دلایل خستگی مزمن
برخی افراد به رغم تغذیه سالم و خواب کافی از خستگی مزمن رنج می برند.
مطالعات نشان می دهد خستگی این افراد می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد که
عبارتند از:
– مصرف نکردن پروتئین کافی
پروتئین
کافی یکی از مهمترین عوامل رفع خستگی مزمن است. بیشتر افراد از میزان
پروتئین مورد نیاز بدن آگاهی ندارند. مطالعات نشان می دهد حجم ماهیچه های
بدن پس از چهل سالگی، هر دهه به میزان 8 درصد کاهش می یابد. کاهش حجم
عضلانی یکی از مهمترین دلایل آسیب به استخوان ها، به ویژه پس از زمین خوردن
در سالمندان است.
هرچه میزان توده عضلانی در بدن بیشتر
باشد، فرد سالمند احساس انرژی و سرزندگی بیشتری دارد و انجام امور روزانه
ساده تر خواهد بود. به غیر از سالمندان، افراد در تمام سنین به پروتئین
نیاز دارند. میزان پروتئین مورد نیاز بدن با توجه به وزن سنجیده می شود و
به عهده متخصص تغذیه است؛ بنابراین باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کرد تا
از میزان پروتئین مورد نیاز متناسب با وزن خود آگاه شد.
– اختلال در عملکرد غده تیرویید
اختلال
در عملکرد تیرویید یکی از مهمترین دلایل احساس ضعف و خستگی است؛ بنابراین
می توان با یک آزمایش ساده تیرویید وضعیت عملکرد آن را بررسی کرد.
– پنه خواب
به
قطع موقت تنفس در خواب، آپنه گفته می شود. آپنه یکی از مهمترین دلایل
اختلال خواب و احساس خستگی در طول روز است. موارد بسیاری از جمله سندرم
روده تحریک پذیر، میگرن و ریفلاکس معده علایم آپنه را تشدید می کنند.
– کمبود پتاسیم در بدن
پتاسیم
یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح سلول های بدن و تقویت عضلات است.
کمبود پتاسیم یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی است؛ می توان پتاسیم مورد
نیاز بدن را از طریق موز، توت، اسفناج، آووکادو و هویج تامین کرد. مصرف
حدود 9 واحد میوه و سبزی در روز (هر واحد یک فنجان است) پتاسیم مورد نیاز
بدن را تامین می کند.
– نارسایی مزمن وریدی
نارسایی
مزمن وریدی (CVI)، بیماری ناشی از نارسایی یا انسداد وریدهای اندام تحتانی
است که سبب بروز طیف وسیعی از علائم در ناحیه پاها می شود. این بیماری سبب
می شود خون نتواند از پا به قلب باز گردد؛ بنابراین در جهت مخالف حرکت می
کند و سبب تورم رگ می شود. نارسایی مزمن وریدی معمولا ارثی است، ولی
بارداری و ایستادن طولانی مدت نیز می تواند عامل بروز این عارضه باشد.
تورم،
احساس سنگینی در پاها، بی قراری پا و گرفتن عضلات پا به ویژه هنگام خواب
از جمله مهمترین علایم این بیماری است که می تواند سبب احساس خستگی و بی
انرژی بودن در طول روز شود. سونوگرافی و چندین گزینه غیرجراحی برای درمان
این عارضه وجود دارد.
– خواب زیاد
خواب
زیاد یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی در طول روز است. هفت تا 9 ساعت
خواب برای افراد 26 تا 64 ساله و هفت تا هشت ساعت خواب برای افراد 65 سال
به بالا توصیه شده است.
– رژیم غذایی گیاه خواری
معمولا رژیم گیاه خواری سبب کمبود ویتامین B12 در بدن می شود و فقدان ویتامین B12 با احساس خستگی و ضعف همراه است.
– کم آبی بدن
کم آبی بدن تاثیر مستقیمی در تنبلی و احساس خستگی دارد. برای غلبه بر این مشکل باید روزانه حداقل هشت لیوان آب نوشید.
– افسردگی و اضطراب
افسردگی
و اضطراب تاثیر مستقیمی بر خلق و خو و انرژی بدن دارد. یکی از موثرترین
روش های غلبه بر این مشکل، فعالیت های ورزشی منظم است. استفاده از مکمل های
ویتامین D در رفع افسردگی و استرس موثر است.
– خستگی آدرنال
پس
از هر اتفاق استرس زا، هورمون های کورتیزول و آدرنالین وارد غدد فوق کلیوی
می شوند و حدود هفت ساعت در بدن باقی می مانند. هورمون های استرس یکی از
مهمترین دلایل احساس خستگی هستند؛ بنابراین باید با رژیم غذایی مناسب و
فعالیت های ورزشی میزان ترشح این هورمون ها را کنترل کرد.
نکاتی که قبل از ازدواج با مردان مطلقه باید به آنها توجه کنیم
می خواهم همینجا تکلیف یک مسئله را روشن کنم. اگر در این مقاله درباره
آگاهی دادن به دختران مجرد صحبت می کنیم به معنای آن نیست که عکس این قضیه
نمی تواند اتفاق بیفتد؛ یعنی هیچ مرد مجردی نیست که گزینه ازدواج با یک زن
مطلقه برایش پیش بیاید و یا اینکه مسئله این مردان کم اهمیت تر از مسئله
دختران است، بلکه به دلیل آن است که آمار دختران مجردی که با این گزینه
مواجه می شوند بیشتر از مردان مجرد است. به علاوه، آسیب های ناشی از اشتباه
در ازدواج برای دختران سنگین تر از پسران است. بنابراین چه به لحاظ آماری
به قضیه نگاه کنیم و چه با رویکرد کاهش آسیب بخواهیم وارد بشویم، اولویت
طرح این مسئله از نگاه دختران مجرد منطقی به نظر می رسد. البته ناگفته
نماند در این مقاله سعی شده تا نکاتی مطرح شوند که برای مردان مجردی هم که
قصد ازدواج با زنان مطلقه را دارند مفید باشند.
بایدهای قبل از عقد یک دختر مجرد با یک مرد مطلقه
وقتی
می فهمید مردی که به خواستگاری تان آمده قبلاً زن و زندگی داشته و طلاق
گرفته است، چه سوالاتی در ذهن شما ردیف می شوند؟ در بین این سوالات به چه
نکته هایی باید بیشتر توجه کنید؟ پیشنهاد ما به شما پنج مورد زیر است:
یادتان
باشد که طلاق در بهترین حالت یکی از تلخ ترین اتفاقات زندگی برای هر
انسانی است. خواستگار شما هم از این قاعده مستثنی نیست و مثل همه آدم ها
برای عبور از فرآیند سوگ مربوط به طلاقش نیاز به زمان دارد
1. چه
مدت از طلاق او گذشته است؟ یادتان باشد که طلاق در بهترین حالت یکی از تلخ
ترین اتفاقات زندگی برای هر انسانی است. خواستگار شما هم از این قاعده
مستثنی نیست و مثل همه آدم ها برای عبور از فرآیند سوگ مربوط به طلاقش نیاز
به زمان دارد. نمی شود برای همه افراد مدت زمان مشخصی را تعیین کرد ولی
معمولاً توصیه می شود که دست کم بین یک تا دو سال بین طلاق با ازدواج مجدد
فاصله باشد تا فرد بتواند در طی این مدت خودش را بازسازی کند و تکلیفش را
با زندگی قبلیش یکسره کند. اگر خواستگارتان به تازگی طلاق گرفته لازم است
شما با حواس جمع تری با این قضیه برخورد کنید چون او احتمالاً هنوز از
التهابات هیجانی سوگواری طلاقش بیرون نیامده است و این به نفع شما و زندگی
تان نخواهد بود.
2. علت طلاق را بپرسید. مهم است که از زبان خود آن فرد
علت طلاق را بشنوید و البته از تحقیقات بیشتر هم غفلت نکنید. به خاطر
بسپارید که به سراغ همسر قبلی او رفتن، پیش پاافتاده ترین راه تحقیق است که
البته همیشه هم راه درستی نیست. یکی از بهترین راه های تحقیق، مراجعه به
یک مشاور ازدواج خبره است. یادتان باشد هیچ کس در هیچ سنی برای ازدواج بی
نیاز از مشاوره نیست.
3. خانواده تان را وارد قضیه کنید. خانواده باید
در جریان مسائل مهم زندگی شما باشند. اگر خواستگارتان به طور فردی از شما
درخواست ازدواج کرده است و برای علنی کردن آن دست دست می کند، با تعیین
کردن یک محدوده زمانی تکلیف خودتان را مشخص کنید مثلاً با قاطعیت بگویید
«اگر شما تا پایان هفته این مسئله را با خانواده من مطرح نکنید، از نظر من
خواستگاری منتفی خواهد بود».
4. چه چیزهایی از زندگی قبلی به گردنش
است؟ تحقیق کنید آیا بچه هم دارد؟ قرار است بچه ها را پیش خودش نگه دارد؟
اگر بچه ها پیش مادرشان هستند هر چند وقت یکبار با او خواهند بود؟ آیا او
ملزم به پرداخت مهریه به همسر قبلی است یا خیر؟ چقدر از درآمدش را باید صرف
فرزند و پرداخت مهریه کند؟ پرسیدن این سوالات به شما کمک می کند تا تصور
واقعی تری از زندگی مشترک احتمالی تان پیدا کنید.
نبایدهای قبل از عقد یک دختر مجرد با یک مرد مطلقه
در برخورد با خواستگار مطلقه چند تا کار را نباید بکنید:
تا
وقتی که رسماً عقد دائم نکرده اید (و به دلایلی مثل صیغه محرمیت) وارد
رابطه جنسی نشوید. اگر خواستگارتان به خاطر ناکامی جنسی ای که از ازدواج
قبلی اش مطرح می کند برای شما شرط و شروط می گذارد، حواستان را حسابی جمع
کنید
1. عجله. به خاطر ترس از مجرد ماندن در ازدواج عجله نکنید.
2. تست
جنسی. تا وقتی که رسماً عقد دائم نکرده اید (و به دلایلی مثل صیغه محرمیت)
وارد رابطه جنسی نشوید. اگر خواستگارتان به خاطر ناکامی جنسی ای که از
ازدواج قبلی اش مطرح می کند برای شما شرط و شروط می گذارد، حواستان را
حسابی جمع کنید.
3. از هول حلیم به دیگ نیفتید. بعضی از دختران مجرد
فکر می کنند که خواستگاران مطلقه چون تجربه یک زندگی را داشته اند، پخته
ترند. خانه و ماشین دارند و خیلی مزایای دیگر. یادتان باشد لزوماً همه
مردان مطلقه پخته تر و منطقی تر نیستند ضمن اینکه به مال دنیا هم اعتباری
نیست.
اول پذیرش، بعد ازدواج
وقتی همسر یک مرد مطلقه می شوید باید چند نکته را از قبل پذیرفته باشید:
1. فرزند
او… اگر او از ازدواج قبلی بچه داردچه با شما زندگی کند و چه نکند باید
فرزند را به عنوان یکی از اعضای خانواده تان بپذیرید. اگر هم فرزند با
مادرش زندگی می کند باز هم باید بپذیرید که همسرتان هرازگاهی به خاطر
فرزندلازم است با همسر سابقش تلفنی صحبت کند و یا او را ببیند.
2. خانواده او… شما باید بپذیرید که خانواده و آشنایان او تا مدتی شما را با همسر قبلی او مقایسه خواهند کرد.
3. تعهدات
او… شما باید بپذیرید که او ملزم است هر ماه بخشی از درآمدش را به عنوان
مهریه به همسر قبلی بدهد. اگر هم که بچه دارد باید مخارج او را هم
بپردازد.
4. محافظه کاری او… ممکن است او تا مدتی به صورت محافظه
کارانه با شما برخورد کند. این به معنای بیمار بودن او نیست بلکه دفاعی است
که او از خودش در برابر تکرار آسیب های قبلی می کند.
