چرا در دوران بارداری رگ پا می گیرد؟
هنوز علت دقیق این مسئله مشخص نشده است.یک دلیل می تواند این باشد که عضلات پا از تحملاضافه وزن مادر در این دوران خسته شوند یا حتیشاید تشدید فشار رحم بر عروقی که خون را از پا هابه قلب باز می گردانند و اعصابی که از تنه به پا هاکشیده شده اند این درد را پدید آورند. گرفتگیعضلات پا معمولا در 3 ماهه دوم و سوم شروعمی شود و با افزایش سن بارداری بیشتر می شود وحتی ممکن است خواب شب را از مادر بگیرد.
برای پیشگیری از گرفتگی عضلات پا دردوران بارداری چه کنیم؟
برای جلوگیری از ابتلا به گرفتگی عضلات پا دراین دوران می توانید:
به مدت طولانی نایستید و دو زانو یا چهار زانوننشینید.
در طول روز و پیش از خواب به طور منظمعضلات ساق پای تان را بکشید.
هنگام نشستن، غذا خوردن و تماشای تلویزیونمچ پاهای تان را بچرخانید و انگشتان پايتان راتکان دهید.
هر روز کمی پیاده روی کنید، مگر این کهمتخصص زنان معالجتان تمرینات ورزشی رابرای تان ممنوع کرده باشد.
زیاد خودتان را خسته نکنید و برای بهبودگردش خون در پاهایتان به پهلوی چپ بخوابید
مواظب باشید بدن تان کم آب نشود و برای اینمنظور در طول روز به میزان کافی آب بنوشید.
قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید تاعضلات تان به آرامش برسند.
گرفتگی عضلات پا و مکمل ها:
منیزیم: تحقیقات نشان داده اند برخی خانم ها بامصرف مکمل های منیزیم به همراه ویتامین هایمورد نیاز در دوران بارداری دچار گرفتگی عضلاتپا نمی شوند اما به هر حال مصرف این مکمل برشدت این گرفتگی ها اثری ندارد. اگر باردارید بههیچ عنوان سر خود این مکمل را مصرف نکنید وابتدا درباره آن از متخصص معالج تان سوال كنيد.
کلسیم: شاید شنیده باشید که گرفتگی عضلاتپا نشانه فقر کلسیم بدن است و برای رفع اینمشکل باید مکمل کلسیم مصرف کرد. در این بارهباید بگویم در دوران بارداری مصرف مقدار کافیکلسیم اهمیت بسیار شایانی دارد. هنوز در هیچتحقیق معتبر علمی مشخص نشده که مصرفزياد کلسیم از ابتلا به این گرفتگی ها جلوگیریمی کند. در حقیقت یکی از تحقیقات استاندارد دراین زمینه نشان داده که مصرف کلسیم در ميزان این گرفتگی ها بی اثر است.
برای از بین بردن گرفتگی عضلات پا دردوران بارداری چه کنیم؟
اگر باردار هستید و پایتان گرفته بی درنگ آنرا دراز کنید تا عضله ساق تان کشیده شود. برایاین منظور پای تان را صاف بگیرید، پاشنه پای تانرا به سمت بیرون و سپس پنجه های تان را به سمتعقب متمایل کنید. با این کار ممکن است در ابتدااحساس درد و ناراحتی کنید اما این روش اسپاسمو درد عضلات را از بین می برد. همچنین می توانیدبرای از بین بردن این حالت آزار دهنده عضلاتپای تان را ماساژ دهید یا پایتان را گرم کنید.
چند دقیقه راه رفتن هم می تواند برای از بین بردناسپاسم مفید باشد.
اگر درد پایدار ماند چه کنیم؟
اگر درد عضلانی شما شدید است و گرفتگیبه صورت گاه به گاه رخ نمی دهد بلکه خیلیمتناوب تر است یا اگر متوجه تورم، قرمزی یابی حسی در پای تان شدید یا اگر هنگام دست زدنبه محل گرفتگی احساس گرما کردید احتمالا درپای تان خون لخته شده است. لخته شدن خون درپا نادر است اما در دوران بارداری کمی محتمل ترمی شود.
توصیه های پاییزی برای مادران آینده
احتمال دارد زمانی که دمای هوا پایین می آید خانم های باردار میل بیشتری به خوردن پیدا کنند.
از نظر بعضی پزشکان و متخصصین، پاییز برای بارداری فصل بسیار مناسبی است. اگر به دنبال علت آن هستید، بهتر است بدانید تمام پزشکان و متخصصین، ورزش روزانه و خوردن میوه ها و سبزیجات سالم در طول بارداری را به خانم های باردار توصیه می کنند. بنابراین فصل پاییز بهترین زمان برای انجام این دو کار است.
در این زمان درجه هوا به اندازه ای مناسب است که خانمهای باردار به هنگام قدم زدن و پیاده روی عرق نمی کنند. فصل پاییز و بهار از این نظر که آب و هوای ملایم و خفیفی دارد شبیه به هم بوده و در طول بارداری
فصول خوبی به شمار می روند. هوا نه آنقدر داغ و نه آنقدر سرد است که باعث
آزار خانم های باردار شود بنابراین خانم های باردار می توانند در حین پیاده روی به مراکز خرید رفته و از خرید خود لذت ببرند.
احتمال
دارد زمانی که دمای هوا پایین می آید خانم های باردار میل بیشتری به خوردن
پیدا کنند. بنابراین بهترین زمان است تا برای خود خوراک لوبیای پر ادویه، پودینگ و یا سوپ جوجه تهیه کنید. این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند بویژه اگر تمام انواع لوبیاها را به همراه گوجه فرنگی در ادویه زیاد بخوابانید. توصیه می شود قبل از به پایان رسیدن این فصل از محصولات کشاورزی آن به خوبی استفاده کنید. انواع میوه و سبزیجات
ضروری و مورد نیاز خانم های باردار در این فصل به وفور یافت می شوند. تا
می توانید از هوای دل انگیز پاییز قبل از بارش اولین دانه های برف تنفس
کرده و از آن لذت ببرید.
توصیه های کوتاه برای فصل پاییز
بعضی از خانم های باردار در فصل پاییز از بی ثباتی هوا و ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا احساس نگرانی می کنند. چنانچه به دنبال راه های مناسب برای پشت سر گذاشتن دوران بارداری در فصل پاییز هستید بهتر است از راهنمایی های ما استفاده کنید.
– صبح و عصرهای دل انگیز پاییزی را برای پیاده روی انتخاب کرده و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
– چنانچه پس از پیاده روی به منزل برگشتید و احساس خستگی یا گرما کردید فقط کافی است یک لیوان آب سیب میل کنید.
– همیشه یک شنل یا بالاپوش گرم یا یک ژاکت سبک به هنگام پیاده روی همراه خود داشته باشید.
– زمانیکه می خواهید برای پیاده روی بیرون از منزل بروید، یک چتر همراه خود داشته باشید تا در مواقعی که باران های فصلی شروع می شوند از آن استفاده کنید.
–
سیب میوه ای سرشار از فیبر بوده و به وفور در این فصل وجود دارد بنابراین
از این موقعیت استفاده کرده و خوردن سیب یا آب سیب را فراموش نکنید.
– از کوتاه بودن روزها در این فصل استفاده کرده و به خوبی استراحت کنید.
چگونه مانع از سرماخوردگی و آنفولانزا در این فصل شویم
بدن خانم های باردار به این علت که سخت سرگرم بزرگ کردن جنین است از نظر ایمنی ضعیف می شود، به این ترتیب ایمنی طبیعی بدن آنها در برابر بیماری ها به خطر می افتد. به خاطر داشته باشید که سرماخوردگی و آنفولانزا در دوران بارداری می تواند سخت تر و طولانی تر شده و امکان دارد به ذات الریه نیز تبدیل شود. همچنین خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است نسبت به ویروس هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند محتاط تر بوده و پیشگیری های لازم را انجام دهید. شما نمی توانید از ابتلا به هر نوع ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا ممانعت کنید اما می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تا حد زیادی بالا ببرید:
– در پاییز و زمانی که واکسن آنفولانزا در دسترس است از آن استفاده کنید. قبل از تزریق واکسن با پزشک خود مشورت کنید.
– دستان خود را قبل از خوردن غذا و بعد از پیاده روی، خرید و عطسه کردن با آب و صابون به خوبی بشوئید.
– از غذاهای سالم مثل انواع میوه ها و سبزیجات و حبوبات تغذیه
کنید. انواع مختلف این دسته از غذاها آنتی اکسیدان و مواد معدنی را به
بدن شما می رسانند و به بدن کمک می کنند تا در برابر میکروب ها مبارزه کند.
– مایعات
را به مقدار زیاد بنوشید. آب، چای های گیاهی و آب میوه ها باعث بهبود
سیستم دفاعی بدن شده و حجم مواد معدنی و ویتامین ها را در بدن بالا می
برند. سعی کنید تا جائیک ه امکان دارد خوردن کافئین یا نوشیدنی های شکردار
را محدود کنید.
– زمانی که احساس خستگی می کنید استراحت کنید و سعی کنید هرگونه استرس را از خود دور نگه دارید.
– ورزش کنید. ورزش سرعت گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
– چنانچه سیگار می کشید سعی کنید تا آن را ترک کنید. سیگار علاوه بر اینکه برای نوزاد مضر است، سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند.
درمان آنفولانزا در بارداری
– چنانچه دچار تب شده اید با استفاده از استامینوفن آن را کاهش دهید.
– مایعات به مقدار زیاد مصرف کنید.
– خوردن بعضی از داروهای ضد ویروسی و سرماخوردگی و استفاده از داروهای استنشاقی در طول بارداری
بلامانع است. این نوع داروها فعالیت میکروب ها را کاهش داده و روند بهبود
شما را سریع تر می کنند اما قبل از مصرف هر داروئی با پزشک خود در تماس
باشید.
– یک روز کامل استراحت کرده و از بخور اسطوخودوس و اکالیپتوس استفاده کنید.
– از یک یا دو عدد سیر در غذای روزانه خود استفاده کنید.
– خوردن آب گرم، عسل و آبلیموی تازه را فراموش نکنید.
