7 قانون طلایی برای فرار از پیری زودرس
تغذیه مناسب و ورزش از جمله عواملی است که بر زیبایی
ما تاثیر می گذارد. افراد معمولا ندانسته اشتباهات زیادی مرتکب می شوند که
آنها را مسن‌تر از آنچه هستند، نشان می دهد.
آنها وعده های غذایی خود را حذف می کنند، در مصرف
هله هوله زیاده روی می کنند، به اندازه کافی نمی‌خوابند و آب زیاد نمی
نوشند. اگر شما نیز این اشتباهات رایج را انجام می دهید، بار دیگر درباره
سبک زندگی خود بیاندیشید و این مواردی را که در ادامه به آن اشاره شده،
رعایت کنید.
1. عادات بد خود را کنار بگذارید
نوشیدن الکل و سیگار کشیدن بر زیبایی تاثیر منفی می گذارد. تحقیقات زیادی
نشان داده که سیگار کشیدن یکی از مهمترین عواملی است که بر پیری زودرس
تاثیر می گذارد. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که هر روز سیگار می کشند،
منتظر کم آبی بدن، پیری زودرس، کمبود کلاژن و سرخی پوست تان باشید. از
عادات بدی که به پوست تان آسیب می رساند، دوری کنید. در این صورت بدن و
پوست تان از شما تشکر خواهند کرد.
2. مراقب گردن، شانه و دست هایتان باشید
شاید صورت افراد سن شان را از آنچه هستند، کمتر نشان دهد اما گردن، شانه و
دست ها سن دقیق را لو می دهند. بنابراین ضروری است از این نقاط بدن تان به
خوبی مراقبت کنید. گردن، شانه و دست هایتان را هر شب قبل از خواب ماساژ
دهید و صورت تان را هر روز با کرم ضد آفتاب بپوشانید.
3. زیاد در معرض آفتاب قرار نگیرید
ما نمی گوییم اصلا در معرض آفتاب قرار نگیرید. شما باید هر روز ساعاتی را
زیر آفتاب بگذرانید تا بدنتان ویتامین دی لازم را دریافت کند، اما قرار
گرفتن زیاد در معرض آفتاب موجب پیری زودرس و چین و چروک یا حتی سرطان پوست
می شود. زمان هایی که مجبور به این کار هستید، از کرم ضد آفتاب یا کلاه
استفاده کنید.
4.از مالیدن پوست تان خودداری کنید
سعی کنید برای جلوگیری از پیری زودرس از لمس صورت و
گردن خودداری کنید. چشم هایتان را مدام نمالید زیرا پوست اطراف آن حساس است
و زود چروک می شود. اگر هم از کرم دور چشم استفاده می کنید، از مالیدن
زیاد آن بپرهیزید.
5. صورت خود را 2 بار در روز بشویید
شاید صبح ها گاهی آنقدر خواب آلود و شب ها آنقدر خسته باشید که حوصله شستن
صورت خود را نداشته باشید اما این را بدانید که این یکی از بدترین عاداتی
است که منجر به پیری زودرس می شود. شستن صورت تنها چند دقیقه زمان شما را
می گیرد بنابراین بهانه ها را رها کنید و این کار را هر روز و هر شب تکرار
کنید. این کار نه تنها از پیری زودرس که از آکنه هم جلوگیری می کند.
6. به مقدار کافی بخوابید
خواب بیش از 8 ساعت یا کمتر از 6 ساعت، به
پوست تان آسیب می رساند. بدن شما برای دریافت انرژی دوباره به 7 تا 8 ساعت
خواب در شبانه روز، احتیاج دارد. یکی از مهمترین کارها برای جلوگیری از
پیری زودرس، خوابیدن به مدت 8 ساعت است. این را هم فراموش نکنید که ساعت
خواب نیز اهمیت زیادی دارد. شما باید قبل از ساعت 11 شب به تختخواب روید.
خواب پس از ساعت 12
شب، حتی اگر 8 ساعت باشد، منجر به پیری زودرس می شود. بیشترین فایده خواب
بین ساعت 10 تا 2 بامداد است. مراقب نحوه خوابیدن خود نیز باشید.
7.آنتی اکسیدان بیشتری دریافت کنید
مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان را به رژیم
غذایی خود راه دهید. آنتی اکسیدان با رادیکال های آزادی که به پوست آسیب
می رسانند، مبارزه می کند و چین و چروک ها را از بین می برد. بهترین مواد
سرشار از آنتی اکسیدان توت، لوبیا، شکلات تلخ، سیب، آرتیشو، هویج، انگور
قرمز، گردو و آلو است.
فرار از پیری زودرس کار ساده ای نیست. تعدادی
از خانم ها به دلیل عادات بد، در سن 20 سالگی دچار پیری زودرس می شوند.
بنابراین از همین ابتدا میوه و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود راه
دهید، آب زیاد بنوشید، به مقدار خوابی بخوابید و استرس را از خود دور کنید
تا جوان تر به نظر آیید. قوانین بالا نیز به شما در این راه کمک می کند.
با این اشتباهات زود پیر می شوید!
– مصرف مواد قندی
به
طور متوسط یک فرد آمریکایی سالانه میزان 75 کیلوگرم شکر، معادل 18 درصد از
کالری های دریافتی را مصرف می کند. شما از پیامدهای مصرف مواد قندی برای
سلامتی که موجب جاقی، اضافه وزن و دیابت نوع دوم می شود اطلاع دارید؛
همچنین مصرف این مواد می تواند به میزان قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و
استعمال دخانیات، در بروز چین و چروک در پوست نقش داشته باشد؛ زیرا فرآیندی
که گلایکیشن (Glycation) نامیده می شود، مولکول های قند را به مولکول های
پروتئین در کُلاژن و اِلاستین متصل می کند و موجب پیری پوست می شود. اثرات
پیری حاصل از مصرف بیش از اندازه شکر، حدودا در 35 سالگی نمایان می شود و
پس از آن سرعت می گیرد.
راهکار مناسب:
مصرف
شکر را به شش و یک چهارم قاشق چایخوری، معادل 25 گرم، در روز کاهش دهید و
از آنجایی که فیبر سرعت جذب قند را کاهش می دهد، لازم است مواد غذایی را به
طور طبیعی و کحامل مصرف کنید؛ مثلا یک پرتقال را همراه با فیبر موجود در
آن میل کنید.
گاهی ممکن است در اثر تشنگی میل و اشتیاق شما به مصرف
مواد قندی و شیرین بالا رود؛ بنابراین در مواقعی که میل شدید به مصرف
شیرینی داشتید، سعی کنید در ابتدا یک لیوان آب بنوشید. اگر باز هم میل به
شیرینی داشتید، یک قطعه کوچک شکلات سیاه و مقداری توت تازه میل کنید.
2- انجام کار شدید
مطالعات
نشان داده است یک کار نامطلوب و غیرقابل قبول، خواه آن شغل و حرفه ای باشد
که از آن خشنود نیستید، خواه طولانی بودن زمان آن باشد؛ می تواند خطر
ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد، به سرعت سلول ها را پیر و فرسوده
کند و زمان انجام حرکات و تمرینات ورزشی، مصرف غذاهای سالم و نیز مدت خواب و
استراحت را کاهش دهد.
استرس مزمن و بلندمدت برای افرادی که بیش از حد کار می کنند، مسئله شایعی است که به عملکرد مغز نیز آسیب می رساند.
راهکار مناسب:
اگر
نمی توانید عوامل استرس زا را از خود دور کنید، فهرستی از مواردی را که
موجب خوشحالی شما می شود، در فهرست کارهای روزانه تان بگنجانید؛ مثلا
نوشیدن چایی گوارا یا مواردی از این دست. یادتان باشد شکایت از شغل و حرفه،
استرس را شدیدتر می کند؛ بنابراین از ناله و شکایت خودداری کرده و
سپاسگزاری را جایگزین آن کنید.
3- مصرف مواد غذایی محرک
اثرات
مضر قندها و چربی ها بر پروتئین ها موجب تغییر ساختار آنها به شکل جبران
ناپذیری می شود و با اتصال به موارد بسیاری در بدن منجر به صدمه و آسیب به
بدن خواهد شد. این واکنشی است که گلایکیشن (Glycation) نامیده می شود.
گاهی
ممکن است ما با مصرف قند موجب ایجاد واکنش گلایکیشن در بدن شویم؛ مثلا
ممکن است غذاهایی را مصرف کنیم که در اثر فرآوری شدن یا حرارت دیدن این
واکنش در آنها صورت گرفته باشد؛ حتی برشته، تنوری کردن وس رخ کردن مواد
غذایی ابعث ایجاد واکنش گلایکیشن در بدن می شود. واکنش گلایکیشن می تواند
بر قلب، مغز، استخوان ها، مفاصل و کلیه ها اثر بگذارد و نیز موجب مقاومت در
برابر انسولین، کم خونی و … شود و در نتیجه می تواند التهاب و
اکسیداسیون را که باعث پیری و بروز بیماری های مربوط به کهولت سن می شود،
افزایش دهد.
راهکار مناسب:
بهترین
راه ممکن برای کاهش مصرف مواد غذایی که در بدن باعث ایجاد واکنش گلایکیشن
می شوند، این است که حتی الامکان مواد غذایی را خام و کحامل مصرف کرده یا
آنها را آب پز یا بخارپز طبخ کنید؛ حتی می توانید مواد غذایی را قبل از
پخت، در سرکه یا آب لیمو بخوابانید. مصرف انواع آنتی اکسیدان ها و مواد ضد
التهاب نیز می تواند به کحاهش التهاب و اکسیداسیون که در اثر واکنش
گلایکیشن ایجاد می شود، کمک کند؛ بنابراین بهتر است انواع توت، سیب زمینی
شیرین و سبزیجات سبز و پربرگ را مصرف کنید.
4- طفره رفتن از انجام حرکات و تمرینات ورزشی استقامتی
خانم
ها بعد از 30 سالگی، تقریبا 5 درصد از توده ماخهیچه ای خود را از دست می
دهند و انجام حرکات و تمرینات ورزشی استقامتی، تنها راهی است که از این
روند جلوگیری می کنند و همچنین موجب رشد عضلات و ماهیچه ها به میزان پیشین و
حتی بیشتر از آن می شود. در حقیقت انجام تمرینات ورزشی استقامتی برای
تراکم استخوان ها و افزایش انرژی و قدرت و توان بدنی بسیار خوب و مفید است.
ورزش عمل سوخت و ساز بدن را متعادل کرده و به استقامت بدن کمک می
کند و برای قلب نیز مفید است. هر چه قدرت و کشش عضلات و ماهیچه ها بیشتر
باشد، به همان نسبت سفتی و کشش پوست نیز بیشتر می شود.
راهکار مناسب:
در
هفته سه بار و هر بار 20 دقیقه را به انجام حرکات و تمرینات ورزشی اختصاص
داده و همراه با این ورزش ها، در هفته پنج روز به مدت 30 دقیقه حرکات و
تمرینات ورزشی افزایش دهنده ضربان قلب را نیز انجام دهید.
5- کم خوابی
خواب
کافی و منظم از تجملات زندگی نیست؛ بلکه نیاز طبیعی بدن است. در حقیقت عدم
خواب کافی موجب ترشح هورمون کورتیزول می شود که می تواند بدن ما را از
درون و برون، پیر و فرسوده کند.
مطالعات انجام شده در سال 2011 نشان
داده است کم یا زیاد خوابیدن افراد باعث می شود در اواخر سنین میانسالی،
حواس شناختی – ادراکی کاهش یابد و به اندازه چهار تا هفت سال بدن پیرتر و
فرسوده تر شود.
راهکار مناسب:
بدن
با هفت ساعت و نیم خواب مداوم و بدون وقفه در شب، می تواند خود را بازسازی
کند. همچنین خواب کافی برای تقویت حافظه، مداوای اختلالات موجود در بدن،
حفظ حالت انعطاف پذیری پوست و نیز میزان طبیعی ترشح هورمون کورتیزول و عمل
سوخت و ساز بدن بسیار مهم است.
برای کمک به افزایش میزان خواب، لازم
است دمای اتاقتان را در 18 درجه سانتیگراد حفظ کنید و میزان ساعات خواب و
بیداری تان را ثابت نگه دارید. دمنوش سنبل طیب یا تارت گیلاس که باعث ساخت
ملاتونین می شود راهکارهای کمکی طبیعی و بسیار خوبی برای رفع مشکلات مربوط
به خواب هستند.
اگر شب ها حالت گرفتگی و بی قراری پاهایتان شما را
بیدار نگه می دارد، می توانید برای تسکین دادن و شُل کردن عضلات و ماهیچه
ها یک تا 2 قاشق چایخوری پودر «سیترات منیزیم» را با آب یا آب میوه مخلوط
کرده و آن را میل کنید.
6- حذف کردن چربی ها از برنامه غذایی
خانم
ها معمولا با بالا رفتن سن شان ترجیح می دهند چربی ها را از برنامه و رژیم
غذایی خود حذف کنند؛ چون می خواهند با این کار میزان کالری مصرفی شان را
کاهش دهند؛ در حالی که مصرف چربی های سالم و مفید، مانند اسیدهای چرب اُمگا
3، موجب نرم نگه داشتن پوست می شود و به سلامت مغز و قلب کمک می کند و حتی
قادر است با بیماری دیابت مبارزه کند و عمر را افزایش دهد.
حذف
اسیدهای چرب اُمگا 3 از برنامه و رژیم غذایی، التهاب سلولی را افزایش می
دهد و روند پیری را تسریع می کند و منجر به بروز اختلال در عملکرد اندام
های بدن می شود و سرانجام آنها را از کار می اندازد. همچنین موجب می شود
پوست پژمرده تر شود و درخشندگی و طراوت کمتری داشته باشد.
راهکار مناسب:
روغن
زیبتون، بادام، آواکادو و ماهی های چرب مانند ماهی سالمون را بیشتر مصرف
کنید و از مصرف روغن های نباتی جامد که سرشار از اسیدهای چرب امگا6 هستند؛
مانند روغن ذرت، آفتابگردان و … خودداری کرده و مصرف چبی های اشباع شده
موجود در کره و پنیر را محدود کنید. در حقیقت بدن ما روزانه به 2.5 گرم
اسیدهای چرب امگا3 نیاز دارد که می توان آن را از طریق مصرف مکمل روغن
تصفیه شده ماهی تامین کرد.
7- قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب
پس
از 40 سالگی، معمولا هر 10 سال یک بار یک سانتیمتر از قد افراد کم می شود.
بروز حالت خمیدگی در قسمت فوقانی پشت و درد در ناحیه تحتانی پشت و قرار
گرفتن سر به سمت جلو، از شاخص ترین عوارض بالا رفتن سن است. نشستن، ایستادن
و خم شدن به شیوه ای نادرست، نه تنها از نظر ظاهر و چهره، سن شما را بیشتر
نشان می دهد، بلکه با عوارض جسمی نیز همراه است.
در حالت نشستن یا
ایستادن اگر استخوان های ما در وضعیت نادرستی قرار بگیرند، عضلات و ماهیچه
های ما مجبور به فعالیت بیشتر شده و در نتیجه ضعیف می شوند، در حالی که
قرار گرفتن در وضعیت مناسب، به شما کمک می کند تا سالم و تندرست باشید و
قوی و انعطاف پذیر بمانید؛ همچنین موجب تسکین درد می شود و ضمن جلوگیری از
بروز آن، انرژی را افزایش می دهد، موجب آرامش و آسودگی بیشتر شما می شود و
قدرت حرکت تا را حفظ می کند.
راهکار مناسب:
بر
روی بخش استخوانی بدن که در هنگام نشستن روی یک سطح سفت و سخت آن را احساس
می کنید، بنشینید و در حالت ایستاده، چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید
و اجازه دهید سنگینی وزن تان به سمت پاشنه پاها برگردد و شانه هایتان به
سمت عقب و پایین نگه داشته شود؛ سرتان را نیز بدون بالا بردن زیاد چانه، به
سمت بالا نگه دارید و برای خم شدن بدنتان را از مفاصل پشت خم کنید، نه از
کمر.
8- استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب
قطعا
خطرناکترین پیامد قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب، ابتلا به سرطان
پوست است و در کنار آن، بروز چین و چروک، لک، پارگی مویرگ ها، خشکی و کدر
شدن رنگ پوست نیز از عوارض بودن در معرض آفتاب به شمار می رود. در حقیقت 80
درصد از علل قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، بیرون رفتن های هر روزه و بیش
از حد از خانه است؛ خواه با پیاده روی و خواه در زمان رانندگی؛ چرا که اشعه
ماورای بنفش از طریق پنجره اتومبیل نیز به داخل نفوذ می کند.
منابع
دیگر به وجود آورنده اشعه ماورای بنفش، نور منعکس شده از شن، ماسه، آب،
برف و اتاق های آینه کاری شده همراه با پنجره های بزرگ است.
راهکار مناسب:
روزانه
از کرم مرطوب کننده ای با فاکتور محافظتی 30 یا بالاتر مثل اکسید روی و دی
اکسید تیتانیوم که فاقد مواد شیمیایی هستند، برای تمام نواحی پوست تان که
در معرض نور آفتاب قرار دارند، استفاده کنید. همچنین لازم است از پوشش های
محافظ برای پوست مثل کلاه، در برابر نور استفاده کنید و تا حد ممکن در
روزهای ابری از خانه خارج شوید و نکته آخر اینکه با استفاده از عینک هایی
با فاکتورهای محافظتی 400 یا بالاتر از چشم ها و پوست ناحیه اطراف آنها
برای محافظت در برابر خورشید استفاده کنید.
