۱۵ عادت آسیب رسان به کلیه ها
کلیه‌های ما عضوی
فوق‌العاده هستند. آنها هورمون ترشح کرده، خون را تصفیه کرده، موادمعدنی را
جذب کرده، تولید ادرار کرده و توازن اسیدی-قلیایی بدن را حفظ می‌کند.
زندگی کردن بدون کلیه‌ها ممکن نیست و چینی‌ها آن را خاستگاه انرژی حیاتی
بدن می‌دانند.
مراقبت
از کلیه‌ها هم‌ردیف مراقبت از سلامت عمومی بدنتان است. اگر می‌خواهید در
تمام طول عمرُ کلیه‌هایتان به خوبی برایتان کار کنند، در زیر به عادت‌های
مضر برای آن اشاره می‌کنیم:
۱.
عادت مصرف نوشابه ــ طبق تحقیقی که روی کارمندان دانشگاه اوساکا در ژاپن
انجام گرفت، مشخص شد که نوشیدن دو یا بیشتر نوشابه در روز (چه رژیمی و چه
عادی) می‌تواند با بالا رفتن احتمال بروز بیماری‌های کلیوی در ارتباط باشد.
این تحقیق روی ۱۲۰۰۰ کارمند انجام گرفته و میزان پروتئین یافت‌شده در
ادرار آنهایی که میزان بالایی نوشابه در روز مصرف می‌کردند، بالاتر بود.
وجود پروتئین در ادرار یکی از نشانه‌های اولیه تخریب کلیه‌هاست اما اگر در
این مرحله تشخیص داده شود، می‌تواند از آن پیشگیری کرد.
۲.
سیگار کشیدن ــ سیگار کشیدن با بیماری آترواسکلروز (تصلب شراین) در ارتباط
است. باریک و سخت شدن رگ‌های خونی بر تامین خون برای اندام‌های حیاتی بدن
ازجمله کلیه‌ها اثر می‌گذارد. طبق یک تحقیق کشیدن دو سیگار در روز برای
دوبرابر کردن سلول‌های اندوتلیال موجود در خون کافی است. این یک هشدار برای
تخریب رگ‌هاست. تحقیقات بسیار زیادی کشیدن سیگار را با مشکلات کلیوی مرتبط
دانسته‌اند.
۳.
کمبود ویتامین B6 ــ دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم برای سلامت عملکرد
کلیه‌ها خیلی مهم است. براساس تحقیقاتی که در مرکز پزشکی دانشگاه مری‌لند
انجام گرفته است، کمبود ویتامین B6 خطر ابتلا به سنگ‌کلیه را بالا می‌برد.
برای عملکرد خوب کلیه‌ها باید در روز حداقل 1.3 میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف
کنید. غنی‌ترین منابع این ویتامین ماهی، نخود، جگر، سیب‌زمینی و سبزیجات
نشاسته‌دار و میوه‌ها غیر از مرکبات هستند.
۴.
ورزش نکردن ــ ورزش یک راه عالی دیگر برای محافظت از کلیه‌هایتان است. در
یک تحقیق که در سال ۲۰۱۳ انجام گرفت مشخص شد که زنانی که بعد از یائسگی
ورزش می‌کردند تا ۳۱٪ کمتر به سنگ‌کلیه مبتلا شدند. به طور کل حفظ وزن سالم
احتمال سنگ‌کلیه را کاهش می‌دهد.
۵.
کمبود منیزیم ــ اگر به اندازه کافی به بدنتان منیزیم نرسانید، کلسیم به
درستی در بدن جذب نشده و در جایی انباشته می‌شود که این می‌تواند منجر به
اضافه‌بار کلسیم و ایجاد سنگ کلیه شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل، از
سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها و آجیل استفاده کنید. آوکادو نیز منبعی بسیار
عالی از منیزیم است.
۶.
اختلال خواب ــ همه ما یک خواب خوب در شب را دوست داریم. کلیه‌هایمان هم
همینطور. اختلالات خواب مزمن می‌تواند منجر به بیماری‌های کلیوی شود. باید
بدانید که بافت کلیه‌ها در طول شب تجدید می‌شوند و به همین دلیل اختلال
خواب می‌تواند به طور مستقیم به آنها آسیب برساند.
۷.
ننوشیدن آب کافی ــ کلیه‌ها برای اینکه بتوانند به درستی عمل کنند، باید
به آنها آب برسد. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، سموم در خونتان جمع می‌شود
زیرا مایعات کافی برای بیرون کشیدن آنها از طریق کلیه‌ها وجود ندارد.
توصیه می‌شود که در روز حداقل ۱۲ لیوان آب بنوشید. چک کردن رنگ ادرار روش
خوبی برای تشخیص کم‌آب شدن بدن است.
۸.
خالی نکردن به‌موقع مثانه ــ وقتی احساس می‌کنید باید به دستشویی بروید،
معطل نکنید. نگه داشتن ادرار در مثانه اصلاً کار درستی نیست چون اگر به طور
منظم ادامه پیدا کند، می‌تواند فشار وارد بر کلیه‌ها را زیاد کرده و موجب
نارسایی کلیه شود.
۹.
مصرف بالای سدیم ــ نمک برای بدن حیاتی است اما باید مصرف آن را محدود
کنید. مصرف زیاد سدیم می‌تواند فشارخونتان را بالا برده و فشار زیادی به
کلیه‌هایتان وارد کند. نباید در روز بیشتر از 5.8 گرم نمک مصرف کنید.
۱۰.
مصرف زیاد کافئین ــ معمولاً خیلی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم در روز
کافئین مصرف می‌کنیم. در بسیاری از نوشیدنی‌ها و سوداها کافئین وجود دارد و
قبل از اینکه بدانید فشارخونتان بالا رفته و کلیه‌هایتان شروع به شکایت
می‌کنند.
۱۱.
سوء‌مصرف داروهای مُسکِن ــ معمولاً خیلی زود به سراغ مسکن‌ها می‌رویم، آن
هم به میزان بالا و در زمان نامناسب. وقتی درد دارید، ساده‌ترین فکر این
است که یک مسکن بخورید اما بهتر است کمی بیشتر فکر کنید. همه داروها
عوارض‌جانبی دارند و خیلی از آنها به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند. بااینحال
مصرف بعضی داروها برایتان لازم است که بهتر است به مورد بعد رجوع کنید.
۱۲.
مصرف نامنظم داروها ــ فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ دو مشکل متداول هستند
که معمولاً در اثر سبک‌زندگی و رژیم‌غذایی بد ایجاد می‌شود. اگر به آن
مبتلا هستید، مراقب آسیبی که می‌توانند به کلیه‌هایتان برسانند باشید و از
اعضای بدنتان با مصرف به‌موقع داروهای تجویزشده برایتان، محافظت کنید.
۱۳.
مصرف زیاد پروتئین ــ براساس تحقیق دانشگاه هاروارد، بالا بودن میزان
پروتئین در برنامه‌غذایی، می‌تواند به کلیه‌ها ضرر برساند. آمونیا یکی از
محصولات فرعی است که در اثر هضم پروتئین در بدن تولید می‌شود – سمی که
کلیه‌های پُرکارتان باید آن را خنثی کنند. هرچه مصرف پروتئین شما بیشتر
باشد، فشار بیشتری به کلیه‌ها وارد شده و این مسئله به مرور زمان موجب ضعف
عملکرد آنها می‌شود.
۱۴.
عدم رسیدگی به‌موقع به بیماری‌ها و عفونت‌ها ــ همه ما خیلی اوقات
بیماری‌های کوچکی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا را نادیده می‌گیریم اما این
می‌تواند به کلیه‌هایمان آسیب برساند. تحقیقات نشان داده است که کسانیکه به
خوبی از خود مراقبت نکرده و استراحت کافی برای درمان بیماری‌هایشان
ندارند، دچار مشکلات کلیوی می‌شوند.
۱۵.
سوء‌مصرف نوشیدنی‌های الکلی ــ سموم موجود در الکل نه‌تنها به کبدتان آسیب
می‌رساند، بلکه روی کلیه‌هایتان نیز اثر منفی دارد. یک راه برای جلوگیری
از بیماری‌های کلیوی، مصرف نکردن نوشیدنی‌های الکلی است.
چطور با استرس ناباروری کنار بیایید
چرا ناباروری استرس‌زا است و چطور می‌توانید با این استرس کنار بیاییدناباروری
مشکلی پزشکی است که می‌تواند بر همه جنبه‌های زندگی شما اثر بگذارد — از
احساسی که نسبت به خودتان دارید تا رابطه‌تان با همسر و دیدگاه کلی شما
نسبت به زندگی. همچنین به‌خاطر اینکه می‌تواند در زندگی زناشوییتان
بلاتکلیفی و تحول عاطفی ایجاد کند، می‌تواند شدیداً استرس‌زا باشد. اگر شما
هم دچار مشکل ناباروری باشید، احتمالاً با استرس بیگانه نیستید. بااینکه
گاهی‌اوقات شاید موقعیتتان به نظر کلافه‌کننده بیاید، اما راه‌هایی برای
کاهش این اضطراب و استرس وجود دارد. در زیر ۱۲ روش برایتان عنوان می‌کنیم
که کمکتان می‌کند بر ذهن و جسمتان متمرکز شوید و رویکردی آرام‌تر به زندگی
پیدا کنید.۱. احساساتتان را بشناسید.
اولین قدم برای کاهش استرس این است که بفهمید احساستان کاملاً طبیعی است.
انجام آزمایشات ناباروری شما را از لحاظ احساسی، جسمی و مالی خسته می‌کند. و
احساس اینکه هیچ کنترلی روی بدنتان ندارید برایتان استرس‌زا خواهد بود.
برای خیلی‌ها بچه‌دار شدن آرزویی است که یک عمر داشته‌اند اما این آرزو با
ناباروری به کلی نابود شده است. ۲. سوالات و ترس‌هایتان را با کسی در میان بگذارید.
وقتی با ناباروری دست و پنجه نرم می‌کنید، خیلی مهم است که کسی را
اطرافتان داشته باشید که بتواند به سوالاتتان پاسخ دهد، به احساساتتان حساس
بوده و ترس‌ها و نگرانی‌هایتان را درک کند. خیلی خوب است که با یک مشاور
که در این زمینه تخصص و تجربه کافی دارد، احساساتتان را درمیان بگذارید. ۳. به خودتان اجازه دهید گریه کنید و عصبانی شوید. به
هیچ عنوان سعی نکنید احساس عصبانیت، گناه یا ناراحتی‌تان را سرکوب کنید.
اگر می‌خواهید بخاطر این «ناعدالتی» گریه کنید، معطل نکنید. اگر عصبانی
هستید و می‌خواهید ظرف و ظروف روی میز را بشکنید، هیچ اشکالی ندارد، حتماً
اینکار را بکنید. خیلی خوب است که ۳۰ تا ۴۰ دقیقه از روزتان را روی
احساساتتان درمورد مشکل ناباروری‌تان متمرکز کنید و اجازه بدهید که این
احساسات خود را نشان دهند. با توجه و تمرکز روی این احساسات، حس خیلی بهتری
پیدا کرده و انرژیتان برای مقابله با این مشکل بیشتر خواهد شد.۴. به خودتان اجازه دهید غصه بخورید. بااینکه
امیدوارید که بالاخره بچه‌دار شوید، ذهن ناخودآگاهتان بخاطر بچه‌ای که تا
امروز نداشته‌اید شروع به سوگواری کرده است. ازآنجاکه سوگواری و غصه‌ای که
حل نشده باشد می‌تواند منبع عمده اضطراب باشد، باید دوره‌ای را به غصه
خوردن برای این مسئله سپری کنید. چه با همسرتان صحبت کنید، چه یک دوست
صمیمی یا حتی حرف‌هایتان را روی کاغذ بیاورید، حتماً اجازه دهید این غصه‌ها
بیرون ریخته شوند.۵. دفترچه خاطرات داشته باشید. دفترچه
خاطرات می‌تواند دوستی آرامش‌بخش برایتان باشد که هیچوقت نه عصبانی می‌شود
نه ناراحت و همیشه هم برای شما وقت دارد. وقتی افکار و احساساتتان را ثبت
می‌کنید، خیلی از چیزهایی که نمی‌دانستید تا آن لحظه دارید، را پیدا خواهید
کرد.۶. با خانواده و دوستان در ارتباط باشید. یک
قدم دیگر برای کاهش استرس این است که پل به سمت خانواده و دوستانتان را از
نو بسازید. بااینکه ارتباطی قوی با دوستان و نزدیکانتان که آنها هم دچار
مشکل ناباروری هستند، احساس می‌کنید، اما خیلی خوب است که به نزدیکان دیگر
هم اجازه دهید به شما محبت کرده و پشتیبانتان باشند. اگر دوستان و اقوامتان
درمورد ناباروری اطلاعاتی نداشته باشند، باید آگاهی لازم را به آنها
بدهید. ۷. با همسرتان گفتگو کنید. ناباروری
فشار زیادی روی زندگی زناشوییتان وارد می‌کند، بیشتر اوقات موجب خشم و
عصبانیت، احساس خود‌کم‌بینی، فشار جنسی و احساسی بین دو طرف می‌شود. و
مهمتر اینکه ممکن است زن و مرد به طرز متفاوتی به این موضوع واکنش دهند.
اگر احساس می‌کنید استرس ناشی از ناباروری بین شما و همسرتان فاصله انداخته
است، بد نیست به سراغ مشاور بروید. حتی چند جلسه صحبت با مشاوری که درمورد
مسائل و مشکلات ناباروری آگاهی و اطلاعات داشته باشد، می‌تواند کمکتان کند
دوباره در کنار همسرتان پیش روید.۸. محبت و مهربانی را امتحان کنید.
یک راه دیگر برای ارتباط دوباره با همسرتان ایجاد صمیمیت هم از نظر
غیرجنسی و احساسی است. مثلاً یک غذای عالی برای همسرتان درست کنید، یک هدیه
برای او بخرید، برای یک کنسرت یا نمایش بلیت بخرید یا خیلی ساده او را در
آغوش بگیرید، دستهایش را بگیرید، با هم به پیاده‌روی بروید. همچنین
می‌توانید تماس‌های عاطفی را امتحان کنید که به رابطه‌جنسی ختم نشود، مثل
حمام کردن با همدیگر، ماساژ دادن به هم و از این قبیل.۹. اطلاعاتتان را بالا ببرید. یکی
از بدترین محرک‌های استرس بلاتکلیفی از آینده است. و اگر ماه‌ها یا حتی
سال‌ها باشد که درمان‌های ناباروری را ادامه می‌دهید، احتمالا مدت زمانی
طولانی است که با این بلاتکلیفی زندگی می‌کنید. برای از بین بردن بعضی از
سوالات و بلاتکلیفی‌هایتان از آینده، بهتر است کمی درمورد مشکلتان تحقیق
کنید. بعنوان مثال، سعی کنید اطلاعاتتان درمورد وضعیت و روش‌های درمانی‌تان
را به‌روز نگه دارید، همه انتخاب‌های درمانی‌تان را بررسی کنید و به
جایگزین‌ها (مثل به فرزندی گرفتن یک بچه) فکر کنید. بااینکه نمی‌توانید
آینده را پیش‌بینی کنید اما می‌توانید خودتان را با اطلاعات مسلح کرده و به
آرامش فکر برسید.۱۰. راه‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید.
بهترین راه برای فرونشاندن اضطراب و تقویت روحیه‌تان استفاده از راهکارهای
آرامش‌بخشی است که در گذشته امتحان کرده‌اید. مثلاً بعضی افراد پیاده‌روی
یا شروع یک سرگرمی تازه را روشی خوبی برای بیرون ریختن فشار و استرس خود
می‌دانند. به خیلی‌ها هم هم‌نشینی با عزیزان و نزدیکان، مدیتیشن، دعا و
عبادت، رفتن پیش مشاور روانشناس، ورزش، یوگا یا جمع‌آوری اطلاعات درمورد
مشکلشان کمک می‌کند تا روحیه‌شان بهتر شود. متخصصین
توصیه می‌کنند حداقل دو روش برای خودتان پیدا کرده و در روز از آنها
استفاده کنید. همچنین پیشنهاد می‌کنند که اولین روزی که با حالت «طبیعی» از
خواب بیدار شدید، روش‌هایتان را کنار نگذارید. واکنش‌ها به ناباروری هر
روز با روز دیگر متفاوت خواهد بود و چیزی که یک روز برایتان مایه آرامش
است، ممکن است روز دیگر کلافه کننده باشد. اما استفاده از روش‌های مدیریت
استرس به صورت منظم می‌تواند کمکتان کند استرس و اضطرابتان هیچوقت از کنترل
خارج نشود.۱۱. نفس کشیدن را یاد بگیرید. یک
راه خوب دیگر برای آرام شدن استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق است، چه به
تنهایی و چه به همراه همسرتان. یکی از این تمرین‌ها این است که جایی مناسب و
راحت بنشینید، چشمانتان را ببندید و نفس‌های عمیق و آرام بکشید. سعی کنید
هوا را از بینی داخل کرده و بیرون دهید (یا از بینی داخل کرده و از دهان
بیرون دهید) و دیافراگم و ریه‌تان را پر از هوا کنید. هر زمان که احساس
اضطراب کردید یا می‌خواستید با همسرتان درمورد مشکل ناباروری صحبت کنید،
پنج دقیقه این تمرین را انجام دهید. آرام بودن کمک می‌کند استرس و فشار
کمتری در طول گفتگو احساس کرده و تمرکز بیشتری داشته باشید.۱۲. مراقب رژیم‌غذایی‌تان باشید. ازآنجاکه
زمان، انرژی و پول زیادی بخاطر درمان‌های ناباروری هزینه کرده‌اید، ممکن
است سلامت عمومی خودتان را نادیده گرفته باشید. بااینحال این امکان وجود
دارد که حداقل کمی از استرس و ناراحتی‌تان بخاطر عوامل سلامتی‌تان است — به
ویژه رژیم‌غذایی‌تان. اگر در شرایط فشار و اضطراب هستید، سعی کنید مصرف
قند، نمک، چربی‌های اشباع و آرد سفید را در برنامه‌غذایی‌تان محدود کنید.
همچنین مواد شیمیایی اعتیادآور، الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل نوشابه،
قهوه، چای تلخ و شکلات گرم را کمتر مصرف کنید.در
آخر، ممکن است روزهایی در زندگی پیش بیاید که به نظر هیچ چیز درست پیش
نمی‌رود و بخاطر آن احساس کلافگی و ناراحتی کنید. چطور با این لحظات کنار
می‌آیید؟ باید از قبل پیش بینی چنین روزهایی را بکنید و سعی کنید آنها را
بعنوان بخشی از زندگی بپذیرید. همچنین باید بدانید که روش‌ها و مهارت‌های
مقابله‌ای که الان یاد می‌گیرید، توانایی شما را برای کنار آمدن با چنین
موقعیت‌هایی در آینده بالا می‌برد.
