زيرانداز درنظر بگيريد و با كمك يك بالشت نازك و 2 حوله لوله
شده شرايطي را براي گيرنده ماساژ فراهم كنيد كه در آرامش و راحتي باشد.
بالشت را روي تشك قرار دهيد و با ملحفه آن را بپوشانيد و از فرد بخواهيد
روي تشك دراز بكشد به‌گونه‌اي كه سينه‌اش روي بالشت قرار بگيرد.
در مرحله بعدي سراغ حوله‌ها برويد. سعي كنيد 2 حوله يك اندازه
را انتخاب كنيد. هر 2 را لوله كنيد. يكي از آنها را زير پيشاني فرد قرار
دهيد تا جايگاه مناسبي براي سر او فراهم كنيد و ديگري را درست زير پاهايش
بگذاريد، به‌گونه‌اي كه پاي او از مچ به پايين روي حوله قرار بگيرد تا
زاويه كمر او در اين مرحله صحيح و مناسب باشد. در اين حالت از ماساژگيرنده
بخواهيد با تصويرسازي طبيعت يا يك خاطره خوش فضاي ذهني مثبتي را براي خود
تداعي كند. در اين مرحله روغن زيتون يا بادام تلخ را براي ماساژ ستون فقرات
آماده كنيد.
در اين بخش كف هر دو دست را به روغن آغشته كنيد. دستها را به
هم بماليد و آنها را روي ستون فقرات قرار دهيد و با حركت دايره‌وار دستها
را روي شانه‌ها بچرخانيد. به اين ترتيب عضلات شانه و ستون فقرات را درگير
مي‌كنيد. در اين مرحله بعد از تكرار اين حركت به مدت 2 دقيقه عضلات سرشانه و
گردن را نيز با كمك سرانگشتان هر دو دست ماساژ دهيد. مراقب باشيد كه فشار
دست‌هاي‌تان كنترل شده باشد.
با كمك انگشت شست و سرانگشتان دست عضلات پشت را به آهستگي به
سمت بالا بكشيد. اين حركت را دو تا سه بار براي هر عضله تكرار كنيد و از
شانه به سمت پهلوها حركت كنيد. درست مثل خرچنگي كه با چنگال‌هايش عضلات
اطراف ستون فقرات را ماساژ مي‌دهد. اين تكنيك را بر عضلات هر دو سوي ستون
فقرات تكرار كنيد.
بعد از حركت پنجه خرچنگ با مشت‌هاي بسته عضلات پشت را از
اسپاسم‌ها و گرفتگي‌ها خالي كنيد. براي اجراي اين تكنيك بايد مراقب باشيد
كه از آوردن فشار بيش از اندازه روي بدن خودداري كنيد. بعد از آنكه با مشت
بسته به اصطلاح روي عضلات پشت راه رفتيد استخوان‌هاي برآمده مشت بسته را از
عضلات شانه به سمت كمر بكشيد.
عضلات ذوزنقه‌اي شانه از ديگر نقاطي است كه به تخليه بار منفي
و خستگي عضلات كمك مي‌كند. براي ماساژ اين نقاط كافي است عضلات شانه را با
كمك انگشت شست و سرانگشتان‌تان با فشار ملايمي ماساژ دهيد و سعي كنيد تمام
عضلات شانه را به خوبي ماساژ دهيد. براي اين كار كافي است بخشي از پوست و
عضله را با كمك 4 انگشت و انگشت شست بگيريد و به آرامي چند درجه بچرخانيد.
اين ماساژ به بهبود جريان گردش خون در عروق اين ناحيه كمك مي‌كند.
در اين مرحله براي آزاد كردن تنش عضلات نگه‌دارنده ستون فقرات
از انگشتان شست كمك بگيريد. براي اين كار انگشت هر دو شست را در طرفين
ستون فقرات قرار دهيد و از پايين گردن به سمت كمر حركت كنيد.
در مرحله آخر دوباره كف دستها را روي شانه‌ها قرار دهيد و به
شيوه حركت نخست دوباره عضلات پشت را از شانه‌ها به سمت كمر ماساژ دهيد. در
طول اجراي ماساژ هر زمان كه احتياج شد دست‌هاي‌تان را به روغن آغشته كنيد و
از خاصيت‌های روغن ماساژ غافل نشويد.
نکته: اجراي تكنيك‌هاي ماساژ در محيطي آرام
كه موسيقي ملايم و آرام پخش مي‌شود توصيه مي‌شود. رعايت اين نكات به
افزايش ميزان آرامش و تخليه اسپاسم عضلات كمك مي‌كند.
آموزش ماساژ صورت !
چـشمـان خـود را ببـنـدید و کف دستها را روی چشمها قرار دهید. به روی چشم هـا فشـار ملایمی وارد کرده و به آهستگی دستها را بردارید.
فواید ماساژ صورت
1-ماساژ باعث بهبود حالت عضلات و پوست صورت شده، پوست نرمتر و با قوام تر می شود.
۲-ماساژ باعث ریلکس شدن عضلات صورت وچشمها میشود.
۳-ماساژ سبب تسکین سر درد ها و دردهای ناحیه صورت میشود.
۴-ماساژصورت همچنین باعث کاهش چین وچروک ریز و کم عمق پوست میشود.
۵- تحریک جریان خون.
۶-کاهش استرس و تنش.
نکته:پیش از ماساژ صورت دستهای خود را با آب و صابون کاملا بشویید.
نکته:پیش از اقدام به ماساژ آرایش صورت خود را کاملا پاک کنید.
نکته:چنانچه پوست صورت شما دچار آکنه و یا زخم است از ماساژ دادن صورت خودداری کنید.
نکته:میتوانید در ماساژ صورت از روغنهای
مخصوص نیز استفاده کنید. کف دستهای خود را به روغن آغشته کرده و به آرامی
به صورت خود بمالید. (البته بغیر از ماساژ چشمها)
جهت کلی ماساژهای صورت میبایست مطابق روش زیر باشد:
۱- چـشمـان خـود را ببـنـدید و کف دستها را روی چشمها قرار
دهید. به روی چشم هـا فشـار ملایمی وارد کرده و به آهستگی دستها را
بردارید.
۲-جهت ماساژ چانه، شـست خـود را در وسـط چـانه قـرار دهـیـد و با حرکات چرخشی آن را ماساژ دهید.
۳- برای ماساژ پیشانی با کـف دستـها، یـکی بدنبال دیگری، روی پیشانی را از راس بینی تا خط رویش موها بکشید.
۴- از راس بیـنـی شـروع کرده، و از ابتدا تا انتهای ابروها را با انگشتان شست و اشاره نیشگون وار بکشید.
۵- زیـر استـخوانهای گـونه را با ملایمت با سوی بالا فشار دهید و بمدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۶- انگشت اشاره و انـگشت میانی را دو طرف سوراخهای بینی قرار
داده و در جهت زیر استخوان هــای گونه، سپس بالاتر تا گوشها بکشید و در
انتها در ناحیه شقـیــقه ها یک حرکت دایره وار انجام دهید.
۷- نـوک سـه انـگشـت خود را بروی بخش فوقانی پیشانی قـرار داده و بـا کـمـی فشـار بـه سـمــت شقیقه ها و پایین بکشید.
۸- انگشتان را روی نقطه شروع ابروها گذاشته و به سمت شقیقه ها بکشید.
۹- انـگشـت اشـاره را از وسط لبـها به سمت گوشه لبها و بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۱۰- از چـانه شروع کنید و کف دستانتان روی استخوانهای گونه و خط فـک بـه سـمت شقیقه ها و گوش مالش دهید.
۱۱- برای ماساژ چانه نوک انگشتان سبابه را روی چانه قرار داده
و به سمت بـالا تـا پـایـین استخوانهای گونه بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه
دارید.
ماساژ چشمها:
۱- کف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژ دهید.
۲- شـست و انـگشت اشـاره خـود را روی پلکهای پایین و بالا
قرار داده و با ملایمت به مدت ۳۰ ثانیه ماساژ دهید. دراین ماساژ باید کره
چشمها را نیز احساس کنید.
۳- دو انـگشـت خـود را در دو طرف کره چشم قرار داده و با حـرکات ملایم رو به بالا و پایین بدون اعمال فشار چشمها را ماساژ دهید.
۴- با چشمان کاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در
قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل
فشار انگشت روی کره چشم اندکی مقاومت کنید. برای چشم چپ نیز عکس بالا عمل
کنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید
آموزش ماساژ کف پا
ماساژ کف پا یکی از انواع ماساژ است. ماساژ یكی از سریع ترین
و راحت‌ترین راه‌ها برای رهایی از درد است. افراد در زمان‌های مختلف دست
به این كار می‌زنند. اگر دقت كرده باشید، گاهی وقت‌ها كه در بخشی از بدن
احساس درد و ناراحتی می‌كنیم، ناخودآگاه آن نقطه را ماساژ می‌دهیم یا زمانی
كه سردرد داریم، شروع به ماساژ شقیقه و پیشانی خود می‌كنیم. ماساژ،
واكنشی طبیعی و غریزی به وجود درد یا عارضه در بدن است كه گهگاه به آن رو
می‌آوریم.
با این كه افراد تصور می‌كنند برای انجام ماساژ درمانی، حتماً
باید هزینه زیادی را بپردازند، باید گفت كه هركس می‌تواند ماساژ درمانی را
بدون تقبل هیچ هزینه‌ای روی خود انجام دهد. بسیاری از افرادی كه می‌گویند
به هیچ وجه دست زدن به پاهایشان را دوست ندارند از یك ماساژ محكم و ریتمیك
پا لذت می‌برند.
ماساژ کف پا:
-برای انجام ماساژ پاها، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و تمام
قسمت های کف پا، رویه پا، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید.
-برای ماساژ پا یك دست خود را روی پا و دیگری را زیر كف پا
قرار دهید و به آرامی از انگشتان پا به سمت قوزك ماساژ دهید و این حركت را
به سمت انگشتان ادامه داده و تكرار كنید.
-پا را با یك دست نگه داشته و با دست دیگر انگشتان هر پا را محكم فشار داده و به آرامی بكشید.
-با انگشت شست از قسمت بالایی كف پا، به صورت خطی فشار محكم
به مركز كف پا وارد كنید و در قوس و برآمدگی پا، فشاری چرخشی اعمال كنید.
این حركت را در 2 كف پا انجام دهید.
-یك پا را نگه داشته و به پای دیگر آرام مشت بزنید و با حركات انگشتان دست در سراسر كف پا حركات چرخشی انجام دهید.
-از قوزك پا تا ناحیه ران را با دستان خود ماساژ داده و آن را 5 بار تكرار كنید.
-زانو را با فشار چرخشی انگشتان در ناحیه كاسه زانو ماساژ
دهید. ماساژ پا پس از یك ایستادن طولانی می‌تواند عضلات پا را آرام كرده و
به حالت اول بازگرداند. ماساژ منظم ران، سیستم لنفاوی را تحریك كرده و ظاهر
ران‌ها را بهبود می‌بخشد.
علاوه بر ایجاد آرامش و رفع تنش، متخصصین رفلکش زون تراپی می
توانند با استفاده از تحریک نقاط خاصی در کف پا به درمان برخی از بیماری ها
بپردازند.
