9 علت بی‌نظمی عادت ماهیانه
عادت‌ماهیانه طبیعی
خانم‌ها
در حالت عادی می‌بایست حدود هر 30 روز یک بار، به مدت سه تا هفت روز عادت
ماهانه شوند. بعد از گذشت چند سال از عادت‌ماهیانه، چرخه‌ای برای آنها
ایجاد می‌شود. بعضی خانم‌ها حتی می‌توانند ساعتی که قرار است پریود شوند را
پیش‌بینی کنند.
میزان خونی که طی هر قاعدگی از دست
می‌رود، در خانم‌های مختلف متفاوت است. بعضی خانم‌ها از ابتدا پریودهای
سنگین‌تری دارند و بعضی پریودی واقعا سبک دارند که اصلا احساس نمی‌شود.
عادت‌ماهیانه نامنظم
پریود
نامنظم نوعی خونریزی است که در مقایسه با قاعدگی‌های قبلی غیرطبیعی می
باشد و می‌تواند شامل هر چیزی از دیر شدن عادت‌ماهیانه تا زود رسیدن آن،
خونریزی بسیار کم تا خونریزی خیلی سنگین باشد.
اگر معمولا عوارض پیش از قاعدگی را تجربه نمی‌کنید، ولی حالا دچار دل‌دردها، نفخ و سردردهای شدید می شوید هم می‌توانید آن را نامنظم شدن عادت‌ماهیانه بدانید.
علل عادت‌ماهیانه نامنظم
1- بارداری
بدن
خانم‌ها در زمان بارداری، سطوح مختلفی از هورمون‌ها را ترشح می‌کند که
موجب متوقف شدن عادت‌ماهیانه می‌شود. البته در برخی موارد، قبل از اینکه
عادت‌ماهیانه در خانم باردار به کلی قطع شود، کم شدن خونریزی یا عقب افتادن
آن را تجربه می‌کند. اگر احتمال می دهید باردار هستید، به پزشک متخصص زنان
مراجعه کنید.
2- استرس
استرس
شایع ترین دلیل به هم خوردن نظم عادت‌ماهیانه است. کورتیزول که هورمون
استرس است، تاثیری مستقیم بر میزان تولید هورمون‌های جنسی استروژن و پروژسترون در بدن دارد. اگر میزان بالایی کورتیزول در جریان خونتان وجود داشته باشد، زمان و میزان قاعدگی شما تغییر خواهد کرد.
در یائسگی نیز مانند بارداری، هورمون‌های بدن تغییر می‌کنند. نامنظم شدن عادت‌ماهیانه می‌تواند 10 سال قبل از یائسگی شروع شود 3- رژیم‌غذایی
یکی
دیگر از متداول‌ترین علت‌های بر هم خوردن نظم عادت‌ماهیانه، غذاهایی است
که می‌خورید و مهم تر از آن وزنتان. اگر رژیم‌غذایی‌تان سرشار از
کربوهیدرات باشد یا وزن اضافه کرده باشید، بدنتان سطح متفاوتی از برخی
هورمون‌ها را تولید خواهد کرد. برای خانم‌هایی که وزن کم می‌کنند نیز این
مشکل پیش می‌آید.
4- ورزش
بدن
برای قاعدگی به انرژی نیاز دارد. اگر میزان بالایی از انرژی‌تان را در
باشگاه ورزشی و از طریق ورزش می‌سوزانید، چیز دیگری برای بدنتان باقی
نمی‌ماند که در جریان عادت‌ماهیانه مصرف کند.
5- قرص‌های ضدبارداری
ممکن است چند ماه طول بکشد تا بدنتان به دوز هورمون‌هایی که قرص‌های ضدبارداری وارد بدنتان می‌کنند، عادت کند.
6- مصرف الکل
کبد با متابولیزه کردن استروژن و پروژسترون، به تنظیم چرخه قاعدگی زنان کمک می‌کند. مصرف الکل می‌تواند باعث آسیب کبد شود و در عملکرد آن برای متابولیزه هورمون‌های زنانه اختلال ایجاد می‌کند.
7- سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
این مشکل موجب می‌شود که کیست‌هایی در تخمدان ایجاد شود که در تخمک‌گذاری عادی ایجاد اختلال می‌کند. سایر علائم این مشکل شامل رشد موهای زائد، افزایش وزن، شوره سر و ناباروری است. این مشکلات شامل اندومتریوز، سرطان تخمدان و بیماری قلبی می‌شود.
8- یائسگی
در یائسگی نیز مانند بارداری، هورمون‌های بدن تغییر می‌کنند. نامنظم شدن عادت‌ماهیانه می‌تواند 10 سال قبل از یائسگی شروع شود.
9- مصرف داروها
اگر
اخیرا بیمار شده اید و مجبور هستید دارو بخورید، ممکن است
عادت‌ماهیانه‌تان یک تا دو روز دیرتر اتفاق بیفتد. دلیل عمده آن این است که
بیشتر داروها در نحوه تولید استروژن و پروژسترون در بدنتان اختلال ایجاد
می‌کنند.
برخورد با عادت‌ماهیانه نامنظم
در
مورد علائمی که دارید و وضعیت عادت‌ماهیانه‌تان به پزشک توضیح دهید. پزشک
ممکن است یک برنامه درمانی برایتان تجویز کند که شامل داروهای ضدبارداری
هورمونی یا مکمل‌های دارویی، فعالیت‌های کاهنده استرس، تغییر در رژیم‌غذایی
و برنامه ورزشی باشد.
کاهش استرس و اضطراب با 8 ماده غذایی مفید
کاهش استرس و اضطراب با 8 ماده غذایی مفید
بهترین درمان استرس و اضطراب های مزمن تغییر رژیم غذایی است. شما می توانید با خوردن چند نوع خوراکی مفید استرس
و اضطراب تان را تا حد زیاد و قابل توجهی کاهش دهید. استرس وقتی به فکر و
ذهن شما حمله می کند، فشار خون تان بالا رفته و دچار تپش قلب می شوید. برای
کم کردن و کنترل استرس این مواد غذایی را از سبد غذایی تان حذف نکنید.
استرس احساسی است که زمانی به شما دست می‌دهد، که فشار بیشتر از آنچه
شما به آن عادت داشته‌اید برشما وارد شود. زمانیکه شما دچار استرس می‌شوید،
بدن شروع به ترشح هورمون‌هایی می‌کند که سرعت تپش قلب را بالا برده، تنفس
شما را سریع‌تر کرده و میزان انرژی بیشتری به شما می‌دهد. بعضی از انواع
استرس عادی و حتی مفید بوده و بدون آن شما انگیزه‌ای برای فعالیت ندارید.
بعضی ها معتقدند این نوع استرس به انسان کمک کرده و زندگی بدون آن بی
معناست. اما اگر استرس بیشتر از توان جسمی و روحی ما باشد و زندگی مارا تحت
تاثیر قراردهد، استرس بد یا کاهنده نامیده می‌شود. اگر استرس زیاد برای
شما اتفاق بیافتد یا مدت آن طولانی باشد، این نوع استرس می‌تواند از انواع
استرس بد باشد.
این نوع استرس می‌تواند با سردرد، ناراحتی معده و مشکل در خوابیدن،
همراه باشد. همچنین این نوع استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف
کرده و مبارزه با بیماری‌ها را برای شما سخت نماید. بعلاوه اگر شما هم
اکنون به بیماری و یا مشکلی مبتلا هستید ممکن است استرس آن را بدتر نماید.
استرس می‌تواند شما را حساس، ناراحت و یا حتی افسرده کند.
8 غذای مفید که میزان استرس را کاهش می دهند
آووکادو
چربی
های اشباع نشده و پتاسیم در آووکادو به پایین آمدن فشار خون کمک می کنند.
بنیاد ملی قلب و عروق و ریه می گوید یکی از بهترین راههای پایین آوردن فشار
خون و کنترل استرس رسیدن پتاسیم مناسب به بدن است. ( آووکادو بیشتر از موز
پتاسیم دارد.)
اسفناج یکی از سبزی های موثر در از بین بردن استرس است
کمبود
منیزیم می تواند باعث ایجاد سردردهای میگرنی و خستگی و استرس بشود. یک
فنجان اسفناج در روز می تواند 40 % از میزان منیزیم مورد نیاز شما را در
روز فراهم کند.
برای از بین بردن استرس تان مغزها را فراموش نکنید
بادام، پسته و گردو سرشار از ویتامین بی و ای هستند که به ریلکس شدن شما کمک می کند. همچنین گردو و پسته فشار خون را پایین می آورند.
از بین بردن استرس با سیب زمینی شیرین
سیب
زمینی شیرین به طور متداول می تواند با تامین قند و کربوهیدرات خون در
موقعیت اضطراب آمیز استرس را کاهش دهد. این خوراکی بسته ای از بتا کاروتن و
دیگر ویتامین ها است و فیبر آن به بدن شما کمک تا چرخه کربو هیدرات را در
روندی کند و روان قرار دهد.
ماهی قزل آلا را فراموش نکنید
رژیم
های غذایی که حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند در برابر حمله قلبی از انسان
محافظت می کنند. تحقیقی در مورد دیابت و متابولیسم نشان داده است که امگا 3
هورمون های استرس را از اوج گرفتن باز می دارند.
برای دور کردن استرس، بوقلمون را به سفره غذایی تان اضافه کنید
بوقلمون
حاوی آمینو اسیدی است که ال-تریپتوفان نامیده می شوند. این آمینو اسید
سروتونین آزاد می کند که هورمون احساس شادی در مغز است. به همین دلیل اکثر
افرادی که بوقلمون مصرف می کنند ریلکس و آرام هستند و یا حتی بعد از خوردن
آن احساس خستگی می کنند. ال-تریپتوفان با خاصیت آرامبخشی اش شناخته شده
است.
کاهش استرس با برگه زرد آلو
برگه زردآلو سرشار از منیزیم است که کاهش دهنده استرس است و به طور طبیعی ماهیچه ها را ریلکس می کند.
از بین بردن استرس با خوردن پرتقال
یک
پژوهشگر درمانگر آلمانی کشف کرده است که ویتامین ث به کاهش استرس کمک می
کند و بعد از یک موقیعت اضطراب آور فشار خون را به حالت عادی باز می
گرداند.
نکات بیشتری درباره کنترل استرس :
به طور منظم ورزش کنید
صبحانه مقوی بخورید
در
طور روز میان وعده های سبکی بخورید که قند خون شما را ثابت نگه دارد. (
زمانی که قند خون می افتد، انرژی ذهنی ، فیزیکی و احساسی کاهش پیدا می کند و
استرس افزایش می یابد.)
