چطور در زندگی مشترک مراقب سلامتی خود و همسرمان باشیم؟
وقتی که زندگی دو نفره خود را با شریک زندگی‌تان آغاز می‌کنید، جایز
نیست که مسائل فردی خود را در اولویت قرار دهید. شما دو نفر با هم تشکیل یک
گروه داده‌اید و با آگاهی کامل از یکدیگر حمایت می‌کنید. اگر نگران میزان
قند، چربی و فشار خون خود هستید، باید قند، چربی و فشار خون همسرتان نیز
برای‌تان اهمیت داشته باشد. به این ترتیب با دنبال کردن یک برنامه مناسب
می‌توانید هر دو از سلامت بیشتری برخوردار باشید.
استفاده از نخ دندان وقتی در کنار هم هستید
استفاده از نخ دندان یک عادت سالم فوق‌العاده است که می‌تواند انگیزه شما
را برای سالم نگه داشتن دندان‌های‌تان افزایش دهد. حتما می‌دانید که نخ
کشیدن دندان‌ها یکی از مهم‌ترین نکات برای حفظ سلامت آنهاست. اگر بتوانید
این کار را به صورت یک عادت روزانه درآورید، باکتری‌هایی که موجب فساد
دندان‌ها و التهاب لثه‌ها می‌شوند، از بین خواهند رفت.
وقتی که باکتری‌ها زیر لثه جمع می‌شوند، کم‌کم راه ورودشان به رگ‌های
خونی باز شده و به این ترتیب رگ‌ها متورم و ملتهب می‌شوند. التهاب رگ‌های
خونی موجب بروز مشکلات قلبی می‌شود و مشکلات و بیماری‌های قلبی و عروقی
می‌توانند به مرگ زودرس منجر گردند. اگر زوج‌ها یکدیگر را تشویق به انجام
این کار کنند و روزانه وقتی به آن اختصاص دهند، به همین سادگی می‌توانند
خود را از خطر بروز بیماری‌های قلبی و حتی مرگ نجات دهند.
قسمتهای بدن یکدیگر را معاینه و کنترل کنید
هر چهار ماه یک بار قسمتهای مختلف بدن یکدیگر را به دقت معاینه کنید. داخل
گوش‌ها و پشت آنها، همچنین پشت گردن، پوست سر و سایر قسمتهای بدن که
معمولا پوشیده هستند و دیده نمی‌شوند را نیز کنترل کنید. هرگونه خال سیاه،
خال گوشتی، زبری پوست، نقاط قرمز و پستی و بلندی غیرطبیعی می‌تواند علامتی
از سرطان باشد. این کار نه تنها باعث می‌شود هرگونه بیماری یکدیگر را در
همان مراحل اولیه شناسایی کنید، بلکه به تداوم روابط و ثبات روابط عاطفی و
احساسی‌تان نیز کمک می‌کند.
افسردگی خود را درمان کنید تا همسرتان نیز سالم بماند
اگر افسرده و غمگین هستید یا نگرانی و تشویش زیادی دارید، نه تنها سلامتی
خود را به خطر می‌اندازید، بلکه باعث بیماری همسر و شریک زندگی خود نیز
می‌شوید. حتما تا به حال شنیده‌اید که حالات و روحیات یک بیمار قبل از عمل
جراحی، روی بهبودی او (چه از لحاظ روحی و چه جسمی) تأثیر می‌گذارد.
ویژگی‌های شخصیتی شریک زندگی ما، عامل تعیین‌کننده وضعیت جسمی و روحی
ماست؛ پس هنگام افسردگی و نگرانی نمی‌توانید نسبت به هم بی‌تفاوت و بی‌توجه
باشید.
مهارت‌های مربوط به حل مشکلات را در خود تقویت کنید
تحقیقات و مطالعات نشان می‌دهند افرادی که خشم خود را سرکوب می‌کنند، دو
برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ هستند. وقتی که یک زوج سر موضوعی با
هم دعوا می‌کنند، بهترین حالت ممکن این است که بعد از مشاجره با هم آشتی
کرده و سعی کنند یکدیگر را تسکین دهند و به خاطر موضوعی که با هم مشاجره
کرده‌اند به توافق برسند؛
ولی متأسفانه زوج‌ها به این بخش از ماجرا هیچ اهمیتی نمی‌دهند. آنها
باید به طور واضح و روشن راجع به مشکلات‌شان با هم بحث کنند و هنگام خشونت
به یکدیگر بی‌تفاوت نباشند. در یک خانواده ایده‌آل همه افراد آگاهند که
برای داشتن روابط سالم باید هر کاری که می‌توانند انجام دهند. هر زوج به
شیوه‌ای متفاوت تلاش می‌کند به سلامت جسمی و روحی طرف مقابل آسیب وارد نشود
و در صورت بروز هرگونه مشکل و اختلاف، به جای سرکوب کردن خشم خود، راه
مناسبی برای حل مسائل خود پیدا می‌کند.
وقتی که زندگی دو نفره خود را با شریک زندگی‌تان آغاز می‌کنید، جایز
نیست که مسائل فردی خود را در اولویت قرار دهید. شما دو نفر با هم تشکیل یک
گروه داده‌اید و با آگاهی کامل از یکدیگر حمایت می‌کنید.
به یکدیگر محبت کنید تا آرام‌تر شوید
محبت زن و شوهر، مسأله‌ای کاملا تعریف‌شده است. آنها وقتی به یکدیگر محبت
می‌کنند، در بدن‌شان «اکسی‌تکسین» ترشح می‌شود که موجب می‌گردد به یکدیگر
نزدیک‌‌تر شوند و احساس صمیمیت بیشتری کنند. این ماده شیمیایی باعث کاهش
«کورتیکسترون» و سایر هورمون‌های استرس و همچنین کاهش فشار خون می‌شود.
زوج‌ها باید تلاش کنند با محبت کردن به هم، در کنار یکدیگر آرامش بگیرند و
استرس‌ها و تنش‌های روحی‌شان کاهش یابد.
به نیازهای جسمی یکدیگر اهمیت دهید
تا جایی که می‌توانید نیازهای جسمی یکدیگر را برطرف کنید. لازم نیست برای
این کار وقت زیادی صرف کنید تا به رضایت برسید. رضایت جنسی، فشار خون را
کاهش می‌دهد، استرس را کم می‌کند، احساس امنیت و آرامش را افزایش می‌دهد و
از همه مهم‌تر اینکه احساس خود دوستی را بیشتر می‌کند و همین مسأله منجر به
افزایش اعتماد به نفس می‌شود.
اوج لذت جنسی در زنان و مردان موجب افزایش اندروفین شده و اندروفین به
طور طبیعی درد را کاهش می‌دهد و خواب آرام و انرژی‌بخش به فرد می‌بخشد.
روابط خصوصی خود را همواره سرزنده نگه دارید تا روحیه شاداب‌تری هم داشته
باشید.
با همسر خود گاهی اوقات متفاوت برخورد کنید
تمرین‌های شناختی که روانشناسان آن را «نئوروبیک» می‌نامند، می‌توانند
ارتباطات جدیدی بین بخش‌های مختلف مغز ایجاد کنند، سلول‌های جدید بسازند و
به طور کلی عملکرد مغز را تقویت کنند. نئوروبیک یعنی استفاده از ذهن برای
انجام کارهای آشنا. برای تمرین نئوروبیک می‌توانید مدتی کارهای خود را به
شکل متفاوت‌تری انجام دهید و یا حتی کارهای جدیدی انجام دهید؛
مثلا در کلاس‌های آشپزی شرکت کنید و طرز تهیه غذاهای یونانی و هندی را
یاد بگیرید تا هم مهارت‌های آشپزی خود را تقویت کرده باشید و هم از مزایای
پختن غذا به شیوه مدیترانه‌ای بهره‌مند شوید. در هر صورت این کار منجر به
تقویت حافظه می‌شود و با زوال مغز مقابله می‌کند.
از محکوم کردن یکدیگر پرهیز کنید
زوج‌هایی که یکدیگر را به خاطر اشتباهات‌شان محکوم نمی‌کنند، از نظر جسمی و
روحی سالم‌ترند. مقصر دانستن و محکوم کردن به طور روانی، مغز را تحریک
می‌کند تا پاسخی دهد و به این ترتیب هورمون استرس (کورتیزول) بیشتر ترشح
می‌شود. این مسأله سوخت و ساز بدن را تغییر می‌دهد و می‌تواند موجب
ذخیره‌شدن چربی زیاد در بدن شود.
به جای مقصر دانستن و محکوم کردن یکدیگر، روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید تا
بتوانید مشکلات خود را حل کنید؛ نه اینکه به خاطر اشتباهات گذشته حالت
تدافعی به خود بگیرید. برای کاهش کورتیزول، بهتر است یک کار فیزیکی مناسب
انجام دهید؛ مثلا میوه و سبزیجات تازه بخورید تا به آرامش بیشتری برسید.
تجربیات را دریابید
تحقیقات نشان می‌دهند که خوشبختی در آنچه که انجام می‌دهید وجود دارد، نه
آنچه که می‌خرید. می‌توانید بسیاری از تجربیات زندگی را مثبت تفسیر کنید تا
از لحظه لحظه‌های زندگی خود لذت بیشتری ببرید. مثلا یک روز که قصد تفریح
دارید و به خارج از شهر می‌روید، ناگهان وضعیت هوا تغییر می‌کند و تمام
برنامه‌ریزی‌های شما تحت تأثیر این تغییر ناگهانی به هم می‌خورند،
شما می‌توانید از چنین لحظاتی به عنوان تجربیات لذت‌بخش زندگی در یک
مکان و زمان خاص یاد کرده و مرتبا جوانب مثبت این تجربه را در ذهن خود مرور
کنید و به جوانب منفی آن فکر نکنید. حتی تجربیات منفی هم می‌توانند یک بخش
معنادار و آموزنده هویت و شخصیت شما را تشکیل دهند تا با کمک آنها بتوانید
به روابط سالم‌تر و شادتر برسید. به طور کلی زندگی یعنی تجربیات مثبت و
منفی و خوشبخت واقعی کسی است که از لحظه لحظه تجربیات زندگی‌‌اش، معنا و
مفهوم واقعی آن را دریابد.
نوازش کردن یکی از راههای تقویت هوش کودک
نوازش، موجب ترشح یکسری از انتقال
دهنده‌های عصبی در بدن می‌شود که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، احساس
لذت و شادابی را همراه دارد.
نوازش موضوع بسیار مهمی است که در
گذشته به عنوان یک اصل اساسی و ضروری مورد توجه قرار نمی‌گرفت چراکه تصور
می‌شد خلأ آن هیچ مشکلی را به همراه نخواهد داشت. این در حالی است که
پژوهش‌های متعدد و گسترده سال‌های اخیر به تأثیرات شگرف و همه جانبه نوازش
تأکید دارند.
دکتر کیانی نژاد گفت: در همین راستا دو گروه از کودکان
کمتر از دو سال مورد بررسی قرار گرفتند و مشخص شد کودکانی که در
شیرخوارگاه نگهداری می‌شوند در مقایسه با کودکانی که توسط پرستار یا پدر و
مادر تربیت می‌شوند، به‌‌رغم بهره بردن از فاکتورهای بهداشتی یکسان، از
سیستم ایمنی ضعیف تری برخوردار هستند که دلیل این واقعیت به موضوع مهم
نوازش بستگی دارد. این پژوهش نشان داد کودکان شیرخوارگاه به دلیل دریافت
نکردن نوازش نسبت به سایر کودکان، با بیماری‌های بیشتری مواجه می‌شوند برای
همین تیمی از پرستاران استخدام شدند تا هر روز و در زمان مشخص کودکان
شیرخوارگاه را نوازش کنند و موضوع قابل توجه این بود که کودکان تحت بررسی
کمتر در معرض بیماری‌های مختلف قرار گرفتند.
نتیجه این تحقیقات ثابت
کرد نوازش، موجب ترشح یکسری از انتقال دهنده‌های عصبی در بدن می‌شود که
علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، احساس لذت و شادابی را همراه دارد ضمن
اینکه از لحاظ علمی هم مشخص شده کودکانی که نوازش می‌شوند سرحال و شادتر
هستند و کمتر در معرض اضطراب و افسردگی قرار می‌گیرند از این رو کودکانی
سالم تر و قوی تری هستند. اینگونه شد که نوازش به عنوان یک اصل ثابت فرزند
پروری در نظر گرفته می‌شود و همانقدر که تغذیه کودک بسیار مهم است نوازش هم
مهم تلقی می‌شود و به کارکرد درست سیستم اعصاب رشد اجتماعی و کاهش بروز
اختلالات در وی می‌انجامد.
مورد نوازش قرار گرفتن در کودکی، موجب تحریک نورون‌های مغزی و رشد هوش کودک خواهد شد
سیناپس‌ها و نورون‌های مـــغزی از
طریق حواس پنج گانه تقویت می‌شوند و واژه باهوش به کودکانی اطلاق می‌شود که
حواس پنج گانه آنها بخوبی تحریک و تقویت شده باشد و از آنجا که حس لامسه
یکی از این حواس است، مورد نوازش قرار گرفتن در کودکی یکی از عواملی خواهد
بود که موجب تحریک نورون‌های مغزی و رشد هوش کودک خواهد شد.
در همین
راستا بخشی از دلایل بروز رفتارهای سالم یا ناسالم در دوران بزرگسالی به
این مقوله باز می‌گردد که فرد تا چه حد خود و دیگران را دوست دارد. همدلی،
دوست داشتن خود و احساس ارزشمند بودن موضوعی است که در کودکی و از تربیت و
رفتار والدین آموخته می‌شود و کسی که در دوران بزرگسالی از این مباحث
اخلاقی پیروی می‌کند بدون شک در دوران کودکی مورد توجه، محبت و نوازش قرار
گرفته است و در مقابل کودکی که از نوازش و محبت محروم بوده است، با خود
گمان بد کرده و تصور می‌کند دوست داشتنی نیست، به همین دلیل وقتی بزرگ
می‌شود یا دیگران را خوب و خود را بد می‌پندارد و با سرویس دادن به دیگران
خود را حقیر و وابسته به آنها نشان می‌دهد یا اینکه هم خود و هم دیگران را
بد دانسته و شروع به بروز رفتارهای آسیب زا می‌کند و با تصور اینکه دنیای
خودش بد است برای دیگران هم دنیای بدی را می‌سازد.
در همین خصوص
می‌توان به اختلال یادگیری در دوران کودکی اشاره کرد که معمولاً کودکان
دارای اختلال یادگیری از حس لامسه ضعیف تری برخوردار هستند که در مورد این
کودکان به احتمال زیاد می‌توان گفت با تقویت حس لامسه این کودکان، قسمتی از
مراکز مغزشان که با هوش ریاضی و یادگیری در ارتباط است تحریک و تقویت
می‌شود. موضوع دیگری که با نوازش کردن در دوران کودکی مرتبط است، به
اختلالات دوران بزرگسالی باز می‌گردد.
نوازش یک شیوه محبت کردن است و
کودکانی که نوازش می‌شوند در ابراز محبت به خود و دیگران بخوبی عمل کرده و
حتی این محبت را به جوجه یا عروسک خود هم ابراز می‌کنند. علاوه بر این از
رشد اجتماعی بالایی در کودکی و بزرگسالی برخوردار هستند زیرا الگوی ارتباطی
درستی را تجربه می‌کنند، اما گروه مقابل این کودکان پرخاشگر، غمگین، عصبی و
تنها تر هستند و حتی در دوران بزرگسالی، محبت کردن و استفاده از الفاظ
محبت‌آمیز برایشان مسخره به نظر می‌رسد چرا که ساده ترین رفتار محبت‌آمیز
را که همان نوازش است تجربه نکرده‌اند.
