اس ام اس نیروی انتظامی و دریایی و هوایی
عشق و عقل در نیروی هوایی با هم اند اما مانع یکدیگر نیستند
درود بر عاشقان با عقل و فهم نیروی هوایی .
ܔܜ
هفته نیروی انتظامی را بر شجاع دلان سبز رنگ تبریک می گوییم .
ܔܜ
دریا دلان نیروی دریایی امید آنکه همیشه دریایی بمانید و از هیچ چیز نهراسید .
ܔܜ
پروازی به وسعت عرش را برای شما پرندگان آسمان ایران عزیز آرزو دارم .
روز نیروی هوایی را تبریک می گویم .
ܔܜ
نیرویی خستگی ناپذیر که گام هایش همیشه محکم و استوار بوده
روز نیروی زمینی بر دلاور مردانش مبارک .
ܔܜ
عشق و عقل در نیروی هوایی با هم اند اما مانع یکدیگر نیستند
درود بر عاشقان با عقل و فهم نیروی هوایی .
ܔܜ
دلهایتان آبیست ای دلاوران نیروی دریایی
همیشه هستید پیروز دلاوران نیروی دریایی .
ܔܜ
هفته نیروی انتظامی را به نگهبانان خستگی ناپذیر شهر ها تبریک می گوییم .
ܔܜ
به مناسب فرارسیدن هفته نیروی انتظامی همگی یه کف و هورای بلند .
ܔܜ
روز ارتش بر همه قوای ۴ گانه ارتش تبریک می گوییم .
یا علی
چه غذاهایی برای قلب مفید است ؟
با خوراک تان، از قلب تان محافظت کنید:
جامعۀ ما از برخی زیاده روی ها در تغذیه اش رنج می برد از جمله:
پرخوری و زیاده در مصرف نمک و چربی ها که منجر به دیابت، چاقی و آسیب های
عروقی می شوند. کم، متعادل و سالم خوردن، اصولی هستند که بیماری های قلبی و
عروقی را از ما دور می کنند. آلن اَژِژ، متخصص بیماری های قلبی و عروقی،
توصیه هایی برای محافظت از قلب و عروق، برای ما دارد.
یکی از مهم ترین دلایل مرگ افراد، بیماری های قلبی هستند. متخصصان تغذیه
داشتن رژیم متعادل، مصرف کم چربی های اشباع، مصرف زیاد میوه ها و سبزیجات
تازه، مصرف زیاد ماهی، مصرف کم شکر، مصرف زیاد فیبر و مصرف کم کالری را
برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها توصیه می کنند.
در زیر ۲۵ ماده غذایی را که برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی مفیدند، نام می برم:
۱- ماهی
ماهی یکی از اصلی ترین و غنی ترین منابع چربی امگا ۳ است. این چربی به
عنوان محافظ قلب مطرح می شود و این اثر را با کاهش التهاب و کاهش لخته شدن
خون اعمال می کند. همچنین چربی امگا ۳، میزان کلسترول خون را تنظیم می کند.
مصرف ماهی به خصوص ماهی های چرب مثل سالمون ، تن و ساردین، به میزان دو بار در هفته برای حفظ سلامت قلب توصیه شده است.
برای حفظ سلامت قلب می توانید ماهی را در فر کباب کرده و به همراه مقداری آب لیمو میل کنید.
۲- روغن زیتون
روغن زیتون باعث کاهش بیماری های قلبی و کاهش چربی های بد خون (LDL ) می
شود. این روغن را برای پخت غذا (نه سرخ کردن) و یا روی سالاد استفاده
کنید.
۳- سیر
سیر خون را تصفیه می کند، جلوی چسبندگی و لخته شدن خون را می گیرد و ذخیره خونی کافی را برای قلب فراهم می کند.
۴- سیب
سیب دارای ماده ای با نام quercetin می باشد که جلوی التهاب و لخته شدن
خون را می گیرد. سیب دارای ویتامین ها و فیبر نیز می باشد. مصرف سیب با
بادام یا گردو یک میان وعده مغذی محسوب می شود.
۵- پرتقال
پرتقال دارای ویتامین C، پتاسیم، فیبر و آنتی اکسیدان می باشد. نوشیدن ۱
تا ۲ لیوان آب پرتقال در روز اثر شگفت انگیزی بر روی کاهش فشار خون بالا
دارد. همچنین، این میوه جلوی تشکیل لخته خون و تصلب شرایین را می گیرد و
کلسترول خون را پایین می آورد.
۶- غلات سبوس دار
این غلات، ویتامین ها و فیبر مورد نیاز برای حفظ سلامت قلب را فراهم می کنند.
ساندویچی را با نان سبوس دار (مثل سنگک یا بربری یا نان فانتزی سبوس دار) ، مرغ ، گوجه فرنگی و کاهو درست کرده و میل کنید.
۷- آب چغندر
خون را تصفیه می کند و برای بهبود بیماری های قلبی استفاده می شود. اما
بر اساس تحقیقات انجام گرفته، نباید بیشتر از ۲۸ گرم آب چغندر در روز مصرف
کرد، زیرا می تواند برای بدن مضر باشد. بهتر است آب هویج را با آب چغندر
مصرف کرد.
۸- انار
انار دارای پتاسیم می باشد. چربی های خون را از اکسیده شدن محافظت می کند و از لخته شدن خون جلوگیری می کند.
۹- آب انگور قرمز تازه
روزانه ۱ لیوان آب انگور قرمز تازه می تواند باعث کاهش فشار خون بالا شود.
۱۰- سبزیجات برگ سبز
این سبزیجات حاوی فولات و ویتامین E می باشند. سبزیجات برگ سبز در افزایش قدرت حافظه در سن پیری نیز مفید هستند.
۱۱- گوجه فرنگی
گوجه فرنگی دارای آنتی اکسیدان لیکوپن، ویتامین E ، بتاکاروتن (پیش ساز
ویتامین A) و دیگر مواد مغذی است. لیکوپن باعث کاهش خطر بیماری های قلبی و
کاهش فشار خون بالا می شود. این نکته را از فراموش نکنید که سس گوجه فرنگی و
رب گوجه فرنگی به همان میزان گوجه فرنگی خام، دارای لیکوپن هستد.
۱۲- عناب
دارای پتاسیم و منیزیوم می باشد. همانطور که می دانید، پتاسیم و منیزیوم
برای تقویت قلب بسیار مفیدند. عناب از فشار خون بالا نیز جلوگیری می کند.
۱۳- خیار
خیار حاوی پتاسیم، منیزیوم و فیبر می باشد و موجب پایین آمدن فشار خون می شود.
۱۴- سویا
پروتئین سویا از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری می کند. از طرف دیگر،
با خوردن سویا به جای گوشت، میزان چربی اشباع دریافتی خود را کم می کنید.
۱۵- ملاس (شربت چغندر قند)
دارای املاح آهن و مس می باشد. برای تقویت قلب و فشار خون بسیار مفید است.
۱۶- بادام
بادام و دیگر آجیل ها دارای چربی خوب (HDL)، ویتامین E و دیگر مواد مغذی می باشند که باعث تنظیم مقدار کلسترول خون می گردند.
